Vaš želodec je poln naravno proizvedene kisline, ki pomaga razgraditi hrano in ščiti prebavila pred okužbo. Toda presežek želodčne kisline lahko povzroči neprijetne simptome, bolečine in celo hude zdravstvene težave. Najpogostejši simptom je zgaga (znana tudi kot gastroezofagealni refluks), ki se pojavi, ko želodčna kislina izteče v požiralnik. Pogosta zgaga kaže na gastroezofagealno refluksno bolezen (GERB), ki lahko poškoduje požiralnik in grlo. Zmanjšanje odvečne želodčne kisline je najboljši način za obvladovanje teh težav.
Koraki
Metoda 1 od 3: Poiščite zdravniško pomoč za GERB
Korak 1. Po potrebi obiščite zdravnika
Če naredite zgoraj predlagane spremembe življenjskega sloga, vendar ne vidite sprememb v simptomih, je čas, da obiščete zdravnika. Dolgotrajna GERB lahko povzroči poškodbo požiralnika in je povezana z drugimi hudimi zdravstvenimi težavami. Dolgotrajno vnetje in ponavljajoče se poškodbe lahko povečajo tudi tveganje za nastanek raka požiralnika. Ne oklevajte in poiščite zdravniško pomoč, če spremembe življenjskega sloga ne odpravijo težav z želodčno kislino.
Korak 2. Za priporočila o zdravilih se posvetujte z zdravnikom
Zdravljenje GERB je razčlenjeno glede na resnost simptomov. Številna zdravila so na voljo brez recepta (OTC). Še vedno se morate posvetovati z zdravnikom, da zagotovite pravilen režim zdravljenja. Če vam lahko on ali ona napiše recept za zdravila brez recepta, ga boste morda celo zavarovali. Pazljivo upoštevajte navodila za odmerjanje in časovni razpored za vsako drugo zdravilo, da preprečite potencialno hude stranske učinke.
- Za blago do zmerno GERB: Po potrebi vzemite antacide (Tums, Maalox) za nevtralizacijo kisline, če se simptomi pojavijo enkrat tedensko ali manj. Olajšajo v nekaj minutah, vendar trajajo le eno uro. Vzemite površinska sredstva (sukralfat/karafat) za zaščito požiralnika in želodčne sluznice ter spodbujanje celjenja. Za zmanjšanje izločanja kisline vzemite antagoniste receptorjev histamina 2 (Zantac, Pepcid).
- Za hude ali pogoste (2 ali več epizod na teden) GERB: jemljite zaviralce protonske črpalke (omeprazol, lansoprazol, esomeprazol, pantoprazol, dekslansoprazol, rabeprazol), da preprečite izločanje kisline v želodcu. Nekateri od teh so na voljo brez recepta, standardni odmerek pa je ena tableta na dan 8 tednov. Neželeni učinki vključujejo: bakterijske okužbe in drisko, anemijo in osteoporozo ter interakcije z drugimi zdravili.
Korak 3. Pogovorite se o možnosti endoskopije
Pri presejalni zgornji endoskopiji zdravniki s kamero na prožni cevi pregledajo grlo, požiralnik in želodec. Med postopkom lahko opravijo biopsijo, da ocenijo vnetje, preverijo H. pylori (vrsto bakterije) in izključijo raka. Pogovorite se, ali vaši simptomi zahtevajo endoskopijo s svojim zdravnikom.
Korak 4. Odprite operacijo, če vam to priporoči zdravnik
Redko se simptomi GERB ne odzivajo na nobeno zdravilo, v tem primeru boste morda potrebovali operacijo. En kirurški pristop (fundoplikacija) ovije zgornji del želodca okoli požiralnika, nato pa ga zašije na mesto, da okrepi odprtino požiralnika. Drugi pristop zavije niz magnetiziranih kroglic okoli točke, kjer se požiralnik sreča z želodcem. S tem se spodnji del požiralnika zapre, vendar se pri požiranju omogoči, da se razširi, da lahko pride hrana skozi.
