Lahko se borite s kompulzivnim nakupovanjem in ga uporabite kot sredstvo za boljše počutje, ko ste zaskrbljeni, razburjeni, utrujeni ali prezaposleni. Obstaja veliko možnih praznin, ki jih lahko poskusite zapolniti z nakupovanjem, kot so dolgčas, težave s samopodobo ali nadomestilo za težave v zvezi. Svojo željo po kompulzivnem nakupovanju lahko omejite tako, da sprejmete ukrepe za prepoznavanje njenih temeljnih vzrokov in ukrepe za prenehanje te navade.
Koraki
Metoda 1 od 4: Naučite se, zakaj ste kupoholik
Korak 1. Ugotovite, kakšen ste kupec
Kompulzivno nakupovanje lahko premagate tako, da prepoznate, kaj vas motivira, da ukrepate, in si prizadevate ustaviti težavo v njeni korenini. Najpogostejši kupci so:
- Kompulzivni nakupovalci kupujejo za lajšanje čustvenih težav.
- Trofejni nakupovalci iščejo vrhunske predmete, ki jih lahko dodajo v svoje zbirke.
- Nekateri nakupovalci iščejo bleščeč videz materialnega bogastva z novimi stvarmi.
- Iskalci ugodnosti so tisti, ki opravičujejo nakupe na podlagi prodaje in dobrih poslov.
- Bulimični kupci so tisti, ki se ujamejo v cikel krivde pri nakupu in vračanju.
- Zbiratelji, ki menijo, da za dokončanje zbirke potrebujejo vsak predmet v določenem kompletu.
Korak 2. Vedite, če kupujete, ko ste pod stresom
Ljudje ponavadi kupujejo za lajšanje stresa. Pri odkrivanju korenin težav lahko pomagate, če opazujete raven stresa, ko se odločite za nakup. Prav tako lahko pomaga razgraditi, da nakupovanje dejansko ne lajša stresa. Konec koncev, kako zmanjšati stres je treba skrbeti, ali bo vaša kreditna kartica zavrnjena ali ne, in koliko se povečuje? Če nakupujete, ko ste pod stresom, je verjetnost, da se boste impulzivno odločili, da boste občutek prenehali.
Bodite pozorni na svoje sprožilce in čustva. Kupoholiki se nagibajo k nakupu kot odziv na določena čustvena stanja, kot so negativna čustva, dolgčas, za vznemirjenje ali zapolnitev praznine. Sprožilci, ko so prepoznani, lahko pomagajo ustaviti destruktivno vedenje, preden se začnejo
Korak 3. Prepoznajte povezavo med nakupovanjem in vprašanji samopodobe
Shopoholics pogosto uporabljajo nakupe za reševanje vprašanj samospoštovanja. Ti nakupi so lahko oblačila, ki naredijo vaš videz boljši, ali pa nove stvari, da bi sledili videzu. Zapišite, kako se počutite po novem nakupu. Opazujte, če se počutite bolj samozavestno ali druga čustva, ki obravnavajo vprašanja samopodobe.
Materializem in konkurenca v družbi, ki temelji na potrošnikih, lahko razburja ta vprašanja. Nakupovanje velja za bolj sprejemljivo vedenje kot druge odvisnosti, kot so droge ali alkohol. Izogibajte se uporabi svojega premoženja kot merila uspeha ali za primerjavo z drugimi
Metoda 2 od 4: Iskanje načinov za zapolnitev praznine
Korak 1. Izogibajte se nakupovanju družbene dejavnosti
Kupoholiki pogosto nakupujejo kot osrednjo družabno dejavnost s prijatelji in družino. Morda se boste znašli v nakupovanju za praznovanje velike promocije ali po slabem dnevu. Poiščite druge načine za spopadanje. Pojdite ven s prijatelji, v kino ali v muzej. Še vedno boste imeli udobje družabnih povezav, ne da bi se zanašali na nakupovanje.
Naj vam nakupovanje ne bo nagrada ali način za spopadanje s slabimi dnevi. Če imate slab dan, pokličite prijatelja, partnerja ali družinskega člana in jim dovolite, da vam pomagajo razvedriti. Če imate za praznovanje nekaj dodatnega denarja, odložite denar in se veselite dobrega občutka, ko se vsi prihranki seštejejo
Korak 2. Na nakupovanje nehajte gledati kot na hobi
Hobi je nekaj, kar bi vas moralo izpolniti in se počutiti zadovoljne. Nakupovanje ponuja malo dolgoročnih izpolnitev. Prav tako je težje vsakič ujemati ta občutek, zato se počutite prisiljeni kupiti več. Zaradi kakšnega hobija se počutite tako prisiljenega in vezanega? Razen če vam nakupovalna navada resnično daje dolgoročen občutek zadovoljstva in bogatenja, to ni hobi.
- Poiščite si pravi hobi in ga nadomestite z nakupovalnim. Namesto nakupovanja poskusite zamenjati telesne dejavnosti ali nekaj, kar vas mudi.
- Ko se boste morali odpraviti v trgovino, razmislite o vadbi ali sodelovanju v drugem hobiju, preden greste ven.
