Uf-glavobol zaradi pomanjkanja spanja je najhujši! Ne samo, da vam glava bije, ampak ste hkrati tudi izčrpani. Najboljša rešitev za glavobol je seveda dober počitek. Obstaja pa še veliko drugih stvari, ki jih lahko naredite, da se znebite glavobola ali pa ga vsaj naredite bolj znosnega, dokler ne boste mogli zaspati. Če ugotovite, da vas nenehno boli glava, lahko poskusite sprejeti preventivne ukrepe. Če pa ne morete olajšati ali če so vaši simptomi prehudi, pojdite k zdravniku.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zdravljenje glavobola
Korak 1. Za blage do zmerne glavobole vzemite zdravilo proti bolečinam
Analgetik brez recepta (lajšanje bolečin), kot sta ibuprofen ali acetaminofen, je hiter in preprost način za odpravo napetostnega glavobola ali blage migrene zaradi pomanjkanja spanja. Sledite navodilom na embalaži in vzemite priporočeno količino za hitro olajšanje.
- OTC lajšalce bolečine najdete v lokalni lekarni ali veleblagovnici.
- Izogibajte se jemanju večjih odmerkov zdravila, da bi poskušali lajšati bolečino. Če niste prepričani, koliko vzeti, pokličite svojega zdravstvenega delavca, da dobite priporočeni odmerek.
- Napeti glavoboli so blagi do zmerni glavoboli, ki jih lahko povzroči pomanjkanje spanja ali moten spanec. Pogosto jim lahko pomaga odpraviti bolečino brez recepta.
- OTC lajšalci bolečin niso dovolj močni za zdravljenje hudih migren, kar lahko zahteva lajšanje simptomov na recept.
Korak 2. Poskusite vroč ali hladen obkladek za lajšanje bolečin pri migreni
Migrena je veliko hujši glavobol, vendar lahko simptome olajšate z uporabo vročih ali hladnih obkladkov. Na glavo nanesite vrečko z ledom, da omrtvičite območje in omilite občutek bolečine. Če želite sprostiti napete mišice, uporabite vročo oblogo ali grelno blazinico.
Mokro krpo lahko položite tudi v plastično vrečko in jo za 10-15 minut položite v zamrzovalnik, da se ohladi
Korak 3. Počivajte v mirni, temni sobi, dokler bolečina ne popusti
Glavoboli in migrene lahko sčasoma minejo sami, vendar se lahko počutite občutljivi na svetlobo in zvok, medtem ko ga imate. Poiščite prijetno, mirno območje, kjer ni preveč svetlobe, in se poskusite sprostiti, dokler bolečina ne popusti.
- Lahko tudi počivate, medtem ko čakate, da zdravilo začne delovati.
- Med počitkom uporabite vroč ali hladen obkladek, da olajšate bolečino.
- Če zmorete, lahko tudi zaspanje odpravi glavobol.
Korak 4. Popijte skodelico kave ali čaja, da zmanjšate migrenske bolečine
Majhne količine kofeina lahko pomagajo pri zdravljenju migrenskih bolečin. Poskusite skodelico kave ali črnega čaja, da preverite, ali kofein, ki ga vsebujejo, zmanjšuje glavobol.
- Zeleni čaj vsebuje tudi kofein.
- Ker ste verjetno tudi utrujeni zaradi pomanjkanja spanja, vam lahko kofein pomaga oživiti.
- Migrene se običajno pojavijo zjutraj, ker bodo vsa zdravila, ki jih jemljete za zdravljenje migrene, verjetno že izginila, ko se zbudite.
Korak 5. Naredite masažo za lajšanje bolečin in napetosti
Z masažo lahko zmanjšate napetost mišic in zmanjšate glavobol. Poiščite masažne salone ali masažne terapevte na svojem območju in načrtujte masažo, da se znebite glavobola.
- Povejte masažnemu terapevtu, da vas boli glava, da se osredotoči na to.
- Morda se boste morali dogovoriti za sestanek, zato pokličite vnaprej in preverite, ali je za vas na voljo kakšno odprtje.
- Masaža lahko stane približno 60 USD na uro.
Korak 6. Lajšanje bolečine z akupunkturnimi tretmaji
Akupunktura se je izkazala za učinkovito zdravljenje glavobolov brez negativnih stranskih učinkov. Poiščite akupunkturiste na svojem območju in jih obiščite, da bi dobili olajšanje, ki lahko celo pomaga preprečiti prihodnje glavobole.
- Akupunktura vključuje namestitev majhnih igel na določena področja za zdravljenje simptomov.
