Nabiranje krast je težko prekiniti navado, ki lahko povzroči neprijetne in škodljive razmere, kot so okužbe, madeži ali brazgotine. Če se izvaja kompulzivno, je to lahko tudi znak ponavljajoče se telesne motnje (BFRD), imenovane "motnja pri nabiranju kože". Čeprav je težko, se lahko tega vedenja znebite s potrpežljivostjo, trudom in po potrebi z zunanjo pomočjo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zdravljenje krast
Korak 1. Dezinficirajte rano
Odprte rane in rane lahko povzročijo okužbe. Novo rano vedno temeljito sperite z milom in vodo, takoj ko jo dobite. Nato ga očistite z antiseptičnim robčkom ali malo Neosporina in nanesite povoj, da ga zaščitite, medtem ko se zdravi. Lahko tudi poskusite uporabiti betadin ali peroksid na rani, da očistite in odstranite neželene bakterije. Ti osnovni varnostni ukrepi bodo pomagali ohraniti čistočo in preprečiti okužbo.
Korak 2. Zaščitite kraste
Na ranah se oblikujejo kraste, ki preprečujejo razmnoževanje, medtem ko telo obnavlja kožne celice in tkiva. Pomembno je, da z zaščito te pregrade pomagate procesu zdravljenja.
- Če ga ne morete zaviti, poskusite uporabiti vlažilno kremo ali losjon, ko se zdravi. Zaščitene kraste običajno pustijo manj brazgotin. Rahla masaža kože, ki jo dobite z nanašanjem vlažilne kreme, bo prav tako povečala prekrvavitev in ji pomagala, da se ustrezno zaceli.
- Vzemite pilico za nohte in previdno zgladite kraste do okoliške kože. Ko bo vaša roka drgnila po celotnem območju, bo to manj skušnjava in težje jo je izbrati.
Korak 3. Bodite proaktivni
Zagotovite manj krast z zdravimi izdelki za ustrezno čiščenje kože. Prepričajte se, da izdelki za kožo ne povzročajo madežev, ki vas mikajo pri izbiri.
Metoda 2 od 3: Prekinitev navade
Korak 1. Preučite sebe
Morda obstajajo razlogi, zakaj trgate po krastah, od čisto fizičnih (srbijo) do duševnih ali čustvenih (morda kot način za lajšanje napetosti). Razumevanje temeljnega vzroka vam lahko pomaga prekiniti navado.
- Vsakdo, ki mu pobere kraste, nima vedenjskih težav. Nekateri zneski so normalni. Včasih je to znak težav s kožo, odtegnitve drog ali drugih stanj. Vedenjska motnja postane šele, ko je tako pogosta, da vpliva na druge vidike vašega vsakdana.
- Ljudje izbirajo kožo iz različnih razlogov. Za nekatere je to dolgčas, za druge pa način za lajšanje negativnih občutkov, depresije ali stresa. Včasih je nezavesten; včasih pa nabiralnik doživi občutek krivde.
- Vodenje dnevnika vas lahko ozavesti, kdaj, kje in kako pogosto nabirate, še posebej, če se to zgodi nezavedno. Kadarkoli se ujamete, zapišite to v zvezek.
Korak 2. Razvijte učinkovite strategije obvladovanja
Ko veste, kdaj in zakaj nabirate kraste, poskusite s stvarmi, ki odvračajo vašo pozornost ali vas opozarjajo, da jih ne smete nabirati. Morda boste potrebovali enega ali več različnih načinov za nadzor svojega vedenja. Bodite strateški in uporabite metode, ki ustrezajo vašemu položaju.
Korak 3. Poskusite se izzvati
Če ste samomotivirana in tekmovalna oseba, naredite iz svoje navade nekakšno tekmovanje. Določite število dni ali ur, da ne boste nabirali, in to postopoma povečujte. Nato se nagradite za pomemben napredek.
Korak 4. Olajšajte nabiranje
Eden od načinov za prenehanje je, da fizično otežite navado. Porežite si nohte, nosite rokavice ali pokrijte kraste. Zaradi krajših nohtov boste težje izbirali. Obvezovanje krast vam bo preprečilo, da bi jih pogledali, in vam pomagalo upreti se želji po nabiranju.
- Preizkusite mehke bombažne rokavice. Ne samo, da delujejo kot ovira, ampak bi vas morali še bolj zavedati vedenja in vam pomagati, da ga zmanjšate.
- Če se nagibate k roki ali nogam, nosite dolge rokave in hlače, kadar je to mogoče. Če so kraste na gležnju, nosite visoke nogavice. Na ta način boste, tudi če popustite, raje izbrali tkanino in ne kožo samo.
Korak 5. Nanesite akrilne nohte
To je še en način, s katerim otežite nabiranje - in tudi modno smiseln. Težje bo, ker boste morali strgati z debelejšimi nohti, ki ne bodo tako zlahka prijeli kože. Tanki nohti so ostri in lahko odrežejo kraste.
Če greste po tej poti, naj manikir naredi nohte čim krajše in gostejše. To bo dodatno zavarovanje pred poškodbami kože
Korak 6. Zamenjajte svojo navado z nečim manj uničujočim
Ko začutite potrebo, se odvrnite ali usmerite svojo energijo v nekaj drugega. Poskusite brati knjige, hoditi na sprehod ali gledati televizijo, ko čutite potrebo po izbiri.
Še boljše je najti navado, ki vas zadrži v rokah in se običajno uporablja za opustitev kajenja. Lahko poskusite z risanjem, vrtnarjenjem, pletenjem, sestavljanjem, igranjem klavirja ali kvačkanjem. Lahko celo držite kovanec ali sponko za papir. Če nič drugega ne deluje, sedite na rokah
Korak 7. Vadite pozitivno afirmacijo
Ne pozabite se spoštovati, ko se ujamete, da berete. Pritisnite na kraste ali mahnite z roko po krastah z opomnikom, da se imate radi in želite zaščititi svojo kožo. To tehniko preizkusite pred spanjem in ko se zbudite.
Korak 8. Ne obupajte
Sprva bo treba razveljaviti navado. Če pa ste uspešni le enkrat, lahko to storite še enkrat in sčasoma boste zmanjšali nabiranje. Bodite ponosni na svoj napredek. S skrbjo in časom se lahko navade postopoma osvobodite.
Metoda 3 od 3: Pridobitev zdravniške pomoči
Korak 1. Prepoznajte težavo
Če ni pod nadzorom, je lahko nabiranje kraste znak večje vedenjske težave, imenovane "motnja pri nabiranju kože". Ljudje z motnjo nabiranja kože se prisilno dotikajo, praskajo, trgajo ali drgnejo kožo, kar lahko povzroči brazgotinjenje ali še huje. Poskusite si zastaviti naslednja vprašanja:
- Ali vam nabiranje kože vzame veliko časa?
- Imate opazne brazgotine po nabiranju kože?
- Ali se počutite krive, ko pomislite na nabiranje kože?
- Ali vaše nabiranje kože povzroča socialne ali poklicne težave?
- Če na več kot eno od teh vprašanj odgovorite pritrdilno, imate morda SPD.
Korak 2. Poiščite strokovno pomoč
Nabiranje krast lahko kaže na SPD ali kakšno drugo zdravstveno težavo, na primer luskavico ali ekcem. Pomembno je, da se posvetujete z zdravnikom, da ugotovite, kaj ga povzroča in ali je neodvisno ali je simptom drugačne, osnovne težave.
- Za kronično nabiranje krast je na voljo kar nekaj različnih terapij. Nekateri lahko vključujejo zdravila za lajšanje fizičnih sprožilcev, drugi pa uporabljajo vedenjsko terapijo. Ko zdravnik odkrije, kaj je narobe, vam lahko svetuje o najboljšem zdravljenju.
- SPD je različica obsesivno -kompulzivne motnje zaradi kompulzivne želje po ponavljajočem se vedenju.
- Vaš SPD je lahko povezan z depresijo, bipolarno motnjo, motnjo pozornosti/primanjkljaja in motnjo hranjenja. Drugi pogoji, podobni SPD, vključujejo telesno dismorfično motnjo, trihotilomanijo (izpadanje las) in grizenje nohtov.
Korak 3. Upoštevajte zdravniški režim
Pobiranje kraste je lahko posledica fizične težave in ne SPD. Lahko je dermatološki, na primer ekcem, na primer vnetje kože, ki lahko povzroči srbenje. V tem primeru lahko zdravnik predpiše zdravila, kot so kortikosteroidi ali druge topikalne kreme.
Ne pozabite, da bo zdravilo odpravilo osnovni vzrok za nabiranje kraste, vendar ne bo odpravilo same navade. Tudi če fizični sprožilci izginejo, lahko še vedno čutite psihološki nagon in potrebujete pomoč
Korak 4. Poiščite psihološko zdravljenje
Če vašega nabiranja ne povzroča fizično stanje in je motnja nabiranja kože, se boste morda morali posvetovati s strokovnjakom. Ena pogostih možnosti psihološkega zdravljenja je kognitivno vedenjska terapija ali CBT.
- CBT se pogosto uporablja za pomoč ljudem pri zamenjavi slabih navad z dobrimi. Za nabiranje kraste so na voljo različne oblike.
- Zdravljenje lahko vključuje dermatološko terapijo, antidepresive, anksiolitike ali antipsihotike.
Korak 5. Razmislite o usposabljanju za odpravo navad (HRT)
HRT je na primer oblika CBT, ki temelji na ideji, da je nabiranje krast pogojeno vedenje. Pomaga vam prepoznati situacije, v katerih se boste verjetno odločili, in odvrača od vedenja, tako da nadomestite alternativne odzive, kot je dvig pesti, ko se soočite s potrebo po izbiri.
Korak 6. Razmislite tudi o nadzoru dražljajev (SC)
SC je še ena metoda, ki zmanjšuje senzorične sprožilce v vašem okolju, ki vodijo v izbiranje, torej v situacije "visokega tveganja". Uči vas, kako se izogniti okoliščinam, ki bi vas lahko pripeljale do izbire, na primer spreminjanje obnašanja v kopalnici, če je vaš sprožilec pogled v ogledalo.
