V današnjem zaposlenem svetu je pogosto težko jesti uravnoteženo prehrano. Jemanje različnih vrst vitaminov v obliki dodatkov lahko pomaga zagotoviti, da boste dobili priporočene dnevne količine. Nekateri posamezniki pa zaradi zaužitih vitaminov doživijo želodčne motnje. Težava je še posebej očitna pri tistih, ki imajo občutljiv želodec ali jemljejo določene vrste vitaminov ali visoke odmerke. Pomembno je, da se pogovorite s svojim zdravnikom in ocenite svojo dnevno rutino, da se naučite, kako preprečiti želodčne motnje zaradi vitaminov.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zbiranje informacij o vitaminih
Korak 1. Vprašajte svojega zdravnika, če morate jemati vitaminske dodatke, če vam motijo želodec
Če se prehranjujete uravnoteženo, vam bo morda svetovala, da jemanje dodatnih vitaminov ni potrebno. Posvetujte se z zdravnikom o alternativah, če težava z želodčno motnjo zaradi vitaminov ne preneha.
Korak 2. Določite pravilno vrsto in odmerjanje vitaminov
Tako ne boste le poškodovali želodca, ampak tudi telesu. Nikoli ne smete jemati vitaminov brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom.
Korak 3. Vedite, kaj vzeti in zakaj
Če je vaša prehrana skladna ali imate kronično motnjo, lahko v svojo dnevno rutino vključite vitamine, da dopolnite tisto, kar vašemu telesu manjka.
- Vegetarijanci bi morali razmisliti o uživanju železa vsak dan. To zagotavlja beljakovine, ki jih sicer najdemo v mesu.
- Ljudje, ki živijo brez veliko naravne sončne svetlobe, ali ljudje, ki ne hodijo redno ven, bi morali jemati vitamin D. Sonce naravno proizvaja ta vitamin, vendar ljudem pogosto primanjkuje. Ljudje, ki imajo pisarniška dela ali živijo v podnebju brez veliko sončne svetlobe, so še posebej ogroženi zaradi pomanjkanja vitamina D.
- Če je vaš imunski sistem oslabljen ali če je sezona gripe in prehlada, vzemite vitamin C. Vitamin C je naravni ojačevalec imunosti in lahko pomaga telesu, da se upre bolezni.
Metoda 2 od 3: Pravilno jemanje vitaminov
Korak 1. Vzemite vitamine s hrano
Vitaminov ne smete jemati na prazen želodec, še posebej, če jemljete vitamine, topne v maščobah, kot so A, D, E ali K. Če jih jemljete z obrokom, se bodo vitamini bolje absorbirali in povzročili bodo manj simptomov.
Izogibajte se tudi uživanju vitaminov pred spanjem
Korak 2. Poskusite na način vitamina
Poskusite z različnimi oblikami vitaminov, kot so tekočine ali kapsule in odmerki, da ugotovite, kaj je manj verjetno za vznemirjanje želodca.
Korak 3. Vadite zdrav razum
Da bi zmanjšali verjetnost želodčne motnje zaradi vitaminov, nikoli ne vzemite več, kot je navedeno na nalepki ali kar vam je predpisal zdravnik.
Korak 4. Med jemanjem določenih vitaminov preskočite kofein
Nekatera zdravila in vitamini medsebojno delujejo s kofeinom v kavi ali čaju. Kofein lahko spremeni tudi način, kako telo absorbira vitamine.
Kofein lahko moti absorpcijo vitaminov, kot so kalcij, vitamin D, železo, vitamin B in drugi
Korak 5. Bodite dosledni
Vitamine morate jemati po rednem urniku in ob istem času dneva. Nastavite lahko alarm, da ne boste pozabili ali pozno vzeli vitaminov. Tudi vitamine lahko zaužijete takoj po večerji, če upoštevate dosleden čas, da sledite dosledni časovnici.
Metoda 3 od 3: Zdravljenje stranskih učinkov vitamina
Korak 1. Prilagodite svojo prehrano glede na to, kako se počutite
Če je vaš želodec občutljiv na vitamine, boste z uravnoteženo prehrano, bogato s pustim mesom, ribami, sadjem in zelenjavo, zmanjšali potrebo po zaužitju.
Korak 2. Izogibajte se uživanju vitaminov na prazen želodec
Če imate občutljiv želodec ali jemljete vitamine in se vam pojavi želodec, jih zaužijte po zaužitju. Vitamini na tešče lahko poslabšajo težavo.
Korak 3. Umirite želodčne bolečine in krče z uživanjem nežne hrane
Beli kruh in navadni beli riž sta živila, ki sta lahka za želodec in prebavo. Druga živila, ki se priporočajo za bolečine v trebuhu ali slabost, so banane in meta.
Korak 4. Pomirite želodec s poprovo meto
Čeprav obstaja malo znanstvenih dokazov, ki bi podpirali poprovo meto kot zdravilo, obstaja veliko anekdotičnih poročil, da poprova meta pomaga pomiriti razdražen želodec. Poskusite skuhati čaj iz poprove mete, ki lahko sprosti želodčne mišice.
- Ne jemljite poprove mete, če imate refluks kisline ali GERB.
- Druga naravna zdravila, ki naj bi pomirjala želodec, so ingver in kumina.
Nasveti
Železo in cink lahko še posebej motijo želodec. Poskrbite, da ne boste presegli priporočenega odmerka in se posvetujte z zdravnikom, če se težave nadaljujejo
Opozorila
- Nikoli ne prenehajte jemati vitaminov, ki vam jih je priporočil ali predpisal zdravnik, ne da bi se posvetovali z njim. Pogovorite se o svojem želodcu s svojim zdravnikom in se pozanimajte o načinih za njegovo obvladovanje.
- Če imate slabost ali bruhanje, je to lahko znak, da ste vzeli preveč določenega vitamina. Če se to zgodi, takoj pojdite k zdravniku.
