Spalne tablete brez recepta in na recept lahko povzročijo neželene učinke, kot so naslednji dan zaspanost, zaspanost, pomanjkanje osredotočenosti, omotica, slaba koordinacija, zamegljen vid, suha usta, zaprtje in zastajanje urina, glavoboli, slabost, nenavadne sanje, depresija in oslabljeno delovanje pri spretnostih, kot je vožnja. Svoje potrebe po spanju lahko najbolje obvladate z uporabo najnižjega učinkovitega odmerka uspavalne tablete, hkrati pa dolgoročno vključite nefarmakološke metode obvladovanja nespečnosti. Če pa jemljete uspavalne tablete in se vam stranski učinki poslabšajo, se takoj posvetujte z zdravnikom. Z vadbo, pitjem veliko tekočine, uravnoteženo prehrano in izogibanjem kofeinu, alkoholu in tobaku boste morda lahko obvladali večino teh simptomov.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zdravljenje več stranskih učinkov
Korak 1. Redno telovadite
Vadba vam lahko pomaga pri obvladovanju zaprtja, depresije, pomanjkanja pozornosti ali osredotočenosti ter utrujenosti/zaspanosti. Odpravite te neželene učinke tako, da na teden opravite vsaj 150 minut zmerne aerobne vadbe. Zmerna aerobna vadba vključuje plavanje, hitro hojo in kolesarjenje.
Na primer, kolesarite eno uro trikrat na teden po službi ali pa med odmorom za kosilo naredite 30-minutno hitro hojo štiri do petkrat na teden
Korak 2. Pijte veliko tekočine
Pitje veliko tekočine, na primer vode, vam lahko pomaga pri obvladovanju zaprtja in zastajanja urina, suhih ustih, glavobolih in omotici. Moškim je priporočljivo piti 13 skodelic (3 litre), ženske pa 9 skodelic (2,2 litra) vode na dan.
Sesanje ledenih sekancev in žvečenje gumija brez sladkorja lahko ublažijo tudi suha usta
Korak 3. Uživajte uravnoteženo prehrano
Uravnoteženo prehrano sestavljajo sadje in zelenjava, mleko in mlečni izdelki, zdravo meso, kot so ribe in piščanec ter zdravi škrob (krompir, kruh, testenine). Poskusite se izogibati živilom z veliko sladkorja in nezdravih maščob.
Uravnotežena prehrana bo vašemu telesu pomagala pri obvladovanju številnih, če ne vseh, stranskih učinkov, povezanih s tabletami za spanje
Korak 4. Izogibajte se pijačam s kofeinom, alkoholu in tobaku
Kofein, alkohol in tobak lahko poslabšajo neželene učinke, kot so suha usta, glavoboli in omotica. Te snovi lahko poslabšajo tudi vašo sposobnost osredotočanja in zapomnitve stvari.
Po zaužitju uspavalne tablete nikoli ne uživajte alkohola. Ne samo, da bo alkohol motil vaš spanec, temveč bo tudi povečal pomirjevalni učinek uspavalne tablete, kar bo ustvarilo nevarno in morda usodno kombinacijo
Metoda 2 od 3: Zdravljenje posebnih simptomov
Korak 1. Spite vsaj osem ur, da preprečite zaspanost
Zaspanost je pogost stranski učinek tablet za spanje brez recepta in na recept. Če želite obvladati zaspanost, jemljite tablete le tiste noči, ko lahko spite vsaj osem ur.
- Preden vzamete tablete, se prepričajte, da dokončate nočne aktivnosti in uporabite stranišče. Na ta način lahko preprečite, da bi ponoči vstali, da bi uporabili stranišče.
- Kratki dremeži čez dan lahko pomagajo tudi pri zaspanosti.
Korak 2. V svojo prehrano vključite živila z veliko vlakninami, da preprečite zaprtje
Sem spadajo živila, kot so maline, jabolka, hruške, artičoke, grah, brokoli, leča, črni fižol, polnozrnate testenine, ječmen, oves in otrobi.
Korak 3. Ublažite simptome depresije z dodatki vitamina B12
Priporočljivo je, da dnevno zaužijete 2,4 mikrograma vitamina B12. Uživanje hrane z veliko vitamina B12 lahko ublaži tudi simptome depresije.
