Študija spanja je preskus čez noč, pri katerem zdravniki med spanjem merijo možganske valove, raven kisika, dihanje ter aktivnost oči in mišic. Študija diagnosticira motnje spanja, kot je apneja v spanju. Če sumite, da imate motnjo spanja, spremljajte simptome in se dogovorite za sestanek z zdravnikom. Če se zdravnik strinja, vam bo predpisal preskus spanja. Na dan preizkusa pojdite skozi svojo običajno rutino in spakirajte potrebne predmete za študij. Nato zaspite, kot običajno, da začnete test.
Koraki
Metoda 1 od 3: Preučite svoje spalne navade
Korak 1. Opredelite simptome, ki lahko kažejo, da imate motnjo spanja
Obstaja več motenj ali stanj, ki ovirajo vaš spanec. Morda se jih ne zavedate, ko spite, ali pa se zbudite utrujeni, nemirni, boleči ali z glavobolom. Naučite se nekaterih pogostih motenj spanja in njihovih simptomov, da ugotovite, ali imate težave.
- Apneja v spanju je pogosta motnja, pri kateri med spanjem nehate dihati. Simptomi vključujejo glasno smrčanje in neprestano prebujanje čez noč. Samooceno apneje med spanjem lahko naredite tukaj:
- Periodična motnja gibanja okončin vas prisili, da v spanju iztegnete noge. Simptomi vključujejo bolečine v nogah in utrujenost zjutraj.
- Narkolepsija povzroči nenaden začetek intenzivne zaspanosti čez dan. Čez dan lahko zaspite na naključnih mestih.
- Mesečnica ali dejanja v spanju so še ena pogosta motnja spanja. Preverite, ali so na telesu modrice ali praske, ki se jih ne spomnite. To bi lahko pomenilo spavanje.
- Če spite s partnerjem, ga prosite, naj vam pove, če v spanju počnete kaj čudnega. Morda se niti ne zavedate težave.
- Svojo zaspanost lahko sami ocenite, da ugotovite, kako vpliva na vaš življenjski slog tukaj:
2. korak Sledite svojim spalnim navadam z dnevnikom spanja
Če sumite, da imate motnje spanja, sledite spanju. Ob postelji imejte zvezek in zapišite podrobnosti o spanju. Ko rezervirate sestanek, prinesite ta dnevnik zdravniku, da bo lahko videl, kakšne težave imate.
- Pomembne stvari, ki jih morate zapisati, bi bile, kdaj greš spat, ko se ponoči zbudiš, žive ali intenzivne sanje in če si vstal, da greš na stranišče.
- Upoštevajte tudi, kako se počutite, ko se zbudite. Ali se zbudite sveži ali ste še izčrpani? To lahko kaže tudi na težave s spanjem.
- Vprašajte svojega partnerja, če je kaj opazil, in to zapišite tudi v svoj dnevnik.
Korak 3. Dogovorite se za pregled pri svojem primarnem zdravniku in pojasnite svoje simptome
Centri za spanje običajno zahtevajo napotnico zdravnika, zato jih najprej obiščite. Ob sestanku razložite morebitne težave in zakaj mislite, da imate težave. S seboj imejte dnevnik spanja, da pokažete, da ste težavo dokumentirali. Zdravnik vas bo pregledal in ugotovil, ali potrebujete študijo spanja.
Vaš zdravnik bo morda želel tudi, da preizkusite nekaj zdravil, preden se obrnete na študijo spanja. Splošna navodila vključujejo zmanjšanje ali izločanje kofeina, menjavo zdravil ali preizkus sprostitvenih tehnik pred spanjem. Sledite tem navodilom in poročajte zdravniku, če vam ne pomagajo
Korak 4. Od zdravnika primarne zdravstvene oskrbe dobite napotnico za študijo spanja
Če se vaš zdravnik strinja, da imate potencialno motnjo spanja, vam bo predpisal študijo spanja. Pridobitev napotnice pri zdravniku je pomembna, ker vaše zavarovanje morda ne krije testa brez napotnice. Upoštevajte zdravnikova priporočila za načrtovanje testa.
