Včasih se lahko odzovete na način, ki se zdi nezdrav, ker se počutite slabše kot prej. Čustva sama po sebi niso "zdrava" ali "nezdrava", ampak nas odziv in vedenje po tem čutijo, da je ta situacija dobra ali slaba. Poskusite se osredotočiti na učinkovitejše reševanje izzivov. Bodite pripravljeni jasno in vljudno sporočiti svoja čustva. Izogibajte se pretiravanju ali pretirani tesnobi. Tako lahko nezdrave odzive počasi spremenite v bolj zdrave.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izogibanje nezdravim čustvenim reakcijam
Korak 1. Izogibajte se agresivnemu ali ustrahovalnemu vedenju
Če ste jezni, boste morda imeli težave pri obvladovanju čustev. To bi lahko privedlo do nezdravega vedenja, kot je vpitje, kričanje, bojevanje ali ustrahovanje drugih. Čeprav je v redu, da se občasno počutite razburjeni, je pomembno, da poiščete zdrave načine, kako se odzvati na ta čustva.
- Razmislite o tem, da se odmaknete od vročih situacij ali prepirov.
- Premislite, preden se odzovete. Poskusite nastaviti petsekundno pravilo, v katerem morate počakati pet sekund, preden se odzovete. Globoko vdihnite in premislite, kaj čutite, preden se odzovete. Pomislite na možne posledice tistih čustev, ki se zdijo izpod nadzora.
- Ugotovite, ali ste kronično agresivni ali borbeni z drugimi. Se pogosto opravičujete za svoje vedenje ali so drugi komentirali vaš temperament? Čeprav je jeza občasno del življenja, vas lahko kronični stres in jeza fizično in čustveno obremenjujeta vas in tiste okoli vas. Če vaša jeza vpliva na vaše delo ali osebno življenje, razmislite o pogovoru s strokovnjakom.
2. korak. Upoštevajte, ali se obnašate pasivno ali se izogibate
Če se počutite ogrožene ali se bojite situacije, se lahko odzovete s pasivnim ravnanjem. Morda se boste želeli izogniti spopadom. V nekaterih primerih lahko strah pomaga zaščititi pred resnično nevarnostjo. Toda v interakcijah s prijatelji in družino je lahko izogibanje vedenju čustveno nezdravo.
- Se izogibate klicem ali besedilom določenih ljudi, s katerimi naj bi bili blizu? Ali počakate, da stanje postane nevzdržno, preden spregovorite? Se vam zdi, da pogosto rastete ločeno od ljudi?
- Poskusite razumeti, od kod izvira vaš strah ali tesnoba. Ali vas oseba ali situacija sproži v pasivnost ali izogibanje? Ta čustva so lahko naravna, če imate z nekom nefunkcionalen odnos.
- Recimo, na primer, da se izogibate pogovoru s sestro ali njenemu obisku na družinskih srečanjih. Mogoče se to zgodi, ker ste imeli že veliko argumentov. Morda bo povzročila, da se počutite nezaželeno, ali pa vas spravila nad dejanja, ki jih počnete. Čeprav se ta čustva, ki se izogibajo, zdijo nezdrava, gre v resnici bolj za nezdrav odnos, ki ga imate s sestro.
- Osredotočite se na to, da pustite čustveno prtljago za sabo. Tako se lahko počutite bolj pooblaščeni in manj pasivni. Manj ko se osredotočate na pretekle zamere, bolj boste zdravi. Sodelujte s terapevtom, ki vam bo pomagal opustiti in še več.
Korak 3. Bodite pozorni na svoje telo, ko se počutite preobremenjeni
Vaše telo je dober pokazatelj čustev. Vi ste najboljši sodnik svojega telesa in njegovega odziva. Poslušajte opozorilne znake, ko se počutite stresno ali razburjeno. Sčasoma se lahko naučite opaziti te znake, preden se odzovete na nezdrav način.
- Ko ste zaskrbljeni, imate morda dirkalne misli. Morda se boste potili. Vaš srčni utrip se lahko poveča. Morda ste tudi bolj nervozni. To so znaki, da morate od tega trenutka upočasniti in stopiti korak nazaj.
- Če ste kronično pod stresom ali razburjeni, ste morda bolj nagnjeni k zbolevanju, utrujenosti in težavam s spanjem. Dajte si čas za sprostitev in ozdravitev od stresa in bolezni.