- Akupunkturno zdravljenje lahko stane med 75 in 95 USD.
Metoda 2 od 3: Preprečevanje prihodnjih glavobolov
Korak 1. Vsako noč dovolj spite, da boste imeli manj glavobolov
Morda se zdi očitno, če pa imate zaradi pomanjkanja spanja redne glavobole, je eden najboljših načinov za njihovo preprečevanje dovolj spanja. Redni in ustrezen spanec lahko povzroči manj glavobolov. Poskusite vsako noč spati med 7-8 ur mirnega spanca.
- Poskusite vzpostaviti pravilen vzorec spanja, tako da greste spat in se vsak dan zbudite ob istem času.
- Izogibajte se motnjam in elektroniki, da boste lažje zaspali. Poskusite ustvariti hladno in tiho okolje za spanje, saj je kakovost spanja enako pomembna kot količina.
- Če zaspite, ne pozabite, da lahko traja 5-7 noči dobrega spanca, preden se zares spet okrepčate.
Korak 2. Pridobite recept za zdravila za preprečevanje prihodnjih glavobolov
Premalo spanja lahko povzroči različne vrste glavobolov, od katerih se vsaka bolje odziva na določena zdravljenja in zdravila. Če imate redne glavobole, se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, da dobite recept za njihovo zdravljenje in preprečitev njihovega pojavljanja v prihodnosti. Zdravilo jemljite po navodilih zdravnika.
- Na primer, migrene se dobro odzivajo na triptane in DHE 45, druge glavobole pa lahko preprečimo z jemanjem antiepileptičnih zdravil, antidepresivov ali celo botoksa.
- Nekatera zdravila, kot so zaviralci kalcijevih kanalčkov, lahko pomagajo preprečiti glavobole s povečanjem oskrbe srca in kisika s srcem.
- Ne jemljite nobenih zdravil na recept, ne da bi se prej pogovorili s svojim zdravnikom, da se prepričate, da so varna za vas in bodo učinkovito zdravili vaš glavobol.
Korak 3. Če imate apnejo v spanju, uporabite terapijo CPAP
Če imate apnejo v spanju, lahko to vpliva na vaš spanec in povzroči glavobole. Terapija s stalnim pozitivnim tlakom v dihalnih poteh (CPAP) vključuje spanje s posebno masko, cevjo ali ustnikom, ki ohranja dihalne poti odprte, da lahko med spanjem pravilno dihate. Pogovorite se s svojim zdravnikom o uporabi CPAP terapije, če imate glavobole, povezane s spanjem, ki jih povzroča vaša apneja v spanju.
- Če se ponoči pogosto zbujate s težavami z dihanjem, imate morda apnejo v spanju. Obiščite svojega zdravnika, da dobite uradno diagnozo in preučite možnosti zdravljenja.
- CPAP maska ali ustnik se lahko počuti neprijetno, vendar lahko resnično pomaga izboljšati kakovost vašega spanja in morda preprečiti prihodnje glavobole.
Korak 4. Vzemite melatonin, da naravno preprečite grozdne glavobole
Grozdni glavoboli so zelo hudi glavoboli, ki se lahko pojavijo hitro in nenadoma med spanjem. Če imate grozdne glavobole, lahko jemanje melatonina pred spanjem izboljša kakovost spanja in prepreči glavobole.
- Študije kažejo, da je jemanje 9 mg melatonina optimalen odmerek za preprečevanje grozdov.
- Grozljivi glavoboli so lahko res izčrpavajoči. Če se z njimi spopadate, se o možnostih zdravljenja pogovorite s svojim zdravnikom. Morda vam bodo predpisali zdravila.
5. korak Pred spanjem vzemite 40-60 mg kofeina, da preprečite hipnološke glavobole
Hipnični glavoboli, znani tudi kot glavoboli budilke, so glavoboli, ki se pojavijo le med spanjem in povzročijo, da se zbudite. Jemanje majhne količine kofeina pred spanjem lahko pomaga preprečiti nastanek glavobola.
Kofein lahko vzamete kot tableto ali kot majhno skodelico kave ali čaja
Korak 6. Zmanjšajte stres v svojem življenju, da preprečite škrtanje z zobmi
Prekomerni stres lahko povzroči, da med spanjem škrtate z zobmi, kar vas lahko boli, ko se zbudite. Prepoznajte stresorje v svojem vsakdanjem življenju. Poskusite se jim izogniti ali poiščite načine za spopadanje z njimi, ki ne povečajo vašega stresa. Uporabite sprostitvene vaje in druge pomirjevalne tehnike za znižanje ravni stresa. Zmanjšanje stresa lahko pomaga ustaviti aktivne glavobole in preprečiti prihodnje.