- Pri zavarovalnici se pozanimajte tudi o stroških testa in za kaj boste odgovorni. Tako se lahko izognete kakršnim koli presenetljivim računom po testu.
- Nekateri centri za spanje sicer sprejemajo bolnike brez napotnice, vendar vaše zavarovanje morda ne krije testa. V večini primerov je bolje, da se za napotnico najprej obrnete na svojega zdravnika.
5. korak Načrtujte sestanek za študij spanja, če vam ga predpiše zdravnik
Zdravnik vas bo morda napotil v določen center za spanje, vendar boste verjetno sami odgovorni za načrtovanje svojega sestanka. Izberite termin za nočitev na primeren datum za vas. Če je mogoče, ga načrtujte za noč, ko naslednji dan nimate kaj početi, saj je delo po študiji lahko neprijetno.
- Nekateri centri za spanje vas prosijo, da pred sestankom izpolnite vprašalnik. Pred imenovanjem izpolnite vse potrebne dokumente, da bo postopek potekal brez težav.
- Če vas zdravnik ne napoti v določen center za spanje, ima Ameriška akademija za medicino spanja seznam odobrenih centrov za spanje. Če želite poiskati najbližje svojemu domu, preverite
- Nekatere zavarovalne police krijejo ali zahtevajo domače različice preskusov spanja pred laboratorijskimi testi spanja. Čeprav niso tako natančni, so cenejši in jih je mogoče narediti v udobju svojega doma. Morda boste še vedno morali opraviti laboratorijske teste, če bo zdravnik ugotovil nekaj iz vašega domačega testa.
Metoda 2 od 3: Priprava na študijo
Korak 1. Skozi svojo dnevno rutino kolikor lahko na dan testa
Čeprav je bližajoča se študija spanja lahko stresna, je pomembno, da svojo dnevno rutino opravite normalno. Spremembe vaše rutine lahko motijo vaš cikel spanja in vplivajo na rezultate testa. Obnašajte se, kot da je to povprečen dan.
Pojdite tudi v službo, razen če delate ponoči. Če si želite vzeti prost dan, to storite naslednji dan, ko zapustite center za spanje
Korak 2. Izogibajte se dremanju ves dan
Dremež lahko oteži zaspanje in vpliva na rezultate testa. Da bi se izognili težavam, ne dremajte ves dan študija. Tako boste v center za spanje prišli utrujeni in pripravljeni za spanje.
- Če je dremanje del vašega vsakdanjega urnika, se s specialistom za spanje pogovorite, ali bi morali ostati po urniku ali preskočiti. V večini primerov bo specialist rekel, da preskočite, čeprav je to del vaše rutine.
- Kratki dnevni dnevi so zdravi, zato če je to del vašega urnika, potem verjetno ni razloga, da bi to spremenili po študiji.
Korak 3. Po kosilu prenehajte uporabljati kofein
Popoldanska kava vas lahko popelje skozi delovni dan, oteži pa tudi zaspanje. Popijte jutranjo kavo ali čaj, potem pa po kosilu ne pijte več. Tako bo lažje zaspati med študijem.
Namesto tega razmislite o pitju sorte brez kofeina. Morda boste dobili placebo učinek, s katerim boste preživeli konec svojega delovnega dne
Korak 4. Izogibajte se uporabi dišečih izdelkov za telo pred študijo
Dišeči izdelki lahko motijo elektrode, uporabljene v študiji spanja. Ko se tuširate pred sestankom, preskočite uporabo dišečih mil, kolonjske vode ali gela za lase.
Če niste prepričani, ali je izdelek dovoljen, se najprej posvetujte s centrom za spanje
Korak 5. Spakirajte dvodelna nočna oblačila in izdelke
Strokovnjaki za spanje želijo, da vam je za študij spanja čim bolj udobno, zato prinesite vse, kar običajno uporabljate pred spanjem. Pakirajte predmete, kot so zobna ščetka, losjoni, odstranjevalec ličil in vse ostalo, kar uporabljate pred spanjem. Večina centrov za spanje pravi, da s seboj prinesite običajna nočna oblačila, če imajo ločene zgornje in spodnje kose. Nočne srajce običajno niso dovoljene, ker morajo delavci postaviti senzorje po celem telesu. Golota je običajno tudi prepovedana.
