Kislinski refluks, ki se včasih imenuje tudi zgaga ali GERB, je pogosto stanje, ki ga doživijo milijoni ljudi. Ko kislina iz želodca vstopi v požiralnik, povzroči pekočo bolečino v trebuhu ali prsih. To je lahko precej neprijetno in nadležno, vendar na srečo obstaja veliko načinov za obvladovanje tega stanja. Zdravnik vam bo morda predlagal zdravila, vendar tudi z zdravljenjem naredite nekaj sprememb v prehrani in življenjskem slogu za obvladovanje simptomov.
Koraki
Metoda 1 od 4: Koristne prehranjevalne navade
Ker živila pogosto povzročajo refluks kisline, se lahko počutite nekoliko izgubljeno, ko se odločite, kaj lahko jeste. Na srečo lahko nekaj živil in navad prepreči zgago. Poskusite narediti naslednje spremembe med obroki, da preverite, ali to pomaga ublažiti vaše simptome.
Korak 1. Jejte počasi, da ne boste preveč siti
Prehitra prehrana lahko povzroči prenajedanje, ki pogosto sproži refluks kisline. Pri vsakem obroku se potrudite jesti počasneje.
Poskusite se prisiliti, da jeste počasneje, tako da po vsakem ugrizu odložite vilice. Ne dvignite ga, dokler ne pogoltnete prejšnjega ugriza
Korak 2. Jejte manjše obroke, da se ne počutite preveč siti
Če zaužijete 3 velike obroke na dan, se lahko preveč napolnite in vaš želodec proizvaja več kisline. Poskusite čez dan pojesti nekaj manjših obrokov namesto treh velikih.
Korak 3. Dodajte več vlaknin v svojo prehrano
Živila z veliko vlakninami se počutijo site kot živila z nizko vsebnostjo vlaknin, zaradi česar se ne morete prenajedati. Poskusite v svojo prehrano vključiti več vlaknin, da vidite, ali pomaga.
- Dobra živila z visoko vsebnostjo vlaknin vključujejo polnozrnate izdelke, oreške, semena, korenovko in listnato zeleno zelenjavo.
- Več prehranskih vlaknin lahko dobite tudi z dodatki, vendar zdravniki priporočajo, da najprej vzamete čim več iz redne prehrane.
Korak 4. Nevtralizirajte želodčne kisline z alkalnimi živili
Alkalna živila so višje na lestvici pH, kar pomeni, da preprečujejo želodčne kisline in lahko preprečijo zgago. V svojo prehrano dodajte več alkalnih živil, da se olajšate.
Dobra alkalna živila vključujejo banane, oreške, melone, cvetačo in koromač
Korak 5. Jejte vodno hrano, da razredčite kislino
Voda lahko razredči želodčne kisline in zmanjša pekoč občutek zaradi refluksa kisline, zato v vsak obrok vmešajte nekaj vodnih živil.
Poskusite zeleno, melono, kumare, solato ter juhe ali juhe
Metoda 2 od 4: Živila, ki se jim je treba izogibati
Obstaja tudi več sprožilnih živil, ki lahko povzročijo refluks kisline. Sprožilci za vsakogar so različni, zato ti morda vsi ne povzročajo težav. Vendar pa so nekateri najpogostejši sprožilci, zato poskusite omejiti ali odrezati ta živila, da vidite, ali se simptomi izboljšajo. Če opazite, da ima kakšno živilo zgago, ga izključite iz prehrane.
Korak 1. Zmanjšajte količino zaužite maščobe
Maščoba poslabša refluks kisline. Poskusite slediti prehrani z nizko vsebnostjo maščob, da zmanjšate kislino v želodcu.
- Ocvrta in predelana hrana je še posebej mastna in mastna, zato jih čim manj.
- Pri kuhanju uporabite manj olja ali masla.
- Poskusite preiti na mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
Korak 2. Izrežite začinjeno in kislo hrano
Ta živila so eden največjih sprožilcev refluksa kisline. Če opazite, da se simptomi poslabšajo po začinjenih ali kislih obrokih, prenehajte jesti to hrano, da se izognete motnjam v želodcu.
- Običajna začinjena živila vključujejo kajensko, čili papriko, curry in številne vrste paprike.
- Kisla živila vključujejo agrume, paradižnik ter nekaj omak in začimb iz marinare.
