Mnogi ljudje uspešno uporabljajo antidepresive, ki jim pomagajo pri obvladovanju depresivnih simptomov. Nekateri pa imajo tudi antidepresive stranske učinke, od nespečnosti do suhih ust do spolnih težav. Morda se boste počutili preobremenjene, ko boste poskušali obvladati depresijo in obvladati stranske učinke antidepresivov. Neželene učinke antidepresivov pa lahko obvladate. Morate se samo poučiti o antidepresivih, jih ustrezno uporabljati in ohraniti svoje splošno zdravje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izobraževanje o antidepresivih
Korak 1. Pogovorite se s strokovnjakom
Danes je na voljo več antidepresivov in izobraževanje o vseh njih bi bilo ogromno. Namesto tega se posvetujte s svojim zdravnikom, strokovnjakom za duševno zdravje ali farmacevtom o specifičnem antidepresivu, ki ga jemljete ali ga boste jemali, in njegovih stranskih učinkih.
- Za predpisovanje antidepresiva se posvetujte z zdravnikom. Lahko bi rekli nekaj takega: "Ali mi lahko poveste več o tem zdravilu?"
- Ko polnite recept, se posvetujte s farmacevtom o antidepresivu. Na primer, lahko bi rekli: »To je zame nov recept. Mi lahko poveste o tem zdravilu?"
- Kadar koli imate vprašanje o svojem antidepresivu, ne oklevajte in pokličite svojega zdravnika, strokovnjaka za duševno zdravje ali farmacevta.
- Poskusite vprašati svojega zdravnika za brošuro ali članek o zdravilih, da boste lahko prebrali stranske učinke in se jih naučili bolje obvladovati.
Korak 2. Preberite oznake
Ko napolnite recept za antidepresive, natančno preberite etiketo in dokumentacijo, ki je priložena zdravilu. Vključena so pomembna opozorila, predlogi, možni neželeni učinki in druge informacije, ki vam lahko pomagajo pri obvladovanju stranskih učinkov antidepresivov.
- Posebno pozornost posvetite delu, ki opisuje možne stranske učinke. Pogosto bo oznaka združila neželene učinke glede na to, kako pogosti ali redki so ali kako hudi.
- Poglejte opozorila za jemanje antidepresiva. Nekaterih antidepresivov ne smete jemati pri delu s težkimi stroji ali v drugih situacijah.
Korak 3. Naredite seznam možnih stranskih učinkov
To je lahko koristno, če jemljete več zdravil, ne glede na to, ali gre za antidepresive ali ne. Pogosto bodo zdravila imela enake stranske učinke in če boste vedeli, da vam to lahko pomaga pri obvladovanju teh stranskih učinkov. Vaš seznam vam bo pomagal vedeti, kaj boste verjetno doživeli med jemanjem antidepresiva.
- Če jemljete zdravila z enakimi stranskimi učinki, jih lahko označite na seznamu. Če na primer zdravilo za srce in antidepresiv navajata zaspanost kot stranski učinek, lahko ta neželeni učinek obkrožite na svojem seznamu.
- Navedite, kateri neželeni učinki so hudi ali potrebujete zdravniško pomoč. Na primer, če so stranski učinek vašega antidepresiva samomorilne misli, morate na ta seznam postaviti zvezdico s tem stranskim učinkom.
Metoda 2 od 3: Ustrezna uporaba antidepresivov
Korak 1. Vzemite antidepresive, kot je predpisano
Eden najboljših načinov za obvladovanje stranskih učinkov antidepresivov je, da jemljete antidepresive tako, kot so bili predpisani. S tem boste zmanjšali možnosti za pojav nepričakovanih stranskih učinkov. To velja za vsa zdravila, ki jih jemljete, in lahko prepreči neželene učinke na antidepresiv.
- Sledite navodilom, kaj storiti, če zamudite odmerek. Nekatera zdravila predlagajo preskok zamujenega odmerka, druga pa predlagajo, da ga vzamete čim prej.
- Vzemite le predpisani odmerek in ga vzemite tako pogosto, kot je predpisano.
