Izpadanje las je lahko frustrirajoča in neprijetna izkušnja in zagotovo niste sami, če iščete rešitev. Morda ste že slišali za vse vrste naravnih načinov za spodbujanje rasti las. Nekateri od teh lahko delujejo, še posebej, če imate pomanjkanje hranil, zato jih lahko preizkusite sami. Če pa ti koraki ne delujejo, je lahko izpadanje las genetsko. Genetsko izpadanje las običajno sledi določenemu vzorcu, kot je začetek pri templjih ali čelu in premik nazaj. Genetskega izpadanja las običajno ne morete zdraviti doma, a na srečo imate še vedno možnosti! Obiščite dermatologa in se pogovorite o svojih zdravstvenih možnostih za ponovno rast las.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prehranske spremembe
Vaša prehrana ima velik vpliv na vaše splošno zdravje, vključno z lasmi. Pridobitev pravih hranil pomaga pri podpiranju rasti las in lahko prepreči izpadanje las. Ne pozabite, da v večini primerov prehranske spremembe ne bodo pomagale, če že nimate pomanjkanja hranil. Če morate v svoji prehrani nekaj izboljšati, so te spremembe pravzaprav precej preproste. Poskrbite, da boste ta hranila dobili vsak dan.
Korak 1. Sledite sredozemski prehrani, da zmanjšate tveganje za alopecijo
Alopecija je splošen izraz za številne vrste izpadanja las in lahko povzroči izpadanje las na različnih mestih po telesu. Verjetno ste že slišali, da lahko sredozemska prehrana pomaga pri vseh vrstah zdravstvenih težav, na ta seznam pa lahko dodate izpadanje las. Zlasti surova zelenjava in sveža zelišča v tej prehrani lahko preprečijo začetek alopecije. Poskusite preiti na sredozemsko prehrano, bogato z zelenjavo in zelišči, da preverite, ali to pomaga pri izpadanju las.
Sredozemska prehrana vključuje tudi puste beljakovine, ribe, zdrava olja in sadje, medtem ko izrežete maščobno in predelano hrano
Korak 2. Jejte vsaj 1, 200-1, 500 kalorij na dan
Tudi če dobivate ustrezna hranila, bi vaši lasje lahko prenehali rasti, če ne jeste dovolj kalorij vsak dan. Če sledite omejeni prehrani in se vam lasje redčijo, je to lahko razlog. Na splošno vedno zaužijte 1, 200-1, 500 kalorij na dan, da bodo vaši lasje imeli dovolj energije za pravilno rast.
Če imate težave s sledenjem kalorijam, vam lahko pomaga veliko aplikacij
Korak 3. Pridobite dovolj vitaminov iz redne prehrane
Vitamini A, B, D in E pomagajo pri rasti vaših las, njihove pomanjkljivosti pa lahko povzročijo izpadanje las. Prepričajte se, da imate v prehrani veliko hrane, bogate z vitamini, da preprečite pomanjkljivosti.
Nekateri najboljši viri vitaminov vključujejo agrume, papriko, listnato zeleno zelenjavo, mlečne izdelke, jajca in polnozrnate izdelke. Vitamin B in D lahko dobite tudi iz rib in mesa
Korak 4. Lase zaščitite s selenom
Selen je še eno hranilo, ki ščiti vaše lase in preprečuje njihovo izpadanje. Priporočeni dnevni odmerek selena je 55 mcg, zato poskusite iz običajne prehrane dobiti vse, kar lahko. Selen lahko dobite iz mesa, oreščkov in zelenjave.
- Večina ljudi dobi dovolj selena, če sledijo zdravi prehrani.
- Uživanje preveč selena je lahko strupeno, zato zdravniki ne priporočajo dodatkov selena.
5. korak V svojo prehrano vključite živila, bogata z železom
Natančno razmerje med železom in rastjo las ni dobro znano. Vendar pa ima veliko ljudi z izpadanjem las tudi pomanjkanje železa, zato bi lahko igralo vlogo. Zagotovite, da jeste veliko hrane, bogate z železom, da preprečite kakršne koli težave.
Odrasli moški potrebujejo približno 8 mg, ženske pa 18 mg železa na dan. To lahko dobite iz rdečega mesa in perutnine, rib, fižola, leče, listnate zelene zelenjave in oreščkov
Korak 6. Pridobite dovolj cinka
Pomanjkanje cinka lahko povzroči tudi alopecijo, zato poskrbite, da boste z redno prehrano dobili dovolj. Priporočena količina je 8-11 mg na dan, ki jo lahko dobite iz morskih sadežev in ostrig, rdečega mesa, fižola, oreščkov in obogatenih žit.
Za odpravo pomanjkanja lahko vzamete tudi dodatke cinka. Preden vzamete kakršen koli dodatek, se posvetujte z zdravnikom, da se prepričate, da ste vzeli pravo količino
Metoda 2 od 3: Zelišča in dodatki
Na trgu je veliko dodatkov, ki trdijo, da preprečujejo izpadanje las, zato se verjetno sprašujete, kateri dejansko delujejo. Na žalost večina teh izdelkov verjetno ne prinaša veliko koristi. Nekaj izdelkov pa bi lahko pomagalo, zato jih lahko preizkusite tudi sami, dokler najprej vprašate svojega zdravnika. Tako kot pri prehranskih spremembah ti dodatki verjetno ne bodo imeli velike razlike, razen če že imate pomanjkanje hranil.
Korak 1. Vzemite vitaminske dodatke, če z redne prehrane ne dobite dovolj
Medtem ko večina ljudi s svojo prehrano dobi dovolj vitaminov, ne dobijo vsi. Če imate pomanjkanje vitaminov A, B, D ali E in s prehrano ne dobivate dovolj, vam lahko dodatki pomagajo okrepiti lase.
