Bunions so vnete, rane in otekle izbokline na sklepu dna velikega prsta, ki se razvijejo, ko je velik prst nenehno potisnjen proti drugim prstom, običajno z nošenjem ozkoprstih, slabo prilegajočih se čevljev in/ali čevljev z visokimi petami.. Ravna stopala, drža udarca v kolenu, genetika in celo artritis prispevajo tudi k nastanku črevesja, ki lahko posnema artritis zaradi vnetja, pordelosti in dolgočasne, boleče bolečine. Z napredovanjem črtic palec na nogi postane bolj ukrivljen in povzroča več bolečin, kar lahko povzroči šepanje in druge težave s sklepi v gležnju ali kolenu. Bunioni so precej pogosti v Združenih državah, pri čemer je prizadetih več kot 1/3 žensk. Če se boste naučili, kako se izogniti nastanku gnojil, bodo prsti in stopala bolj zdravi.
Koraki
1. del od 3: Nosite ustrezne čevlje
Korak 1. Izogibajte se ozkim čevljem
Velika večina gnojil se pojavi pri ženskah, ki nosijo preozke čevlje za noge. Ozki čevlji pritegnejo prste na nogah in znatno povečajo tveganje za nastanek brazgotin. Prehod na čevlje, ki imajo širše škatle za prste, boljšo oporo za lok in so v skladu z obliko vaših stopal, lahko zagotovo pomaga preprečiti nastanek brazgotin (če ne popolnoma ustaviti njihovo napredovanje), vendar ne bo popravil že uveljavljene ščepce. Razmišljajte v smislu preprečevanja, ne popravljanja.
- Da bi zmanjšali tveganje, da bi dobili bunion, nikoli ne silite noge v tesen čevelj, ki se ne prilega pravilno. Na primer, večina kavbojskih škornjev in nekatere sandale z vrtljivim hrbtom je za večino ljudi preveč koničastih.
- Prodajalka čevljev naj vas pozneje čez dan opremi, ker so takrat vaše noge največje, običajno zaradi otekline in rahlega stiskanja lokov.
Korak 2. Ne nosite visokih pete
Ženske pogosto pričakujejo ali so pod pritiskom, da nosijo visoke pete za številna delovna mesta in zaradi modnih trendov, vendar lahko pete, višje od 2 centimetrov, prisilijo telo, da se nagne naprej, kar ustvarja velik pritisk v stopalih in prstih ter obremenjuje spodnji del hrbta. Poleg tega so visoke pete skoraj vedno preveč ozke za prste večine ljudi.
- Izogibajte se kratkim, tesnim ali ostro zašiljenim čevljem in čevljem s petami višjim od 2 cm. Med čevlji bi morali imeti možnost premikati prste.
- Tudi nošenje popolnoma ravnih čevljev ni odgovor, saj je na peto preveč pritiska, zato nosite čevlje, ki so v peti dvignjeni za približno 1/4 ali 1/2 palca.
- Približno 90% gnojil se zgodi ženskam, predvsem zaradi slabe izbire obutve.
Korak 3. Vedno izberite dobro prilegajoče se čevlje
Izogibanje najnovejšim trendom in izbira čevljev, prilagojenih velikosti in obliki stopala, je odlična strategija za preprečevanje nastajanja gubic. Poiščite trdne čevlje s širokimi podpornimi nagibi, škatlami s širokimi prsti in trpežnimi podplati. Poskrbite, da vas bodo trdno prijele za pete, imele dovolj prostora za premikanje prstov in imele dovolj notranje podpore, da preprečite pronacijo (zvijanje navznoter ali zrušitev gležnja). Večina kakovostnih športnih ali pohodnih čevljev s širokimi kapami je dobra izbira.
- Med stojanjem mora biti med konicami velikih prstov in koncem čevljev vsaj 1/2 palca prostora.
- Izberite čevlje z mehkim usnjenim zgornjim delom, ki se razteza in daje naravno s hojo. Čevlji z dobro oporo za lok ali z uporabo podpornih vložkov za lok so lahko v pomoč tudi pri preprečevanju gnojil.
- Poleg neprimernih čevljev obstajajo tudi drugi dejavniki tveganja za nastanek gliv na nogah (ploska stopala, dolgi prsti, ohlapni sklepi), prejšnje poškodbe stopal, kot so zlomljeni prsti in deformacije stopal, ki so prisotne ob rojstvu.
2. del 3: Upravljanje z bunjoni doma
Korak 1. Hodite po hiši bosi
Namesto da bi svoje noge omejevali v čevlje, sandale ali copate, več časa preživite bosi. Hoja z bosimi nogami bo sčasoma razširila vaša stopala, izboljšala ravnovesje in okrepila prste. Hoja bosa otežuje delo velikega prsta, medtem ko se med normalno hojo odmika, kar sili kite in vezi, da se okrepijo - potencialno zmanjšajo tveganje za nastanek vezic.
- Ko prvič hodite bosi, začnite hoditi po mehkejših površinah po hiši, na primer po preprogi ali lesenih tleh z nekaj danosti ali vzmeti, da ne boste ustvarili prevelike sile na nogah.
- Ko se vaša stopala navadijo hoditi bosa, napredujte do trših površin tako znotraj kot zunaj vašega doma, vendar pazite, da se izognete pikom žuželk in ranam.
Korak 2. Uporabite hladno terapijo
Če opazite, da je vaš prst otekel in boleč po vadbi ali dnevu v službi, potem uporabite nekaj hladnega, da zmanjšate vnetje. Uporaba ledu je učinkovito zdravljenje v bistvu za vse manjše mišično -skeletne poškodbe, vključno z bunioni. Hladno terapijo je treba nanesti na vaš prst 10-15 minut vsake 2-3 ure, dokler bolečina in oteklina ne popustijo. Hladno terapijo je treba uporabljati skupaj s spreminjanjem čevljev v širše, bolj podporne vrste.
- Pakiranje ledu ali zamrznjenega gela vedno zavijte v tanko brisačo, da preprečite ozebline na koži.
- Če nimate ledu ali gela, uporabite zamrznjeno vrečko zelenjave iz zamrzovalnika.
Korak 3. Nanesite opornico
Če opazite, da je nožni prst nekoliko ukrivljen, razmislite o uporabi opornice za strukturno podporo, zlasti ponoči med spanjem. Lepljenje plastične, lesene ali kovinske opornice okoli prizadetega prsta lahko pomaga zmanjšati bolečino in poravnati sklep, odvisno od tega, kako napredoval je bunion. Bunionska opornica deluje kot držalo za nožni prst in je nameščena v vzdolžni smeri nad prstom, zaradi česar deluje korekcijska sila. Vendar pa so opornice namenjene predvsem preprečevanju in niso namenjene popolnemu obračanju bunion. Pred uporabo opornice se boste morda želeli posvetovati z zdravnikom ali podiatrom. Uporabite vodoodporen medicinski trak, da se boste lahko kopali z opornico. Opornice lahko najdete v večini trgovin z medicinsko oskrbo ali rehabilitacijo.
- Kot ekonomsko bolj prijazna alternativa razmislite o izdelavi lastne opornice s palicami za lončke in lepilnim trakom.
- Trde opornice običajno veljajo za nočne opornice, ker se materiali ne upogibajo in ne prenesejo teže.
- Silikonske ali filčne blazinice, ki jih nosite na nogah, lahko olajšajo tudi bolečine v črevesju, vendar je to odvisno od stopnje ukrivljenosti in poškodb sklepov.
Korak 4. Ohranite zdravo težo
Na splošno ljudje s prekomerno telesno težo ali debelostjo zaradi povečanega pritiska na stopala trpijo zaradi več težav s stopali, kot so črepinje. Ravna stopala, padli loki, huda pronacija in "udarna kolena" (v medicini znana kot genu valgum) so pri debelih veliko pogostejša in so dejavniki tveganja za nastanek bunion. Zato naredite svojim nogam uslugo tako, da izgubite odvečno težo. Skratka, lahko izgubite težo s povečanjem kardiovaskularne vadbe (na primer hoje) in hkrati zmanjšate porabo kalorij.