- Ne spreminjajte svojega odmerka in ne prenehajte jemati antidepresiva sami. Vedno se najprej posvetujte s strokovnjakom.
Korak 2. Bodite potrpežljivi
Antidepresivi ne delujejo čez noč in ne morejo takoj odpraviti simptomov depresije. Traja približno šest tednov, da antidepresivi začnejo vplivati na vaša čustva in vedenje. Če ste potrpežljivi, vam bo pomagal obvladati neželene učinke antidepresiva, tako da boste imeli čas, da ugotovite, ali imate kakšne stranske učinke ali pa se sčasoma izboljšajo.
- Ko začnete jemati antidepresiv, ga označite v koledarju, da boste lahko spremljali, kako dolgo ga jemljete.
- V koledarju si lahko tudi zapišete, kdaj bo minilo šest tednov.
Korak 3. Bodite samozavestni
Za obvladovanje stranskih učinkov antidepresivov morate vedeti, ali čutite katerega od neželenih učinkov. Vedeti morate, kako se počutite brez antidepresiva, in opaziti in spremeniti svoje počutje. Zavedanje fizičnih sprememb v telesu, pa tudi čustvenih in duševnih sprememb vam bo pomagalo obvladati stranske učinke antidepresivov.
- Čez dan si vzemite čas za skeniranje telesa od glave do pet. Opazite kakršne koli čudne, neprijetne ali prijetne občutke.
- Bodite pozorni na svoje misli. Preverite sami, ali ste osredotočeni, zaskrbljeni ali imate depresivne ali samomorilne misli.
- Spremljajte svoja čustva. Zabeležite vse nihanje razpoloženja ali ekstremna čustva, ki jih čutite. Bodite pozorni tudi na morebitne občutke, ki niso primerni za situacijo, kot je smeh nečemu žalostnemu.
- Prosite družinskega člana ali bližnjega prijatelja, naj bo pozoren na vse spremembe pri vas. Lahko bi rekli: »Jemljem nov antidepresiv. Bi lahko bili pozorni na kakršne koli spremembe v meni, ki vas zadevajo?"
Korak 4. Vodite dnevnik zdravil
Tako lahko spremljate jemanje svojega antidepresiva in morebitne učinke na vas. To vam pomaga pri obvladovanju stranskih učinkov antidepresivov, tako da dokumentirate vse spremembe ali vzorce, kako vaš antidepresiv vpliva na vas.
- Zapišite datum, čas in odmerek vsakega antidepresiva, ko ga vzamete.
- Pišite o vseh spremembah, ki jih opazite pri sebi po jemanju antidepresiva. Na primer, lahko napišete, da opazite, da se počutite bolj energično.
- Zapišite si posebne situacije. Na primer, če opazite, da med jemanjem antidepresiva s hrano ne čutite slabosti.
5. korak Če je potrebno, spremenite antidepresive
Pogovorite se s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje, če ste antidepresivu dali čas za delo in še vedno ne vidite sprememb v simptomih depresije. Morda boste morali poskusiti več kot en antidepresiv, preden boste našli tistega, ki vam najbolj ustreza z najmanj stranskimi učinki.
- Podatke, ki ste jih zapisali v zdravilu, uporabite v podporo občutkom, da morate spremeniti antidepresive.
- Lahko bi svojemu zdravstvenemu delavcu rekli: »Bi se lahko pogovarjali o drugem antidepresivu zame? Stranski učinki se niso izboljšali."
- Obstaja veliko antidepresivov in vsak ima drugačen profil stranskih učinkov. Poskusite z različnimi zdravili, dokler ne občutite zmanjšanja depresije z najmanjšim številom neželenih učinkov.
Korak 6. Izogibajte se zlorabi alkohola in substanc
Čeprav se morda zdi, da se vaši simptomi izboljšajo, ko pijete ali uživate prepovedane droge, to dejansko poslabša stvari. Morda boste depresijo otežili pri zdravljenju ali pa boste na koncu imeli težave z zlorabo substanc. Poleg tega lahko mešanje alkohola in drugih snovi z antidepresivi povzroči resne negativne stranske učinke.
