Če stvari jemljete zelo resno, je lahko odlična kakovost, ki dokazuje, da ste resni, skrbni in delavni. Če pa stvari jemljete preveč resno, lahko povzročite nepotreben stres in skrbi zaradi stvari, za katere se ne splača potruditi. Če se naučite, zakaj življenje jemljemo preveč resno in kako v življenje vnesti nekaj humorja in lahkotnosti, lahko nehate biti tako resni in več časa uživate v življenju.
Koraki
1. del od 3: Razmišljanje za spodbujanje igrivosti
Korak 1. S kontrolnim seznamom ohranite stvari v perspektivi
Osvobodite se resnega vedenja z postavljanjem vprašanj, ki vam bodo pomagala razčistiti prioritete. Ko začutite, da se v notranjosti začne pojavljati resna resnost, si zastavite naslednja vprašanja:
- Se je vredno tega razburjati?
- Ali je to vredno razburiti druge?
- Je to res tako pomembno?
- Je to za začetek tako slabo?
- Ali je stanje res nemogoče popraviti?
- Je to sploh vaš problem?
2. korak: Velikodušno si razlagajte druge
Resna miselnost lahko oteži razumevanje, kdaj je treba stvari jemati rahlo ali v šali. Morda boste prišli do zaključkov o tem, kaj je kdo mislil ali naredil. Na primer, če vam nekdo pokaže, da imate na majici majhen madež, ga lahko vzamete kot izjavo o svoji nezmožnosti, da bi izgledali predstavljivo. Prav tako se koristen komentar spremeni v prekršek.
Poskusite poiskati druge pomene, ki presegajo vaš odziv na koleno, da ugotovitve ljudi upoštevate kot zelo resne. Upoštevajte, da večina ljudi nima agende-ne poskušajo vam poslati namigov, ki presegajo to, kar dejansko govorijo
Korak 3. Oglejte si humor vse okoli sebe
Sposobnost najti humor v življenju je prav tako pomembna kot videti bolj praktičen in odprt način gledanja na stvari. Ko vas zamika misel "Prezrela sem za to" ali "Se komu res zdi to zabavno?", Poskusite najti del sebe, v katerem lahko uživate-tudi če to pomeni sprehod v čevljih nekoga drugega.
Konec koncev raziskave kažejo, da sta vodilni dve najbolj zaželeni lastnosti dobra delovna etika in dober smisel za humor. Preizkusite idejo, da ste lahko predani in delavni, ne da bi bili ves čas resni. Trdo delajte, trdo igrajte-kajne?
Korak 4. Razvijte prilagodljivost
Ker nikoli ne veste, kam vas bo življenje pripeljalo ali zakaj, bi lahko porušeni načrti in nedokončani cilji pomenili, da se vam obeta nekaj povsem drugega in nepričakovanega. Vsi poznamo stari pregovor, da življenje pomeni pot, ne cilj. Torej, počivajte in sprostite vajeti, saj pogosto nenačrtovano in negotovo prinaša večino dobrot in presenečenj, za katera si nikoli ne bi mislili, da bi jih iskali sami.
Poskusite si na poti znova predstavljati svoje cilje z najvišjo prioriteto kot možne mejnike. Tako cilji sami po sebi niso cilji (to nam daje tisti resen odnos do njih z vizijo predora). Namesto tega so cilji preprosto trenutki, ki vam dajejo navdih, da še naprej izdelujete limonado iz življenjskih limon
2. del 3: Ukrepi za spodbujanje igrivosti
Korak 1. Občasno se znebite navade
Ko se odpravite na ovinek in pustite, da druge stvari motijo vašo redno rutino, se vse bolj udobno počutite v majhnih življenjskih presenečenjih. Še več, doživite več koristi, ki jih prinašajo nenačrtovane, na primer srečanje kul novih prijateljev v baru, za katerega se odločite izkoristiti priložnost.