- Ta živila lahko še vedno jeste, če ne sprožijo vaših simptomov. Nekateri ljudje jih bolje prenašajo kot drugi.
Korak 3. Pijte negazirane pijače
Pijače z mehurčki lahko med obrokom potisnejo želodčno kislino v požiralnik. Namesto gaziranih izberite ravne pijače. Navadna voda je najboljša, zato naj bo to vaša glavna pijača.
Korak 4. Omejite količino spijene kave
Kava je zelo kisla in lahko poslabša refluks kisline. Če redno pijete veliko kave, jo nekoliko zmanjšajte, da zmanjšate kislost želodca.
Kava brez kofeina je morda lažja za vaš želodec, vendar lahko še vedno sproži simptome. Problem ni v kofeinu, ampak v kislosti kave
Korak 5. Izogibajte se čokoladi in poprovi meti
Ta dva izdelka v poljubni količini lahko sprožita tudi zgago. Če redno poslabšujejo vaše simptome, se jim popolnoma izognite.
Korak 6. Odstranite alkohol, če moti vaš želodec
Alkohol je tudi pogost sprožilec zgage in refluksa kisline. Če se simptomi običajno pojavijo po pitju, zmanjšajte in preverite, ali to pomaga.
Če po zaužitju alkohola, tudi v majhni količini, običajno občutite zgago, je najbolje, da se temu popolnoma izognete
Metoda 3 od 4: Nasveti za življenjski slog
Vaša prehrana ni edini del učinkovitega režima zdravljenja refluksa kisline. V vsakdanjem življenju lahko storite tudi veliko stvari za zdravljenje simptomov ali preprečitev njihovega začetka. Poskusite narediti tudi te spremembe.
Korak 1. Nosite ohlapna oblačila
Tesna oblačila, zlasti okoli trebuha, lahko iztisnejo kisline iz želodca in sprožijo zgago. Izberite ohlapne hlače, srajce in pasove, še posebej, ko jeste.
2. korak Če želite, shujšajte
Prekomerna telesna teža predstavlja večje tveganje za refluks kisline in poslabša simptome. Če imate prekomerno telesno težo, se pogovorite s svojim zdravnikom, da sami ugotovite zdravo telesno težo. Nato sledite dieti in režimu vadbe, da dosežete in ohranite to težo.
Hujšajte na zdrav način, ne z zastojem ali ekstremno prehrano. Ti so nevarni in ljudje pogosto shujšajo, ko prenehajo z dieto
Korak 3. Sedite ali stojite pokonci vsaj 3 ure po jedi
Če položite nazaj, lahko kisline kapljajo iz želodca v požiralnik, kar sproži refluks kisline. Po jedi ne ležite na kavču ali v postelji. Namesto tega ostanite vsaj 3 ure pokonci ali stojte pokonci.
Ne jejte nekaj ur pred spanjem, saj lahko to povzroči nočni refluks kisline
Korak 4. Žvečite žvečilni gumi brez sladkorja po jedi
Žvečilni gumi vodi do pogostejšega požiranja, kar potisne kislino nazaj v želodec. Študije kažejo, da žvečenje gumija brez sladkorja 30 minut po zaužitju nekaj uspeha pri preprečevanju refluksa kisline.
Izogibajte se gumi z okusom poprove mete, saj lahko to povzroči zgago
Korak 5. Med spanjem dvignite zgornji del telesa
Nočna zgaga je pogosta, če ležite ravno, ker lahko kislina uhaja v požiralnik. Poskusite dvigniti vzglavnik postelje ali pa s penastimi nosilci dvignite glavo za 15-20 cm nad nogami.
Za dvig glave ne uporabljajte dodatnih blazin. To zagotavlja neenakomerno podporo in lahko povzroči bolečine v hrbtu ali vratu
Korak 6. Zmanjšajte stres, da se izognete sprožanju simptomov
Obstaja določena povezava med kroničnim stresom in refluksom kisline. Če se redno počutite pod stresom, bi lahko z nekaj ukrepi za lajšanje stresa v vsakdanjem življenju naredili veliko razliko.
- Vsak dan si poskusite vzeti nekaj sprostitvenih vaj, kot so meditacija, globoko dihanje ali joga.
- Delo, ki ga uživate, je dobro tudi za boj proti stresu, zato si vsak dan vzemite čas tudi za svoje hobije.
