Ko ste depresivni, morda ne boste želeli narediti nič drugega kot zapreti zavese, izklopiti telefon in se skriti pred svetom. Toda kolikor je lahko druženje težko, ko ste depresivni, je dejansko potrebno za okrevanje. Ljudje smo družabna bitja in najsrečnejši in najbolj zdravi smo, če redno preživljamo čas z drugimi. Povezovanje z drugimi ljudmi lahko odpravi vašo osamljenost in se spomnite, da je drugim mar za vas. Družabne povezave se lahko naučite graditi tudi v depresiji, tako da se obrnete na družino in stare prijatelje, sklenete nova prijateljstva in vzdržujete zdrave odnose.
Koraki
Metoda 1 od 3: Doseganje prijateljev in družine
Korak 1. Naredite seznam
Vzemite si nekaj minut, da zapišete imena nekaterih ljudi, s katerimi bi se radi znova povezali. Zberite njihove kontaktne podatke, na primer telefon, e -pošto in zaslonska imena v družabnih medijih, ter jih vnesite tudi na svoj seznam.
Previdno razmislite, katere ljudi želite vrniti v svoje življenje. Osredotočite se na to, da se obrnete na ljudi, s katerimi ste bili v preteklosti v dobrih odnosih. Izogibajte se ljudem, ki so negativno vplivali na vaše življenje
Korak 2. Začnite z majhnim
Če se že nekaj časa niste pogovarjali z nekom, se nežno vrnite v odnos. Kratek e -poštni ali telefonski klic je dober način za začetek procesa obnove odnosa. Ne pritiskajte nase ali na drugo osebo, da se takoj pogovarjate od srca ali na daljši obisk.
Po vzpostavitvi prve povezave se dogovorite za preprosto aktivnost z nizkim pritiskom, na primer na kavo ali sprehod. Lahko bi rekli: "Nekaj časa sem bil zaprt v notranjosti … Ali bi šel nekaj časa na kavo?"
Korak 3. Bodite iskreni glede svoje depresije
Če vaša ljubljena oseba želi vedeti, kje ste bili, bodite vnaprej z njo. Boj proti depresiji ni sramota-veliko ljudi se bo z njo spopadlo v življenju.
- Vaša družina in prijatelji bodo verjetno želeli, da se počutite bolje. Pomagajte jim razumeti, kaj potrebujete, pa naj to pomeni posluh, objem ali obisk. Recite nekaj takega: »Zadnjih nekaj mesecev doživljam depresijo. Ni vam treba skrbeti, vendar bi bilo lepo, da bi ga obiskali pogosteje. Res se počutim sam."
- Zavedajte se, da lahko pretirana negativnost ljudi odžene. Čeprav je v redu, da izrazite svoja čustva, lahko vaši ljubljeni postanejo razočarani, če govorite le o tem, kako slabo se počutite.
- Morda boste želeli tudi predstaviti svoj načrt zdravljenja depresije, da bodo lahko sodelovali prijatelji in družina, če želijo. Lahko sodelujejo v skupinah za podporo ljubljenim in vas spremljajo na sestankih.
Korak 4. Uporabite internet
Nič ni podobnega pogovorom iz oči v oči, toda če ljudje, ki jih želite doseči, živijo daleč stran, je internet lahko odličen način za stik. Pošljite e -poštno sporočilo, poiščite nekoga na družabnih medijih, kot sta Facebook ali Instagram, ali načrtujte Skype klic z družinskim članom ali starim prijateljem.
Če še niste pripravljeni na osebno srečanje z drugimi, je lahko povezovanje prek interneta dober prvi korak k obnovi odnosa. Pazite le, da ne žalujete z drugimi ljudmi na spletu. To je nezdravo in lahko se počutite slabše
Metoda 2 od 3: Ustvarjanje novih prijateljev
Korak 1. Sodelujte v dejavnostih zunaj hiše
Če želite spoznati nove ljudi, morate narediti nove stvari. Izstop iz cone udobja je lahko izziv, ko imate depresijo, zato poiščite dejavnosti, ki vas zanimajo. Bolj verjetno boste sledili stvarem, ki jih uživate.
- Če ste do večine dejavnosti apatični, se spomnite časa, preden ste postali depresivni. V čem ste takrat uživali? Zdaj poiščite podobno dejavnost in to bi lahko znova obudilo vaše zanimanje.
- Razredi, igralni klubi in fitnes skupine so nekaj dobrih načinov za spoznavanje drugih ljudi, ki imajo podobne interese.
- Imejte v mislih, da je v redu začeti z majhnimi in se sčasoma lotiti več dejavnosti.
- Če imate težave pri iskanju dejavnosti, v katere bi se lahko vključili, poskusite poiskati lokalne skupine za posebne interese z uporabo Meetup.com.
Korak 2. Pokažite zanimanje za ljudi
Vprašanje ljudi o sebi je učinkovit način za pridobivanje novih prijateljev. Začnite pogovor s sošolcem ali sodelavcem, da bi izvedeli več o njih. Laskalo jim bo vaše zanimanje in odprli boste vrata za nadaljnje pogovore.
Najprej naj bodo pogovori lahki, preden nekoga dobro spoznate. Nekaj dobrih tem, o katerih bi morali vprašati ljudi, so njihove družine, hobiji in delo. Pogovor s sodelavcem lahko začnete z besedami: »Richard, že nekaj časa nisem videl tvoje družine. Kako je z novim otrokom?"
Korak 3. Bodite izbirčni do svojih prijateljev
Zaradi osamljenosti, ki spremlja depresijo, lahko postanete ranljivi, da vas vlečejo napačni tipi ljudi. Ciljajte k prijateljem, ki vodijo večinoma zdrav način življenja, so spodbudni in vas cenijo zaradi tega, kar v resnici ste.
Na primer, ne želite se sprijazniti z ljudmi, ki uživajo alkohol ali droge ali sprejemajo tvegane odločitve. Privlačnost takšnih dejavnosti se lahko zdi močna, če želite poleg žalosti čutiti karkoli drugega. Vendar pa samozdravljenje pomeni samo en problem za drugega
Korak 4. Povežite se s sodelavci
S sodelavci že veliko časa preživite, zakaj se torej ne bi spoprijateljili z njimi? Če se vam zdi nekdo v službi zanimiv ali zabaven, se potrudite, da ga bolje spoznate. Pogovorite se z njimi, ko bo priložnost, ali jih prosite, naj z vami pojedo kosilo ali kavo.
Korak 5. Prostovoljno podajte svoj čas in sposobnosti
Prostovoljstvo je odličen način za povezovanje z drugimi ljudmi in prispevanje k vaši skupnosti. Poiščite lokalne dobrodelne organizacije, ki jih želite podpreti, ali povprašajte poiščite organizacije, ki bi jim lahko pomagale.
Če potrebujete pomoč pri iskanju prostovoljnega prostora, lahko obiščete VolunteerMatch.org ali idealist.org, ki sta zbirki podatkov, ki vas povezuje z možnostmi na vašem območju
Korak 6. Spoznajte ljudi skozi zdravljenje
Če se boste odpravili na svetovanje za zdravljenje depresije, obvestite svojega terapevta, da vas zanima izgradnja novih povezav. Kot del zdravljenja si lahko postavite cilj, da spoznate nove ljudi in vzpostavite močnejše odnose.
- Eden od načinov za to je obiskovanje sej skupinske terapije. Pri tej vrsti zdravljenja več ljudi z depresijo sodeluje s terapevtom v skupini, se uči spretnosti spoprijemanja in gradi boljše življenjske navade.
- Lahko se tudi spoprijateljite, če se pridružite lokalni skupini za podporo na vašem območju za ljudi z depresijo. Nekatere vrste podpornih skupin delujejo podobno kot skupinska terapija in jih vodi strokovnjak za duševno zdravje. Druge vodi vrstnik, ki ima izkušnje z obvladovanjem depresije. V teh skupinah lahko slišite izkušnje drugih, ki gredo skozi isto stvar, in med tem vzpostavljajo nove povezave.
Metoda 3 od 3: Ohranjanje socialnih povezav
Korak 1. Načrtujte obiske in dejavnosti vnaprej
Depresija lahko oteži prevzemanje pobude za združevanje z drugimi. Nastavite stvari vnaprej in si zagotovite, da greste ven nekajkrat na teden. Če ste se že zavezali neki dejavnosti, jo boste verjetno nadaljevali.
Na primer, lahko se pridružite klubu, ki se sestaja tedensko, se zavežete na jutranjo vadbo s prijateljem ali se prijavite za pouk na fakulteti lokalne skupnosti
Korak 2. Izberite aktivne oblike zabave
Pogovor in interakcija z drugimi ljudmi je bolj koristna za vaše duševno zdravje kot tiho gledanje televizije ali filma skupaj. Izberite dejavnosti, ki vas pripeljejo do gibanja, pogovora ali razmišljanja.
Namesto ogleda najnovejšega filma se poskusite sprehoditi, obiskati novo restavracijo ali igrati družabne igre s prijateljem. Povejte prijatelju: "Vem, da si želiš ogledati nov film, a danes je tako lep. Zakaj se ne odpravimo na sprehod v park, preden gremo v kino?"
Korak 3. Podprite druge, ko jih potrebujejo
Ne pozabite, da bodo tudi vaši prijatelji včasih potrebovali pomoč in čustveno podporo. Bodite jim na voljo, ko gredo skozi težke čase.
- Pomoč prijateljem je lahko dober način za lajšanje lastne depresije. Bodite dober poslušalec in podprite prijatelje.
- Zdrava in stabilna prijateljstva so medsebojno koristna. Po besedah starega pregovora: "Če želiš imeti prijatelja, moraš biti prijatelj." Če se vedno pritožujete in ne poslušate svojega prijatelja, potem je to enostranski odnos in najverjetneje se bo končal.
Korak 4. Izogibajte se bolj druženju, kot ga lahko prenesete
Ko ste depresivni, je lahko poskus preveč narediti recept za izgorevanje in obupanje. Bodite nežni do sebe in spoznajte svoje meje. V redu je prositi za prerazporeditev obiska ali spremembo načrta.
Če na primer vaši prijatelji želijo, da se jim pridružite na nočnem izhodu, vendar menite, da ne morete prenašati več ur druženja, preverite, ali se jim lahko pridružite na večerji in se vrnete domov, ko gredo na ples
Korak 5. Ne obupajte
Čeprav v depresiji ne želite preobremeniti svojega urnika z družabnimi dogodki, prav tako ne želite biti na nasprotnem koncu spektra. Poskusite si vsaj enkrat na teden načrtovati izlet. In če so nekateri vaši prijatelji zaposleni, prestavite termin ali poiščite koga drugega. Ne obupajte pri gradnji podpornih odnosov.
