Se spopadate s stalnimi željami po izbiri lasišča? Če je tako, morda imate kompulzivno nabiranje kože. Strategije spopadanja vključujejo sprostitvene tehnike, čutne zamenjave in moteče dejavnosti. Če vas lasišče vedno srbi, delajte na obvladovanju osnovnega stanja. Prhljaj je najpogostejši vzrok za srbenje lasišča; druge možnosti vključujejo luskavico, lišaje in uši. Na srečo so ta stanja ozdravljiva, zato je olajšanje nedosegljivo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Obvladovanje kompulzivnega nabiranja lasišča
Korak 1. Ugotovite, ali je vaša izbira resnično kompulzivno vedenje
Eksoriacijska motnja, pri kateri čutite potrebo po nenehnem prebijanju po koži, kot obliko obsesivno-kompulzivne motnje. Kompulzivno nabiranje kože je več kot le močna želja po izbiri kože. Vključuje lahko ponavljajoče se nabiranje, ki vodi do odprtih ran, lezij ali drugih zdravstvenih težav, in tako močno željo, da ne morete ustaviti nabiranja, tudi če si skupaj prizadevate.
- Eksoriacijska motnja je kompulzivna želja, ki je ne povzročajo prepovedane snovi ali zdravila. Če nekaj, kar jemljete, povzroča vašo prisilo, preučite, kako to prilagoditi, preden poiščete zdravljenje za nabiranje kože.
- Pobiranje kože je lahko tudi stranski učinek drugih duševnih težav. Če imate še eno duševno ali psihiatrično težavo, se posvetujte s svojim zdravnikom ali terapevtom, da ugotovite, ali je to morda povezano z vašim nabiranjem kože ali pa je to samo po sebi prisila.
Korak 2. Opredelite stresorje, ki sprožijo nabiranje lasišča
Bodite pozorni na tesnobne misli ali stresne situacije, ki bi lahko privedle do želje po izbiri lasišča. Poskusite opaziti, ali se nagibi pojavljajo bolj na določenih mestih ali urah dneva. Čeprav se vsem sprožilcem ne morete izogniti, vam lahko njihovo zavedanje pomaga pri obvladovanju želja po izbiri lasišča.
- Če ste na primer v službi ali šoli pod stresom, ne morete kar tako zapustiti službe ali nehati hoditi v šolo, da se izognete sprožilcu. Lahko pa razvijete strategije za obvladovanje nagonov, kot so dihalne vaje in moteče dejavnosti.
- Pri mnogih ljudeh se pozivi po izbiri kože ali lasišča pojavljajo pogosteje ponoči in ko se počutijo pod stresom ali zaskrbljenostjo.
Korak 3. Globoko vdihnite in razmišljajte pozitivno, da se uprete nagonom
Ko se počutite pod stresom ali opazite, da ste nezavedno trgali, zaprite oči in se sprostite. Globoko vdihnite in napolnite trebuh z zrakom. Med vdihom preštejte do 4, zadržite dih 7, nato počasi izdihnite do 8.
Med dihanjem si predstavljajte sebe v mirnem in udobnem okolju. Pomislite na pozitivne izjave, na primer: »Vse je v redu. Ti tesnobni občutki bodo minili. Imam moč, da se uprem želji, da bi si pobral kožo."
Korak 4. Stisnite stresno žogo ali se igrajte z igračo
Roke imejte zaposlene, dokler ne mine želja po lasišču. Poskusite se igrati s predmeti, kot so stresne kroglice, neumni kit ali igračka. Ugotovite, kateri predmeti odvračajo čute in zadovoljujejo vaše želje po izbiri.
Pomagal bi lahko tudi dotik las in glave punčke. Preizkusite različne predmete in poglejte, kaj vam najbolj ustreza
Korak 5. Vodite dnevnik motivacije za spremljanje svojega napredka
Ko premagate željo ali preživite dan, ne da bi si izbrali lasišče, zapišite v svoj dnevnik dnevnik. Poskusite dodati nalepko svojim vnosom v dnevnik, da proslavite majhne uspehe.
- Ko se upreti želji po izbiri, se vam zdi nemogoče, preberite vnose o svojih preteklih uspehih. Če se spomnite, da ste se že spoprijeli z izzivom, boste lažje ostali na pravi poti.
- Uporabite lahko tudi aplikacijo ali napravo za ozaveščanje o navadah, da prekinete vedenje pri nabiranju.
