Večina ljudi v svoji običajni prehrani dobi več kot dovolj cinka. Lahko pa pride do pomanjkanja cinka, če preidete na vegetarijansko ali vegansko prehrano, če zanosite ali če imate bolezen prebavil. Jemanje dodatnega cinka lahko pomaga tudi pri zdravljenju prehlada. Dodajte več cinka v svojo prehrano, tako da vzamete dodatek ali se bolj zavedate hrane, ki jo jeste.
Koraki
Metoda 1 od 3: Jemanje dodatka cinka
Korak 1. Če obstaja nevarnost pomanjkanja, razmislite o jemanju cinka
Običajno boste z redno prehrano dobili dovolj cinka. Vendar pa imajo starejši ljudje, vegetarijanci, ljudje z boleznimi prebavil in nosečnice večje tveganje za pomanjkanje cinka. Če spadate v eno od teh skupin, se pred začetkom jemanja dodatkov posvetujte z zdravnikom.
- Simptomi pomanjkanja cinka vključujejo izpadanje las, drisko in izgubo teže. Morda boste opazili tudi, da ne morete okusiti hrane in rane se ne zacelijo tako hitro, kot bi morale. Prav tako lahko povzroči upočasnjeno rast pri otrocih in mladostnikih ter impotenco pri moških.
- Če niste prepričani, prosite svojega zdravnika, da ugotovi, ali imate pomanjkanje cinka. Vzeli bodo vzorec krvi, da ugotovijo, ali imate pomanjkanje cinka.
- V nekaterih zelo redkih primerih vam bo zdravnik morda priporočil injekcijo cinka.
Opozorilo: Jemanje cinka dlje kot 6 tednov lahko zniža raven bakra. Če morate vzeti cink, boste morda želeli vzeti tudi multivitamin ali dodatek cinka, ki vsebuje baker.
Korak 2. Vzemite cink le, če vam ga priporoči zdravnik, in upoštevajte njihova navodila za odmerjanje
Količina cinka, ki jo morate vzeti, je odvisna od tega, koliko ste stari, če ste moški ali ženska ter če ste noseči ali dojite. Če zdravnik ugotovi, da imate pomanjkanje, vam bo povedal, kateri odmerek morate vzeti. Splošne smernice pa so naslednje:
- Odrasli moški brez pomanjkanja ne smejo vzeti več kot 15 mg.
- Odrasle ženske brez pomanjkanja ne smejo jemati več kot 12 mg.
- Nosečnice ali doječe ženske lahko jemljejo do 15 mg.
- Vprašajte zdravnika za pravilen odmerek za otroke glede na njihovo starost.
Korak 3. Vzemite dodatke cinka 1 uro pred ali 2 uri po jedi
Najbolje je, da ne jemljete dodatkov cinka med obroki. Nekateri pa imajo ob jemanju cinka želodčne težave, v tem primeru je morda bolje, da cink zaužijete z obrokom.
Vprašajte svojega zdravnika o najboljšem času dneva za jemanje vaših dodatkov
Korak 4. Izogibajte se uživanju mleka, perutnine ali vlaknin v 2 urah po zaužitju cinka
Vlaknine in fosfor lahko preprečijo absorpcijo cinka v telo. Ne jejte otrobov, polnozrnatih izdelkov ali živil z veliko vlaknin hkrati s cinkom. Izogibajte se tudi mleku in perutnini, saj vsebujejo fosfor.
Posvetujte se tudi z zdravnikom o drugih dodatkih ali zdravilih, ki jih jemljete, in če bi se morali ob jemanju spremeniti
Korak 5. Prenehajte jemati cink in se v primeru hudih stranskih učinkov posvetujte z zdravnikom
Neželeni učinki so redki, vendar so lahko znak prevelikega odmerjanja cinka. Če imate bolečine v prsih, omotico, bruhanje ali rumeno kožo ali oči, takoj prenehajte jemati cink.
Če opazite druge neželene učinke, se o prilagoditvi odmerka posvetujte s svojim zdravnikom
Korak 6. Izogibajte se jemanju več kot priporočeni odmerek cinka
Čeprav je cink bistveno hranilo, ki ga potrebuje vaše telo, je lahko škodljivo, če ga vzamete preveč. Neželeni učinki, ki jih povzroči prevelik vnos cinka, so lahko slabost, bolečine v trebuhu ali krči, driska in glavoboli. Sčasoma lahko vpliva tudi na vaš imunski sistem in lahko zniža raven bakra in HDL ali dobrega holesterola v telesu.
Pred jemanjem cinka se posvetujte tudi s svojim zdravnikom, če jemljete penicilamin zaradi revmatoidnega artritisa, saj lahko to zdravilo zmanjša učinkovitost
Metoda 2 od 3: Zdravljenje prehlada s cinkom
Korak 1. Vzemite cink v 24 urah po pojavu simptomov prehlada
Cink skrajša trajanje prehlada z zaviranjem rinovirusa. Takoj, ko opazite znake prehlada, vzemite cinkove pastile iz bližnje lekarne in jih vzemite takoj. Če začnete jemati cinkove pastile po navodilih v prvem dnevu, ko se pojavijo simptomi prehlada, boste morda lahko skrajšali trajanje prehlada.
Simptomi prehlada vključujejo kašelj, zastoje in bolečine v mišicah
Korak 2. Uporabite cinkove pastile vsake 2-3 ure
Ko ste budni, zaužijte 1 pastilo cinka vsake 2-3 ure. Morda ne boste opazili nobenih sprememb v simptomih, vendar lahko to skrajša trajanje prehlada.
Pastile lahko pustijo slab okus v ustih ali povzročijo želodčne težave. Sledite pastili z veliko vode in prigrizkom ali obrokom, da se znebite okusa
Nasvet: Obstajajo polemike o tem, ali lahko cink vpliva na dolžino ali resnost prehlada. Zdi se, da je ključno jemati cink čim prej, potem ko opazite simptome.
Korak 3. Izogibajte se cinkovih pršil za nos
Čeprav so pršila za nos učinkovita pri skrajšanju prehlada, so povezana tudi z izgubo vonja. Najbolje je, da jih ne uporabljate.
Če imate pomisleke glede varnosti cinka, se posvetujte z zdravnikom
Metoda 3 od 3: Dodajanje cinka v vašo prehrano
Korak 1. Jejte rdeče meso, perutnino ali ostrige, da v svojo prehrano dodate največ cinka
Ostrige vsebujejo več cinka kot katera koli druga hrana. Vendar goveje, svinjsko in temno meso perutnine vsebujejo velike količine cinka. Ljudje, ki jedo meso, običajno na ta način dobijo več kot dovolj cinka.
Nasvet: Z uživanjem dveh srednje velikih ostrig boste dobili skoraj 100% priporočenega dnevnega vnosa cinka.
Korak 2. Dodajte morske sadeže v svojo prehrano za zdrav vir cinka
Rakovice in jastogi poleg ostrig vsebujejo tudi velike količine cinka. En obrok rakovice vsebuje približno polovico dnevnega priporočenega vnosa cinka.
Rakovi, jastogi in sled vse skupaj ponujajo približno enako količino cinka, kot bi jo lahko dobili z mesom
Korak 3. Okrepite vnos cinka z mlečnimi izdelki
Jogurt vsebuje največ cinka, a mleko in sir vsebujeta tudi znatno količino. Uživanje mlečnih izdelkov v kombinaciji z mesom, polnozrnatimi in stročnicami vam lahko pomaga, da v svojo prehrano vnesete dovolj cinka.
Poiščite okrepljene mlečne izdelke ali mlečne alternative za še več cinka
Korak 4. Uporabite polnozrnate žitarice, fižol in oreščke kot sekundarni vir cinka
Polnozrnata žita vsebujejo velike količine cinka, vsebujejo pa tudi fitate, ki blokirajo absorpcijo cinka. Polnozrnata žita so še vedno dober vir cinka, vendar jih uživajte v kombinaciji z drugimi živili, ki vsebujejo cink.