- Večina ljudi, ki so razmeroma sedeči, potrebuje le približno 2000 kalorij na dan, da vzdržuje telesne procese in ima dovolj energije za blage stopnje vadbe.
- Zmanjšanje vnosa kalorij za 500 kalorij na dan bo povzročilo izgubo približno 4 kilogramov maščobnega tkiva na mesec.
3. del 3: Iskanje preventivnih zdravil
Korak 1. Obiščite podiatra
Podiatrist je specialist za stopala, ki lahko pravilno oceni vaše prste in vam pove, ali imate bujo ali če ste v nevarnosti, da jo razvijete. Podiatrist vam lahko predpiše čevlje po meri ali ortopedske vložke (vstavke za čevlje), ki podpirajo vaše loke, zagotavljajo absorpcijo udarcev in zmanjšujejo pritisk na velike prste. Ortopedski izdelki po meri so lahko dragi brez zdravstvenega zavarovanja, vendar lahko vložki, ki so na voljo v prodaji, nudijo tudi preventivne koristi.
- Če želite prilagoditi ortotiko, boste morda morali kupiti malo večje čevlje, kot bi jih običajno.
- Nekateri zdravniki, kiropraktiki in fizioterapevti izdelujejo tudi ortopedske čevlje po meri.
- Vaš podiatrist vam bo morda priporočil operacijo, če so vaši raki hudi ali se s konzervativnim zdravljenjem ne izboljšate.
- Nekatere raziskave kažejo, da imajo bunioni lahko dedno povezavo, kar pomeni, da imate morda genetsko nagnjenost k njihovemu razvoju.
Korak 2. Poiščite kiropraktika ali osteopata
Kiropraktiki in osteopati so skupni specialisti, ki se osredotočajo na vzpostavitev normalnega gibanja in delovanja hrbteničnih in perifernih sklepov, na primer tistih v stopalih. Ročno manipulacijo (ali prilagoditev) sklepov lahko uporabite za odstranitev ali prestavitev rahlo neusklajenih sklepov prstov, kar običajno sproži vnetje in ostre bolečine, zlasti pri gibanju. Pogosto lahko slišite "popping" zvok s prilagoditvijo sklepa.
- Čeprav lahko ena sama prilagoditev včasih popolnoma poravna vaš ukrivljeni prst, bo več kot verjetno trajalo 3-5 tretmajev, da boste opazili pomembne rezultate.
- Rahlo izpahnjen prst lahko včasih zamenjamo za bunion (ali obratno), vendar lahko vaš kiropraktik ali osteopat pove razliko in oboje ustrezno obravnava.
Korak 3. Razmislite o fizikalni terapiji
Fizioterapevt vam lahko pokaže posebne in prilagojene vaje za raztezanje in krepitev prstov na nogah in stopalih ter po potrebi zdravi vnete sklepe z elektroterapijo, kot je terapevtski ultrazvok. Fizioterapevt vam lahko z medicinskim lepilnim trakom zalepi tudi prste na nogah / nogah, da olajša simptome z zagotavljanjem podpore za sklepe, kite in vezi.
- Fizioterapija je običajno potrebna 2-3 krat na teden 4-8 tednov, da pozitivno vpliva na kronične težave s sklepi.
- Dobre vaje za krepitev stopal / prstov vključujejo hojo bosih, stati na prstih 10-20 sekund naenkrat in poskušanje s prsti pobrati predmete s tal - na primer tanko brisačo za roke ali svinčnik.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Acetaminofen, ibuprofen in naproksen so vsa zdravila, ki jih lahko vzamete za bolečino, ki jo povzroča bunion. Zdravnik vam bo morda priporočil injekcije kortizona.
- Da bi zmanjšali nadaljnje vnetje v sklepih prstov, med prste položite blazinice iz moleskin kože ali podobne izdelke, da se ne drgnejo skupaj.
- Če na vašem bunionu nastane žul, si nogo namočite v toplo kopel za noge z Epsomovo soljo 15 minut (da se zmehča), preden jo rahlo olupite s plombo. Za popolno odstranitev utrjenega kalusa lahko traja nekaj tednov 3-5 tretmajev.
