3 preprosti načini jemanja cinka

Kazalo:

3 preprosti načini jemanja cinka
3 preprosti načini jemanja cinka

Video: 3 preprosti načini jemanja cinka

Video: 3 preprosti načini jemanja cinka
Video: ▶️ Радуга жизни 2019 Все серии - Премьера | Фильм / 2019 / Мелодрама 2024, Marec
Anonim

Večina ljudi v svoji običajni prehrani dobi več kot dovolj cinka. Lahko pa pride do pomanjkanja cinka, če preidete na vegetarijansko ali vegansko prehrano, če zanosite ali če imate bolezen prebavil. Jemanje dodatnega cinka lahko pomaga tudi pri zdravljenju prehlada. Dodajte več cinka v svojo prehrano, tako da vzamete dodatek ali se bolj zavedate hrane, ki jo jeste.

Koraki

Metoda 1 od 3: Jemanje dodatka cinka

Vzemite 1. korak cinka
Vzemite 1. korak cinka

Korak 1. Če obstaja nevarnost pomanjkanja, razmislite o jemanju cinka

Običajno boste z redno prehrano dobili dovolj cinka. Vendar pa imajo starejši ljudje, vegetarijanci, ljudje z boleznimi prebavil in nosečnice večje tveganje za pomanjkanje cinka. Če spadate v eno od teh skupin, se pred začetkom jemanja dodatkov posvetujte z zdravnikom.

  • Simptomi pomanjkanja cinka vključujejo izpadanje las, drisko in izgubo teže. Morda boste opazili tudi, da ne morete okusiti hrane in rane se ne zacelijo tako hitro, kot bi morale. Prav tako lahko povzroči upočasnjeno rast pri otrocih in mladostnikih ter impotenco pri moških.
  • Če niste prepričani, prosite svojega zdravnika, da ugotovi, ali imate pomanjkanje cinka. Vzeli bodo vzorec krvi, da ugotovijo, ali imate pomanjkanje cinka.
  • V nekaterih zelo redkih primerih vam bo zdravnik morda priporočil injekcijo cinka.

Opozorilo: Jemanje cinka dlje kot 6 tednov lahko zniža raven bakra. Če morate vzeti cink, boste morda želeli vzeti tudi multivitamin ali dodatek cinka, ki vsebuje baker.

Vzemite 2. korak cinka
Vzemite 2. korak cinka

Korak 2. Vzemite cink le, če vam ga priporoči zdravnik, in upoštevajte njihova navodila za odmerjanje

Količina cinka, ki jo morate vzeti, je odvisna od tega, koliko ste stari, če ste moški ali ženska ter če ste noseči ali dojite. Če zdravnik ugotovi, da imate pomanjkanje, vam bo povedal, kateri odmerek morate vzeti. Splošne smernice pa so naslednje:

  • Odrasli moški brez pomanjkanja ne smejo vzeti več kot 15 mg.
  • Odrasle ženske brez pomanjkanja ne smejo jemati več kot 12 mg.
  • Nosečnice ali doječe ženske lahko jemljejo do 15 mg.
  • Vprašajte zdravnika za pravilen odmerek za otroke glede na njihovo starost.
Vzemite 3. korak cinka
Vzemite 3. korak cinka

Korak 3. Vzemite dodatke cinka 1 uro pred ali 2 uri po jedi

Najbolje je, da ne jemljete dodatkov cinka med obroki. Nekateri pa imajo ob jemanju cinka želodčne težave, v tem primeru je morda bolje, da cink zaužijete z obrokom.

Vprašajte svojega zdravnika o najboljšem času dneva za jemanje vaših dodatkov

Vzemite 4. korak cinka
Vzemite 4. korak cinka

Korak 4. Izogibajte se uživanju mleka, perutnine ali vlaknin v 2 urah po zaužitju cinka

Vlaknine in fosfor lahko preprečijo absorpcijo cinka v telo. Ne jejte otrobov, polnozrnatih izdelkov ali živil z veliko vlaknin hkrati s cinkom. Izogibajte se tudi mleku in perutnini, saj vsebujejo fosfor.

Posvetujte se tudi z zdravnikom o drugih dodatkih ali zdravilih, ki jih jemljete, in če bi se morali ob jemanju spremeniti

Vzemite cink korak 5
Vzemite cink korak 5

Korak 5. Prenehajte jemati cink in se v primeru hudih stranskih učinkov posvetujte z zdravnikom

Neželeni učinki so redki, vendar so lahko znak prevelikega odmerjanja cinka. Če imate bolečine v prsih, omotico, bruhanje ali rumeno kožo ali oči, takoj prenehajte jemati cink.

