Prehrana je lahko težka, še posebej težka pa je, če imate partnerja, ki se vam ne bo zavezal. Morda želite shujšati za nekaj kilogramov in voditi bolj zdrav način življenja, vendar vaš partner neradi ali nezainteresiran. Pogovor z njimi o dieti, oblikovanju zdravega vedenja in nato vključitev v postopek jih lahko naredi bolj pripravljene na to pot z vami.
Koraki
1. del od 3: Pogovor z njimi o dieti
Korak 1. Pogovorite se
Pripravite se govoriti o tem, zakaj se želite držati diete in kakšne spremembe bo ta prehrana prinesla. Če je dieta boleča tema za vašega partnerja, je ne postavljajte pred druge; raje počakaj na zasebno razpravo. Vaš partner morda še pred tem trenutkom ni razmišljal o dieti, zato mu po razpravi dajte nekaj časa za razmislek.
Recite nekaj takega: »Hej, srček, v zadnjem času veliko razmišljam o tem, da bi bil bolj zdrav. Želim živeti dolgo življenje in želim tudi ti. Mislite, da bi lahko z mano prehranili, da bi to lahko naredili skupaj?"
Korak 2. Predstavite prednosti
Vaš partner se lahko takoj strinja z dieto ali pa za to potrebuje malo več spodbude ali utemeljitve. Predstavite jim vse prednosti diete in težje se bodo uprli. Na primer, z ohranjanjem zdrave prehrane bi lahko imeli več energije, imeli boljšo kožo, izgubili nekaj kilogramov in bili manj ogroženi zaradi nekaterih zdravstvenih težav, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen.
- Morda bodo tudi videti in se počutili bolje, ko bodo na dieti.
- Razmislite o drugih prednostih, ki bodo prilagojene neposredno njihovim interesom. Na primer, če je vaš partner zelo zaskrbljen glede svojih las ali je pozoren nanje, jih obvestite, da sprememba prehrane pogosto izboljša sijaj las.
Korak 3. Obvestite jih o posebni prehrani, ki jo želite poskusiti
Vaš partner bo verjetno bolj pripravljen na to pot z vami, če ste resni in ste raziskali. Ne hodite k njim z nejasnimi idejami ali splošnimi pojmi o dieti. Namesto tega jim pokažite posebne načrte prehrane, ki ste jih pregledali, za katere menite, da bi vam koristili. Morda želite začeti novo vegetarijansko prehrano. Na tej dieti lahko jeste zelenjavo, fižol, grah, grozdje, semena in oreščke. Vključujete lahko tudi mlečne izdelke.
- Vegetarijanci imajo pogosto nižji indeks holesterola, krvnega tlaka in telesne mase (ITM).
- Druge koristne diete vključujejo mediteranske diete, ki dajejo večji poudarek zelenjavi, hkrati pa omogočajo zmerno uživanje mesa.
Korak 4. Bodite ljubeči
Nikoli ne poznate samopodobe ali težav s hrano, ki jih ima vaš partner, zato bodite prijazni do njih. Morda imajo prekomerno telesno težo in hrano uporabljajo kot berglo, da bi se spopadli s kakšno težavo v svojem življenju. Pokažite jim sočutje tako, da potrdite svojo ljubezen do njih, da jih ne izberete, ko se prenajedajo, in da razumete njihovo nepripravljenost na prehrano.
- Vsak dan jih spomnite, koliko vam je mar za njih.
- Pogosto zanje delajte majhne, premišljene kretnje.
- Nikoli jih ne poskušajte prisiliti na dieto ali govoriti o dieti.
Korak 5. Ne sodite
Ne pozabite, da vaš partner ni isti kot vi in ima zato drugačen proces utemeljitve in nadzor nad svojimi dejanji in vedenjem. Namesto da se tako osredotočite na njihovo zdravje, se osredotočite na svoje. Oseba, za katero menijo, da je nanjo prezrto ali nadzorovano, verjetno ne bo spremenila svojega vedenja ali popustila vaši želji po dieti.
Tudi v tem procesu se ne sodite sami. Dieta je težka in včasih boste morda zdrsnili, kar je v redu. Odpustite in ljubite sebe, da boste lahko partnerju pokazali več ljubezni in sočutja
6. korak. Skupaj si oglejte dokumentarne filme o zdravju
Film je odličen način, da svojega partnerja poučite o koristih diete in zdravstvenih tveganjih nezdrave hrane ter sedečem načinu življenja. Skupaj si oglejte dokumentarne filme, da jim pokažete te potencialne prednosti in nevarnosti.
- En primer je "Super Size Me" o moškem, katerega zdravje je trpelo, ko je mesec dni jedel McDonald's vsak dan.
- Drugi primeri so "Vegucated" ali "Hungry for Change", ki razpravljata o koristih zdrave prehrane.
Korak 7. Dajte jim prostor
Ko se pogovorite, pustite, da se vprašanje umiri. Ne ponavljajte jim tega večkrat; zaradi tega bo še manj verjetno, da bodo želeli na dieto. Partnerju še naprej dajte samostojnost in prostor, da se sam odloči o svoji prehrani. Ko vam bodo povedali svojo odločitev, jih ne nadaljujte s pritiskom nanjo. Čeprav tega ne želite, lahko še vedno prehranjujete sami!
- Ne zajebavajte jih. Ne odpirajte tega neprestano, razen če se o tem ne želijo pogovarjati.
- Ko se vam zdi, da se želite o tem znova pogovoriti z njimi, si vzemite petminutni odmor, da ocenite, ali bo tak pogovor plodovit. Sprehodite se in globoko vdihnite.
2. del 3: Modeliranje dobrega prehranjevalnega vedenja
Korak 1. Kupujte zdravo hrano in se izogibajte neželeni hrani
Če ste predvsem vi odgovorni za nakupovanje doma, ne kupujte več junk hrane. Namesto tega kupite sadje, zelenjavo, pusto meso in polnozrnate izdelke. Vaš partner bo težko jedel nezdravo hrano, če mu ni na voljo. Če bi radi jedli nezdravo hrano, lahko gredo ven in si kupijo svojo.
- Tudi domov ne prinašajte nezdrave hitre hrane.
- Izogibajte se nakupu sladkih pijač, čokolade, čipsa in sladoleda.
Korak 2. Jejte zdravo in telovadite
Eden najboljših načinov, da svojega partnerja pripeljete na dieto, je, da to storite sami. Izogibajte se nezdravi hrani in raje jejte pusto meso, polnozrnate izdelke, sadje in zelenjavo. Sprva vam bo težko, še posebej, če vaš partner še vedno uživa vso nezdravo hrano, ki jo imate radi, vendar bo vaš partner občudoval vašo vztrajnost. Ko bodo videli, da se počutite bolje in izgledate bolje, bodo verjetno želeli vključiti vaš zdrav način življenja.
- Telovadite vsak dan ali vsak drugi dan.
- Pridružite se telovadnici in poiščite prijatelja za vadbo, če vaš partner ne želi.
Korak 3. Postopoma spreminjajte
Eden od načinov, da partnerja na dieti z vami, je, da naenkrat naredite majhne spremembe. Vaš partner bo verjetno opazil, če naredite velike spremembe, ne bo pa opazil, če so spremembe postopne. Ko kuhate, lahko preklopite z masla na svetlo maslo in iz polnomastnega mleka na 2%. Meso lahko kupite bolj pusto in zelenjavo namesto krompirčka zamenjate.
- Tudi sadje za sladico zamenjajte za sladico.
- Poskusite jesti zdravo enkrat na teden, nato dvakrat in tako naprej in tako naprej, dokler se celotna prehrana sčasoma ne spremeni.
Korak 4. Hrano dobro začinite
Drug način za začetek vključevanja bolj zdrave hrane je začinjanje novih živil, ki jih dobro kuhate. Če piščanca prestavljate na pečenje ali pečenje na žaru, ga dobro začinite, da bo še vedno dobrega okusa. Vaš partner morda ne bo hotel na dieto, ker meni, da zdrava hrana nima dobrega okusa, vendar jim lahko pokažete, da z ustrezno pripravo.
Uporabite limonin poper, česen, origano, timijan ali druge začimbe, ki jih uživate
3. del 3: Vključite jih v svojo prehrano
Korak 1. Trgovina skupaj
Vaš partner morda razmišlja o celotni dieti, vendar bo morda želel obdržati v hiši nekaj priljubljenih nezdrave hrane. Pojdite skupaj v trgovino, da se lahko oba odločite, katera živila boste imeli v hiši. Na primer, morda vaš partner želi obdržati gazirane pijače, vendar se lahko dogovori, da ne bo imel več čipsa. To bo pomagalo zagotoviti, da se postopno in v tempu, ki se jim zdi udoben in v sodelovanju, odločajo za bolj zdravo izbiro.
- Ne pozabite, da vam še vedno ni treba jesti nobene neželene hrane, ki so jo želeli kupiti.
- Predlagate lahko tudi, da skupaj poskusite dietne gazirane pijače, namesto da redno kupujete gazirane pijače.
- Lahko kupite svoje najljubše piškote ali prigrizke z nizko vsebnostjo maščob ali brez sladkorja.
Korak 2. Kuhajte skupaj
Če oboje uživate v kuhanju, a ste bili na dieti in ste zato jedli ločeno od njih, poskusite nekaj narediti skupaj. Poiščite zdrav, a okusen recept, za katerega se lahko strinjate, da ga poskusite in potem naredite. Ali pa izberite njihovo najljubšo in poiščite bolj zdrav način kuhanja.
Če ste na primer oboževali testenine, lahko kupite polnozrnate ali brezglutenske testenine. Purana lahko nadomestite tudi z govejim mesom
Korak 3. Skupaj vadite
Prosite partnerja, naj vadi z vami. Morda se ne želijo bolje prehranjevati, če pa jih aktivirate, bodo zdravi. Pojdite v telovadnico ali naredite nekaj vaj od doma. Začnete lahko tudi tako, da hodite po soseski 30 minut na dan.
- Ponudite jim, da bodo z njimi igrali njihov najljubši šport.
- Če je v bližini jezero, si za nekaj ur izposodite kajake ali se sprehodite po poteh v bližnjem parku.
Korak 4. Naredite igro
Če je vaš partner konkurenčen, lahko eden od načinov, kako mu pomagati pri začetku diete, stavijo ali stavijo. Strinjajte se, da tisti, ki v enem tednu izgubi največ kilogramov ali ohrani dieto brez goljufanja, dobi nagrado. Nagrada je lahko nekaj malega, na primer zmagovalec, ki izbere vaš film v petek zvečer, ali kaj večjega, na primer večerja v izbrani restavraciji.
5. korak. Prosite jih, naj opravijo poskusno vožnjo
’Če vaš partner še vedno ne želi poskusiti z vami, ga prosite, naj preprosto poskusi. Prosite jih, naj se za en teden posvetijo dieti in če jo sovražijo, lahko nadaljujejo z jedjo, kot želijo. Vaš partner se bo po dieti verjetno počutil tako dobro, da bo vsaj nekatere spremembe vključil v svoje dolgoročne prehranjevalne navade.
Recite jim: "Vem, da v resnici ne želite z menoj na dieti, a bi lahko le dali teden dni in videli, kako se počutite? Veliko bi mi pomenilo."
Korak 6. Vprašajte za podporo
Na koncu dneva bi moral vaš partner nekaj početi z vami, ker vas ima rad in želi, da ste zdravi. Preprosto povejte svojemu partnerju, kaj vam to pomeni, in jih vprašajte, ali vas lahko podpira. Morda podpora ne pomeni, da so z vami na dieti, lahko pa pomeni, da se lahko strinjajo, da okoli vas ne bodo jedli določene hrane.
