Konjugirana linolna kislina (CLA) je uveljavljena kot koristen dodatek, ki lahko prepreči bolezni srca, raka in sladkorno bolezen. Vendar mnoge od teh trditev temeljijo le na predhodnih raziskavah, zato je pomembno, da pred začetkom uporabe dodatkov CLA postavite razumna pričakovanja. Ne poskušajte se samozdraviti z uporabo CLA in ne pričakujte, da bo to čarobna krogla za hujšanje. Preden vzamete CLA, se posvetujte s svojim zdravnikom, da zagotovite, da dodatek ne bo negativno vplival na katero od vaših trenutnih zdravil ali zdravstvenih stanj. Vedno kupite kakovostno blagovno znamko in si zagotovite dodatek, ki vsebuje izomer trans-10, cis-12.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izbira dodatka
Korak 1. Pomislite, zakaj želite jemati CLA
Ljudje, ki proizvajajo in distribuirajo dodatke CLA, trdijo številne trditve. Glavni razlog, zakaj ljudje kupujejo CLA, je izguba teže. Toda CLA je bila v nekaterih študijah povezana tudi s preprečevanjem bolezni srca, zmanjšano verjetnostjo za sladkorno bolezen in različne vrste raka ter močnejšimi kostmi.
Korak 2. Pridobite pravo sorto CLA
Obstaja več različic CLA, ki se razlikujejo na molekularni ravni. Dokazi kažejo, da najučinkovitejši vsebuje izomer trans-10, cis-12 (razporeditev atomov). Trans-10, cis-12 CLA je včasih stiliziran na embalaži dodatkov ali v medicinskih izdelkih kot t10, c12 CLA. Če je mogoče, uporabite to vrsto CLA.
- Če niste prepričani, kateri izomer vsebuje dodatek CLA, se za pomoč obrnite na nutricionista v vaši lokalni zdravstveni trgovini. Morda imajo več informacij o izdelku.
- Dodatki CLA so narejeni na dva osnovna načina. Nekatere so proizvedene s kemičnimi postopki, druge pa iz živalskih proizvodov, kot sta goveje meso ali mlečni izdelki. V nekaterih primerih bodo dodatki sestavljeni iz kombinacije obeh metod. Toda te proizvodne metode ne vplivajo na učinkovitost CLA.
Korak 3. Kupite kakovostno blagovno znamko
Kupujte samo blagovno znamko CLA, ki je spoštovana. Številne blagovne znamke dodatkov niso ustrezno označene in vsebujejo sestavine, ki niso navedene na etiketi. Za priporočilo povprašajte zdravnike. Prijatelji, ki jih zanima dobro zdravje, bi lahko predlagali tudi blagovne znamke dodatkov CLA, ki so jim najbolj všeč. Ena iskana in ugledna blagovna znamka je Tonalin.
Tonalin blagovne znamke CLA je na voljo v večjih trgovinah s prehrano
Metoda 2 od 3: Začetek prehranjevalnega režima
Korak 1. Preden vzamete CLA, se posvetujte z zdravnikom
Obiščite svojega zdravnika in ga obvestite, da nameravate začeti z jemanjem dodatkov CLA. Zdravnik bo lahko ocenil vaše zdravje in ugotovil, ali bi imeli koristi od CLA ali če obstaja tveganje za nekatere negativne stranske učinke. Vaš zdravnik bo morda tudi priporočil učinkovitejše in praktičnejše alternative jemanju CLA glede na zdravstvene rezultate, ki vas zanimajo.
- Če imate sladkorno bolezen, srčno bolezen, hipertenzijo ali ste noseči ali dojite, verjetno ne boste mogli jemati dodatkov CLA.
- Glede na druga zdravila vam bo zdravnik morda odvrnil jemanje CLA.
Korak 2. Postavite realna pričakovanja
Dodatki CLA ponujajo le malo koristi, če sploh, v programu hujšanja. Čeprav lahko nekateri oglasi CLA ponujajo izgubo teže čez noč ali izgubo teže, ki temelji izključno na pojavljanju CLA, so to le sporočila, namenjena nakupu dodatka CLA. Edini učinkovit način za hujšanje je kombinacija redne vadbe in zdrave prehrane.
Večina raziskav CLA je bila opravljena na živalih. Stopnja, do katere ti rezultati prehajajo na ljudi, je vprašljiva ali neznana
Korak 3. Poskusite naravno alternativo
CLA ima veliko možnih stranskih učinkov. Namesto da bi jemali dodatke CLA, raje uporabite živalske proizvode, iz katerih CLA pogosto izhaja. Jagnjetina ima najvišjo koncentracijo CLA na gram maščobe, sledijo kravje mleko, maslo, skuta in mleto goveje meso.
Pomembno je, da uživate samo meso s krmo, če želite izkoristiti naravne CLA. Živalski proizvodi, proizvedeni v industriji tovarniških kmetij, ne bodo imeli ustreznih ravni CLA, ker jim njihova prehrana ne omogoča proizvodnje v zadostnih količinah
Metoda 3 od 3: Odgovorna uporaba CLA
Korak 1. Vedno upoštevajte zdravnikove nasvete in se posvetujte z navodili proizvajalca
Proizvajalec mora dati navodila za uporabo in informacije o tem, kako shraniti in porabiti vaš dodatek. Vaš dodatek bo verjetno majhna tableta ali kapsula, ki jo morate vzeti z vodo. Nalepka z navodili lahko vsebuje tudi grafikon, ki vsebuje informacije o tem, kako pogosto jemati dodatek.
Navodila zdravnika in poznavanje lastnega zdravja bi morala nadomestiti priporočila proizvajalca CLA glede vnosa
Korak 2. Poiščite stranske učinke
Z dodatki CLA so povezani številni neželeni učinki. Ti večinoma vključujejo gripi podobne simptome, kot so vodno blato, bruhanje, slabost ter splošna letargija in utrujenost. Lahko se pojavijo tudi glavoboli, omotica, zaprtje in/ali koprivnica (nekakšen izpuščaj v obliki majhnih rdečih izboklin na koži).
- Klinični simptomi vključujejo višje ravni holesterola, povečana jetra in/ali vranico, povečano tveganje za sladkorno bolezen in zmanjšano hranilno vrednost v materinem mleku.
- Večina ljudi poroča, da stranski učinki izginejo po približno dveh tednih redne uporabe.
Korak 3. Ne jemljite dodatkov CLA namesto zdravil
Nekateri menijo, da so dodatki sprejemljiva alternativa zdravilom. Vendar pa so zdravila deležna veliko več testiranja in ocenjevanja kot neregulirani dodatki, kot je CLA. Zdravila predpiše zdravnik in jih skrbno odmerja, da vam zagotovi pravo količino. Dodatki CLA ne morejo nadomestiti zdravil, ki jih predpiše zdravnik.
Korak 4. Ne vzemite preveč
Dodatki CLA so v različnih koncentracijah. Nekateri dodatki so tablete po 500 miligramov (mg), drugi po 1000 mg. Raziskave kažejo, da povprečna oseba ne potrebuje več kot 3-4 gramov CLA na dan. Torej, če je vaš dodatek 1000 mg, ga lahko vzamete trikrat na dan in dosežete svoj dnevni vnos CLA.