Če menite, da imate težave z mamili ali alkoholom, niste sami. Na voljo so prostori za zdravljenje, ki vam pomagajo premagati odvisnost
Metoda 3 od 3: Ohranite svoje splošno zdravje
Korak 1. Obiščite svoje redne zdravstvene sestanke
Če greste na kontrolne preglede in sestanke, boste lažje obvladali stranske učinke antidepresivov. S tem boste ohranili odprte komunikacijske poti med vami in vašim zdravstvenim delavcem. To bo tudi vam in vašemu zdravstvenemu delavcu omogočilo, da ugotovite splošne zdravstvene težave ali stranske učinke vašega antidepresiva, ki jih morda niste opazili.
- Obiščite svoj letni pregled in vse druge redne zdravstvene preglede, ki jih imate.
- Izkoristite ta čas za pogovor o tem, kako deluje vaš antidepresiv in o morebitnih stranskih učinkih.
- Vzpostavitev dobrega odnosa med zdravnikom in pacientom je ključnega pomena pri zdravljenju in pri ugotavljanju morebitnih stranskih učinkov, ki jih doživite.
Korak 2. Sodelujte pri redni telesni dejavnosti
Številne stranske učinke antidepresiva lahko obvladate z redno telesno aktivnostjo. Na primer, vadba vam lahko pomaga pri obvladovanju stranskih učinkov, kot so nespečnost, povečanje telesne mase in zaspanost.
- Začnite obiskovati tečaje joge, zumbe ali borilnih veščin. Socialni vidik vam bo omogočil, da med obvladovanjem stranskih učinkov antidepresivov spoznate nove ljudi.
- Začnite ali končajte dan s sprehodom. Ni nujno, da je dolg in je lahko tako hiter ali tako lagoden, kot želite.
- Po predsednikovih priporočilih je pomembno, da pet dni na teden 30 minut telovadite skupaj 150 minut na teden. Vajo lahko razdelite na 5 do 10 minutne intervale.
- Vaja povzroči sproščanje endorfinov, kar vam lahko pomaga pri depresiji.
Korak 3. Odločite se za zdrav obrok in prigrizek
Slabost, zaprtje in driska so nekateri pogosti neželeni učinki antidepresivov. Ohranjanje zdrave prehrane vam bo pomagalo obvladati te stranske učinke antidepresivov, saj bo zmanjšalo možnosti, da bi imeli druge prebavne težave, ki bi otežile situacijo.
- Čez dan pijte veliko vode, da ostanete hidrirani. Poskusite dobiti 8 kozarcev vode na dan.
- Jejte veliko vlaknin, tako da v svojo prehrano vključite sadje, zelenjavo in cela zrna.
- Izogibajte se živilom, ki običajno povzročajo motnje v želodcu, plin ali prebavne motnje.
- Kratkoročna terapija z antidepresivi običajno ne povzroči povečanja telesne mase. Vendar pa dolgotrajna terapija uspe. Bodite pozorni na to, kaj jeste, in poskusite jesti uravnoteženo prehrano.
Korak 4. Vsako noč dovolj spite
Na splošno lahko utrujenost oteži krmarjenje po dnevu. Dodajte zaspanost ali utrujenost, ki sta lahko stranski učinek vašega antidepresiva, in morda boste ugotovili, da je izziv narediti karkoli. Nekatere neželene učinke antidepresivov lahko obvladate tako, da poskrbite za ustrezen počitek.
- Sami si določite redni čas spanja, ki vam bo omogočil miren spanec od 7 do 9 ur.
- Odstranite vse motnje ali vse, kar bi vas lahko motilo. Izklopite televizor in telefon vklopite z vibriranjem.
- Prav tako se prepričajte, da se vsak dan zbudite ob rednem času.
- Izogibajte se kofeinu, alkoholu ali kajenju pred spanjem.
- Pred spanjem rešite skrbi ali skrbi.
- Ne telovadite tik pred spanjem, ampak poskusite 30 minut telovaditi na dan.
- Na splošno izvajajte dobro higieno spanja.