Mladi, ki bodo imeli vseživljenjske simptome GERB, lahko razmislijo tudi o operaciji
Metoda 2 od 3: Uporaba naravnih in alternativnih terapij
Korak 1. Preizkusite naravna zdravila
O naravnih zdravilih za refluks kisline ni bilo veliko raziskav. Čeprav medicinska ali znanstvena skupnost teh zdravil ne sprejema v celoti, lahko pomagajo pri lajšanju simptomov:
- Soda bikarbona - ½ do 1 čajna žlička sode bikarbone v kozarcu vode lahko pomaga nevtralizirati želodčno kislino
- Aloe vera - pitje soka aloe lahko ublaži pekoč občutek
- Ingverjev ali kamilin čaj - ti naj bi zmanjšali stres, lajšali slabost in pomagali pri prebavi
- Licorice in kumina sta zelišča, za katera mnogi menijo, da lahko pomagajo pri simptomih
- DGL (izvleček korenine sladkega korena sladkega korena) z žvečenjem: dodatek, ki je na voljo v večini trgovin z zdravo hrano
- Mastika (arabska gumi): dodatek, ki je na voljo v večini trgovin z zdravo hrano
Korak 2. Izogibajte se razkrinkanim naravnim terapijam
Morda ste že slišali, da poprova meta lahko pomaga pri refluksu kisline, vendar študije kažejo, da olje poprove mete dejansko poslabša. Drugo splošno prepričanje je, da mleko lahko ublaži simptome. Res je, da bo mleko za nekaj časa nevtraliziralo želodčno kislino, na dolgi rok pa spodbuja večjo proizvodnjo kisline.
Korak 3. Povečajte slinjenje
Študije kažejo, da lahko povečano slinjenje nevtralizira želodčno kislino. Slinavost lahko povečate z žvečenjem ali sesanjem pastil. Prepričajte se, da so brez sladkorja, da preprečite visok vnos kalorij.
Korak 4. Razmislite o akupunkturi
Morda bo videti grozljivo, vendar so študije pokazale, da lahko akupunktura izboljša simptome regurgitacije in zgage. Mehanizem, ki se tukaj igra, pa znanstveno ni povsem razumljen.
Metoda 3 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Jejte uravnoteženo, zdravo prehrano
Na splošno je uravnotežena prehrana bogata s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi izdelki in mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob/maščob. Vključuje tudi puste beljakovine (z nizko vsebnostjo maščob), kot so perutnina, ribe in fižol. V vaši prehrani mora biti tudi malo nasičenih in transmaščob, holesterola, natrija (soli) in dodanega sladkorja. USDA ima na voljo veliko virov za več informacij o tem, kako ustvariti uravnoteženo prehrano.
Korak 2. Dosezite in vzdržujte indeks zdrave telesne mase (ITM)
V medicinskem smislu je zdrava teža opredeljena z nečim, kar se imenuje indeks telesne mase (ITM). BMI ocenjuje vašo ustrezno težo glede na višino in spol. Normalni BMI je 18,5-24,9. ITM pod 18,5 so podhranjeni, od 25,0 do 29,9 so prekomerni, nad 30,0 pa debeli.
- Če želite ugotoviti svoj BMI, uporabite kalkulator BMI.
- Prilagodite svojo prehrano in telesno vadbo, da bo vaš BMI v "normalnem" območju.
Korak 3. Preštejte kalorije, da izgubite ali ohranite težo
Preverjanje hranilnih oznak na hranilni vrednosti je preprost in učinkovit način za uravnavanje telesne teže. Poskrbite, da boste vsak dan ostali v priporočenem razponu kalorij za vaše prehranske potrebe. Dnevne potrebe po kalorijah lahko ocenite tako, da svojo težo v kilogramih pomnožite z 10. Torej, če tehtate 180 kg, bi morali za vzdrževanje telesne teže zaužiti 1800 kalorij na dan.
- Upoštevajte, da se lahko to število razlikuje glede na vaš spol, starost in dnevno aktivnost. Za natančnejše število uporabite kalkulator kalorij.
- Najbolj zdrava stopnja hujšanja je približno en funt na teden. Pol kilograma maščobe je približno 3500 kalorij, zato zmanjšajte dnevni vnos za 500 kalorij. (500 kalorij x 7 dni/teden = 3500 kalorij/7 dni = 1 lb/teden).
- S pomočjo spletnega mesta za spremljanje kalorij ali aplikacije za telefon spremljajte, kaj jeste.
Korak 4. Izogibajte se uživanju velikih porcij
Za učinkovito prebavo jejte obroke počasi in jejte majhne, temeljito prežvečene grižljaje. Veliki, slabo prežvečeni ugrizi bodo povečali, koliko časa traja, da želodec razgradi hrano. Posledično boste preveč pojedli. Zaradi hitrega prehranjevanja lahko pogoltnete tudi preveč zraka, kar lahko povzroči napihnjenost.