Korak 3. Spremenite svoje okolje
Veliko bolj verjetno boste kupovali impulzivno, na podlagi čustev, če vam je na voljo. Ustvarite območja zunaj meja, ki bi lahko sprožila vašo željo po nakupovanju, na primer nakupovalna središča, nakupovalna območja in druge trgovine. Ne dovolite nejasnosti, na primer trgovine z živili v vaši prepovedani coni, da zmanjšate število napak.
To bi moralo veljati tudi za vaše internetno življenje. Ne obiskujte spletnih mest za nakupovanje, pa četudi samo za ogled, in se odjavite od e-pošte svojih najljubših trgovin in podjetij. Morda celo razmislite o skrajšanju skupnega časa na spletu, da se izognete oglasom in pojavnim oknom
Korak 4. S seboj v nakupovanje pripeljite prijatelja ali družinskega člana
Odgovornost in preglednost sta ključna za odpravo nakupovalne navade. Ko nakupujete, s seboj vzemite nekoga, prijatelja za podporo pri nakupovanju. Pomagajo vam lahko obdržati nalogo in preprečiti naključne nakupe.
Tudi če ste sami, je lahko koristno pisanje sporočil ali klicanje prijatelja med nakupovanjem. Lahko jim poveste, kaj kupujete, in ponudili vam bodo zunanji pogled
Metoda 3 od 4: Obvladovanje potrošniških navad
Korak 1. Izogibajte se uporabi drugega kot gotovine
Kredit daje nekomu možnost, da v danem trenutku porabi več, kot ima. Nakupovanje izključno z gotovino bo omejilo vašo kupno moč. Vzemite le denar, ki ga potrebujete za nakup določenih predmetov, ki jih potrebujete.
- Pred nakupom počakajte. Lahko vam pomaga, da počakate, da se hitenje impulza izniči, in res lahko razmislite, ali izdelek potrebujete. Če vidite nekaj, kar želite, počakajte do naslednjega dne, nato ponovno ocenite, ali si tega še želite.
- Denarnico pustite doma. Vzemite le vozniško dovoljenje ali vozovnico za javni prevoz in natančno količino gotovine, nič več.
Korak 2. Bodite pregledni pri računih in kreditnih navadah
Mnogi ljudje, ki kupujejo iz čustvenih razlogov, lahko na skrivaj naberejo velike dolgove. Pomembno je, da ste pregledni glede porabe, da bo vaša nakupovalna navada odgovorna. Pustite prijatelju ali še bolje partnerju, da spremlja vašo porabo in pregleduje račune za kreditne kartice, da vidi, kje ste morda zašli.
Korak 3. Naredite seznam svojih prihrankov
Ob koncu tedna, ko ne nakupujete, poglejte vse svoje prihranke. Osredotočite se na oprijemljive rezultate, da boste pozitivno okrepili pametno nakupovanje. Nakupovanje ima lahko učinek snežne kepe: nakupovanje zapolni čustveno praznino, ki ji sledi krivda za nakupovanje. Ustvarite pozitivno iz negativnega, tako da se po uspešnem obdobju, ko niste nakupovali, osredotočite na svoje prihranke.
Morate biti jasni glede svojega proračuna. To bo vplivalo tudi na vaše prihranke. Ustvarite določene zneske denarja, ki jih smete porabiti za nakupe, ki niso nujni, drugi pa naj vam pomagajo pri odgovornosti, da ne boste presegli svojega proračuna
Metoda 4 od 4: Poiščite zunanjo pomoč
Korak 1. Poiščite terapevta za pomoč
Terapevt vam lahko pomaga pri upravljanju nakupovanja in odpravi osnovne vzroke. Standardnih metod ni in tudi zdravil verjetno ne bodo naročili, vendar bi morala biti terapija usmerjena v pomoč pri uravnavanju in nadzoru vaših želja.
Kognitivno vedenjsko zdravljenje je včasih zelo koristno. Ta cilj je razčleniti, zakaj se nakupovanje uporablja iz čustvenih razlogov. To lahko storite tudi v skupinski nastavitvi, tako da lahko za podporo uporabite druge z enakimi težavami
Korak 2. Poiščite pomoč skupine
Skupinska terapija je odlična možnost za podporo in strukturo nakupovalcu. V skupinskem okolju ste med ljudmi, ki trpijo podobno kot vi, in lahko pomagate zagotoviti metode spoprijemanja.
- Na voljo je dvanajst korakov in skupinskih možnosti. Anonimni nakupovalci so ena od možnosti, ki nudijo svetovanje in možnosti skupinske terapije. Anonymous Spenders je dvanajststopenjska skupina, ki temelji na načelih Anonimnih alkoholikov. Prizadevajo si pomagati posameznikom, da prevzamejo nadzor nad nakupovanjem in iščejo druge načine spoprijemanja.
- Na voljo so tudi spletne možnosti. Najbolj znan je Overshopping, ki ponuja forume in tehnike samopomoči. Na ta način, če želite
Korak 3. Poiščite kreditno svetovanje
Kreditni svetovalec vam lahko pomaga oceniti in omejiti nakupovanje vaših financ. Kreditni svetovalec lahko poveča vaš obremenjeni dolg in pomaga ublažiti nekaj krivde.
To je pomembno, ker poskušate obvladati čustvene razloge, zaradi katerih kupujete preveč. Če se zaradi dolga počutite krive, lahko to povzroči ponovitev
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
