Pretirano prepotene dlani so lahko nerodne in neprijetne. Med razgovori za službo, prvimi zmenki in dogodki, ki bi lahko vključevali veliko spopadov, boste znojenje pustili za sabo. Preberite, če želite izvedeti, kako lahko to težavo obravnavate v svojem vsakdanjem življenju.
Koraki
Metoda 1 od 4: Poskusite hitre popravke
Korak 1. Na roke nanesite antiperspirant
Obstaja veliko antiperspirantov, zasnovanih posebej za roke in noge. Antiperspiranti brez recepta bodo začasno blokirali pore znoja, kar pomeni, da se bo na vaši koži proizvajalo manj znoja. Ne pozabite izbrati antiperspiranta in ne le dezodoranta; to so različne vrste izdelkov za različne namene.
- Morda bo pomagalo vključiti antiperspirant v vašo dnevno rutino nege telesa in preprečiti občasno znojenje, ne pa zdraviti že prepotenih dlani.
- Za nasvete o različnih izdelkih proti potenju se posvetujte z dermatologom ali izvajalcem splošne nege.
Korak 2. Izberite oblačila, ki dopolnjujejo vaše dejavnosti
Ohlapna oblačila lahko telesu pomagajo uravnavati temperaturo in tako zmanjšajo količino znoja, ki se pojavi na nepokritih delih telesa. Bombaž, volna in svila koži na splošno omogočajo dihanje in so dobra izbira za vroče vreme. Športna oblačila, ki odvajajo znoj, so lahko dobra izbira za vadbo.
Korak 3. Med dlanmi vtrite smukec ali koruzni škrob
Ti pudri zlahka absorbirajo vlago in preprečujejo, da bi bile vaše roke preveč vlažne. Prav tako lahko pomagajo povečati oprijem, ki se lahko zaradi znoja zmanjša. Izogibajte se drgnjenju rok v prahu, zaradi česar se lahko bolj potite. Rahlo prašenje je v redu.
Po tem prah obvezno sperite
Korak 4. Pri uporabi rok si privoščite pogoste odmore
Naloge, kot so tipkanje, gradnja ali pisanje, vključujejo veliko trenja, toplote in dela. Pri izvajanju teh dejavnosti si redno privoščite odmore, da lahko vaše telo uravnava temperaturo. Tudi brisanje rok z mehko krpo ali brisačo je lahko v pomoč. Odmore lahko kombiniramo z drugimi nasveti za zmanjšanje znoja, ki jih najdemo v tem članku; na primer, med odmorom si lahko umijete roke ali se premaknete na hladnejše mesto.
Če je mogoče, poskusite čez dan zamenjati svoje naloge. Tipkajte pol ure in nato opravite drugo nalogo, preden se vrnete na tipkanje. To bo telesu omogočilo počitek
Korak 5. Pustite, da zrak kroži po dlaneh in prstih
Ne skrivajte rok v žepih in jih ne pokrivajte z rokavicami ali obroči. Če imate roke v utesnjenih prostorih, bodo vlažne, tople in prepotene. Čeprav se lahko hladen zrak počuti neprijetno ali hladno na zelo prepotenih madežih kože, bo pomagal zmanjšati potenje.
Korak 6. Prtiček ali robček imejte pri sebi, da si posušite roke, kadar je to potrebno
Preprosta bombažna krpa lahko nekaj časa ohranja vaše roke suhe. Roke si ni treba redno brisati, le če se neprimerno prepotijo. Boljši je bombaž, saj dobro vpija vlago. Razmislite o tem, da bi imeli pri sebi plastično vrečko, v kateri lahko hranite rabljene krpe.
Če namočite robček ali krpo v alkohol, lahko roke ostanejo čiste in hladne
Metoda 2 od 4: Zavedajte se svoje prehrane
Korak 1. Pijte veliko vode, da ohladite svoje telo
Toplo telo se bo znojilo, da se ohladi. Ohranjanje hidracije je pomembno, ker telesu omogoča uravnavanje temperature. Še več, hladne pijače, ne pa sobne temperature ali topli napitki, lahko preprečijo prekomerno potenje, saj vnos hladnih tekočin znižuje telesno temperaturo.