Tudi majhni odmiki od rutine, na primer nova pot v službo, vas bodo spomnili, da se ustavite in se osredotočite na stvari, ki jih običajno pogrešate. Majhne spremembe nam še vedno pomagajo iz glave (in tako odvrnjene od skrbi, zaradi katerih smo resne) in v sedanji trenutek
Korak 2. Naučite se tehnik za obvladovanje stresa
Ko ste pod stresom, veliko bolj verjetno jemljete stvari resno; stres je, ko je vaše telo pripravljeno na intenziven odziv. S tem se vzpostavi cikel pridobivanja stresa, če stvari jemljete resno, in stvari resno krepi odzive na stres. Učenje mentalnih in fizičnih metod za zmanjšanje stresa je ključnega pomena. Primeri vključujejo naslednje:
- Dolgoročne spremembe zdravega načina življenja, kot sta prehrana in telesna vadba
- Uporaba seznamov opravil
- Zmanjšajte negativni samogovor
- Vadba postopne sprostitve mišic
- Učenje meditacije pozornosti in vizualizacije
Korak 3. Izrazite se skozi gibanje
Če se sprostite - dobesedno - boste veliko lažje pristopili k življenju z veselo milostjo. Obstaja veliko različnih gibalno usmerjenih umetnosti, ki lahko pomagajo ublažiti nekatere telesne napetosti, ki običajno spremljajo resen um. Odvisno od vaših interesov se boste morda želeli ukvarjati s plesom, jogo, aerobiko ali izraznimi umetnostmi, kot je improvizacijska komedija ali osnovno igranje.
Učenje na katerem koli od teh področij bi lahko bilo bolj koristno kot poučevanje samega sebe, ker je lahko sprostitev v prisotnosti drugih bolj spodbudna kot poskus sam učenja
Korak 4. Vključite glasbo v svoje življenje
Pogostejše poslušanje glasbe je lahko odličen način, da spremenite svoje razpoloženje, saj pomaga pretiravati določena čustva. To pomeni, da če poskušate olajšati in se osredotočiti na vedre dele življenja, lahko poslušanje optimistične glasbe te svetlejše vidike jasneje osredotoči.
Poskusite poslušati pospešeno glasbo v glavnih tipkah. Vsak žanr bo deloval, dokler se boste osebno počutili sproščeno in sproščeno
Korak 5. Poiščite priložnosti za smeh
Če se boste namerno bolj smejali, se boste spomnili, koliko humorja je v vseh situacijah. Spodaj so preprosti načini, kako se predstaviti več smehu:
- Oglejte si smešen film ali TV -oddajo
- Obiščite komični klub
- Preberite stripovski del časopisa
- Delite smešno zgodbo
- Gostite večer igre s prijatelji
- Igrajte se s svojim hišnim ljubljenčkom (če ga imate)
- Pojdite na tečaj »joge smeha«
- Poigrajte se z otroki
- Vzemite si čas za zabavne dejavnosti (npr. Kegljanje, mini golf, karaoke).
Korak 6. Šale za boj proti manjšim frustracijam
Vedno vas bodo ovirale male neprijetnosti, vendar jih imate vedno možnost spremeniti v šale. Če menite, da se nimate česa smejati, ko recimo v svoji juhi najdete dlako, se nasmejte samemu dejstvu, da ima nekaj tako majhnega moč, da v vaše načrte vrže tako velik ključ (ali pa naredi malo se pogovorite s svojim natakarjem …).
- Lahko se poslabšate in pretepite zaradi dejstva, da vaš tiskalnik ne deluje pravilno, ali pa se šalite, da boste še vedno uporabljali svoj stari brizgalni tiskalnik iz 90. let.
- Poskusite namerno spremeniti krtino v goro, da vidite, kako neumno je, če to storite nenamerno. Jezen in jezen, da si zlomite žebelj ali spustite četrtino navzdol v rešetko, kot da bi bila to najresnejša stvar na svetu. Tako boste dobili pogled tujca na to, kako se boste morda odrezali, ko ste resni.
Korak 7. Obkrožite se z zabavnimi, podpornimi ljudmi
Verjetno najlažji način, da se spomnite, da nehate tako resno jemati življenja, je, da se potopite v zabavno skupino ljudi, katerih prisotnost iz vas resnost izloči. Bodite pozorni na prijatelje, ki jih že imate, in na nove ljudi, ki se srečujejo brez napora in vas spodbujajo, da storite enako.
- Tudi ko niste skupaj, si predstavljajte, kaj bi si ti prijatelji mislili, kako resno jemljete najnovejšo številko. Kako bi se odzvali na isto težavo?
- Še več, skupni smeh je zelo učinkovit način za ohranjanje močnih odnosov. Smeh z drugimi gradi iste vezi čustvene delitve, vendar z dodatnimi razsežnostmi veselja in vitalnosti.
3. del od 3: Odkrivanje virov resnosti
Korak 1. Razmislite o iskanju popolnosti
Prekomerna resnost je včasih lahko posledica preveč truda, da bi živeli življenje na poseben način. Recimo, da ste zelo osredotočeni na cilj dobre prehrane in da sami pripravljate samo obroke brez glutena in super hrano. Obstaja velika verjetnost, da če vam kdo ponudi kakšno torto na rojstnodnevni zabavi, boste postali strogi, neprijetni in dolgoročno pojasnili svojo prehrano. Predstavljajte si, kaj si misli oseba, ki vam je ponudila torto: "Joj, to je le kos torte. Kaj je hudega?"
