Računalniki so lahko za mnoge pomemben del vsakdana, vendar jim tega ni treba prevzeti. Če želite skrajšati čas, porabljen za uporabo računalnika, lahko začnete z beleženjem časa uporabe. Nato lahko poiščete načine, kako spremeniti svoj urnik in napravo, tako da se čas zaslona skrajša in nadomesti z bolj koristnimi dejavnostmi. Tako kot pri opuščanju katere koli navade bo tudi zmanjšanje uporabe računalnika lažje, če najdete podporo drugih.
Koraki
1. del od 4: Spremljanje uporabe računalnika
Korak 1. Zapišite, koliko časa preživite za računalnikom
Če odkrijete, da veliko časa preživite za računalnikom-morda več časa, kot ga preživite okoli drugih ljudi-, vam lahko pomaga voditi dnevnik zaslona. Z uporabo prenosnega računalnika namesto elektronske naprave beležite, kdaj pridete v računalnik in ko ga prenehate uporabljati. Izračunajte število ur, ki ste jih vsak dan preživeli za računalnikom.
- Če vidite, da preveč časa preživite za računalnikom, upoštevajte metode za zmanjšanje časa uporabe.
- Poiščite vzorce uporabe računalnika. Morda boste na primer videli, da več časa preživite za računalnikom med vikendom kot med tednom ali ponoči in ne podnevi. To znanje vam lahko pomaga pri najboljšem ciljanju in reševanju problema.
Korak 2. Postavite cilje za zmanjšanje uporabe računalnika
Ko začnete beležiti uporabo računalnika, lahko začnete skrajšati čas uporabe. Če na primer po prvem tednu vodenja dnevnika svojega časa opazite, da porabite 5 ur na dan za računalnikom za nebistvene namene, si za naslednji teden določite cilj, da ga uporabite 10 odstotkov manj (4,5 ure na dan). Vsak teden po tem zmanjšajte še deset odstotkov, dokler ne dosežete zneska uporabe računalnika.
- Če si vsak teden zagotovite nagrado, je lahko koristno-samo naj nagrada ne vključuje računalnika ali druge elektronske naprave.
- Dovolite si določeno stopnjo uporabe računalnika, samo poskrbite, da vam bo v tem času dovolj časa in da to ne posega v druge vidike vašega življenja ali jih ne jemlje.
Korak 3. Postavite meje in jih obdržite
Ljudje, ki se preveč trudijo z uporabo računalnika, imajo pogosto težave pri vstopu iz računalnika, tudi če morajo početi druge stvari. Če želite nadzorovati količino časa pred zaslonom, nastavite meje in se jih močno držite. Na primer, če imate težave z nočnim spanjem zaradi uporabe računalnika, si recite, da boste eno uro pred spanjem nehali preverjati družabne medije, igrati spletne igre, delati itd.
- Na primer, če imate težave pri osredotočanju na delo, boste morda želeli ustvariti ločen delovni profil ali uporabiti drug računalnik za prosti čas.
- Prijatelj ali družinski član naj vam pomaga pri odgovornosti, tako da vas preveri, da se prepričate, da vstanete z računalnika, ko želite.
2. del od 4: Spreminjanje urnika in dejavnosti
Korak 1. Borite se z impulzom
Če čutite potrebo po uporabi računalnika, ko vam tega v resnici ni treba, se ustavite in se spomnite, da želite skrajšati čas pred zaslonom. Pomaga lahko tudi, če uporabo računalnika zamenjate z drugo dejavnostjo, kadar koli pomislite na to. Na primer, če čutite potrebo, da vsako jutro najprej preverite svoj e -poštni naslov, si recite: "Ne, najprej bom šel na kavo in se najprej sprehodil."
Korak 2. Spremenite svojo rutino
Prekomerna uporaba računalnika se pogosto razvije iz navade, vendar se s spremembo rutine lahko konča. Če na primer opazite, da vse večere preživljate z računalnikom za nebistvene namene, poskusite v svoje življenje uvesti nove dejavnosti, da se ne boste prepustili impulzu:
- Preživite kakovosten čas s prijatelji ali družino.
- Vzemite si nov hobi, ki se ne zanaša na čas pred zaslonom.
- Sprehodi se.
- Preberi knjigo.
- Naredite uganko.
- Igrajte družabno igro.
Korak 3. Veliko telovadite
Prekomerna uporaba računalnika je lahko povezana s slabim zdravjem, deloma zato, ker skrajša čas, ko ste telesno aktivni. Redna vadba je dobra za vaše splošno zdravje, lahko izboljša vaše razpoloženje in zagotavlja dejavnosti, ki niso povezane z računalnikom, ki lahko nadomestijo čas pred zaslonom. Zapišite si, koliko časa ste telesno aktivni, in ga primerjajte s časom, ki ga preživite za računalnikom. Vsak dan poskusite vnesti vsaj trideset minut intenzivne telesne dejavnosti.