- Voda je najboljša, vendar lahko pijete ohlajene čaje ali druge nekalorične pijače dobrega okusa-boljši kot so, večja je verjetnost, da jih boste pili.
- Lahko pijete tudi športne pijače, vendar so takšne tekočine namenjene športnikom, ki se aktivno ukvarjajo. Te pijače vsebujejo ogljikove hidrate in elektrolite, ki jih morda ne potrebujete, če ne telovadite.
Korak 2. Izogibajte se živilom z dodanim sladkorjem
Sladkorna hrana lahko poveča krvni sladkor, kar lahko povzroči omotico, zaspanost in potenje. Če ste občutljivi na sladkor, lahko uživanje več, kot potrebujete, povzroči povečano znojenje. Poleg tega lahko stanja, kot je reaktivna hipoglikemija, povzročijo znojenje, tresenje in glavobole po zaužitju sladkorja.
Druga živila, sestavljena iz preprostih sladkorjev, na primer beli kruh ali krompir, lahko poslabšajo takšne reakcije, tudi če ne vsebujejo dodanega sladkorja. Izločite jih iz svoje prehrane ali jih nadomestite z drugimi, na primer pšeničnim kruhom ali jamsom, ki vsebujejo bolj zapletene ogljikove hidrate
Korak 3. Izogibajte se začinjene hrane in tekočin s kofeinom
Tem se je treba v toplih dneh še posebej izogibati. Začimbe in kofein aktivirajo posebne nevrotransmiterje, ki telesu sporočajo, da proizvaja znoj. Izberite blažja živila in pijače ter prigrizke z nizko vsebnostjo kofeina.
Ne pozabite, da tudi kava brez kofeina vsebuje sledove kofeina, kar je lahko problem za občutljive posameznike
Korak 4. Jejte veliko sadja, zelenjave in celih zrn
To so dober vir vlaknin, vitaminov in mineralov, ki pomagajo uravnavati telesne funkcije. Cela hrana spodbuja stabilno raven sladkorja v krvi, kar lahko prepreči znojenje dlani. Sveže sadje in zelenjava vsebuje vodo, ki lahko pomaga pri redni telesni temperaturi, še posebej, če je ohlajena.
- Če ne morete jesti veliko različnih rastlinskih živil, razmislite o vključitvi multivitamina v svojo prehrano.
- V nasprotju s splošnim spoštovanjem prehrana s sadjem in zelenjavo ne "razstruplja" vašega telesa. Bolje je, da takšna živila vključite kot del vsakodnevne prehrane in ne kot prehranjevalno prehrano.
5. korak Omejite vnos hrane, ki vsebuje veliko joda
Ta živila vključujejo purana, čebulo, brusnice, mlečne izdelke, krompir, brokoli, goveje meso in šparglje. Čeprav so ta živila zdrava, lahko prekomerno uživanje joda prispeva k hipertiroidizmu, presnovni disfunkciji. Eden od simptomov hipertiroidizma je prekomerno znojenje.
Samo zdravnik lahko diagnosticira hipertiroidizem. Če ste zaskrbljeni zaradi razvoja presnovnih sindromov, se posvetujte s svojim zdravnikom
Korak 6. Ohranite svojo težo na zdravi ravni
Prekomerno potenje je lahko pogostejše pri tistih s prekomerno telesno težo, debelostjo ali kako drugače neprimernimi. Čeprav se zaradi telesne vadbe, zlasti naporne, znojite, se boste v vsakdanjem življenju manj znojili, če imate zdravo telesno težo in se posvetite zdravi ravni aktivnosti.
Metoda 3 od 4: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Izogibajte se vročim in vlažnim krajem
Vaše telo se bo znojilo, da bi znižalo temperaturo. Vroče vreme bo dvignilo telesno temperaturo. Če ste v vročih delih leta veliko zunaj, razmislite o rednih odmorih v zaprtih prostorih, kjer je hladneje, ali pa poiščite redno zatočišče v senci ali pod dežnikom.
Javne površine, kot so kavarne, knjižnice in muzeji, imajo v vročih mesecih pogosto klimatsko napravo. Na splošno je sprejemljivo preživeti čas na teh območjih, da se sprostite in premagate vročino
Korak 2. Umijte si roke pogosto z milom in vodo
Čeprav se to morda zdi ne-intuitivno, lahko izpiranje rok s hladno vodo zniža telesno temperaturo in prepreči prekomerno znojenje. Z milom bodo vaše roke zdrave in brez bakterij. Po umivanju si roke popolnoma posušite z mehko krpo.
