Modrice v kolenu se lahko pojavijo zaradi padca, športne poškodbe, prometne nesreče ali celo česa tako preprostega, kot je udariti koleno ob rob mize. Modrice na kolenu so lahko podkožne (pod kožo), intramuskularne (znotraj mišice) ali periostealne (v kosti), vse pa lahko povzročijo bolečino in oteklino okoli modrice. Vse tri vrste podplutk se zdravijo na enak način, toda kostne modrice bodo trajale veliko dlje (več mesecev) kot podkožne modrice (približno 2 tedna). Po podplutbi si zapomnite akronim RICE-počitek, led, stiskanje in dvignite koleno.
Koraki
Metoda 1 od 2: Lajšanje bolečin in oteklin v kolenu
Korak 1. Takoj po poškodbi kolena počivajte, da preprečite nadaljnje poškodbe
Medtem ko se modrice morda ne pojavijo takoj po poškodbi kolena, lahko preprečite hujšo modrico, dodatno oteklino in bolečino tako, da takoj počivate. Ne samo, da bi morali takoj po poškodbi počivati, ampak bi morali še naprej počivati koleno (in nogo), dokler se modrica in poškodba ne zacelita.
Počitek ne bo pomagal le pri videzu podplutbe, otekline in bolečine, ampak lahko nadaljnjo uporabo kolena po poškodbi povzroči še večjo poškodbo kolena. To pa lahko pomeni še daljši čas okrevanja
Korak 2. Dvignite koleno nad srce, da preprečite otekanje
Ko ste z nog, lezite in poškodovano nogo naslonite na blazino ali blazino. To bo pomagalo obvladati oteklino na kolenu, modrica pa bo videti manj huda.
Ležanje na kavču s poškodovano nogo, naslonjeno na roko kavča, je odlična metoda za dvig kolena
Korak 3. Vsako uro po 15 minut položite led na koleno
Led je najboljša možnost za preprečevanje ali zmanjšanje otekline in bo hitreje zacelil modrico. Leda ne polagajte neposredno na kožo kolena, temveč ga najprej zavijte v brisačo. Led na kolenu držite 15 minut, enkrat na uro, dokler se oteklina ne zmanjša ali bolečina popusti.
- Delajo lahko tudi vrečke ledu ali drugi zamrznjeni izdelki (na primer vreča graha ali koruze). Ne pozabite jih zaviti v brisačo, preden jih položite na koleno.
- Morda boste želeli še nekaj dni uporabljati led, potem ko bo vaša modrica vidna.
Korak 4. Očistite in zdravite rane
Modrice običajno ne povzročijo zunanje krvavitve, vendar lahko nekatere poškodbe kolena, na primer padec na hrapavo površino (na primer gramoz), povzročijo tudi ureznine in praske na kolenu. Poleg zdravljenja modrice (in s tem povezane bolečine) boste morda morali očistiti in zdraviti tudi ureznine in praske na kolenu.
Očistite ureznine ali praske na kolenu s toplo vodo in milom. Območje posušite tako, da ga obrišete s čisto brisačo. Nato po potrebi nanesite povoj
Korak 5. Zavijte kompresijski povoj okoli kolena, da zmanjšate količino otekline
Da bi preprečili prekomerno otekanje kolena, lahko koleno ovijete s kompresijskim povojem. Ne želite preveč tesno zaviti kolena, da bi prekinili pretok krvi ali omrtveličili spodnjo nogo ali stopalo. Samo povoj nanesite dovolj, da bo koleno stabilno in pritisnete udobno.
Kompresijske povoje lahko najdete v tipičnem kompletu prve pomoči. V lokalni lekarni ali lekarni lahko kupite tudi kompresijske ali elastične povoje
Korak 6. Po potrebi vzemite zdravila za lajšanje bolečin
Večina poškodb kolena in z njimi povezane modrice bodo bolele, nekatere bolj kot druge. Če bolečina postane neprijetna, boste morda želeli vzeti nekaj zdravil za lajšanje bolečin. Upoštevajte navodila na steklenički, da ugotovite, koliko in kako pogosto morate jemati zdravilo.
- Acetaminophen ali Tylenol se lahko uporablja za bolečino, ibuprofen ali Advil pa za zmanjšanje otekline.
- Če bolečina traja ali postane neznosna, se morate dogovoriti za sestanek z zdravnikom ali iti na urgenco, da naredite rentgensko slikanje kolena in pregled.
Metoda 2 od 2: počitek in rehabilitacija kolena
Korak 1. Preden nadaljujete z rednimi aktivnostmi, pustite, da se vaše poškodovano koleno popolnoma zaceli
Poškodovano koleno prizadene ne le kožo. Celotno koleno vas lahko boli ali boli, medtem ko se poškodbe in podplutbe zacelijo. Pazite, da med zdravljenjem poškodovane noge ne uporabljate in ne hodite več, kot je nujno potrebno.
