8 načinov za izgubo teže: 8 mitov

Kazalo:

8 načinov za izgubo teže: 8 mitov
8 načinov za izgubo teže: 8 mitov

Video: 8 načinov za izgubo teže: 8 mitov

Video: 8 načinov za izgubo teže: 8 mitov
Video: Suhi kašalj prirodni lijek za 5 minuta! 2024, Marec
Anonim

Obstaja toliko informacij o hujšanju, na primer, kako to storiti, kako tega ne storiti, kako to storiti hitro itd., In res je težko vedeti, katere trditve dejansko temeljijo na znanosti in katere v celoti lažno. Na srečo smo tukaj, da ugotovimo nekaj pogostih mitov o hujšanju, na katere ste morda naleteli. Oglejte si spodnji seznam, če želite izvedeti nekaj pogostih napačnih predstav o hujšanju (in kaj stvari dejansko delujejo).

Koraki

Metoda 1 od 8: Mit: Če želite shujšati, morate preskočiti obroke

Hujšanje_ 8 mitov 1. korak
Hujšanje_ 8 mitov 1. korak

0 9 Kmalu

Korak 1. Dejstvo: Preskok obrokov ni potreben za hujšanje

Izguba telesne teže je posledica porabe več kalorij, kot jih porabite, zato mnogi mislijo, da jim bo zmanjšanje kalorij s preskakovanjem obrokov pomagalo pri izgubi kilogramov. Na žalost se lahko preskakovanje obrokov dolgoročno dejansko obrne. Ko ne jeste dovolj, telo ne dobi dovolj hranil in lahko oslabi. Prav tako lahko povečate verjetnost hrepenenja po mastni in sladki hrani, kar lahko dejansko privede do povečanja telesne mase.

Hujšanje je povsem mogoče brez preskakovanja obrokov! Ključno je jesti zdravo in uravnoteženo prehrano ter na zdrav in varen način zmanjšati vnos kalorij. Oglejte si naše nasvete za varno zmanjšanje kalorij

Metoda 2 od 8: Mit: Če želite shujšati, morate upoštevati naporen režim vadbe

Hujšanje_8 mitov 2. korak
Hujšanje_8 mitov 2. korak

0 6 Kmalu

Korak 1. Dejstvo: Vadba ni v pomoč, če se tega dolgoročno ne morete držati

Vaša rutinska vadba mora biti nekaj, kar lahko spremljate dolgoročno. Pogoste intenzivne vadbe, zaradi katerih ste fizično izčrpane in boleče, za povprečnega človeka niso vzdržljive. Namesto tega poiščite načine, kako v vsakdanje življenje vključiti več telesne dejavnosti, ki se je boste lahko držali.

  • Odrasli morajo imeti vsaj 150 minut zmerne aerobne vadbe (na primer hitra hoja) ali 75 minut stroge aerobne vadbe (kot je tek) na teden.
  • Prizadevati si morate tudi za vsaj 2 dni treninga moči na teden. Trening moči lahko vključuje dvigovanje uteži in vaje za telesno težo, kot so skleci in trebušnjaki. Poskusite razviti vse svoje glavne mišične skupine, kot so noge, roke, prsni koš, hrbet, boki, trebušni mišice in ramena.

Metoda 3 od 8: Mit: Modne diete so učinkovite

Hujšanje_8 mitov 3. korak
Hujšanje_8 mitov 3. korak

0 5 Kmalu

Korak 1. Dejstvo: Večina ljubiteljev modnih muh pridobi težo nazaj

Obstajajo vse vrste modnih diet (prehrana z nizko vsebnostjo maščob, dieta grenivke, prehrana za smuti itd.), Vendar imajo vse skupno eno stvar: običajno ne delujejo, vsaj dolgoročno ne. Raziskave kažejo, da večina ljudi, ki se odločijo za modne diete, na koncu pridobijo izgubljeno težo, včasih pa celo več. Zakaj? Sčasoma lahko te diete postanejo preveč omejujoče, drage ali monotone, zato se jih ljudje ne morejo držati dolgoročno.

Najboljše diete so zdrave, brez omejitev in enostavne za vzdrževanje. En primer je sredozemska prehrana. Je prilagodljiv, uravnotežen in enostaven za sledenje

Metoda 4 od 8: Mit: Izogibajte se vsem maščobam

Hujšanje_8 mitov 4. korak
Hujšanje_8 mitov 4. korak

0 5 Kmalu

Korak 1. Dejstvo: Zdrave maščobe so pomemben del uravnotežene prehrane

Vaše telo potrebuje maščobo za energijo in za absorpcijo določenih hranil, zato je ne smete (in vam je ni treba) popolnoma odrezati, da bi shujšali. Namesto tega se osredotočite na uživanje virov nenasičenih (zdravih) maščob, kot so oljčno olje, mandlji in mastne ribe, ter omejite nasičene (manj zdrave) maščobe, ki jih najdemo v maslu, predelanem mesu in sladicah.