Želodec lahko traja do 20 minut, da možganom sporoči, da ste siti. Zaradi tega ljudje, ki hitro jedo, ponavadi preveč
5. korak Izogibajte se živilom, ki poslabšajo simptome GERB
Na žalost ni posebnih živil, za katera bi bilo znanstveno dokazano, da zdravijo GERB. Lahko pa se izognete živilom, ki so dokazano poslabšala:
- Pijače s kofeinom (kava, čaj, soda)
- Kofeinu podobne kemikalije (čokolada, poprova meta)
- Alkohol
- Začinjena hrana (pekoča paprika, curry, pekoča gorčica)
- Kisla živila (agrumi, paradižnik, omake in prelivi s kisom)
- Velike količine živil, ki povzročajo napenjanje in nastanek plinov (zelje, brokoli, brstični ohrovt, stročnice, mlečni izdelki in živila z visoko vsebnostjo maščob)
- Sladkor ali sladka živila
Korak 6. Ohranite redni urnik vadbe
Ameriško združenje za srce priporoča vsaj 30 minut zmerne aktivnosti vsaj 5 dni na teden. Ali pa lahko kombinirate 25 minut intenzivne aerobne dejavnosti 3 dni na teden z zmerno do visoko intenzivno krepitvijo mišic dvakrat na teden.
- Če se to sliši več, kot zmorete, je vedno nekaj boljšega kot nič! Potrudite se, da se čim bolj razgibate. Tudi na kratek sprehod je bolje kot sedeti na kavču!
- Več kalorij, ki jih porabite z vadbo, več kalorij lahko pojeste! Številni programi za sledenje kalorijam vam pomagajo spremljati, kako vadba vpliva na to, koliko lahko jeste vsak dan.
Korak 7. Izogibajte se naprezanju ali intenzivni vadbi, zlasti kmalu po jedi
Odvisno od velikosti in vrste obroka vaš želodec prebavi in izprazni vsebino 3-5 ur. Da bi se izognili refluksu, pustite večino tega časa preteči ali jejte manjše obroke, preden se udeležite takšnih dejavnosti.
Korak 8. Ne jejte po jedi
Ležanje po obroku lahko poslabša simptome GERB. Počakajte 2 uri po obroku, preden ležite ali zaspite. Dvig glave postelje lahko pomaga tudi zmanjšati simptome GERB ponoči.
Korak 9. Izogibajte se slabim navadam, ki poslabšajo simptome
Če kadite ali uporabljate druge tobačne izdelke, morate čim prej prenehati. Alkohol lahko poslabša tudi refluks kisline, zato ga izključite iz prehrane ali znatno zmanjšajte. Končno se izogibajte ležanju kmalu po jedi. Če tega ne zmorete, poskusite spati z dvignjeno glavo ob več blazinah.
Živila in dodatki za zmanjšanje želodčne kisline
Živila, ki se jim je treba izogniti s presežkom želodčne kisline
Živila, ki jih je treba zaužiti s presežkom želodčne kisline
Zelišča in dodatki za presežek želodčne kisline
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Če imate zgago, je priporočljivo, da se izognete ležanju na hrbtu, saj to daje kislini večjo možnost, da se razlije.
- Vodite dnevnik s seznami živil, ki jih jeste, časom, potrebnim za dokončanje obroka, in vsemi simptomi, povezanimi s kislino, ki se pojavijo v eni uri po zadnjem obroku. Dnevnik vam bo pomagal odkriti vzroke za nastanek kisline.
Opozorila
- Prenizka raven želodčne kisline je lahko enako škodljiva za vaše zdravje kot previsoka raven želodčne kisline. V primeru prevelikega odmerjanja antacidnih tablet ali drugih zdravil ali zdravil, ki zmanjšujejo kislost, lahko vpliva na prebavo in na vašo prehrano. Sledenje natančnim smernicam, navedenim v prosti prodaji ali na recept za odvečno kislino, je izredno pomembno.
- Medtem ko je nekaj presežka želodčne kisline posledica zaužite hrane, sprememb razpoloženja ali ravni stresa ali prekomernega uživanja alkohola, imajo nekateri posamezniki stalne težave z želodčno kislino. Dosledno visoke ravni želodčne kisline lahko povzročijo resne težave, kot je poslabšanje požiralnika ali razvoj razjed. Če imate dolgotrajne simptome želodčne kisline, se posvetujte z zdravnikom.
- Uporaba antacidov na recept, ki zmanjšujejo želodčno kislino, lahko privede do pomanjkanja vitamina B12, kar lahko povzroči škodljivo anemijo. To je resna bolezen, ki lahko sčasoma povzroči smrt, če je ne zdravimo. Naši želodci so zasnovani tako, da delujejo z ustrezno kislino in do pravilne prebave hrane in absorpcije vitalnih hranil ne more priti, če kislino "zapremo" z antacidi na recept.