Korak 6. Pokličite prijatelja, da vas moti, ko čutite željo po izbiri
Če ste v stresni situaciji ali imate zaskrbljene misli, se obrnite na prijatelja ali sorodnika. Tudi če niste zaskrbljeni zaradi določenega stresorja, se obrnite na ljubljeno osebo, da vas moti, ko se odločite za izbiro.
Odzračevanje zaradi stresa lahko zagotovi izhod za osnovni vzrok vaših želja. Prijateljski pogovor vam lahko odvrne misli od želje v tem trenutku
Korak 7. Če se sami ne morete upreti pozivom, obiščite terapevta
Kognitivna vedenjska terapija in druge oblike pogovorne terapije so učinkovita zdravila za kompulzivno pobiranje kože. Strokovnjak za duševno zdravje, specializiran za ponavljajoče se vedenje, usmerjeno v telo, vam lahko pomaga prepoznati in obravnavati miselne vzorce, ki vodijo do kompulzivnega vedenja. Po potrebi lahko priporočijo tudi zdravila proti anksioznosti ali antidepresive.
- Poskusite se ne bati ali sramovati obiskati strokovnjaka za duševno zdravje. Ni razlike med ohranjanjem telesnega zdravja in duševnega počutja.
- Poleg tega zaupajte svojemu terapevtu, upoštevajte njegove nasvete in naredite »domačo nalogo«, ki jo določi, kot so afirmacije in vedenjske vaje. Vaš terapevt vam bo pomagal, zato se potrudite, da ohranite pozitivno miselnost.
Metoda 2 od 3: Obvladovanje srbenja zaradi prhljaja
Korak 1. Kupite šampon za prhljaj brez recepta
Šampone za prhljaj kupujte v lokalni lekarni ali v supermarketu. Poiščite izdelke, ki vsebujejo salicilno kislino, premogov katran, cink, resorcin, ketokonazol ali selenov sulfid. Pazljivo preberite etiketo svojega izdelka in jo uporabite po navodilih.
Za nekatere izdelke preprosto spenite in sperite. Drugi morda priporočajo, da pustite šampon 5 minut v laseh
Korak 2. Poskusite z drugo aktivno sestavino, če šampon ni učinkovit
Če po 3 ali 4 tednih prvi izdelek, ki ga poskusite, ne prinese rezultatov, preklopite na izdelek z drugo aktivno sestavino. Na primer, če šampon z zdravilno učinkovino salicilno kislino ni deloval, poskusite s pirition cinkom.
- Poleg tega, če šampon suši vaše lase in lasišče, poskusite z drugim izdelkom. Na primer, salicilna kislina nagiba k izsušitvi lasišča, zato je lahko boljša možnost 2-v-1 šampon/balzam s pirition cinkom.
- Bodite previdni pri šamponih, ki vsebujejo premogov katran in selenov sulfid, ki lahko razbarvajo blond, sive ali barvane lase.
- Čeprav so dražji, so šamponi s ketokonazolom močnejši in bi lahko dali rezultate, če drugi niso učinkoviti.
Korak 3. Uporabite naravno zdravilo, če ne želite uporabljati kemičnih šamponov
Olje čajevca je lahko učinkovito zdravljenje prhljaja na domu. Najdete lahko v trgovinah kupljene naravne šampone, ki vsebujejo olje čajevca, ali pa 1 kapljico zmešajte z 30 ml kastilnega mila.
- Če so vaši lasje in lasišče suhi, lahko poskusite tudi vmasirati kokosovo olje v lasišče. Pustite stati 5 ali 10 minut, nato si lase temeljito sperite.
- Posprašitev las z mešanico 1 dela vode in 1 dela jabolčnega kisa lahko prav tako pomaga. Spritz, pustite stati 5 ali 10 minut, nato si sperite lase.
Korak 4. Če so simptomi resni ali trajni, se posvetujte z zdravnikom
Če ste opazili luskaste madeže, rumene skorje ali vneta rdeča območja, bo stanje lasišča morda zahtevalo zdravniško oskrbo. Posvetujte se z zdravnikom, če se pri vas pojavijo ti simptomi ali če kljub poskusom zdravljenja na domu luščenje in srbenje ne prenehajo.
