Vstopili ste v PJ, ugasnili luči in vsi ste pripravljeni za spanje-toda želodec ima drugačne načrte. Splošno nelagodje, refluks kisline in zgaga so lahko frustrirajoča ovira, potem ko ste pojedli veliko večerjo ali pozno nočno malico. Brez skrbi! Z nekaj nasveti, zvijačami in previdnostnimi ukrepi lahko bolje ujamete nekaj zzzs.
Koraki
Metoda 1 od 10: Spite na levi strani
0 2 Kmalu
Korak 1. Manj verjetno je, da boste imeli gastroezofagealni refluks (GER), če spite na levi strani
V študiji so se udeleženci naslonili na desno in levo stran. Po ležanju so posamezniki opazili, da imajo manj težav z GER, ko so bili na levi strani.
Raziskave kažejo, da spanje na desni strani poslabša zgago
Metoda 2 od 10: Dvignite vzglavnik postelje
0 1 Kmalu
Korak 1. Dvig postelje za 15 cm lahko preprečite zgago
Če želite to narediti, varno položite bloke iz pene pod naslonjala za hrbet, da dvignete glavo postelje, ali pa potisnite klin iz pene neposredno pod blazino.
Metoda 3 od 10: Razdražen želodec zdravite z ingverjem
0 8 Kmalu
Korak 1. Ingver pomaga olajšati razdražen želodec
Žvečite sveže nariban ingver ali popijte skodelico ingverjevega čaja. Študije kažejo, da lahko ingverjeva korenina pomaga odpraviti slabost in bruhanje ter ima protivnetne in proti ulkusne učinke.
Ingverjeve žvečilke, ingverjevi bonboni ali ingverjevo pivo so tudi odlične možnosti
Metoda 4 od 10: Pred spanjem pojdite na sprehod
0 5 Kmalu
Korak 1. Lahka vadba vam pomaga, da se počutite nekoliko bolj udobno
Ni vam treba opraviti popolne vadbe-kratek in počasen sprehod po vašem domu bi lahko olajšal nelagodje med prebavo hrane. Rahlo raztezanje vam lahko pomaga tudi, da se počutite bolje.
- Povlecite roko čez prsi, da naredite osnovni raztezanje ramen.
- Nagnite vrat naprej in nekoliko v desno. Nato z desno roko nežno vodite glavo navzdol. Držite ta položaj 30 sekund, da se lepo raztegnete; nato zamenjajte stran.
Metoda 5 od 10: Spustite se v ohlapno, udobno pižamo
0 9 Kmalu
Korak 1. Ne nosite ozkih srajc ali topov v posteljo
Tesna oblačila lahko pritisnejo na želodec, kar lahko povzroči zgago. Namesto tega izberite ohlapen par nočnih oblačil, ki vas v nobenem primeru ne bodo stisnili.
Metoda 6 od 10: Optimizirajte svoje spalno območje
0 4 Kmalu
Korak 1. Naj bo vaša spalnica čim bolj temna in udobna
Zaprite vse zavese ali žaluzije, da skozi okna ne pokuka svetloba. Nato nastavite termostat nekje med 54 in 74 ° F (12 in 23 ° C), da boste lahko udobno spali.
Po strokovnih raziskavah lahko vsakodnevno pospravljanje postelje izboljša vaš spanec
Metoda 7 od 10: Vzemite antacide
0 9 Kmalu
Korak 1. Antacidi so hitra rešitev za zgago
Če imate težave s spanjem, vzemite to zdravilo brez recepta. Vendar ga ne jemljite vsak večer-preveč antacidov na osnovi magnezija lahko povzroči drisko, medtem ko lahko preveč antacidov na osnovi aluminija ali kalcija povzroči zaprtje.
Dvakrat preverite nalepko, da vidite, kakšno antacid imate
Metoda 8 od 10: Ne pijte alkohola ali kofeinskih pijač pred spanjem
0 8 Kmalu
Korak 1. Alkohol in kofein preprečujeta, da bi padli in zaspali
Kofein je zelo spodbuden, zato se lahko počutite živahni in budni. Alkohol vam lahko pomaga, da se počutite zaspani, vendar vam ne bo omogočil globokega spanca.
Metoda 9 od 10: Razdaljite obroke in čas spanja za 3 ure
0 4 Kmalu
Korak 1. Vaše telo potrebuje čas za prebavo po obroku ali prigrizku
Ko zaspite, vaše telo samodejno upočasni prebavo, kar lahko povzroči nekaj nelagodja, če ste pojedli samo obrok ali prigrizek. Namesto tega poskusite počakati vsaj 3 ure, preden greste v posteljo-tako boste veliko lažje zaspali.
V skušnjavi je lahko, da bi zadremali takoj po velikem obroku ali prigrizku. Poskusite se upreti tej želji-vaš prebavni trakt se vam bo zahvalil za to
Metoda 10 od 10: Prenehajte kaditi
0 6 Kmalu
Korak 1. Nikotin lahko povzroči zgago
Nikotin, pomembna sestavina tobaka, sprosti ventil med želodcem in požiralnikom, kar lahko povzroči hudo zgago. Če veliko uporabljate tobačne izdelke, razmislite o zmanjšanju ali popolni opustitvi.
