Večina uspešnih ljudi je navdušena nad tem, kar počnejo. Ta strast ali obremenjenost z nečim je lahko vznemirljiva in koristna. Če pa se vam zdi, da se vaše misli osredotočajo na določeno osebo, predmet ali vedenje do te mere, da posegajo v kakovost vašega življenja ali jo motijo, ste morda obsedeni. To vrsto vedenjske odvisnosti lahko obvladate tako, da spremenite miselnost in rutino, tako da si ustvarite nove priložnosti.
Koraki
1. del od 3: Spreminjanje miselnosti
Korak 1. Ocenite svoje potrebe, želje in cilje
Morda ste zaskrbljeni, ker vidite svojo obsedenost kot del tega, kar ste. Namesto tega se morate osredotočiti nase. Mentalno se ločite od svoje obsedenosti, tako da razmislite, kaj druga področja vašega življenja prispevajo k temu, kdo ste. Pomislite na naloge, vloge ali službe, ki vas nagrajujejo enako kot vaša obsedenost. Ali vaša obsedenost temelji na domišljiji ali idealizirani različici osebe ali dejavnosti?
Začeti morate videti, kako vam je obsedenost služila ali vas izpolnila, preden lahko to potrebo izpolnite na druge načine. Na primer, če ste trenutno v romantični zvezi, a ste obsedeni nad sodelavcem, ki se spogleduje z vami, boste morda morali svojo pozornost znova usmeriti v to, da bo vaš odnos spet zabaven
Korak 2. Vadite čuječnost
Zavedajte se sebe in svoje okolice brez obsojanja. Če želite to narediti, se prilagodite vsakemu od svojih čutov, pri tem pa bodite pozorni tudi na svoje fizično ali čustveno stanje. Na primer, opazite, če je vaše telo napeto, se počutite utrujeni ali ste zadovoljni s svojim življenjem. Tudi če ste v majhnih obdobjih pozorni, vam lahko pomaga, da se bolj zavedate sebe.
Zavedanje vam lahko pomaga, da postanete bolj povezani s seboj in drugimi, saj gradi empatijo in čustveno inteligenco. Lahko vam celo prepreči negativno razmišljanje o stvareh, na katere ne morete vplivati. Namesto tega boste lahko uravnavali strah ali tesnobo, ko ste pod stresom
Korak 3. Osredotočite svojo pozornost
Razmislite o nečem drugem, da bi odvrnili misli od svojih obsesivnih misli. Ne bodite strogi do sebe, če se vam zdi, da se vaš um vrača k vaši obsedenosti, preprosto priznajte misel in pustite, da vas mimo, ko se vadite osredotočati na nekaj drugega.
Če želite odvrniti pozornost, poskusite prebrati odlično knjigo, klepetati s prijateljem ali zasesti novo prostovoljno mesto. Lahko bi naredili tudi nekaj fizičnega, na primer obiskovali tečaj joge ali skuhali zapleten obrok
Korak 4. Napišite pismo svoji obsedenosti
Če ugotovite, da ste čustveno izčrpani od nenehne obsedenosti, se morate povezati s svojimi čustvenimi potrebami. Dober način za to je, da napišete pismo svoji obsedenosti in ji povejte, zakaj vas je pritegnilo. Pojasnite, kakšno vlogo ima v vašem življenju, in čustva, ki jih povzroča vaša obsedenost. Povejte tudi svoji obsedenosti, zakaj je postala zaskrbljujoča ali zakaj vam povzroča stres.
Če stopite v stik s svojimi čustvenimi potrebami, vam bo pomagal, da se jih začnete srečevati, pri čemer se manj zanašate na svojo obsedenost
Korak 5. Obsesivne misli zadržite
Morda ste nenehno obsedeni. Če želite preprečiti, da bi te obsesivne misli motile vaše življenje, si povejte, da boste obsedeni le ob določenih urah dneva. Odložite to za trenutek in si recite, da boste lahko kasneje obsedeni. Morda boste ugotovili, da se vaš um dovolj sprosti, da pozabite obsedeti.
Na primer, če začnete biti obsedeni nad nečim, ko ste zunaj s prijatelji, se spomnite, da uživate v trenutku, in si recite, da ste lahko vedno obsedeni, ko pridete domov
2. del od 3: Ustvarjanje novih priložnosti
Korak 1. Poiščite rešitev za svojo obsedenost
Če ste obsedeni nad izzivom ali težavo, jo poskusite rešiti. Razmislite o seznamu možnosti, tako da se vam zdi, da imate možnosti. Če imate težave pri iskanju možnih rešitev, se pogovorite z drugimi ljudmi, ki so doživeli podobno situacijo, kot jo poskušate rešiti. Drugi ljudje vam lahko ponudijo drugačen pogled na rešitev vaše težave.
Na primer, morda ste obsedeni s tem, kako ohraniti svojo kondicijo s spremembo življenja. Vaš izziv bi lahko bil najti način, da si razporedite jutranji tek, medtem ko boste še lahko peljali svojega novorojenčka v vrtec. Lahko se pogovorite z drugim novim staršem ali pa se ponudite, da se izmenjate pri varstvu otrok, da se boste lahko razgibali
Korak 2. Ustvarite podporno omrežje
Morda se vam zdi, da vas obsedenost nad nečim ali kdo izolira od prijateljev in družine. Ponovno se povežite s prijatelji, družino ali sodelavci, ki jim lahko razložite svojo situacijo. Pogovor vam lahko pomaga razumeti osnovni vzrok vaše obsedenosti in ob pomoči mreže za podporo lahko zmanjšate stres.
Če ste na primer obsedeni nad bivšim po razhodu, se pogovorite s prijateljem ali družinskim članom. Pogovor s prijateljem bi vam lahko pomagal ugotoviti, da ste obsedeni, ker vas je nekdanji prvi v zvezi resno vzel
Korak 3. Preizkusite nove izkušnje
Če ne izzivate sebe z novimi stvarmi, je preprosto vdreti v rutino obsedenosti nad nečim. Če ste se nameravali ukvarjati z novim hobijem ali obiskovati tečaj, začnite to početi. Ne samo, da se boste z obsesije osredotočili na novo nalogo ali spretnost, lahko tudi spoznate nove ljudi ali se naučite kaj novega o sebi.
Novi ljudje in novi načini razmišljanja vam lahko pomagajo preseči obsedenost. Morda se zavedate, da ne hrepenite več po vsem, kar vas je obsedenost nagradila. Na primer, morda ne boste obsedeni zaradi izgubljene zaposlitve, če se naučite novega poklica, v katerem pravzaprav bolj uživate
Korak 4. Naredite nekaj pozitivnega za druge
Morda ste tako osredotočeni na obsedenost z nečim, kar se dogaja v vašem življenju, da popolnoma spregledate življenje svojih prijateljev, družinskih članov ali ljudi v vaši skupnosti. Obrnite se na ljudi, ki bi morda potrebovali vašo pomoč. Ne samo, da bodo to cenili, ampak se boste zavedali, da je v življenju več kot vaša obsedenost.
Na primer, lahko poučujete v šoli, strežete v ljudski kuhinji ali vozite starejšega sorodnika do trgovine z živili
3. del od 3: Spreminjanje svojih navad
Korak 1. Omejite svojo izpostavljenost svoji obsedenosti
Če ste obsedeni z nečim, na primer igranjem video iger ali gledanjem televizije, začnite skrajšati čas, ki ga porabite za to. Če ste obsedeni z osebo, omejite, kako pogosto se z njo obrnete. Zmanjšanje obsedenosti vam lahko pomaga, da postanete bolj samostojni in brezskrbni.
Če na primer omejujete stik z osebo, ne pozabite vključiti časa v družabnih medijih, ko zmanjšate stik. Izogibajte se pošiljanju sporočil, pošiljanju sporočil, pošiljanju fotografij ali pogostim klicem
Korak 2. Bodite zaposleni
Ko si zaposlen, zlahka pozabiš, kaj te moti. Poskrbite za svoj um, da ne boste obsedeni. Poleg preizkušanja novih stvari lahko dohitite tudi naloge, ki ste jih nameravali opraviti, ostanete v stiku s svojo podporno mrežo in si vzamete čas, da se osredotočite na svoje potrebe.
Morda se vam bo zdelo, da ste večino svojega časa pred tem obsedeli. Pomislite na stvari, ki ste jih zadrževali, in jih končno naredite. Lahko bi se na primer ostrigli ali se srečali na pijači s prijatelji, ki ste jih že nekaj časa odlašali
Korak 3. Prevzemite odgovornost
Z obsedenostjo je enostavno narediti problem nekoga drugega. Toda namesto, da bi se sekirali zaradi nečesa, za kar menite, da je kriv nekdo drug, si to le privoščite. Prevzemanje odgovornosti vam bo pomagalo obvladati vašo miselnost. Samo vi imate nadzor nad svojimi mislimi in lahko nehate obsedeti.
Na primer, če je kolega dobil napredovanje, za katerega ste bili pripravljeni, ne krivite kolega in ga obsedite. Namesto tega prevzemite odgovornost za dejstvo, da je bil vaš kolega bolj usposobljen od vas
Korak 4. Preživite čas z drugo družbeno skupino
Če ste obsedeni z nečim, ne glede na to, ali gre za drogo, video igre ali osebo, obstaja velika verjetnost, da vam prijatelji omogočajo obsedenost. Če želite prenehati obsedenost, bi morali biti v okolju, kjer vam ni do obsedenosti, ljudje okoli vas pa tega ne odkrijejo. Morda boste želeli svoj prosti čas preživeti na drugem mestu za druženje in biti v bližini ljudi, ki vam tega ne omogočajo, tudi če to pomeni odmor od določenih prijateljev.
Ali so vsi vaši prijatelji del te kulture? Potem se boste morda morali zanašati na družino. Vzemite to kot priložnost, da obnovite odnose s tistimi, od katerih ste pred kratkim odpustili. Lahko bi ponovno odkrili ljudi, ki ste jih pogrešali v svojem življenju
Korak 5. Sprostite se in se zabavajte
Obsedenost nad nečim ali nekom je stresna. Odmorite se od tesnobe in naredite nekaj, kar se vam zdi sproščujoče. Med branjem knjige se lahko namakate v kopeli z mehurčki, vadite globoko dihanje ali popijete kozarec vina. Bistvo je narediti nekaj, v čemer uživaš, kar te tudi pomirja.
