Post ponuja veliko potencialnih koristi, še posebej, če želite keto dieto dvigniti na višjo raven. Keto post ne vključuje tednov brez hrane-namesto tega prestrukturira vaše prehranjevalne navade, kar vam pomaga doseči ketozo, stanje, ko vaše telo zaloge maščob spreminja v energijo. Če ste novi pri poštenju, sledite občasnemu urniku, kjer jeste in se postite v ločenih obdobjih čez dan. Če ste kos nalogi, lahko preizkusite tudi različne različice posta.
Koraki
Metoda 1 od 2: Izbira urnika posta
Korak 1. Preizkusite dnevni urni tečaj ves dan
Izberite »jedilno okno« zase ali kos dneva, ko boste za ta dan zaužili vse kalorije. Preostanek dneva se postite, dokler spet ne pridete do začetka jedilnega okna. Mnogi se postijo 16 ur in jedo hrano 8 ur, vendar lahko po želji podaljšate ali skrajšate post.
- Za lažji urnik se lahko postite 14 ur in jeste 10 ur.
- Vmesni način življenja na tešče lahko vzdržujete v nedogled.
Korak 2. Sledite urniku hitrega 5: 2, če ne želite postiti vsak dan
Jejte kot običajno 5 dni v tednu in med potjo uživajte v keto prijazni hrani. Po 5 dneh običajnega prehranjevanja 2 dni močno zmanjšajte vnos kalorij. Ko se obdobje posta konča, nadaljujte normalno prehranjevanje ali še 5 dni.
- Ta post je precej intenziven in morda ni primeren za vsakogar. Pred dolgotrajnim postom se pogovorite s svojim zdravnikom.
- V »postnih dneh« boste skupaj pojedli ali popili le 500-600 kalorij.
Korak 3. Poskusite izmenično postiti ves teden
Jejte običajno 1 dan, nato pa vzemite cel dan za post. Spet se vrnite k običajnemu urniku prehranjevanja, nato pa še en dan preklopite na post. V idealnem primeru med tednom ne delajte več kot 2 posta.
- Če ste na primer v ponedeljek jedli normalno, se lahko naslednji dan popolnoma postite. V sredo ponovno jejte, nato pa v četrtek pojdite na post.
- Poskusite ohraniti običajne prehranjevalne navade z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov med tednom.
- Če se ne želite posvetiti popolnemu postu, lahko omejite kalorije na dneve posta.
4. korak Poskusite pospešiti ketozo
Napolnite svoje obroke in prigrizke samo z živili z visoko vsebnostjo maščob, kot so avokado, kokosovo olje, kremni sir in oreščki makadamije. 3 dni jejte samo živila z visoko vsebnostjo maščob, če imate težave s hujšanjem in poskušate pospešiti proces ketoze. Uporabite to metodo posta kot kratkotrajno rešitev, ki vam bo pomagala doseči cilje hujšanja.
- Maščobnih postov ne poskušajte preveč pogosto. So dobra izbira, če vsaj 2 tedna niste shujšali več.
- Živila z visoko vsebnostjo zdravih maščob so lahko tudi odličen prigrizek med obrokom, če se spopadate s hrepenenjem po sladkorju ali ogljikovih hidratih.
Metoda 2 od 2: Dnevno sledite keto dieti
Korak 1. Jejte keto prijazno hrano ves čas prehranjevanja
Pomagajte svojemu telesu pri ketozi z uživanjem različnih živil, odobrenih za keto dieto. Osredotočite se na živila, bogata z beljakovinami, kot so morski sadeži, meso in jajca, skupaj s siri, nadzemno zelenjavo in oreščki. Ta živila vključite v svoj jedilni okno, kar vam bo pomagalo ohraniti stanje ketoze.
Ker gre za dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, se izogibajte večini ogljikovih hidratov, sadja, škroba in sladkorja
Korak 2. Med postom pijte nesladkane ali brezkalorične pijače
Posegnite po kozarec vode ali katero koli drugo pijačo brez kalorij, na primer čaj ali črno kavo. Poskusite jesti dietne pijače, saj so polne umetnih sladil.
Če ste na urniku posta 5: 2, imate malo več prostora za gibanje
Korak 3. Med postom ne jejte ničesar
Poskusite se upreti vsem napadom lakote, ne glede na to, kako močni so. Spomnite se, da boste kmalu lahko jedli in da vam bo post prispeval k ohranjanju stanja ketoze. Ko dosežete ketozo, se boste lažje spopadli s temi obdobji na tešče.
Edina izjema pri tem je dieta 5: 2, kjer na dan posta zaužijete le 500-600 kalorij
Korak 4. Preizkusite se, ali ste v stanju ketoze
Preverite svojo kri, urin ali sapo s testnim kompletom ali napravo, da vidite ravni ketonov v krvi, ki vas obvestijo, ali ste v ketozi ali ne. Če so vaši odčitki med 1,5 milimolarji (mM) in 3,0 mM, ste v stanju ketoze.
Te testne komplete ali naprave lahko najdete na spletu ali v kateri koli trgovini, ki prodaja zdravstvene potrebščine
Nasveti
Če se ne želite zavezati strogemu urniku posta, raje občasno preskočite obroke
Opozorila
- Ko prvič začnete z občasnim postom, se lahko pojavijo nekateri strašni učinki, kot so nizka raven energije, glavoboli ali slabost. Te so povsem normalne.
- Pred začetkom keto posta se posvetujte s svojim zdravnikom. Če imate določena zdravstvena stanja, post za vas morda ni izvedljiv.