Vaš primarni zdravnik ali dermatolog bi vam lahko priporočil šampon proti prhljaju na recept. Ali pa lahko po potrebi diagnosticirajo in obravnavajo drugo zdravstveno stanje, na primer kozmetične alergije, luskavico ali lišaje
Metoda 3 od 3: Odkrivanje drugih osnovnih vzrokov
Korak 1. Če menite, da imate psoriazo, obiščite dermatologa
Luskavica lahko povzroči srbenje in luske, zato jo je enostavno zamenjati s prhljajem. Kosmiči prhljaja imajo ponavadi rumenkasto bel odtenek, kosmiči, povezani s psoriazo, pa so srebrno beli. V primeru luskavice se na lasišču, vratu in za ušesi razvijejo plaki ali rdeči, vneti madeži suhega luska.
- Za natančno diagnozo bo dermatolog opravil fizični pregled. Prav tako lahko vzamejo majhen vzorec kože in ga pošljejo v laboratorij na testiranje.
- Luskavico zdravimo z zdravilnimi šamponi in kortikosteroidnimi mazili. V hujših primerih je morda potrebno peroralno zdravilo proti psoriatiki. Vaš dermatolog bo pripravil pravi načrt zdravljenja za vaše specifično stanje.
Korak 2. Zdravite lišaje s peroralnimi zdravili in medicinskim šamponom
Znaki lišajev vključujejo srbenje, okrogle, rdeče lise razdražene kože ter okrogla ali ovalna področja izpadanja las. Za natančno diagnozo se obrnite na svojega zdravnika in zdravite lišaje s peroralnimi protiglivičnimi zdravili in protiglivičnim šamponom.
- Ko začnete z zdravljenjem, strojno operite brisače, posteljnino in oblačila ter jih posušite na najbolj vročem sušilnem stroju. Lišaji se širijo z neposrednim stikom z okuženo kožo ali kontaminiranimi predmeti, kot so oblačila, glavniki, klobuki ali posteljnina.
- Glavnike in krtače vsak dan 1 uro namakajte v raztopini 1 dela belila in 10 delov vode v prvih 3 dneh zdravljenja.
- Med zdravljenjem lišajev ne delite nobenih higienskih izdelkov, klobukov, prevleke za blazine ali česar koli, kar se vam dotika glave.
Korak 3. Po potrebi uporabite insekticidni šampon za uši
Če vaše srbeče lasišče ni posledica prhljaja, luskavice ali lišajev, so lahko krive uši. Uši so drobne, rjave žuželke, ki nosijo bela jajca. Za zdravljenje uši uporabite šampon brez recepta, ki vsebuje permetrin, in odstranite žuželke in jajca s finim glavnikom.
- Tako kot pri lišajih, tudi med zdravljenjem strojno pranje in sušenje brisač, posteljnine in oblačil. Izogibajte se deljenju klobukov, čelad, blazin in drugih predmetov, ki se dotikajo vaše glave.
- Pri dolgotrajnih primerih boste morda potrebovali insekticidni šampon na recept.
Korak 4. Vprašajte svojega zdravnika o zdravilih za srbenje, ki je posledica poškodbe živcev
Stanja, kot sta sladkorna bolezen in ledvična bolezen, lahko povzročijo nevropatsko srbenje ali srbenje zaradi poškodbe živcev. Lahko bi bili krivi, če bi se počutili po srbečem lasišču, vendar nimate znakov kožnega stanja. Za natančno diagnozo se obrnite na svojega primarnega zdravnika in se pogovorite o zdravilih, ki bi lahko olajšala.
- Peroralni ali lokalni kortikosteroidi in zaviralci živcev bi lahko olajšali. Možni neželeni učinki so različni, vendar lahko vključujejo utrujenost, zaspanost, povečanje telesne mase in oslabljen imunski sistem.
- Vzemite katero koli zdravilo po navodilih zdravnika. Preden prenehate jemati zdravila na recept, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Nasveti
- Potrudite se obvladati stres; delajte dihalne vaje, meditirajte in si vzemite čas za zabavne, sproščujoče dejavnosti. Stres lahko poslabša skoraj vsa stanja, povezana z nabiranjem lasišča, od kompulzivnega nabiranja kože do prhljaja in luskavice.
- Če si lasišče prisilno pobirate, si skrajšajte nohte, da ne poškodujete kože. Poleg tega hranite glavnike, krtače, pinceto ali katero koli drugo higiensko orodje, ki bi lahko sprožilo nagnjenost v predale in omare, tako da niso vidni.
- Ko je to praktično, poskusite nositi klobuk ali povoj, da preprečite prisilno izbiranje.