- Prekomerno umivanje rok jih lahko preveč posuši. Omejite umivanje rok ali razmislite o uporabi losjona po pranju.
- Dezinfekcijsko sredstvo za roke na alkoholni osnovi lahko tudi ohladi vaše roke.
Korak 3. Hladno se tuširajte, da se telo ne znoji
Hladne prhe so odličen način za zmanjšanje telesne toplote v vročem vremenu ali dolgih dneh. Pazite, da se ne tuširate preveč; preveč čiščenja lahko kožo pusti suho in brez eteričnih olj, kar lahko moti zdravo znojenje. Po tuširanju razmislite o uporabi vlažilca ali losjona za telo in antiperspiranta.
Korak 4. Nadzirajte svojo tesnobo in stres
Zaradi stresnih situacij se lahko znojite bolj kot običajno. Nadzirajte raven stresa z vsakodnevnimi vajami, kot so joga, meditacija ali masaža. Razmislite o vadbi različnih tehnik sproščanja, kot so globoko dihanje, postopno sproščanje mišic in celo smeh. Mešajte in ujemajte te tehnike v svojem vsakdanjem življenju, da se borite proti različnim vrstam stresa-na primer zjutraj delajte jogo in dihajte ves dan.
Tople kopeli vam lahko pomagajo nadzorovati raven stresa (in znoja), čeprav dvignejo telesno temperaturo
Metoda 4 od 4: Zdravljenje hudih težav
Korak 1. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali imate hiperhidrozo
Za to motnjo je značilno prekomerno potenje. Morda je čas za sestanek z zdravnikom, če imate nenadno povečanje znojenja, če vas znojenje moti v vsakdanjem življenju ali če se nočno znojenje pojavi brez očitnega razloga. Zdravnik vam lahko postavi splošna vprašanja o življenjskem slogu ali pa anamnezo vaših simptomov.
- Vaš zdravstveni delavec vam lahko najprej svetuje antiperspirante brez recepta ali pa vam predpiše močnejša lokalna zdravila, kot je Drysol.
- Samo zdravnik vam lahko postavi diagnozo bolezni, ki jo je mogoče zdraviti, kot je hiperhidroza.
Korak 2. Posvetujte se z zdravnikom o iontoforezi
Iontoforeza je postopek, ki vključuje uporabo nizkih električnih tokov na prizadeta območja, na primer dlani. V mnogih primerih je bilo dokazano, da zmanjšuje potenje. To zdravljenje ni trajno; dajemo ga dvakrat na dan več dni, nato pa boste nekaj tednov zmanjšali potenje. Potem je treba postopek še enkrat ponoviti.
Zdravnik vam lahko predlaga pripomoček, s katerim se lahko zdravite doma. Iontoforeza vam morda ne ustreza, če ste noseči ali uporabljate srčni spodbujevalnik
Korak 3. Razmislite o injekcijah botoksa
Botox, običajno znan kot zdravilo za obrazne gube, lahko zmanjša znojenje z ohromitvijo živcev v dlaneh. To zdravljenje lahko deluje tudi na drugih delih telesa, na primer na podplatih. Ta postopek je lahko dražji od drugih možnosti in je začasen, zato zadržuje znoj šest do dvanajst mesecev.
Korak 4. Pogovorite se s svojim zdravnikom o operaciji
Nekateri kirurški posegi lahko spremenijo živce, ki spodbujajo prekomerno proizvodnjo znoja. Drugi lahko odstranijo problematične žleze na vaši dlani. Kirurški popravki postanejo trajni približno en mesec po posegu, zato obstaja možnost za spremembo. To ne pomeni, da je treba operacijo obravnavati rahlo; operacija je lahko draga in lahko ogrozi negativne stranske učinke.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Roke imejte odprte, ne stisnjene v pesti ali v žepu.
- Otroški in smukčevi praški so prenosni in enostavni za uporabo, vendar jih boste morali znova uporabiti vsakič, ko si umijete roke ali uporabite stranišče.
- Izogibajte se dolgotrajnemu postavljanju rok na eno površino, na primer na mizo.
