Motnja prenajedanja (BED) vas lahko pusti, da se počutite preobremenjeni, krivi in izven nadzora. Če imate BED, se nimate česa sramovati in zagotovo niste sami. Opisali smo nekaj pogostih dejstev in možnosti zdravljenja, ki vam bodo pomagale na vaši poti do okrevanja.
Koraki
Vprašanje 1 od 8: Ozadje
Korak 1. BED je vzorec uživanja veliko hrane hkrati, tudi ko ste siti
Ko imate BED, pogosto jeste zelo velike količine hrane in ne čutite, da se lahko ustavite. Vsak lahko razvije posteljo-ni značilna za določeno vrsto telesa ali velikost.
BED sledi določenemu ciklu. Posamezni, neodvisni primeri prenajedanja, na primer pridobivanje sekund na praznični večerji, se ne štejejo za BED
2. korak BED je psihiatrična motnja
Ko imate posteljo, se vam ne zdi, da bi imeli nadzor nad tem, koliko in kako pogosto jeste. Morda se počutite depresivni in se veliko časa borite s svojo podobo telesa.
Korak 3. BED se običajno začne v mladih letih
Večina primerov BED se pojavi pri najstnikih ali mlajših odraslih. BED lahko razvijete tudi po poskusu velike diete.
Vprašanje 2 od 8: Vzroki
Korak 1. Na posteljo lahko vpliva genetika
Strokovnjaki menijo, da je prenajedanje povezano s CYFIP2, specifičnim genom v telesu. Po mnenju raziskovalcev je pri ljudeh s tem specifičnim genom verjetneje, da bodo razvili BED.
Korak 2. Pretekla čustvena travma je povezana s posteljo
V eni študiji so raziskovalci primerjali udeležence, ki so imeli BED ali bulimijo. Po tej študiji so se ljudje z BED ukvarjali z več travmami v preteklosti kot posamezniki z bulimijo. Čeprav je treba še posebej raziskati BED, je še vedno močna povezava med to motnjo in preteklimi čustvenimi boji.
Vprašanje 3 od 8: Simptomi
Korak 1. Hitro prehranjevanje in prenajedanje sta pogosta simptoma
Morda se boste res težko obvladali in v kratkem času boste pojedli veliko hrane. Prav tako se lahko prenajedate ali jeste, ko niste lačni.
Če se identificirate s temi simptomi, se nimate česa sramovati. Veliko ljudi se bori s posteljo in zagotovo niste sami
Korak 2. Morda se boste počutili krive zaradi svojih prehranjevalnih navad
Če imate posteljo, je povsem normalno, da se počutite razburjeni ali sram svojih prehranjevalnih navad in da se med popivanjem skrivate stran od drugih ljudi. Če zaradi vaše postelje veliko jeste zasebno, zagotovo niste sami.
Lahko jeste običajne porcije z njihovimi prijatelji in družino, vendar jejte več, ko ste sami
Vprašanje 4 od 8: Diagnoza
Korak 1. BED se diagnosticira, če tedensko prenajedite vsaj 3 mesece
Poleg tega morate imeti vsaj 3 od 5 pogostih simptomov: prehitro uživanje hrane, zaužitje veliko hrane hkrati, prehranjevanje do sitosti, zasebno prehranjevanje zaradi sramu ali občutek krivde, depresije, ali gnus po popivanju.
Ob vsakem prepihu obvestite svojega zdravnika, če se počutite izven nadzora-to je dober pokazatelj BED
Vprašanje 5 od 8: Zdravljenje
Korak 1. Kognitivna vedenjska terapija (CBT) pomaga pri spopadanju z negativnimi mislimi in podobo telesa
CBT vam pomaga določiti dejavnike, ki vodijo do vaših epizod prenajedanja. Redna terapija vam lahko pomaga tudi pri povrnitvi občutka nadzora in lastništva nad vašimi prehranjevalnimi navadami ter vam pomaga pri razvoju rednega prehranjevalnega urnika.
2. korak Medosebna psihoterapija (IPT) se osredotoča na to, kako se povežete z drugimi
Če so vaše epizode prenajedanja povezane s stresnimi odnosi, vam bo morda pomagal IPT. IPT je namenjen izboljšanju spretnosti vaših ljudi, da se lahko bolje povežete in povežete z ljudmi v svojem življenju.
Študije kažejo, da sta CBT in IPT najučinkovitejša zdravila za BED
Korak 3. Dialektična vedenjska terapija (DBT) obravnava prenajedanje kot čustveni odziv
DBT vam ponuja veliko koristnih veščin, kot so obvladovanje stresa in uravnavanje občutkov. Ta terapija vam pomaga tudi pri boljšem povezovanju z ljudmi okoli vas, kar lahko zmanjša vašo željo po prenajedanju.