- Čeprav so cilji odlični, jih lahko s tako vnemo dosegajo, da so majhne ovire videti kot ogromne ovire, zaradi česar stvari, ki jih jemljete resno, postajajo vse bolj minutne.
- Raziskave dejansko razkrivajo, da je perfekcionizem povezan z manj uspeha in produktivnosti, saj pogosto pride skupaj z odlašanjem.
Korak 2. Vprašajte se, če se poskušate dokazati
Včasih se resnost zgodi, ko na vse gledamo kot na dokaz svojih sposobnosti in vrednosti kot ljudje. Se spomnite, da je študent, ki se obnaša kot vsaka majhna naloga, enako pomemben kot zaključni izpit? Tudi ena slaba ocena signalizira, da je slab učenec, na poti do neuspeha.
- Ko se vam zdi, da je vredno opraviti, tudi nepomembne naloge ali opravki postanejo trenutki, ko se morate izkazati.
- Prav tako poskusite ugotoviti, ali je ranljivost za vas težka. Pri delu in doma nas prefinjeno prosijo, da postavimo močne fronte visokega, strokovnega delovanja na vseh področjih življenja. Posledica tega je, da neradi pokažemo kakršne koli znake negotovosti ali čustvene reakcije na stres.
- To je lahko še bolj izrazito, če imate velika pričakovanja ali če vas tisti v vašem življenju že vidijo kot velikega dosežka. Ali poskušate ohraniti svoj ugled trdega delavca, ki dela vse?
Korak 3. Upoštevajte, da naša kultura nagrajuje ciljno usmerjenost
Ker se kapitalistična družba močno osredotoča na učinkovitost in produktivnost, je zmožnost postavljanja in doseganja ciljev v največji možni meri cenjena. Zlahka je izgubiti iz vida dejstvo, da je to le ena taktika, ki je še posebej dobra za podjetja. Ko se uporablja za vsa področja našega življenja, smo prepričani, da natančno vemo, kaj moramo narediti in kako to narediti.
- Biti produkt svoje kulture je čudovita stvar, a zavedanje, od kod prihaja ta odnos, vam lahko pomaga, da jo uporabite bolj odgovorno in ne prisilno.
- Ta odnos lahko močno omeji vašo sposobnost, da ste dober študent sveta in z lahkoto sprejmete tisto, kar vam življenje vrže, in z užitkom prijetnih presenečenj.
Korak 4. Opazujte, kdaj resnost postane obrambna
Glavni vir resnosti je povečan občutek nevarnosti. Konec koncev se je nemogoče sprostiti in vzeti kaj rahlo, če domnevate, da se boste morda morali braniti pred grožnjo škode. Poskusite olajšati resnost tako, da poiščete pozitivne vidike v tem, kar naletite, in razmislite, kako boste imeli koristi od spoznavanja novih stvari.
Starši mnoge ljudi spodbujajo, da razvijejo nekakšno pretirano vest. Tudi če so nameni staršev dobri, vas lahko nenehna opozorila o potencialni nevarnosti in pomembnost previdnosti prepričajo (in se osredotočite na) resno in grozečo plat vsega
5. korak Naučite se učinkov pretirane resnosti
Ena glavnih pomanjkljivosti ves čas resnega odnosa je, da so možnosti in razmišljanje izven okvira močno omejene. Pretiran poudarek na resnosti pomeni ozek način razumevanja, kaj je vredno vašega časa in kaj ne. Ko ignorirate stvari, ki vas navdušijo ali se na kakšen neizmeren način počutite dobro, izgubite nekaj svoje naravne sposobnosti, da razširite svoja obzorja.
- Ironično, če ste preveč resni, lahko postanete še manj produktivni, saj vas tako zelo nervira zaradi ene stvari. Ko se sprehajamo z miselnostjo, da bo nebo padlo, če recimo večerja ne bo pripravljena ob 19.00. ostro, hitimo in zanemarjamo kuharske užitke, ki vas resnično motivirajo, da bodo vaše jedi bolj zahtevne in izvirne.
- Resnost lahko vpliva tudi na vaše povezave z drugimi, zaradi česar boste lažje presojali in kritizirali tisto, kar vidite okoli sebe. Morda boste imeli radi smeh nekoga, toda resen odnos vas bo prisilil, da se zavedate, da lep smeh ne bo plačal zdravniških računov, če bo kdo prišel v nesrečo.