- Medtem ko se koleno zdravi, se izogibajte dejavnostim, kot so tek ali šport.
- Če aktivnost povzroči bolečino v kolenu, je to dober znak, da bi morali prenehati s to dejavnostjo, dokler tega ne storite brez bolečin.
Korak 2. Posvetujte se z zdravnikom, če potrebujete opornik za koleno ali bergle
Če je zaradi poškodbe kolena prišlo do podplutbe kosti, boste morda potrebovali tudi koleno ali bergle, ki bodo pomagale zaščititi koleno, medtem ko se zaceli. Če traja, da se vaša modrica zaceli več kot 2 tedna, ali če ste že doživeli podobne poškodbe, se dogovorite za sestanek in vprašajte svojega zdravnika, če je vaša poškodba dovolj huda, da zahteva naramnico ali bergle.
- Če morate uporabljati bergle, to pomeni, da zdravnik noče, da za določen čas sploh uporabljate koleno ali nogo.
- Naramnice ali bergle uporabljajte v skladu z navodili zdravnika.
Korak 3. Pred uporabo raztegnite koleno (in nogo), da preprečite nadaljnje poškodbe
Raztezanje noge in kolena bo pomagalo sprostiti mišice in kite, kar bo preprečilo nadaljnje poškodbe kolena. Raztezanje bo pripomoglo tudi k izboljšanju prožnosti in obsega gibov v kolenu, ki so bili morda izgubljeni med zdravljenjem kolena.
Skleči, zavijanje in raztezanje tetive, dvigi in raztezanje teleta, dvigi nog, udarci, raztezanje kvadricepsa in raztezanje številke 4 lahko pomagajo pri raztezanju kolena pred aktivnostjo
Korak 4. Nanesite toploto na poškodovano koleno za lajšanje bolečin
Medtem ko se vaše koleno zaceli, se vam bo po zmanjšanju začetne otekline morda zdelo koristno, da na koleno redno nanesete nežno toploto. Vročina bo pomagala zmanjšati bolečino v kolenu in vam omogočila, da si povrnete gibljivost. Toplota je lahko še posebej uporabna, če ste tisti dan uporabili koleno in vas boli.
- Toploto lahko nanesete s pomočjo grelne blazinice pri nizki nastavitvi ali s krpo ali brisačo, namočeno v topli vodi.
- Hkrati uporabljajte toploto le 15 do 20 minut.
5. korak Poiščite pomoč fizioterapevta, če vam to priporoči zdravnik
Odvisno od resnosti poškodbe kolena in nasveta zdravnika boste morda želeli poiskati pomoč fizioterapevta za rehabilitacijo kolena. To bi bilo še posebej pomembno, če ste športnik in se redno ukvarjate s športom.
Fizioterapevta na vašem območju lahko najdete na več načinov. Lahko zaprosite svojega zdravnika za napotnico/priporočilo ali pa poiščete fizične terapevte na vašem območju po internetu. Državna/deželna in zvezna združenja za fizikalno terapijo imajo pogosto sezname pooblaščenih fizioterapevtov po področjih, ki jih je mogoče iskati na spletu
Korak 6. Postopoma povečajte svojo aktivnost po poškodovanem kolenu
Ne glede na to, kakšno poškodbo kolena ste utrpeli, boste pri ponovnem opravljanju rednih dejavnosti želeli počasi. Ne hitite nazaj k intenzivnim fizičnim aktivnostim ali športu naenkrat. Zadnja stvar, ki jo želite storiti, je, da ponovno poškodujete koleno, preden se popolnoma zaceli.
Če obiščete fizioterapevta, sledite njegovim navodilom, katere dejavnosti naj izvajajo, kako dolgo in kdaj
Nasveti
Modrica se običajno začne rdeče in roza barve. Modrica bo nato med celjenjem spremenila barvo. V nekaj urah po poškodbi bo vaša modrica verjetno postala temno modra ali vijolična. Nato bo zbledel v svetlo vijolično, zeleno, nato temno rumeno, nato pa se spremeni v svetlo rumeno in sčasoma izgine
Opozorila
- Če je območje okrog modrice videti okuženo, vključno z rdečimi črtami, ki tečejo s področja podplutb, če iz območja podplutine teče gnoj ali imate vročino, se obrnite na svojega zdravnika ali pojdite na lokalno urgenco.
- Če se na kolenu pojavi hematom, ki je v bistvu veliko oteklo območje, napolnjeno s krvjo, ne poskušajte sami odtekati krvi. Za navodila o tem, kaj storiti, se obrnite na svojega zdravnika.
