Ohlapni zobje so del življenja večine otrok. Če pa ste odrasli in imate ohlapen zob, boste morali izboljšati zobno higieno. Zobje so sestavljene iz plasti živega tkiva s trdo emajlirano zunanjostjo. Ta sklenina je sestavljena iz mineralov, ki jih bakterije lahko poškodujejo (demineralizacija) s kislinami, kar povzroča karies in druge zobne težave. Zmanjšate in odpravite zobno gnilobo in druge zobozdravstvene težave, kot sta gingivitis in parodontitis, tako da spremenite svojo prehrano in zobne navade.
Koraki
1. del od 2: Izvajanje dobre zobne higiene
Korak 1. Obiščite zobozdravnika za čiščenje
Vsaj dvakrat letno bi morali obiskati zobozdravnika, če nimate zobnih težav, na primer gingivitisa. Vaš zobozdravnik in zobni higienik vam bo temeljito očistil zobe in skrbno očistil žepe, ki jih sicer ne morete očistiti s ščetkanjem ali z nitko.
- Zobni kamen pade pod dlesni in ustvarja stalen nanos agresivnih bakterij, kar vodi v vnetje dlesni, recesijo dlesni in izgubo kosti.
- Če imate gingivitis ali parodontitis, se pogovorite s svojim zobozdravnikom o pogostejšem čiščenju.
Korak 2. Pravilno si umijte zobe
Vzemite zobno ščetko z mehkimi ščetinami in jo položite ob dlesni pod kotom 45 stopinj. Z majhnimi kratkimi potezami očistite zunanje, notranje in žvečilne površine zob. Vsako površino z rahlim pritiskom očistite približno 10 -krat. Ne pozabite držati ščetke navpično in ščetkati gor in dol, da očistite notranje površine sprednjih zob. Umijte jezik, izpljunite zobno pasto in pustite peno v ustih brez izpiranja.
- Umijte zobe in jezik z zobno pasto za uravnavanje zobnega kamna vsaj dvakrat na dan.
- Če pustite peno zobne ščetke na zobeh, mineralom zagotovite nekaj časa, da se absorbirajo v zobe, še posebej, če uporabljate zobno pasto s fluoridom, ki ima več kot 1200 ppm.
Korak 3. Zobna nitka vsak dan
Odvijte približno 18 centimetrov zobne nitke in večino tega navijte okoli srednjega prsta ene roke, preostanek pa okoli srednjega prsta druge roke. Močno nit držite med palcem in kazalcem. Zobno nitko vodite med vsakim zobom in nežno premikajte naprej in nazaj ter od strani do strani, da nežno premikate nit med zobmi, ne da bi pri tem priščipnila. Preden odvijete več zobne nitke in se premaknete na naslednji zob, drgnite vsako stran vsakega zoba.
Lahko pa uporabite tudi "pick water" (ročna naprava, ki vztrajno brizga vodo med zobe in dlesni). Če ne marate zobne nitke, nimate naramnic, mostov ali ne morete uporabiti zobne nitke, razmislite o uporabi "vodnega pobiralca". Napolnite ga z raztopino ustne vode in vodo v razmerju 50:50, da povečate protibakterijsko zaščito
Korak 4. Uporabite antibiotike ali antiseptična sredstva za izpiranje
Vaš zobozdravnik vam bo morda predpisal eno od teh zdravil za dnevno uporabo, če imate bolezen dlesni. Za nadzor bakterij, ki poškodujejo dlesni, boste morda morali jemati peroralne antibiotike, kot je nizki odmerek doksiciklina, ki lahko trajajo do tri mesece. Ali pa vam bo zobozdravnik priporočil uporabo protimikrobnega sredstva za izpiranje ust.
Morda vam bodo rekli, da v globoke žepe med dlesni in zob položite antiseptične čipe ali pakete gela. Če niste pri roki, prosite člana družine, da vam pomaga, ali se dogovorite za sestanek pri zobozdravniku. Ti lahko nadzorujejo škodljive bakterije
Korak 5. Z zelišči masirajte dlesni
Naravna protivnetna zelišča in olja lahko zdravijo bakterije in zmanjšajo vnetje dlesni. Poskusite nežno masirati dlesni z enim od teh, da pridobite naslednje prednosti:
- Kurkuma: protivnetno, antioksidantno, antibiotično.
- Aloe vera: protivnetno, kar je dobro za tiste, ki trpijo zaradi gingivitisa ali parodontoze.
- Gorčično olje: antibiotik, protivnetno.
- Olje poprove mete: antibiotik, protivnetno, osvežilec daha.
- Origanovo olje: antibiotik, krepi imunski sistem.
- Amla (indijska kosmulja): protivnetno, antioksidanti, visoke ravni vitamina C.
- Morska sol: preprečuje rast bakterij in zategne dlesni okoli zob.
