Bunion je bolečina v… stopalu! Bunion nastane zaradi potiska palca proti srednjemu prstu, kar povzroči pritisk na sklep med palcem in stopalom. Če vas skrbi, da boste razvili bunion, lahko ukrepate, da zmanjšate svoje možnosti. Vendar pa ima genetika pomembno vlogo, zato, če jo razvijete, lahko ukrepate, da jo bolje obvladate in zmanjšate pritisk na ta sklep.
Koraki
1. del od 3: Izbira najboljših čevljev
Korak 1. Preklopite na čevlje z več prostora za prste
Medtem ko čevlji z ozkimi prsti ne povzročajo gubic, kar na splošno vpliva na genetiko, lahko sprožijo rast, če ste nagnjeni k njim. Namesto da se odločite za čevlje z zaobljenimi prsti spredaj, izberite tiste z zaobljenimi prsti, ki imajo več prostora.
- Če se vam prsti zdijo zmečkani, je čas, da poiščete drug par čevljev.
- Poskusite narediti več prostora v čevljih, ki jih imate, z nosili za čevlje. Nosila za čevlje lahko najdete na spletu ali v velikih trgovinah.
Korak 2. Prosite za merjenje čevljev
Bolje se prilega vaš čevelj, manjša je verjetnost, da boste razvili bunion. Naj vam nekdo izmeri dolžino in širino stopala, da dobite najbolj natančno velikost.
- Pri nakupu čevljev uporabite te podatke, da izberete najboljšo velikost, vključno s širino. Pred nakupom čevlja pa vedno preizkusite, kako udoben je.
- Ko preizkušate čevlje, vstanite v njih. Prepričajte se, da je med prsti in koncem čevlja vsaj 0,64 cm. Hodite tudi v čevljih, da vidite, kako udobni so.
Korak 3. Izberite čevlje z mehkimi podplati
Trdi podplati lahko pritiskajo na vaše prste, kar lahko vodi v nastanek ščetk. Prepričajte se, da so podplati vaših čevljev prilagodljivi, da zmanjšate možnosti za nastanek šopka.
Čevlji z mehkimi podplati bodo prav tako olajšali bolečino
Korak 4. Poskrbite, da bodo vaši čevlji dobro podprti
Čevlji z dobro podporo za lok odstranijo pritisk na prste. To pomaga preprečiti rast bunions, zato vedno preverite, ali ima čevelj v notranjosti lok, namesto da bi bil ravno.
- Nosite vložke za čevlje, če vaši čevlji nimajo dovolj opore za lok. Vložki za čevlje lahko zagotovijo ustrezno podporo za lok. To posledično manj obremenjuje prste, kar lahko zmanjša vaše možnosti za rast šopka.
- Nosilce za čevlje najdete na spletu ali v velikih trgovinah. Morda jih boste morali razrezati, da se prilegajo obliki vaših čevljev.
- Če že imate bunion, vam bo zdravnik morda priporočil vložke na recept, ki so nameščeni posebej za vas.
Korak 5. V celoti preskočite čevlje z visokimi petami
Ko hodite v čevljih s petami, dajete večjo težo predelu prstov. To sili nogo dlje v sprednji del čevlja in stisne prste skupaj. To pa lahko povzroči nastanek bunions.
Odločite se za zelo nizko peto, na primer od 1 do 2 palca (2,5 do 5,1 cm), ali pa za odsotnost pete, da preprečite nastanek brazgotin
2. del 3: Upravljanje z Bunionom
Korak 1. Ostanite pri zdravi teži, da odstranite pritisk na območje
Medtem ko hujšanje ne bo ustavilo buniona, ko se bo začelo, lahko pomaga preprečiti eno in razbremeniti del pritiska. Odvečna teža dodatno pritiska na vaše prste, kar lahko poveča vaše možnosti za nastanek črevesja. Odstranitev odvečnih kilogramov lahko olajša pritisk, zato se z zdravnikom pogovorite o tem, kaj za vas pomeni zdrava teža.
- Delajte na tem, da iz prehrane izključite živila z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja.
- Poskusite napolniti svoj krožnik z zelenjavo, sadjem, polnozrnatimi živili in pustimi beljakovinami za zdravo prehrano.
- Večino dni v tednu poskusite telovaditi 30 minut na dan. Poskusite hoditi, teči, plavati, jogi ali karkoli, kar vas premika! Pogovorite se s svojim zdravnikom o vajah, ki ne bodo poslabšale vaših ran.
Korak 2. Na podplat nanesite moleskin
Moleskin lahko najdete v večini lekarn in velikih škatlah. Moleskin ima lepljivo lepilno podlago. Če še ni prave oblike, ga razrežite, nato pa ga nalepite na bunion.
Namesto tega lahko uporabite tudi gel blazinice za bunions. Tudi ti se le držijo čez bunion
Korak 3. Ponoči nosite opornico, ki pomaga držati prst na mestu
Pridobite opornico, posebej zasnovano za olajšanje ran. Običajno se ti na nek način prilegajo vašemu velikemu prstu in nudijo podporo, kar odstrani pritisk.
Večina lekarn in velikih škatel jih nosi
Korak 4. Za zmanjšanje pritiska prilepite nogo s trakom
Druga možnost je, da z medicinskim trakom držite prst na mestu. Zdravnik vam bo lahko pokazal najboljši način, kako si zalepite nogo, in to vam bo celo storil prvič.
- Za lepljenje vezice izrežite 2 traka medicinskega traku, ki sta široka približno 2,5 cm in sta dolga 15 cm. Odrežite še en trak enake dolžine, vendar dvojno širino.
- Zavijte 1 ozek trak okoli dna palca, začenši med palcem in naslednjim prstom. Potegnite ga okoli sprednjega dela stopala in ga ovijete proti zgornji sredini stopala. Enako storite z drugim ozkim trakom, le da ga rahlo pritrdite na zunanji rob prvega traku. Zavijte velik trak na območje, kjer je bunion in se premikajte od podnožja do vrha stopala.
3. del 3: Olajšanje bolečine
Korak 1. Uporabite ledeno vrečko 5 minut naenkrat
Led lahko pomaga omiliti bolečino. V brisačo položite vrečko ledu ali zamrznjen grah in ga držite na nogi. Ne pustite ga vključenega več kot 5 minut naenkrat, vendar ga lahko uporabljate, kolikor želite, s počitki vmes.
Nikoli ne postavljajte ledu neposredno na kožo, saj lahko poškoduje tkivo
Korak 2. Vzemite zdravila proti bolečinam brez recepta, kot sta acetaminofen ali ibuprofen
Ti lajšalci bolečin lahko pomagajo olajšati bolečino. Zdravila jemljite po navodilih na steklenički.
- Za ibuprofen lahko odrasli vzamejo 200 do 800 mg vsakih 4 do 6 ur. Ne prekoračite 3, 200 mg v 24-urnem obdobju. Za lajšanje bolečin vzemite čim manj zdravila.
- Za acetaminofen vzemite 325 do 500 mg tablete vsakih 4 do 6 ur, kolikor je potrebno za bolečino. Ne jemljite več kot 8 tablet v 24 urah, če jemljete 500 mg tablete. Nikoli ne prekoračite 4000 miligramov acetaminofena v enem dnevu. Za lajšanje bolečin vzemite čim manj zdravila.
Korak 3. Vprašajte zdravnika o injekciji kortizona
Medtem ko imajo ti posnetki stranske učinke, lahko pomagajo pri vnetju, kar bo olajšalo gnoj. Poleg tega lahko učinki trajajo več mesecev.