Če opazite druge neželene učinke, se o prilagoditvi odmerka posvetujte s svojim zdravnikom

Vzemite cink korak 6
Vzemite cink korak 6

Korak 6. Izogibajte se jemanju več kot priporočeni odmerek cinka

Čeprav je cink bistveno hranilo, ki ga potrebuje vaše telo, je lahko škodljivo, če ga vzamete preveč. Neželeni učinki, ki jih povzroči prevelik vnos cinka, so lahko slabost, bolečine v trebuhu ali krči, driska in glavoboli. Sčasoma lahko vpliva tudi na vaš imunski sistem in lahko zniža raven bakra in HDL ali dobrega holesterola v telesu.

Pred jemanjem cinka se posvetujte tudi s svojim zdravnikom, če jemljete penicilamin zaradi revmatoidnega artritisa, saj lahko to zdravilo zmanjša učinkovitost

Metoda 2 od 3: Zdravljenje prehlada s cinkom

Vzemite cink korak 7
Vzemite cink korak 7

Korak 1. Vzemite cink v 24 urah po pojavu simptomov prehlada

Cink skrajša trajanje prehlada z zaviranjem rinovirusa. Takoj, ko opazite znake prehlada, vzemite cinkove pastile iz bližnje lekarne in jih vzemite takoj. Če začnete jemati cinkove pastile po navodilih v prvem dnevu, ko se pojavijo simptomi prehlada, boste morda lahko skrajšali trajanje prehlada.

Simptomi prehlada vključujejo kašelj, zastoje in bolečine v mišicah

Vzemite cink 8. korak
Vzemite cink 8. korak

Korak 2. Uporabite cinkove pastile vsake 2-3 ure

Ko ste budni, zaužijte 1 pastilo cinka vsake 2-3 ure. Morda ne boste opazili nobenih sprememb v simptomih, vendar lahko to skrajša trajanje prehlada.

Pastile lahko pustijo slab okus v ustih ali povzročijo želodčne težave. Sledite pastili z veliko vode in prigrizkom ali obrokom, da se znebite okusa

Nasvet: Obstajajo polemike o tem, ali lahko cink vpliva na dolžino ali resnost prehlada. Zdi se, da je ključno jemati cink čim prej, potem ko opazite simptome.

Vzemite cink 9. korak
Vzemite cink 9. korak

Korak 3. Izogibajte se cinkovih pršil za nos

Čeprav so pršila za nos učinkovita pri skrajšanju prehlada, so povezana tudi z izgubo vonja. Najbolje je, da jih ne uporabljate.

Če imate pomisleke glede varnosti cinka, se posvetujte z zdravnikom

Metoda 3 od 3: Dodajanje cinka v vašo prehrano

Vzemite cink korak 10
Vzemite cink korak 10

Korak 1. Jejte rdeče meso, perutnino ali ostrige, da v svojo prehrano dodate največ cinka

Ostrige vsebujejo več cinka kot katera koli druga hrana. Vendar goveje, svinjsko in temno meso perutnine vsebujejo velike količine cinka. Ljudje, ki jedo meso, običajno na ta način dobijo več kot dovolj cinka.

Nasvet: Z uživanjem dveh srednje velikih ostrig boste dobili skoraj 100% priporočenega dnevnega vnosa cinka.

Vzemite cink 11. korak
Vzemite cink 11. korak

Korak 2. Dodajte morske sadeže v svojo prehrano za zdrav vir cinka

Rakovice in jastogi poleg ostrig vsebujejo tudi velike količine cinka. En obrok rakovice vsebuje približno polovico dnevnega priporočenega vnosa cinka.

Rakovi, jastogi in sled vse skupaj ponujajo približno enako količino cinka, kot bi jo lahko dobili z mesom

Vzemite cink korak 12
Vzemite cink korak 12

Korak 3. Okrepite vnos cinka z mlečnimi izdelki

Jogurt vsebuje največ cinka, a mleko in sir vsebujeta tudi znatno količino. Uživanje mlečnih izdelkov v kombinaciji z mesom, polnozrnatimi in stročnicami vam lahko pomaga, da v svojo prehrano vnesete dovolj cinka.

Poiščite okrepljene mlečne izdelke ali mlečne alternative za še več cinka

Vzemite 13. korak cinka
Vzemite 13. korak cinka

Korak 4. Uporabite polnozrnate žitarice, fižol in oreščke kot sekundarni vir cinka

Polnozrnata žita vsebujejo velike količine cinka, vsebujejo pa tudi fitate, ki blokirajo absorpcijo cinka. Polnozrnata žita so še vedno dober vir cinka, vendar jih uživajte v kombinaciji z drugimi živili, ki vsebujejo cink.

Če ste vegetarijanec in cink večinoma dobivate iz rastlinskih živil, boste morda morali vzeti dodatek

Priporočena: