Včasih je potrebno spanje brez postelje; včasih je to odločitev o življenjskem slogu. V vsakem primeru lahko izkušnjo naredite bolj udobno, da si zagotovite potreben počitek. Kadar morate, lahko spite brez postelje na več načinov, vključno s spanjem na stolih, na tleh ali v spalni vreči. Včasih se spanje na tleh ali v viseči mreži lahko sprva zdi zahtevno, lahko pa razbremeni stres na hrbtu, tako kot spanje v počivalniku. Za resnično pustolovske pa lahko spanje med pokončnim sedenjem pomaga poglobiti prakso meditacije.
Koraki
Metoda 1 od 6: Udobje brez postelje
Korak 1. Poiščite prostor za ležanje ali sedenje v sproščeni drži
Kadar nimate postelje, v kateri bi se lahko ulegli (na primer na letališču), se je težko udobno naspati. Včasih preprosto ni možnosti, da bi se ulegli, zato se boste morda morali odločiti za stol ali sedeti ob steni. Če je mogoče, se za največ udobja naslonite pod kotom 135 stopinj. Izogibajte se spanju, če sedite naravnost ali se nagnete naprej, ker lahko to povzroči neupravičen pritisk na hrbet in vrat ter lahko prispeva tudi k bolečinam na teh področjih.
Korak 2. Uporabite blazino
Blazina pomaga izboljšati vsako nenavadno spanje. Potovalna blazina je najboljša, če morate med spanjem sedeti, na primer na letalu. Če ste na letališču brez vzglavnika, je morda čas, da se v eni od potovalnih trgovin razmetate po blazini.
Če nimate blazine, jo lahko naredite iz oblačil, ki jih imate
Korak 3. Pokrijte jopo kot odejo
Pogosto na krajših potovanjih ali med nepričakovanimi čakanji (na primer na urgenci) morda niste mislili prinesti odeje. Če imate jakno ali plašč, ga lahko oblečete, da zagotovite dodatno toploto. To vam bo pomagalo ostati topel, medtem ko poskušate spati.
Korak 4. Z majhnim kosom tkanine ali klobukom pokrijte oči
Ali še bolje, uporabite masko za spanje. Če pa vas nepričakovano ujamejo, da morate spati brez postelje, obstaja velika verjetnost, da na sebi ne boste imeli maske za spanje. Ne skrbite, lahko vam pomaga katera koli lahka, neprozorna tkanina, ki je dovolj velika, da pokrije oči. Ta metoda najbolje deluje, če ležite ali ležite. Če pa morate sedeti, boste morda morali poiskati nekaj, kar bi si prekrili glavo in obraz, na primer brisačo, kar ne bi zdrsnilo navzdol.
Korak 5. Zavarujte svoje stvari, če ste na javnem mestu
Če res želite spati na javnem mestu, morate zavarovati svoje stvari. Prepričajte se, da so majhne dragocenosti v žepih ali pokrite v naročju. Pri večjih stvareh, na primer torbi ali kovčku, poskusite držati eno nogo v pasu ali pa prtljago položiti med noge, če ni prevelika. Če lahko načrtujete vnaprej, lahko na prtljago postavite ključavnice. Če ležite, ga boste morda želeli uporabiti kot blazino.
- Včasih imajo letališča omarice za shranjevanje, ki jih lahko uporabite. Če ste res zaskrbljeni zaradi svojih stvari, razmislite o tej možnosti, če je na voljo.
- Nikoli ne spite na območju, kjer se ne počutite varno, še posebej, če ste sami.
Metoda 2 od 6: Spanje v domu brez dodatnega ležišča
Korak 1. Spite na kavču
Če je na voljo kavč, bo to pogosto najbolj udobna možnost po postelji, saj se boste lahko raztegnili. Poskrbeti boste, da imate dovolj prostora za udobno spanje, pa tudi zaradi tega, da vaša glava zaradi naslonjala za roke ne počiva pod čudnim kotom.
Korak 2. Spite v počivalniku
Nagnite se pod kotom 135 stopinj. Od 135 do 150 je zelo priporočljivo za lajšanje bolečin v hrbtu. Ležanje pri 135 stopinjah je odlično tudi za delo, saj zmanjšuje stres na hrbtu. Nagnjeni 135 stopinj je na pol poti med 90 stopinjami (sedeč naravnost navzgor) in 180 stopinj (ležeč ravno). >
Korak 3. Spite na tleh
Če so tla preproga, je to lahko že prijetna rešitev, še posebej, če kavč ni udoben in ni počivalnikov. Če ne, poskusite s plastenjem odej, da bodo tla čim bolj udobna. Če vnaprej veste, da boste spali na tleh, prinesite spalno vrečo. Če kavč zaradi naslonov za roke ni ravno udoben, lahko poskusite vzeti blazine s kavča in si narediti improvizirano posteljo.
Korak 4. Prepričajte se, da imate potrebne blazine ali odeje
Samo zato, ker spite v počivalniku ali na kavču, ne pomeni, da ne morete imeti svoje najljubše blazine ali odeje, da bi vam bilo udobno. Odvisno od počivalnika boste morda potrebovali dodatno blazino za podporo vratu in hrbta. Če nameravate celo noč spati v počivalniku, se lahko počutite bolj odeto ob odeji.
Metoda 3 od 6: Spanje brez postelje med kampiranjem
Korak 1. Uporabite spalno vrečo
Spalna vreča je eden najboljših načinov, da med kampiranjem zagotovite počitek, ki ga potrebujete. Pri izbiri spalne vreče pa je treba upoštevati nekaj stvari, vključno s podnebjem in napovedjo območja, kjer kampirate, ne glede na to, ali ste vroče ali hladne narave, in količino oblazinjenja ali hidroizolacije, ki jo zagotavlja. Nočete kampirati na res hladnem ali mokrem območju brez zadostne spalne vreče.
- Če načrtujete zimsko kampiranje v hladnem podnebju, se prepričajte, da je vaša spalna vreča ocenjena za stopinje, s katerimi se boste soočili (na primer -40 stopinj). Nekatere spalne vreče so ocenjene za nižjo temperaturo, kot bi jo dejansko zdržale, zato je najbolje, da izberete spalno vrečo z oceno vsaj 10 stopinj, ki je nižja od tiste, s katero se boste soočili.
- Če kampirate na res mokrih ali deževnih krajih, se prepričajte, da sta spalna vreča in šotor vodoodporni, ne le vodoodporni. Vodoodporni materiali zadržujejo vodo le do določene točke. Vodoodporni materiali naj vas posušijo.
- Spalna vreča s hidrofobnim puhom vas najbolje ogreje v mokrih razmerah.
- Spalna vreča v slogu "mumija" ali spalna vreča, ki se na koncu zoži, je najboljša izbira za ohranjanje toplote, saj ni tako prostorna kot pravokotna spalna vreča, zato jo je lažje ogreti s telesno toploto.
Korak 2. Odstranite palice in druge odpadke iz kampa
Palice in kamni lahko povzročijo zelo neprijeten spanec med kampiranjem. Previdno morate iti po območju in odstraniti vse naplavine. Tudi najmanjša vejica ali kamenček lahko moti spanje nekaterih ljudi. Za dodatno blazino boste morda želeli izbrati območje, ki je plast borovih iglic.
Korak 3. Zagotovite blazino ali posteljico za svojo spalno vrečo
Blazine, kot so spalne preproge ali otroška posteljica, vam lahko pomagajo pri dobrem počitku, saj vam ne bodo treba ležati neposredno na hladnih, trdih tleh. Spalne ploščadi, na primer napihljive blazinice ali blazinice iz pene, pogosto nudijo potrebno podporo.
Korak 4. Ne pozabite na blazino
Z blazino boste med spanjem ohranili poravnavo zgornjega dela telesa, lahko pa tudi preprečite bolečine v vratu in hrbtu zaradi neupravičenega pritiska. Vzglavnik bo tudi pripomogel, da se vaša spalna vreča počuti bližje domu in vam med spanjem zagotavlja blazino in podporo za vrat in glavo. Z vso logistiko, ki včasih vstopi v kampiranje, je lahko enostavno pozabiti na blazino, če pa želite dober počitek med kampiranjem, jo boste imeli pri roki.
Če pozabite na vzglavnik, poskusite zviti nekaj oblačil ali drugih mehkih materialov, ki jih boste uporabili kot vzglavnik
Metoda 4 od 6: Spanje v viseči mreži
Korak 1. Izberite visečo mrežo, ki nima palic za trosenje
Razpršilne palice naredijo visečo mrežo manj stabilno in se bolj verjetno prevrnejo. Dobra viseča mreža se ne sme obrniti z vami v njej. Na voljo je veliko trdnejših in udobnejših možnosti, vključno z najlonskimi visečimi mrežami.
Korak 2. Izogibajte se visečim mrežam iz prepletene vrvi
Čeprav je to tradicionalna ideja viseče mreže, ni zelo udobna. Kot pri vsaki vrvi lahko poškoduje kožo. Dlje ko ostanete v viseči mreži, manj udobno bo.
Korak 3. Izberite visečo mrežo glede na svojo težo in višino
Izbrati bi morali visečo mrežo, ki je štiri čevlje daljša od vaše višine. Kar zadeva vašo težo, morate na etiketi preveriti, kakšne so omejitve teže viseče mreže. Z visečo mrežo, katere omejitev teže je manjša od vaše teže, se bo viseča mreža raztrgala.
Korak 4. Visečo mrežo obesite na dve točki enake višine
Za obešanje viseče mreže potrebujete dve trdni točki. To sta lahko dve drevesi, dve trdni stebri (pravilno pritrjeni) ali stojalo za visečo mrežo. Če boste imeli viseče mreže v viseči mreži, bo viseča mreža bolj udobna in ob vstopu se ne boste znašli v nerodnem položaju.
Korak 5. Naj viseča mreža viseče visi
Ne vlecite ga tesno. Ko visečo mrežo močno povlečete, je lahko omejena in neprijetna. Če jo spustite, bo spanje bolj udobno.
Če je preveč ohlapen, boste vedeli, saj bo udaril v tla, ko boste ležali v njem
Korak 6. Preglejte visečo mrežo, preden vstopite vanjo
Prepričajte se, da je viseča mreža varno pritrjena na trdne nosilce in da na noben način ni poškodovana ali poškodovana. Preden vstopite v visečo mrežo, poskusite nekajkrat pritisniti na njo.
Korak 7. Ležite na sredini viseče mreže in noge premikajte na eno stran, dokler ne ležite ravno
Ko ste pod tem kotom, bi morali biti lahko mirni več ur. Ta poteza vam bo pomagala ležati čez krivuljo viseče mreže in ne v njej. To je nasprotno od tistega, kar se zgodi, ko visečo mrežo pretesno potegnete.
Metoda 5 od 6: Začetek rutinskega spanja na tleh
Korak 1. Poskusite nekaj dni spati na tleh, preden se o tem odločite
Če želite spati na tleh kot način življenja, ga boste morda želeli najprej nekajkrat preizkusiti. Potrebno je nekaj časa, da se vaše telo prilagodi novemu položaju in odsotnosti mehke vzmetnice. Morda vam bo prvih nekaj dni neprijetno, a po tem bi se morali navaditi. Ko se navadno spite na tleh, se lahko celo zbudite počutite sveži.
V nekaterih primerih je lahko spanje na tleh nujno, na primer, če nimate postelje
Korak 2. Uporabite jogo podlogo ali drugo blazino med vami in tlemi
Predvsem na začetku boste morda želeli kakšno blazino, ki vam bo pomagala pri prehodu s postelje na tla. Za to je odlična podloga za jogo, saj je že zasnovana za dolgo poležavanje in zagotavlja rahlo blazino med vami in tlemi.
Zagotovite si lahko tudi nekaj oblazinjenja, tako da na tla položite nekaj podvojenih odej
Korak 3. Spite na hrbtu
Medtem ko imate v postelji drug želeni položaj za spanje, je najboljši položaj za tla na hrbtu. V nasprotnem primeru ne boste imeli koristi od podpore za hrbet, ki jo nudi tla. Spanje na boku na tleh lahko povzroči bolečine v hrbtu.
Metoda 6 od 6: Začetek rutine spanja pokonci
Korak 1. Začnite s spanjem ob površini pod rahlim kotom
Kot mora biti nekoliko manjši od 90 stopinj (70 je v redu), da boste lažje prešli v popolnoma pokončno spanje. Ta kot lahko dosežete tako, da desko postavite ob steno in jo stabilizirate ali s penastim klinom (kot pri jogi ali za dvig kota postelje). Kot mora biti skoraj pokončen, da se približa dejanskemu pokončnemu spanju.
Korak 2. Najprej uporabite oblazinjenje
Ko začnete spati pokonci, lahko oblazinjenje olajša prehod. To je lahko tako preprosto kot blazine in odeje. Uporabite lahko tudi zelo debelo podlogo za jogo in vzglavnik.
Korak 3. Prepričajte se, da imate podporo za spodnji del hrbta
V ta namen lahko uporabite dodatne blazine ali druge pripomočke za hrbet. Za udobno pokončno spanje potrebujete podporo spodnjega dela hrbta. Uničuje namen pokončnega spanja (spanje z dobro držo), da bi se izognili podpori hrbta (dokler ne morete spati pokonci brez opore).
Korak 4. Uporabite podporo za vrat
J-blazina ali blazina za vrat vam bo pomagala, da bo vaš vrat ostal pokončen, ko se boste prvič naučili pokončno spati. Brez ustrezne podpore vratu se lahko zbudite ali imate krik v vratu. Pazite le, da se vrat ne nagne ali preveč nagne na eno stran.
Korak 5. Izogibajte se pokončnemu spanju, če pri tem ne morete dovolj spati
Bolj pomembno kot preizkušanje novega položaja je, da si zagotovite dovolj počitka. Obstajajo resna dolgoročna zdravstvena tveganja, povezana s pomanjkanjem kakovostnega spanca. Če po nekaj dneh pokončno spanje preprosto ne deluje, se vrnite na prejšnjo metodo spanja.
Korak 6. Bodite previdni pri globoki venski trombozi (DVT)
Čeprav je lahko pokončno spanje za nekatere koristno doživetje, obstaja nekaj tveganj, zlasti če dolgo spite s pokrčenimi nogami. DVT je resno in potencialno smrtno nevarno stanje. To je nastanek krvnega strdka v eni ali več globokih žilah v telesu, običajno v nogah. Dolgotrajno sedenje je dejavnik tveganja za DVT. DVT lahko preprečite z raztezanjem nog in menjavanjem položajev vsakih nekaj ur.
Nasveti
- Bolj kot spite tako, bolj udobno vam bo. Nekateri ljudje pri tem uživajo!
- Udobno posteljo lahko naredite s preprogami, blazinami in plašči. Ljudje bodo uživali v tem!
- Če ponoči ponavadi smrčite, poskusite spati na boku. Spanje v pokončnem položaju nima veliko vpliva na smrčanje.