  • Nasičene maščobe ne smejo predstavljati več kot 10 odstotkov vaših dnevnih kalorij. Kadar je mogoče, poskusite nasičene maščobe nadomestiti z nenasičenimi.
  • Maščobna živila so običajno bolj kalorična, zato se še vedno zavedajte, koliko jeste, če poskušate shujšati. Vsekakor vam iz prehrane ni treba odstraniti maščob!

Metoda 5 od 8: Mit: Ogljikovi hidrati so slabi za hujšanje

Hujšanje_8 mitov 5. korak
Hujšanje_8 mitov 5. korak

0 6 Kmalu

Korak 1. Dejstvo: Lahko jeste ogljikove hidrate in še vedno shujšate

Ogljikovi hidrati so pomemben del uravnotežene prehrane. Telo jih potrebuje za gorivo. Ključno je dati prednost uživanju zdravih ogljikovih hidratov, kot so sadje in cela zrna, pred rafiniranimi ogljikovimi hidrati, kot so beli kruh, testenine in piškoti, saj imajo rafinirani ogljikovi hidrati manj hranil in več kalorij. Prav tako se morate zavedati velikosti svojih porcij. Tako kot pri kateri koli hrani, več ogljikovih hidratov boste zaužili, večji bo vaš kalorični vnos.

Priporočljivo je, da ogljikovi hidrati predstavljajo 45-65 odstotkov vaših dnevnih kalorij

Metoda 6 od 8: Mit: Ne morete prigrizniti, če želite shujšati

Hujšanje_8 mitov 6. korak
Hujšanje_8 mitov 6. korak

0 3 Kmalu

Korak 1. Dejstvo: Zdravi prigrizki pomagajo obvladati lakoto in preprečiti prenajedanje

Za hujšanje vam ni treba opustiti prigrizkov. Pravzaprav lahko prigrizki dejansko pomagajo preprečiti pretirano uživanje med obroki, zaradi česar je v pomoč pri načrtu hujšanja. Želite dati prednost zdravim prigrizkom, ki vam dajo energijo in vas počutijo sito. Naslednji zdravi prigrizki imajo manj kot 100 kalorij:

  • 2 žlici (18 gramov) arašidov
  • 1 skodelica (225 gramov) narezanega sadja
  • 2 skodelici (250 gramov) pokovk z zrakom
  • 1 srednje jabolko

Metoda 7 od 8: Mit: Dodatki vam lahko pomagajo pri izgubi teže

Hujšanje_8 mitov 7. korak
Hujšanje_8 mitov 7. korak

0 9 Kmalu

Korak 1. Dejstvo: Večina dodatkov za hujšanje ne deluje, nekateri pa so celo nevarni

Dodatki za hujšanje so pogosto neurejeni in lahko vsebujejo nevarne skrite sestavine. Prav tako je malo znanstvenih dokazov, da so učinkoviti. Ameriška uprava za hrano in zdravila opozarja potrošnike, naj bodo pozorni na dodatke za hujšanje, ki trdijo ali obljubljajo, da vam bodo pomagali hitro shujšati. Če ste v dvomih, preskočite dodatke.

Obstajajo zdravila, ki so odobrena za hujšanje, vendar običajno potrebujejo zdravniški recept in so namenjena ljudem, ki so debeli ali trpijo zaradi zdravstvenih težav

Metoda 8 od 8: Mit: Če ne izgubite teže, nimate dovolj volje

Hujšanje_8 mitov 8. korak
Hujšanje_8 mitov 8. korak

0 7 Kmalu

Korak 1. Dejstvo: Hujšanje je bolj zapleteno kot le dovolj hudo želeti

Na vašo težo lahko vplivajo tudi dejavniki, poleg hrane, ki jo jeste, in tega, kako aktivni ste, na primer genetika in anamneza. Poleg tega študije kažejo, da moč volje zbledi, ko jo uporabljate, zato se je težje in težje upreti hrepenenju med dieto. Vse to pomeni, da boj proti izgubi teže ni znak neuspeha ali premajhnega truda-včasih je dieta le bitka.

Priporočena: