Skoraj vsak par se prepira, včasih pa se ti argumenti lahko glasno ali razburjajo. Običajno lahko pari razrešijo svoja nesoglasja tako, da se pogovorijo o vprašanjih; lahko pa občasno kričijo ali oddajajo glasne zvoke s treskom na vratih ali omarah. Najpomembnejše, kar si morate zapomniti, je, da argument ni vaša krivda in niste vi odgovorni. In če je prepir nasilni, je ključnega pomena, da zagotovite svojo varnost. Normalno je, da vas skrbi, da se bodo starši prepirali, vendar morate spati, da boste jutri pripravljeni na svoj dan.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spanje skozi glasne zvoke
Korak 1. Utišajte zvok
Čeprav verjetno lahko spite pri nizki ravni zvoka, vas lahko glasni zvoki, kot je vpitje, zadržijo budne. Najboljši način za zmanjšanje vpliva glasnih zvokov na vaš spanec je utišanje zvoka. V idealnem primeru bi uporabili zvočni stroj, na primer tisti, ki predvaja beli šum ali oceanske valove. Če nimate zvočnega aparata, predvajajte umirjeno glasbo pri nizki glasnosti, kar vam bo pomagalo spati.
- Ne glede na hrup, ki ga uporabite, da utišate zvok vaših staršev, se prepričajte, da glasnost ni preglasna.
- Klasična glasba pri nizki glasnosti je odlična za predvajanje, ko poskušate spati.
- Če ga morate uporabljati, lahko televizor pomaga utišati hrup. Upoštevajte, da vas televizija morda dejansko ne more spati.
- V skrajnem primeru, če se odločite, da boste ušesa pokrili z blazino, pazite, da sploh ne ovirate dihalnih poti.
Korak 2. Premaknite se v drugo sobo
Če se vaši starši prepirajo v bližini vaše sobe, pojdite spat v drugo sobo, ki je bolj oddaljena od njih. Če se preselite v drugo sobo, ki je bolj oddaljena, jih boste težje slišali in lažje boste zaspali. Poskrbite, da boste s seboj vzeli vzglavnik in odejo, da vam bo v novi sobi toplo in udobno.
Korak 3. Zamašite ušesa
Če se vaši starši pogosto prepirajo ali imate težave s spanjem zaradi hrupa, bi vam lahko koristili par čepkov za ušesa. Ušesni čepi so posebej zasnovani tako, da se varno namestijo v ušesa, hkrati pa blokirajo zunanje zvoke. Večina čepkov za ušesa zaduši zvoke okoli vas, vendar vam še vedno omogoča, da slišite zvoke tik ob sebi, zaradi česar so idealni pripomočki za spanje.
Ušesne čepke je super tudi zaradi drugih razlogov. Investirajte v dober par, ki ga lahko vzamete s seboj, ko greste na predstave, glasne zabave, v bližini gradnje ali celo na športni dogodek
Korak 4. Pomirite svoj um z meditacijo
Meditacija pomaga umiriti um, dihanje in utrip, na srečo pa vam ni treba sedeti v polnem položaju lotosa, da bi izkoristili prednosti. Z umiritvijo uma in osredotočanjem na razčiščevanje misli boste argument sprejeli kot del prostora, v katerem se nahajate, v nasprotju z dejanjem, ki se dogaja zunaj vaše sobe.
- Te tehnike izvajajte, ko je hiša razmeroma tiha, da se jih lahko navadite.
- Zaprite oči in umirjeno vdihnite in izdihnite skozi nos, pri tem pa se osredotočite na zrak, ki se premika v in iz telesa.
- Pomislite, kje ste - soba, postelja, hiša - in sprejmite vsak zvok, svetlobo in kos pohištva kot del tega prostora. Tvoji starši, ki se prepirajo, so del tega prostora.
- Sprejmite, da je prostor tak, kakršen je, in se osredotočite na to, da očistite svoj um pred motečimi mislimi, medtem ko odstranjujete moteči hrup.
Korak 5. Odvrnite pozornost
Lahko se zgodi, da so preglasni in da ne morete zaspati. Razmislite, da bi se odvrnili. Odvračanje pozornosti vam omogoča, da osredotočite svojo mentalno energijo na nekaj drugega kot na njune argumente in prizadevanja za spanje. Upajmo, da vam bo motenje pomagalo postaviti njihov argument v ozadje, da boste lahko na koncu zaspali.
- Kaj bi v svoji sobi radi počeli ali gledali?
- Imate glasbo ali knjige?
- Ali radi rišete ali barvate?
Metoda 2 od 3: Priznavanje vpliva argumentov
Korak 1. Razumeti, da nisi ti kriv
Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da se spomnite, da čeprav se vaši starši prepirajo, niste vi krivi. Ne glede na to, koliko se lahko zdi tako. Obtoževanje sebe preprosto ne bo pomagalo nikomur. Vaši starši so odrasli in njihov argument je njihov. Niste vi krivi in ne smete se počutiti krive, ker sta se prepirala.
Morda ste storili kaj narobe, za kar menite, da je začel njihov spor. Sprejmite odgovornost in kazen za to, kar ste storili, in ne pozabite, da je njihov argument ločen od vaših dejanj
2. korak Ne sklepajte prehitro
Morda boste slišali koščke njihove trditve ali pa boste slišali tisto, za kar menite, da je celota. Zgodba je vsekakor več kot to, kar slišiš. Ne prehitro sklepajte - ne predvidevajte, da se kdo premika, da je kdo naredil kaj narobe ali da se bo vaša družinska dinamika spremenila. Naj se vaši starši prepirajo in se osredotočijo na to, da zaspijo.
Normalno je skrbeti, ko se starši prepirajo, prav tako pa je težko ne prehitro sklepati. Samo spomnite se, da ne poznate celotne zgodbe in da skrb ne bo koristila vam ali njim
Korak 3. Sprejmite, da čutite njihov argument
Morda mislite, da vas njihov argument ne moti in da bi se radi le naspali. Znanost kaže, da se boste odzvali na stisko svojih staršev, kar je normalno in zdravo. Ko spoznate, da se boste odzvali na njihovo stisko, lahko priznate čustva in upamo, da boste omejili njihov vpliv na vas.
- Najpogostejša reakcija je tesnoba, če se zavedate, da to čutite ali ne.
- Verjetno boste imeli tudi fizične reakcije, na primer povečan srčni utrip in skoke kortizola, kar vas zagotovo ne more spati.
Korak 4. Pogovorite se z nekom
Če ste sposobni, se pogovorite z nekom - s prijateljem, hišnim ljubljenčkom, bratom ali sestro, celo s svojim zamašenim. S kom ali s čim se pogovarjate, ni tako pomembno kot dejanje pogovora, ki vam omogoča, da se razbremenite. Lahko se pogovarjate o svojih občutkih, strahovih, frustracijah in po potrebi jokate. Ne boste sami. Nihče vas ne bo obsojal, ker govorite o svojih občutkih.
- Če imate telefon in dovoljenje, da ga uporabljate, pokličite prijatelja.
- Ali pa, če imate dovoljenje za računalnik, jim pošljite sporočilo.
- Če je za vas prepozno, da bi bili na kakšni tehnološki napravi, se pogovorite z zadušenim, z blazino, vesoljem, samo govorite. Pomaga lahko tudi pisanje v dnevnik.
Metoda 3 od 3: Pogovor s starši
Korak 1. Prosite svoje starše, naj se umirijo
Če je to varno in se pri tem počutite prijetno, staršem mirno sporočite, da lahko slišite njihovo trditev, da vas vznemirja in vam preprečuje, da bi zaspali.
- Bodite mirni in jim ničesar ne očitajte.
- Prosite jih, naj se umirijo, če vam je všeč, da boste pri tem varni.
- "Mama in oče, vem, da ste trenutno nesrečni in da poskušate to rešiti. Lahko pa slišim, kako se prepirate, in to me ne spanja. Zdaj bi res rad zaspal in me zanima, če bi lahko znižali glas."
- Lahko rečete tudi: »Prosim, nehajte se prepirati. Res me vznemirjaš in strah me je"
Korak 2. Povejte jim, da potrebujete rešitev
Prepiri niso nikoli prijetni, še posebej, če samo slišite dele prepira in ne poznate celotne zgodbe ali kako se je vse končalo. Staršem razložite, da spoštujete njihov prostor in da je njihov argument njihov, vendar morate vedeti, da so dosegli rešitev problema.
Morda vam bodo povedali, da o tem raje ne bi razpravljali, na kar se morate pripraviti
Korak 3. Povejte jim, kako se počutite
Če se jim lahko varno približate, medtem ko se starši prepirata, se lahko odločite, da se lahko pogovorita z vami o vaših občutkih. Po drugi strani bi morda morali počakati, da se vsi umirijo in bodo verjetno bolj dovzetni za to, kar govorite. Ne glede na to, kdaj se odločite za pogovor, jim bo starši sporočil, kako se počutijo v sporu, in jim povedali, da vplivajo na vas, lahko pa vam bo tudi pomagal bolje spati, ker ste se z nekom pogovarjali in dobili rešitev.
- Bodite mirni in jim ničesar ne očitajte.
- Povejte jim, kako se počutite. »Ko se prepiraš, me je strah, da bo eden od vas odšel. Žalosti me tudi potem, ko se končaš z bojem."
Korak 4. Zaščitite se
Če sumite ali veste, da je prepir postal nasilen, mora biti vaša varnost vaša največja prioriteta. Ne soočite se s starši in jih ne poskušajte ločiti, če sta v fizični prepiru. Če se bojite za svojo (ali varnost drugih), morate poklicati pomoč.
- Po potrebi pokličite rešilce. Morda se bojite, da boste prišli v težave, vendar ne pozabite, da je varnost vseh na prvem mestu.
- Če imate brate in sestre, tiho poskusite spraviti vse v isto sobo.
- Če morate, pojdite iz hiše in pojdite na varno - sosedovo hišo, hišo prijatelja ali družinskega člana ali celo lokalno policijsko postajo.
- Zaklenite vrata - tako boste nekomu preprečili prost vstop v sobo.