- Če običajno berete pred spanjem, prinesite tudi kaj za branje.
- Pred pakiranjem še enkrat preverite, ali kateri koli izdelki niso dovoljeni.
- Ne pozabite prinesti svežih oblačil tudi za naslednji dan.
Korak 6. Jejte, preden prispete na študij
Ker študije spanja potekajo čez noč, so kavarne običajno zaprte. Ne hodite lačni na študij spanja. Vnaprej si privoščite dobro večerjo, da boste lahko pojedli do jutra.
- Nekateri centri za spanje vam omogočajo, da s seboj prinesete prigrizke. Preden vnesete hrano, preverite, ali je to dovoljeno.
- Če vam center za testiranje naroči, da ne jeste, potem sledite njihovim navodilom.
Metoda 3 od 3: Prehod čez nočni postopek
Korak 1. Prihod v center za spanje pravočasno
Običajno so pripravljalna dela pred študijem spanja, zato pojdite pravočasno na sestanek. Ko prispete, vam bodo strokovnjaki povedali, kaj lahko pričakujete vso noč, in vas priklopili na potrebne stroje za spremljanje vašega spanja.
- Čas prihoda na študijo spanja je običajno ob 18. ali 19. uri, vendar upoštevajte navodila, ki ste jih dobili.
- Če morate termin odpovedati, to storite čim prej, da se izognete stroškom.
Korak 2. Dovolite delavcem v objektu, da senzorje pritrdijo na vaše telo
Ti senzorji so lepljive elektrode, ki se priklopijo na različne dele telesa. Med spanjem merijo vaše vitalne znake. Ostanite mirni in upoštevajte navodila delavcev, medtem ko pritrdijo senzorje.
- Veliko ljudi skrbi, da bodo ti senzorji boleči ali neprijetni. Zasnovani so za udobje in ko bodo nekaj minut na mestu, boste verjetno pozabili, da so pritrjeni.
- Tipala so zasnovana tako, da se lahko prosto gibljete celo noč, zato ne skrbite, da se boste obrnili, da se boste udobneje počutili.
Korak 3. Spite kot običajno
Ko delavci pritrdijo senzorje, boste ostali sami v svoji sobi. Te sobe so videti kot običajne hotelske sobe z lastno kopalnico, zato vam bo udobno. Pojdite skozi običajno rutino pred spanjem, nato pojdite normalno spat in poskusite zaspati. Delavci bodo spremljali vaše stanje vso noč.
- Ker ste na čudnem mestu, verjetno ne boste spali tako dobro kot običajno. To je v redu. Za zbiranje podatkov iz študije ni potreben popoln nočni spanec. Tudi če ne spite dobro, bo test še vedno uspešen.
- Če imate težave s spanjem več kot 4 ure, boste morda morali vzeti pripomoček za spanje, da boste dobili natančne rezultate testov za apnejo v spanju.
Korak 4. Povejte delavcem v objektu, če čez noč čutite nelagodje
Medtem ko boste sami v sobi, lahko še vedno komunicirate z delavci v objektu prek zvočnega sistema. Obveščajte jih o tem, kako se počutite. Če vam je neprijetno ali naletite na kakršne koli težave, jim to takoj povejte, da bodo lahko sprejeli ustrezne korake.
Če morate ponoči vstati, da uporabite kopalnico, to povejte. Prišel bo tehnik in vam odklopil žice, da boste lahko odšli
Korak 5. Ko je preskus končan, zapustite center za spanje in počakajte na rezultate
Naslednje jutro vas bodo verjetno zbudili okrog šeste ure zjutraj tehniki. To jim daje dovolj časa, da odklenejo senzorje in vas pošljejo na pot. Običajno se po študiju ukvarjajte s svojo dnevno rutino, medtem ko center za spanje razlaga vaše rezultate. Ko bodo ocenili rezultate testa, vas bodo kontaktirali.