Pred jemanjem kakršnih koli dodatkov se vedno posvetujte z zdravnikom, ker bodo verjetno delovali le, če imate pomanjkanje hranil. V nekaterih primerih lahko prevelika količina določenih hranil povzroči tudi izpadanje las
Korak 2. Poskusite z dodatkom žaga palmetto
Manjkajo trdni dokazi, vendar obstaja nekaj dokazov, da bi to zelišče lahko pomagalo pri rasti las. To lahko preizkusite sami, če želite pomagati.
Korak 3. Bojite se alopecije z dodatkom biotina
Biotin je vitamin B, ki podpira rast nohtov in las. Je pogosta sestavina naravnih zdravil proti izpadanju las in lahko pomaga pri boju proti alopeciji. Poskusite z vitaminsko mešanico, ki vsebuje 3 mg biotina, 30 mg cinka, 200 mg vitamina C in manj kot 1 mg folne kisline, da preverite, ali to pomaga.
Biotin lahko dobite tudi naravno iz hrane, ki vsebuje veliko vitamina B, kot so ribe, perutnina, jajca, oreški, semena in zelenjava
Korak 4. Vzemite ekstrakt ginsenga in preverite, ali to deluje
Ta ima mešane rezultate, vendar nekatere študije kažejo, da lahko ginseng spodbudi rast las pri miših in drugih živalih. Ginseng je varno preizkusiti, zato lahko vidite, ali vam ustreza.
Običajni odmerki ekstrakta ginsenga se gibljejo od 100 do 800 mg, zato vedno upoštevajte navodila za odmerjanje na izdelku, ki ga uporabljate
Korak 5. Vmasirajte eterična olja v lasišče
Na seznam težav, ki bi jih lahko rešila eterična olja, lahko dodate izpadanje las. Ena študija je pokazala, da lahko timijan, rožmarin, sivka in cedrovina, ki se dnevno vmasirajo v lasišče, pomagajo izboljšati alopecijo. Ne pozabite mešati olja z nosilnim oljem, kot je jojoba ali olivno, da se izognete draženju.
Redna masaža lasišča približno 4 minute na dan, tudi brez eteričnih olj, bi lahko spodbudila rast las
Korak 6. Ne uporabljajte nepreverjenih domačih sredstev za lase
Če iščete po internetu, boste verjetno naleteli na vse vrste domačih sredstev za rast las, na primer čebulni sok ali kokosovo olje. Na žalost ni dokazov, da bi ta zdravila delovala, nekatera pa bi lahko celo bolj poškodovala lasišče. Najbolje je, da jih preskočite in se namesto tega držite priporočenih zdravil. Če potrebujete več navodil, se pogovorite z dermatologom.
Metoda 3 od 3: Nasveti za življenjski slog in nego las
Prehrana ni edini način za podporo las. Vsak dan bi lahko vplival tudi način vsakodnevne nege las. Morda imate navade ali metode oblikovanja, ki dejansko poškodujejo vaše lase in poslabšajo njihovo izpadanje. Upoštevajte te nasvete, da se izognete nadaljnjim težavam.
Korak 1. Umijte in negujte lase z nežnimi izdelki
Uporaba ostrih izdelkov v laseh lahko poslabša izpadanje las. Vedno uporabite nežen šampon, ki ne odstrani vlage iz vaših las, in na koncu nanesite vlažilni balzam za zaščito las.
- Med umivanjem si lase tudi nežno očistite. Če ga vlečete, lahko svoje korenine dodatno obremenite.
- Za zmanjšanje lomljenja in razcepljenih koncev lahko uporabite tudi balzam, ki ga ne puščate.
Korak 2. Nosite ohlapno pričesko, ki ne potegne za lase
Morda ne mislite, da je vaša pričeska povezana z izpadanjem las, vendar ima večji vpliv, kot si mislite. Ena posebna vrsta izpadanja las, vlečna alopecija, lahko izvira predvsem iz tesnih pričesk, ki odcepijo pramene. Izognite se temu tako, da lase nosite navzdol ali v ohlapnem slogu, ki ne obremenjuje vaših korenin.
- Lase lahko občasno potegnete nazaj. Pomembno je, da se vsak dan izogibate takšnim lasem.
- Nekatere pričeske, ki se jim je treba izogniti, vključujejo koruze, tesne žemlje, dreadlocks ali ozke pletenice.
- Izogibajte se tudi vlečenju las kot navade. To bi ga lahko tudi poškodovalo.
Korak 3. Izogibajte se uporabi kemikalij ali visoke toplote na laseh
Barvanje in drugi kemični tretmaji lahko poškodujejo vaše lase, prav tako pa tudi visoka toplota zaradi sušenja ali kodranja. Izogibajte se tem tretmajem, kolikor je mogoče, da ne bi poslabšali izpadanja las.
Lase lahko občasno posušite, vendar ne vsak dan. Če želite, uporabite nastavitev nizke toplote. Lase raje posušite z brisačo
Korak 4. Prenehajte kaditi, da zaščitite svoje lase
Obstaja jasna povezava med kajenjem in izpadanjem las. Če kadite, je najbolje, da prenehate čim prej. Če tega ne storite, potem sploh ne začnite.
Zdravstvene jedi
Vsekakor je nekaj naravnih korakov, ki jih lahko storite, da preprečite izpadanje las. Če imate težave z vašo prehrano ali nego las, bi vam lahko te spremembe pomagale. Če pa izpadanje las napreduje po določenem vzorcu, verjetno to ni genetsko in domača sredstva ne bodo delovala tako dobro. Na srečo lahko v tem primeru še vedno obiščete svojega dermatologa in se pogovorite o nadaljnjih možnostih za obnovitev las.