- Ko se dobro počutite, tudi v teh časih poslušajte svoje telo. Opazite, kako se lahko počutite bolj energični, osveženi in zmožni koncentracije. Če več pozornosti namenite svojemu telesu, lahko bolje razumete, kako vaš um in telo skupaj ustvarjata različne čustvene odzive.
Korak 4. Preverite svoje vedenje s prijatelji in družino
Pomislite, ali vaša čustva pogosto povzročajo stres ali bolečino pri ljudeh okoli vas. So vam prijatelji in družina povedali, da jih vaš temperament prestraši, ali pa ste se morali vedno znova opravičevati za stvari, ki ste jih povedali ali naredili, ko ste bili jezni? Ali pa so vam povedali, kako boleče je, ko se izogibate in izginete iz njihovega življenja? Če se vam zdi, da vaša čustva negativno vplivajo na vaše odnose s tistimi, ki vas zanimajo, potem verjetno doživljate nekaj nezdravih čustvenih odzivov.
Korak 5. Opazujte, kako dolgo traja vaša čustvena reakcija
Če se sproži negativna čustvena reakcija, na primer tesnoba, jeza ali depresija, upoštevajte, kako dolgo ti občutki trajajo. Če se zadržijo in trajajo dva tedna ali več, je to lahko nezdrav čustveni odziv.
- Čeprav je v redu biti vznemirjen, zaskrbljen ali žalosten, bo zdrav čustveni odziv vključeval intenzivna čustva, ki se v kratkem času razblinijo. Kmalu bi se morali vrniti k običajnim obveznostim, kot so šola, delo in družinska oskrba. Če vam čustva motijo celo življenje, se morate pogovoriti s svojim zdravnikom ali terapevtom.
- Občasno je lahko vsak vznemirjen, zaskrbljen ali žalosten. Zdrava čustvena reakcija na negativne stvari ne bi trajala več kot nekaj ur ali dni. Ni tako zdravo, če traja tedne ali dlje.
Metoda 2 od 3: Obvladovanje izzivov
Korak 1. Sprejmite svoja čustva
Namesto da potlačite, ignorirate ali prikrijete svoja čustva, jih sprejmite kot način, da razumete, kako se v resnici počutite. Naša čustva nam pomagajo razumeti izzive, s katerimi se soočamo, in nam nudijo možna vodila, kaj moramo v svojem življenju spremeniti. Čustva vam lahko pomagajo ugotoviti, kaj vas resnično moti.
- Eden od načinov, kako sprejeti svoja čustva, tako da se jih naučite prepoznati, na primer tako, da poberete svoje fizične namige. Ko prepoznate čustvo, predelajte, kar čutite in razmišljate, bodisi tako, da o tem pišete ali se o tem pogovorite s prijateljem, ki mu zaupate.
- Vedite, da ni nezdravih čustev. Namesto tega je pomembno, kaj počnemo s temi čustvi in kako se z njimi spopadamo
- Recimo, da ste postali prav solzni po res velikem boju s prijateljem. Morda ste zaskrbljeni zaradi svojega prijatelja, svojega prijateljstva ali vaše prihodnosti. Čeprav morda ne želite jokati, vas lahko vaš občutek žalosti vodi do ugotovitve, kaj je resnično pomembno.
Korak 2. Bodite odporni
Spomnite se, da lahko premagate življenjske izzive. Poglejte nazaj na majhne uspehe in vas opomnite, kaj lahko storite, namesto da se zadržujete na negativnem. Izogibajte se, da vas čustva prevzamejo. Bodite pozorni na to, kako se počutite, namesto da bi ga ignorirali, in se osredotočite na majhne korake, da se počutite bolje.
- Uporabite besede samopotrditve. Verjemite, da lahko premagate tesnobo, strah in bolečino. Recite si jih. Razmislite o stvareh, kot so: "Prepričan sem, da bom uspešno rešil življenjske težave." ali "Z vsakim vdihom sproščam tesnobo v sebi in postajam vse bolj miren."
- Spomnite se na svoje pretekle uspehe in ne na pretekle neuspehe. Zaprite oči in se spomnite tistih trenutkov uspeha med stiskami. Ti občutki zmagoslavja so toliko slajši.
- Če težko razmišljate o svojih uspehih ali dobrih lastnostih, pokličite bližnjega prijatelja in ga prosite, naj vam pomaga. Recite nekaj takega: "Počutim se zelo slabega in se borim, da bi se cenil. Ali mi lahko pomagate spomniti na nekaj mojih prednosti?" To vam lahko pomaga obnoviti zaupanje.