- Če imate težave z zmanjševanjem stresa, vam je lahko v veliko pomoč pogovor s poklicnim terapevtom ali psihiatrom.
Korak 7. Prenehajte kaditi ali ne začnite sploh
Pri kajenju obstaja večje tveganje za refluks kisline. Najbolje je, da čim prej opustite, da se izognete zdravstvenim težavam. Če ne kadite, se popolnoma izogibajte.
Pasivno kajenje lahko povzroči tudi zdravstvene težave, zato tudi v vašem domu ne dovolite, da bi kdo kadil
Metoda 4 od 4: Zeliščna zdravila
Čeprav po internetu plava veliko domačih zdravil za refluks kisline, ne delujejo vsi. Na srečo je nekaj takih, ki so dokazali uspeh pri zdravljenju ali preprečevanju refluksa kisline. Če jih preizkusite sami, ni škode, zato preverite, ali vam ustrezajo.
Korak 1. Spijte ingverjev čaj ali vodo
Ingver je dobro znano in učinkovito zdravilo za refluks kisline. Poskusite zmleti svež ingver v čaj ali kozarec vode in ga srkati, če čutite zgago.
Priporočene količine ingverja se gibljejo od 250 mg do 5 g na dan, zato je v velikih količinah varen
Korak 2. Pomirite želodec s korenino sladkega korena
Sladki koren je še en pogost način zdravljenja refluksa kisline, ki kaže nekaj uspeha. Lahko ga vzamete kot tableto ali v obliki čaja, ko začnete zgago.
- Če jemljete tablete, jih ne uporabljajte dlje kot teden dni, ne da bi vprašali zdravnika, ali je to varno.
- Koren sladkega korena je varen v količinah do 1 g na dan.
Korak 3. Ko se pojavijo simptomi, poskusite čaj iz kamilice
Čaj iz kamilice blagodejno vpliva na želodec. Če po obroku začutite zgago, poskusite popiti skodelico čaja, da preprečite svoje simptome.
Kamilica je v isti družini rastlin kot ambrozija, zato je ne uporabljajte, če ste alergični na ambrozijo. Lahko povzroči manjšo alergijsko reakcijo
Korak 4. Pijte med in limonino vodo, če se vam je že začela zgaga
To domače zdravilo lahko nevtralizira nekaj želodčne kisline. Če imate zgago, poskusite zmešati nekaj limoninega soka in medu v kozarcu vode in ga popiti, da preverite, ali pomaga.
Limonin sok je preveč kisel, zato ga ne uporabljajte, ne da bi ga najprej razredčili v vodi
Korak 5. Vzemite sirup aloe vere, da preprečite refluks
Sirup aloe vere, ki ga dajemo vsak dan, kaže nekaj uspeha pri preprečevanju refluksa kisline. Poskusite piti 10 ml na dan, da vidite, ali vam to pomaga.
Korak 6. Uporabite mleko, če vam zgaga ne poslabša
Mleko je običajno domače zdravilo za refluks kisline in lahko nevtralizira želodčno kislino. Ker pa vsebuje maščobe, bi lahko problem še poslabšal. Če opazite, da se po zaužitju mleka počutite bolj pekoče, se tega izogibajte uporabi kot domače zdravilo.
Korak 7. Če želite, poskusite razredčen jabolčni kis
To je običajno domače zdravilo, vendar ni dokazov, da bi delovalo. Če želite poskusiti, potem verjetno ni škode. Dodajte 1 čajno žličko (5 ml) v kozarec tople vode in popijte po obroku, da preverite, ali to preprečuje simptome zgage.
Nikoli ne pijte nerazredčenega kisa. To je zelo kislo in bo razburilo želodec
Zdravstvene jedi
Čeprav je refluks kisline lahko resničen, je dobra novica, da obstaja veliko načinov za obvladovanje tega stanja. S kombinacijo sprememb v prehrani in življenjskem slogu bi lahko ublažili simptome ali preprečili njihov začetek. Poskusite lahko tudi z nekaterimi domačimi sredstvi, da preverite, ali pomagajo. Če se refluks kisline ne izboljša, obiščite zdravnika za nadaljnje zdravljenje. Za obvladovanje tega stanja boste morda potrebovali nekaj zdravil.