- Če ste utrujeni zaradi pomanjkanja spanja, ste morda bolj razdražljivi in nagnjeni k stresu.
- Če ste res pod stresom, morda med spanjem škrtate z zobmi, kar lahko povzroči glavobol. Poskusite najti zdrave načine za obvladovanje stresa in preverite, ali pomaga zmanjšati glavobole.
Korak 7. Redno telovadite, da zmanjšate stres in preprečite glavobole
Vaja je odlična za vaše telo in um. Lahko poveča vaše razpoloženje, zniža raven stresa in poveča pretok krvi. Stres je pogost sprožilec glavobolov in lahko povzroči, da med spanjem zmečkate zobe, zato z redno vadbo znižajte raven stresa in preprečite prihodnje glavobole.
- Najprej se ogrejte! Nenadna, intenzivna vadba lahko dejansko povzroči glavobol.
- Odpravite se na lep tek ali kolesarjenje, da preživite nekaj časa na prostem.
- Pridružite se lokalni telovadnici in si oglejte nekaj tečajev fitnesa, ki jih ponujajo.
- Vadba lahko porabi tudi nekaj dodatne energije, kar vam lahko pomaga lažje zaspati.
Korak 8. Uporabite blazino, ki drži glavo in vrat v nevtralnem položaju
Napeti glavoboli se lahko razvijejo, če so napete mišice vratu in lasišča, kar lahko povzroči vaša blazina. Izberite vzglavnik, s katerim bosta vaša glava in vrat poravnana v nevtralnem položaju, kot da bi stali, da vidite, ali vam to pomaga ustaviti glavobole.
V lokalni veleblagovnici poiščite vzglavnike, namenjene poravnavi glave in vratu. Lahko jih naročite tudi na spletu
Korak 9. Prepoznajte živila, ki vam lahko povzročijo glavobol in se jim izognite
Spremljajte živila in pijače, ki povzročajo glavobole ali jih poslabšajo. Ko ugotovite, katera živila povzročajo vaše simptome, se jih čim bolj izogibajte.
- Če na primer opazite, da jagode ali banane povzročajo glavobol, si zapišite, da se jim v prihodnje izognete.
- Morda bi vam bilo v pomoč, če se spomnite, da se jim izognete.
Metoda 3 od 3: Kdaj poiskati zdravniško pomoč
Korak 1. Če glavobol ne izgine, se obrnite na svojega zdravnika
Če počivate in jemljete zdravila proti bolečinam, vendar imate še vedno vztrajen glavobol, pokličite svojega zdravnika. Lahko vam priporočijo druge možnosti zdravljenja, napišejo recept ali vas prosijo, da pridete na oceno, da se prepričate, da se ne dogaja kaj resnejšega.
Na splošno bi moral glavobol, povezan s spanjem, izginiti, potem ko ste dobro spali
2. korak Če imate glavobol po poškodbi glave, pojdite k zdravniku
Če imate udarec v glavo in potem začutite glavobol, je to lahko znak resnejše poškodbe, kot je pretres možganov. Za varen pregled pojdite k zdravniku.
Korak 3. Če imate dodatne simptome, takoj poiščite zdravniško pomoč
Če imate hud glavobol in dodatne simptome, kot so bruhanje, zvišana telesna temperatura ali spremembe vida, je to lahko znak resnejšega stanja. V najkrajšem možnem času pojdite v center za nujno oskrbo ali urgenco.
Vročina in glavobol sta lahko znak resnega stanja, kot sta encefalitis ali meningitis
Korak 4. Poiščite nujno oskrbo zaradi glavobola, povezanega s trdim vratom
Glavobol in otrdel vrat, pri katerem ne morete upogniti vratu naprej, sta lahko zgodnja simptoma bakterijskega meningitisa, ki potrebuje takojšnjo pozornost. Če imate glavobol in otrpel vrat, takoj pojdite na urgenco.
- Ostanite mirni in ne skrbite. Čim prej se boste lahko zdravili, tem bolje.
- Samo zato, ker imate otrpel vrat in glavobol, še ne pomeni, da imate meningitis, vendar se s tem ne igrate, zato čim prej pojdite k zdravniku.
Nasveti
- Ohranite redno rutino, ko greste spat in se vsak dan zbudite ob istem času. Tako boste lažje zaspali, kar vam bo pomagalo preprečiti glavobol zaradi izgube spanja.
- Bodite pozorni na stvari, ki povzročajo glavobole, da se jim izognete.