Korak 3. Imeti močne čustvene meje
Če vaša čustva strahu, tesnobe, jeze ali žalosti trajajo več dni ali tednov, ste morda ustvarili nezdravo čustveno mejo. Morda se boste počutili obtičali v svojih čustvih in ne boste mogli narediti naslednjega koraka. Izogibajte se čustvenemu nadzoru v svojih čustvih tako, da postavite meje, kot so:
- Imeti večplastno življenje. Na primer, niste le športnik, starš ali delaven strokovnjak. Tako je vaša identiteta več kot le ena stvar.
- Biti v redu z drugim (ali tretjim) najboljšim. Ne boste zlomljeni in jezni vsakič, ko ne izberete najboljšega. Življenje ni le grozljivo tekmovanje.
- Sprejmite, da drugih ne morete prisiliti k spremembam. Morda boste želeli zaščititi in podpirati svoje prijatelje, družino, partnerje ali otroke, tudi če sprejemajo škodljive odločitve, ki vplivajo na njih same in druge. Bodite pripravljeni reči, da je včasih zdrav.
- Ne prevzemajte čustev drugih. Čeprav je morda težko videti najboljšo prijateljico v bolečini in joku, vam tudi njene bolečine ni treba prevzeti. Lahko ste v podporo in v pomoč pri ohranjanju čustvenih meja. Naj imajo drugi misli in občutke neodvisne od vas.
Metoda 3 od 3: Sporočite svoja čustva
Korak 1. Na asertiven način povejte, kako se počutite
Biti odločen pomeni biti odprt, pošten in vljuden. To kaže, da imate nadzor nad svojimi čustvi, pozitivnimi ali negativnimi. Bodite jasni, jedrnati in neposredni v tem, kar želite povedati, ne da bi napadali ali žalili druge.
- Razmislite o izjavah "I", v katerih najprej obravnavate svoja čustva. Izjave "jaz" lahko pomagajo pri manjši krivdi ali osredotočanju na nekoga drugega in bolj na to, kako to, kar govorijo ali počnejo, vpliva na vas.
- Na primer, pomislite: "Počutim se zaskrbljeno, ko se po nekaj dneh ne oglasim. Skrbi me, ali ste v redu."
- Bodite preprosti in neposredni in ne dolgočasni ali nerodni. Razmislite o tem, kako vadite, kaj želite povedati, in kako se počutite glede situacije, preden jo izrečete neposredno osebi.
- Če vas čustva ponavadi preplavijo, počakajte, da se umirite, da se uveljavite.
2. korak Bodite ranljivi do tistih, ki jim zaupate
Čeprav se čustveno ranljivost morda ne zdi družbeno primerna, je pomembno, da ste iskreni glede svojih občutkov do tistih, ki jim najbolj zaupate. Čeprav morda ne želite biti ranljivi s tujci, sodelavci ali znanci, je pomembno, da se odprete vsaj nekaj zaupanja vrednim ljudem.
- Prepoznajte prijatelje ali družino, zaradi katerih se boste počutili varne. Bodite odprti z njimi glede tega, kaj čustveno čutite, in če imate težave s svojimi čustvi.
- Če zaupate enemu ali dvema bližnjim prijateljem ali družini, se lahko dolgoročno počutite bolj zdravo in srečno. Izogibajte se kopičenju čustev.
- Ne pozabite, da se lahko vaši zaupniki sčasoma spremenijo. Ko se odnosi razvijajo, se lahko spremenite, kdo želi biti ranljiv. To je naravno in v redu, samo vedno izbirajte ljudi, ki jim lahko zaupate
Korak 3. Zavedajte se občutkov drugih
Bodite pozorni na to, kako se drugi odzivajo na to, kar govorite in delate. Poskusite si predstavljati sebe v njihovih čevljih. Čeprav boste morda želeli takoj zagovarjati sebe in svoja dejanja, se raje osredotočite na to, da poslušate, kaj imajo povedati, njihov ton glasu in njihova čustva. Bolj zavedanje drugih vam lahko pomaga pridobiti vpogled v svoja čustva.
- Vprašajte druge, kaj mislijo ali čutijo, ko čutite, da doživljate negativna čustva ali občutke. Prisluhnite jim. Morda imajo nasvet. Na primer, pomislite: "Vem, da sem bil v zadnjem času nekoliko od tega in da se obnašam drugače. Upam, da bomo to prebrodili."
- Vprašajte se, kaj bi po njihovem mnenju lahko pomagalo v tej situaciji. Morda vam bodo lahko dali napotke o bolj zdravih načinih obvladovanja vaših čustev v težkih razmerah.