Živila z visoko vsebnostjo vitamina B12 so govedina, puran, piščanec, losos, postrv, školjke, kozice, jajca in jajca
Korak 4. Uporabite kapljice za oko za zdravljenje zamegljenega vida
Zamegljen vid je običajno simptom suhih oči. Suhe oči lahko zdravite s kapljicami za oči brez recepta. Če je suhost huda, se obrnite na svojega očesnega zdravnika, da dobite kapljice za oko na recept.
Z očesnim pregledom lahko vaš očesni zdravnik ugotovi, ali osnovna težava z očmi, ki jo poslabšajo uspavalne tablete, povzroča suhost in zamegljen vid
5. korak Vzemite zdravilo z mlekom ali hrano, da zmanjšate slabost
Naredite to, če ni drugače določeno. To lahko pomaga zmanjšati morebitno slabost. Poleg tega se izogibajte težkim obrokom. Namesto tega jejte manjše pogostejše obroke čez dan.
- Za obvladovanje slabosti lahko vzamete tudi antacid, na primer Pepto-Bismol.
- Na splošno se izogibajte začinjeni hrani, če imate slabost.
Korak 6. Vzemite pravilen odmerek, da se izognete toleranci
Upoštevanje pravilnega odmerka, ki vam ga je predpisal zdravnik ali svetoval na steklenički, lahko pomaga preprečiti toleranco, odvisnost in zasvojenost. To še posebej velja, če jemljete tablete za spanje na recept. Prav tako se izogibajte jemanju uspavalnih tablet na recept vsako noč.
- Toleranco lahko razvijete že v treh do štirih tednih, če ponoči vzamete uspavalne tablete na recept.
- Ne vzemite drugega odmerka zdravila sredi noči.
Metoda 3 od 3: Zaščita vašega zdravja
Korak 1. Sledite svojim stranskim učinkom
V dnevnik zapišite morebitne stranske učinke, ki ste jih morda imeli po jemanju uspaval. Tako lahko učinkoviteje obvladate svoje stranske učinke.
- Na primer, če je zaspanost vaš pogost simptom, se prepričajte, da spite vsaj osem ur ponoči, ko jemljete tablete.
- Če jemljete zdravila na recept, se o naslednjih neželenih učinkih pogovorite s svojim zdravnikom.
Korak 2. Obrnite se na svojega zdravnika
To morate storiti, če kateri koli neželeni učinek postane resen; na primer, če ovirajo vašo sposobnost opravljanja vsakodnevnih opravil. Takoj se obrnite na svojega zdravnika, če imate samomorilne misli ali dejanja.
Zdravnik vam bo morda zmanjšal odmerek ali vam predpisal drugo zdravilo. Navsezadnje bi moral biti vaš cilj, da se znebite tablet za spanje in si prizadevate, da bi večino noči zaspali sami
Korak 3. Odločite se za naravna zdravila
Naravna zdravila, ki vam lahko pomagajo pri obvladovanju nespečnosti, so sprostitvene tehnike, trebušno dihanje, vadba in sprostitev mišic. Razmislite lahko tudi o tem, da namesto tablet za spanje uporabite naravni dodatek, na primer melatonin. Vendar se o tem najprej pogovorite s svojim zdravnikom.
S pogovorom z zdravnikom ali terapevtom, znanim tudi kot kognitivno vedenjska terapija (CBT), boste morda lahko ugotovili vzrok ali vzroke vaše nespečnosti. Če ugotovite glavni vzrok, se boste morda izognili jemanju uspaval
Nasveti
- Počasi vstanite iz sedečega položaja, da preprečite omotico. Uporabite tudi palice, oprijemala in druge oblike podpore, če imate omotico.
- Spalne tablete naj bodo namenjene le kratkotrajni uporabi. Namesto tega spremenite svoje navade, da spodbudite boljši spanec. Dobre spremembe navade vključujejo redno telesno dejavnost in izogibanje kofeinu, nikotinu, alkoholu ter uporabo elektronskih naprav pred spanjem.