Lahko ste celo aktivni v času, ko morate biti za računalnikom. Na primer, vsako uro si lahko vzamete petminutni odmor, da se sprehodite ali delate za računalnikom pri stoječi mizi ali tekalni stezi, tako da se boste lahko nekaj premikali
3. del od 4: Ravnanje z vašo napravo
Korak 1. Nastavite računalnik za uporabo samo v bistvene namene
Mnogi od nas potrebujejo računalnik za službene, šolske ali poslovne namene. Lahko pa skrajšate čas pred zaslonom, če se prepričate, da računalnik ni opremljen za zabavo ali odvračanje pozornosti. Na primer:
- Odstranite računalniške igre, da jih ne boste zamikali igrati.
- Poskusite nakupovati osebno in ne prek spleta.
- Vzemite "dopust" v družabnih medijih.
Korak 2. Uporabite aplikacije za nadzor časa pred zaslonom
Mnoge naprave so opremljene s starševskim nadzorom, namestijo pa se lahko tudi aplikacije za spremljanje uporabe tretjih oseb. Z njimi lahko omejite čas uporabe zaslona tako, da izklopite ali odjavite napravo po določeni mejni točki, ki jo lahko nastavite vi ali kdo drug.
Korak 3. Odstranite računalnik
Če fizično odstranite računalnik, ga lahko učinkovito ustavite. Če želite zmanjšati uporabo računalnika, napravo odložite na mesto, ki vam ni lahko dostopno, kadar je ne potrebujete za bistvene namene.
- Računalnik lahko zaklenete, postavite v omaro, pod posteljo ali drugje stran.
- Računalnik lahko pustite nekje drugje, ko ga ne potrebujete. Na primer, če želite prenosnik prenehati uporabljati ponoči, ga lahko ob koncu dneva pustite na svojem delovnem mestu.
- Lahko tudi prosite nekoga, da vam vzame računalnik in ga postavi nekam, za katerega ne veste, dokler ga znova ne potrebujete.
4. del od 4: Motivirajte se za spremembe
Korak 1. Pridobite podporo družine in prijateljev
Povejte prijateljem, družini, sodelavcem in drugim okoli vas, da poskušate zmanjšati uporabo računalnika. Morda boste imeli večje možnosti za uspeh, če se pri reševanju težave ne počutite sami. Tisti v vaši skupini za podporo bi lahko ponudili tudi nasvete ali nasvete, ki so jih uporabili za zmanjšanje uporabe računalnika.
Korak 2. Prosite prijatelja ali družinskega člana, naj vam hkrati skrajša čas pred zaslonom
Če se oba trudita hkrati, lahko prehod olajšate. Na primer, lahko skupaj opravljate dejavnosti, ki niso povezane z računalnikom, in si medsebojno pomagate pri odgovornosti, da se držite ciljev skrajšanja časa pred zaslonom.
Korak 3. Prepoznajte škodo, ki jo lahko povzroči prekomerna uporaba računalnika
Preveč uporabe računalnika vam lahko prepreči, da bi bili tako produktivni, kot bi bili sicer, ali pa vas ovira pri opravljanju drugih dejavnosti. Vendar pa lahko težava vpliva tudi na vaše zdravje. Prepoznavanje nekaterih teh nevarnosti vas lahko motivira, da skrajšate čas pred zaslonom in uporabo računalnika. Prekomerna uporaba računalnika lahko:
- Ponoči otežite spanje.
- Otežajte koncentracijo.
- Prispevajte k debelosti in prezgodnji smrtnosti, predvsem s povečanjem časa, ki ga sedite.
- Povzroča bolečine v rokah, zapestjih, hrbtu in na drugih področjih.
- Povzročajo napetost oči in glavobole.
Korak 4. Če menite, da ste odvisni od računalnika, poiščite strokovno podporo
Eno je, da se počutite, kot da preveč uporabljate računalnik, in drugo, ko to postane popolna zasvojenost. V slednjem primeru je najbolje, da poiščete strokovno pomoč v svetovalnem centru, skupini za podporo ali drugem viru. Znaki, da ste morda odvisni, so:
- Prijateljstvo, odnosi, družina ali finance trpijo zaradi uporabe računalnika.
- Pomanjkanje spanja, šole, službe, sestankov itd. Zaradi uporabe računalnika.
- Laganje drugim o tem, koliko časa uporabljate računalnik.
- Občutek tesnobe, ko niste doma za računalnikom.
- Težave pri spremljanju, koliko časa preživite za računalnikom.
- Zelo pogosto uporabljate računalnik, da se pomirite ali odvrnete od stvari, ki vas skrbijo.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