2. del 2: Zmanjšanje in odpravljanje zobnega gnilobe s prehrano
Korak 1. Omejite sladkor in predelani škrob
Bakterije se hranijo s sladkorjem, zato zmanjšajte vnos sladkorja, da bakterije ne uspejo. Izogibajte se predelani in predpakirani hrani ter sladkanim pijačam. Preberite etikete in se izogibajte izdelku, če je sladkor, koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze, trsni sirup ali drugo sladilo navedeno kot ena izmed petih najboljših sestavin. Zmanjšajte ali se izognite temu, kar ima lahko še slabši učinek, če redno uživate več kot eno od teh živil:
- Predpakirani prigrizki, krekerji, čips.
- Kruh ali pecivo.
- Soda, sadni napitki, sladki čaj.
Korak 2. Namesto sladkorja uporabite med ali stevijo
Ko jeste nekaj sladkega, uporabite med z antibakterijskimi lastnostmi in stevijo. Stevija je 200 -krat slajša od sladkorja in nima kalorij.
Izogibajte se uporabi umetnih sladil, kot je aspartam, ki lahko povzročijo intoleranco za glukozo (preddiabetes) s spreminjanjem ravnovesja črevesnih bakterij
Korak 3. Bodite pozorni na količino citrusov, ki jih jeste
Jejte agrume v zmernih količinah in si nemudoma sperite usta z vodo in nikoli ne ščetkajte takoj po jedi. To bo zmanjšalo količino kisline v ustih.
Naravni sladkorji v sadju, fruktoza, ne hranijo bakterij in jih v visokih količinah ne najdemo v svežem sadju, kot so jabolka, hruške ali breskve. Ne bojte se jesti svežega sadja
Korak 4. Počasi žvečite obroke in pijte vodo
Vzemite si čas, da vsak grižljaj popolnoma prežvečite, tako da vaša usta proizvajajo slino. Slina lahko naravno remineralizira zobe med obroki in bolj ko žvečite, več sline se bo sprostilo. Prav tako morate piti 6 do 8 kozarcev čiste vode na dan. Ni vam treba piti mineralne vode; raje vzemite minerale iz prehrane. Dobro je piti dobro vodo ali vodo iz pipe, ki vsebuje edinstvene minerale za vaše območje.
- Voda iz pipe v večini ZDA je obdelana s fluoridom, da prepreči zobno gnilobo. Čeprav se mnogi odločijo za ustekleničeno vodo za vodo iz pipe, večina ustekleničene vode nima veliko (če sploh) fluorida. Če je vaša voda "deionizirana, očiščena, demineralizirana ali destilirana", je bil odstranjen vsak naravno prisoten fluorid.
- Pitna voda je preprosto način, da ostanete hidrirani, ne da bi zaužili snovi, ki poškodujejo vaše zobe.
- Če jeste kislo kislo hrano, žvečite še počasneje, da povečate količino proizvedene sline.
Korak 5. Vzemite mineralni dodatek
Vaš multivitamin mora vsebovati minerale, zlasti kalcij in magnezij. Magnezij je pomemben pri preprečevanju izgube kalcija, kar lahko oslabi kosti in zobe. Poskusite zaužiti vsaj 1000 mg kalcija in 300 do 400 mg magnezija vsak dan, če ne uživate izdelkov, kot so mleko, sir ali jogurt. V nasprotnem primeru boste imeli višjo stopnjo zneskov vlog. Če ste moški, starejši od 71 let, ali ženska, starejša od 51 let, poskusite vsak dan dobiti 1200 mg kalcija.
Otroci, ki jemljejo otroške vitamine, imajo različne potrebe po magneziju. Od rojstva do treh let potrebujejo 40 do 80 mg na dan; za otroke, stare od tri do šest let, potrebujejo 120 mg na dan; za otroke do 10. leta pa potrebujejo 170 mg na dan
Korak 6. Pridobite več vitamina D
Vitamin D in kalcij skupaj krepita kosti in zobe. Vitamin D lahko pomaga tudi pri uničenju bakterij, ki povzročajo zobno gnilobo. Poskusite zaužiti približno 600 ie (mednarodnih enot) vitamina D na dan. Odrasli, starejši od 70 let, bi morali vsak dan staviti 800 IU. Lahko pa vsak tretji dan preživite približno 10–15 minut na popoldanskem soncu brez kreme za sončenje. Izpostavite roke, noge in hrbet, če lahko. Za pridobivanje vitamina D s prehrano jejte živila, bogata z vitaminom D. Ti vključujejo:
- Ribe (losos, ostriž, bela riba, skuša).
- Sojino mleko, obogateno z vitaminom D.
- Kokosovo mleko.
- Kravje mleko.
- Jajca.
- Jogurt.
Nasveti
- Če pri uporabi katere koli od teh metod opazite krvavitev, bolečino ali oteklino, jih prenehajte uporabljati in se posvetujte z zobozdravnikom.
- Soda je kisla in lahko poškoduje sklenino na zobeh. Zmanjšajte ali se mu izognite.