Korak 4. Nekatera zdravila lahko zdravijo BED
Zdravilo ADHD Vyvanse ali lisdeksamfetamin dimezilat je zdravilo za BED, ki ga je odobrila FDA. Drugi ljudje ugotavljajo, da lahko topiramat, zdravilo za epileptične napade in antidepresivi pomagajo tudi pri BED.
Strokovnjaki niso povsem prepričani, zakaj in kako antidepresivi pomagajo pri BED
Vprašanje 6 od 8: Preprečevanje
Korak 1. Zapišite svoje razpoloženje in prehranjevalne navade v dnevnik
Zapišite si svoje misli in občutke, kadar čutite željo po prenajedanju. Poskusite natančno določiti, kaj je povzročilo nagon, da boste natančno vedeli, kaj so vaši sprožilci. Ob vsakem vpisu napišite, kaj ste jedli ali ste načrtovali; sprožilec; občutki pred jedjo; občutki med jedjo; in vaše občutke, ko ste jedli. Ponavljajoče se beleženje je odličen način, da vam pomaga prepoznati vzorce prehranjevanja in po možnosti preprečiti prihodnje napitke.
Korak 2. Jejte redno načrtovane obroke in prigrizke
Mnogi ljudje z BED se po popivanju počutijo krive, zato omejijo svoje obroke. Vendar pa to ustvari cikel, v katerem postanete zelo lačni-ker vaše telo dobesedno strada-in izgubite nadzor in popivanje. Da bi to preprečili, jejte obroke in prigrizke vsake 3-4 ure čez dan. To vam lahko pomaga, da se počutite polne in zadovoljne, kar lahko pomaga preprečiti opijanje.
Korak 3. Izogibajte se označevanju določenih živil kot dobrih ali slabih
Če se popolnoma omejite na določeno hrano, lahko to povzroči, da si te hrane bolj zaželite. To lahko sčasoma povzroči, da boste kasneje zaužili to hrano, zlasti ponoči, ko ste bolj ranljivi za prenajedanje.
Če težko uživate hrano v zmernih količinah, bi se ji bilo najbolje izogniti, dokler ne začutite, da lahko bolje obvladate to potrebo
Korak 4. Redno vadite čuječnost
Študije kažejo, da lahko čuječnost zmanjša vašo željo po prenajedanju, vendar raziskav še ni veliko. Ko jeste, najprej pojejte majhen del. Nato si vzemite nekaj minut časa, da cenite svojo hrano, preden se poglobite. Ko jeste, uživajte v hrani v počasnih, majhnih zalogajih.
Korak 5. Poiščite dejavnost, ki jo želite opraviti v času, ko ste najbolj ranljivi
Če veste, da je najverjetneje večer, poskusite najti način, da v tem času ostanete zaposleni. Tako boste prezaposleni in manj verjetno boste pretiravali. Na primer, lahko greste na sprehod, se stuširate ali preživite čas s svojo družino-karkoli, kar vam pomaga odvrniti misli od hrane.
Korak 6. Pogovorite se z zaupanja vrednim posameznikom ali skupino za podporo
Glede na raziskave bi se morda lažje spopadli in obvladali svoje motnje, če imate veliko socialne podpore. Obrnite se na usposobljenega ali svetovalca ali preprosto pišite prijatelju ali družinskemu članu, ko vas zamika, da bi se prepihali-to vam je lahko v veliko pomoč!
Vprašanje 7 od 8: Napoved
Korak 1. Večina ljudi z BED se po zdravljenju izboljša
Zdravljenje in okrevanje po motnji hranjenja lahko traja dolgo, vsekakor pa ni nemogoče! Ponovitev je povsem običajen del procesa okrevanja in se lahko zgodi po določenih stresnih situacijah, na primer obiskovanju šole, začetku nove službe, začetku ali prekinitvi nove zveze ali finančnih izzivih.
Vprašanje 8 od 8: Dodatne informacije
Korak 1. Ženske pogosteje trpijo zaradi BED
Raziskave kažejo, da se bo 3,5% vseh žensk in 2% vseh moških v nekem trenutku svojega življenja spopadlo s BED. Moški pa se pogosteje spopadajo z BED kot druge pogoste motnje hranjenja, kot sta anoreksija nervoza in bulimija nervoza.
Korak 2. Ljudje z BED imajo pogosto dodatna psihološka stanja
Študije kažejo, da se več kot 75% ljudi z BED bori tudi z drugo duševno boleznijo, kot so panična motnja, OCD, PTSP, generalizirana anksiozna motnja, depresivne motnje in drugo.
