Če uporabljate bergle zaradi poškodbe, se morda sprašujete, kako z njimi stopiti navzgor in navzdol. Pravilen način uporabe stopnic med berglami je odvisen od tega, ali imajo stopnice ograjo ali ne. Če greste po stopnicah z ograjo, uporabite ograjo, da z eno roko podprete in uravnotežite svoje telo, z drugo pa z berglami. Če stopnice nimajo ograje, se podprite z berglami in z dobro nogo pomagajte pri dvigovanju po stopnicah. Ne pozabite iti počasi in držite bergle stran od roba stopnic, da se ne poškodujete.
Koraki
Metoda 1 od 3: Sledite varnostnim postopkom
Korak 1. Vodite s svojo močno nogo
Vaša močna noga je znana tudi kot vaša dobra noga ali noga, ki ni poškodovana. To bo noga, na katero se boste najbolj zanašali, da se boste lahko povzpeli po stopnicah. Kadar koli z berglami stopite po stopnicah, ne glede na to, ali je ograja ali ne, s svojo močno nogo najprej stopite na stopnišče, preden potegnete poškodovano nogo.
Korak 2. Držite bergle stran od roba stopnic
Če vaše bergle segajo preblizu roba stopnišča, lahko zdrsnejo s stopnic. Preizkusite bergle čim bolj na sredini stopnic, da preprečite poškodbe.
Preberite, da so bergle čim bližje telesu
Korak 3. Upognite koleno, če ne morete obremeniti svoje slabe noge
Če vam zdravnik pove, da vaša noga ne nosi teže, to pomeni, da nanjo ne bi smeli dajati nobene teže, ko greste po stopnicah. Da ne bi pomotoma uporabili slabe noge med dviganjem, upognite koleno in dvignite nogo navzgor, da ne udari po stopnicah.
Tudi če dovolite, da na svojo slabo nogo naložite malo teže, je najbolje, da se nanjo ne zanesete preveč, kar vam bo pomagalo po stopnicah navzgor
Korak 4. Vzemite si čas za vzpon po stopnicah
Ne pozabite, da je uporaba bergel lahko hitra, še posebej, če gre za stopnice. Po vsakem koraku preverite svoje ravnotežje in se prepričajte, da se počutite stabilno, preden poskusite stopiti na naslednjega.
Korak 5. Prepričajte se, da je nekdo v bližini, če potrebujete pomoč
Če se lahko povzpnete po stopnicah, imejte v bližini prijatelja ali družinskega člana. Tudi če so v drugi sobi, je idealno imeti nekoga, ki vas lahko sliši, če v nujnih primerih kličete na pomoč.
Če ni nikogar v bližini, poskusite nositi telefon v žepu (ne v rokah!), Če boste morali nekoga poklicati na pomoč
Metoda 2 od 3: Uporaba stabilne ograje
Korak 1. Postavite 2 bergli pod eno roko
Če uporabljate stabilno ograjo, boste s svojimi berglami uporabili le eno roko, da se lahko druga roka drži za ograjo. Obe bergli zložite eno pod drugo pod eno roko, tako da držite oprijem tako, da držite obe pri miru.
Razmislite, če bi prijatelj ali družinski član nosil dodatno berglo po stopnicah, če je mogoče, da ne nosite oboje hkrati
Korak 2. Z drugo roko se držite za ograjo
Medtem ko ena roka uporablja bergle, položite prosto roko na ograjo. Postavite se dovolj blizu stopnic, da se boste lahko brez težav dvignili na ograjo.
Če imate eno roko, ki je močnejša ali stabilnejša od druge, je najbolje, da jo uporabite na ograji
Korak 3. Uporabite svojo dobro nogo, medtem ko se zanašate na ograjo
S težo, ki jo na eni strani podpirajo bergle, stopite s prvo nogo na prvo stopnišče. Ko se premikate navzgor, se primite za ograjo, da se potegnete navzgor. To vam bo pomagalo pri ravnotežju, pri tem pa poskrbite, da na šibko nogo ne boste dali nobene teže.
Prepričajte se, da je koleno upognjeno, da se ne dotika stopnic, če ne smete naložiti teže
Korak 4. Previdno prinesite bergle do stopnice
Tukaj je ravnovesje nekoliko pomembnejše-še naprej se držite ograje in dajte svojo težo na dobro nogo. Ko ste na stopnici uravnoteženi in ne obremenjujete bergel, jih z eno roko pripeljite do stopnišča.
Ko jih dvignete, se prepričajte, da imajo vaše bergle trden oprijem na stopnicah
Korak 5. Še naprej se s svinčeno nogo premikajte po stopnicah z ograjo
Z obema nogama na istem stopnišču kot bergle nadaljujte postopek znova in začnite vsakič z vodilno nogo. Močno držite ograjo in počasi hodite, da ne padete.
Preden se pomaknete navzgor, se prepričajte, da močno držite obe bergli
Metoda 3 od 3: Po stopnicah brez ograje
Korak 1. Pod vsako roko imejte eno berglo
Če na stopnišču ni ograje, boste morali pod vsako roko postaviti berglo, kot da bi normalno hodili z berglami. To je bolj nevaren način, da se povzpnete po stopnicah, zato se prepričajte, da močno držite bergle in da jih pravilno uporabljate.
- Svojo težo naj podpirajo stopala berglic, ko na njih podpirate svoje telo.
- Preden se povzpnete po stopnicah, po potrebi prilagodite višino bergel-udobno se prilegajo pod ramena, ko stojite naravnost.
Korak 2. S stopalko stopite na stopnišče
Približajte se spodnjemu koraku z berglami na obeh straneh, ki podpirajo vašo težo. Na prvo stopničko stopite s svojo vodilno nogo ali nogo, ki ni poškodovana.
Če je korak visoko, boste morda morali rahlo skočiti, da ga dosežete. Pred tem se prepričajte, da so vaše bergle stabilne
Korak 3. Pritisnite bergle navzdol in šibkejšo nogo dvignite navzgor
Ko je vaša vodilna noga že na naslednjem koraku, uporabite bergle za podporo, ko naslednjič dvignete poškodovano nogo. Pazite, da se ne nagnete nazaj-poskušajte držati težo v središču ali po potrebi rahlo naprej.
- Poškodovano nogo imejte upognjeno, če je ne smete obremeniti.
- Če lahko obremenite poškodovano nogo, rahlo stopite z njo, da si zagotovite dodatno ravnovesje.
Korak 4. Pripeljite obe bergli do iste stopnje kot noge
Preusmerite svojo težo tako, da se zanašate na vodilno nogo namesto na bergle. Bergle pripeljite do stopnice in jih pazljivo dvignite, da ne zadenejo roba stopnice.
Ostanite uravnoteženi in se ne nagibajte nazaj
Korak 5. Vzemite si čas, da ujamete ravnotežje
Ta način vzpenjanja po stopnicah je lahko bolj zapleten, zato si vzemite čas in po potrebi pojdite počasi. Vsakič, ko odložite bergle s stopnice, se prepričajte, da ste uravnoteženi, saj ste takrat najmanj stabilni.
Nasveti
- Nosite čevlje ali nogavice z nedrsečim podplatom, da ne padete.
- Izogibajte se nošenju stvari v rokah, medtem ko uporabljate svoje bergle.
- Če se počutite nestabilno, ko se z berglami povzpnete po stopnicah, se namesto tega usedite na stopnice in se podprite navzgor z dnom.
