Če vas skrbi sindrom puščajočega črevesja ali zdravje črevesnega mikrobioma, se morda sprašujete, kako zdraviti črevesje. Dobra novica je, da obstaja veliko znanstveno podprtih naravnih zdravil, ki jih lahko uporabite za zdravljenje črevesja, in spodaj smo jih zbrali. Tukaj je 17 načinov, kako lahko ozdravite želodčno sluznico in svoje zdravje črevesja povrnete na pravo pot.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zdravljenje črevesja s prehranskimi spremembami
Korak 1. Poskusite v svojo prehrano dodati več živil, bogatih s probiotiki
Probiotiki so žive bakterije in kvasovke, ki naravno živijo v vašem telesu. Z uživanjem hrane, bogate s probiotiki, lahko uravnotežite črevesne bakterije, kar lahko izboljša vaše splošno zdravje črevesja in potencialno pomaga pri zdravljenju želodčne sluznice. Pri vsakem obroku poskusite zaužiti vsaj 1 porcijo živil, bogatih s probiotiki, kot so kislo zelje, kimchi in kokosov jogurt (nemasten jogurt je nežnejši za vaš želodec).
- Drugi viri probiotikov so kombucha in kvass, ki je fermentirana pijača iz rženega kruha.
- 3-4-krat na teden lahko vzamete 1-2 probiotična dodatka, da okrepite prebavni sistem.
Korak 2. Jejte mehko, popolnoma kuhano hrano, da jo želodec lažje prebavi
Ljudem s prebavnimi težavami se pogosto priporoča, da se držijo "blage prehrane", ki je namenjena lajšanju nelagodja. Osredotočite se na prehrano, ki je že razčlenjena, ni pikantna in vsebuje malo vlaknin, kar je lahko bolj nežno za vaš želodec, ko se želodčna obloga zaceli.
- Hrano lahko tudi pravilno prežvečite, da jo razgradite, da jo bo želodec lažje prebavil.
- Nekaj primerov mehke hrane vključuje krompir, jajca, tofu, juho, puding, arašidovo maslo in ovseno kašo.
Korak 3. Dodajte več kolagena v svojo prehrano, da izboljšate zdravje črevesja
Sluznica želodca je zaščitna pregrada, sestavljena iz snovi, imenovane kolagen. Če imate težave s sluznico želodca, lahko poraba več kolagena pomaga pri ozdravitvi. Jejte živila z visoko vsebnostjo kolagena, kot je kostna juha, ali vzemite dodatke kolagena, da dodate več v svojo prehrano.
- Ljudje s črevesnimi zdravstvenimi težavami imajo ponavadi nižje ravni kolagena, zato lahko dodajanje več v vašo prehrano poveča vaše ravni.
- Ker dva dodatka kolagena nista narejena enako, pri uporabi uporabljajte navodila na steklenički.
Korak 4. Izogibajte se glutenu in mlečnim izdelkom, še posebej, če ste nanje občutljivi
Gluten iz živil, ki vsebujejo pšenico (na primer kruh) in mlečnih izdelkov (mleko, sir in jogurt) lahko povzroči vnetje in draži vaš prebavni sistem, še posebej, če ste nanje občutljivi. Poskusite zmanjšati količino, ki jo jeste, ali pa jih popolnoma odstranite iz prehrane, da olajšate želodec, ko se sam pozdravi.
Korak 5. Izrežite predelano hrano z visoko vsebnostjo maščob in sladkorjem
Maščobna, sladka hrana je trda za sluznico želodca in jo je težje predelati in prebaviti. Poskusite jih odstraniti iz prehrane, da se vaš želodec sam pozdravi brez dodatnega stresa.
- Predelana živila vključujejo hitro prehrano, neželeno hrano in predelano meso.
- Bodite pozorni na dodane sladkorje! Preden jeste ali popijete nekaj, preverite prehranska dejstva in se prepričajte, da ni napolnjeno z dodatnim sladkorjem.
Korak 6. Izogibajte se začinjeni hrani
Začinjena hrana lahko draži sluznico želodca in povzroči boleče vnetje. Poskusite se jim čim bolje izogniti. Če obstajajo posebne začimbe, za katere se zdi, da vznemirjajo ali dražijo želodec, se jim tudi izognite.
Močne začimbe, kot sta pekoča paprika in česen, lahko dražijo in vnamejo vaš prebavni sistem
Korak 7. Razporedite majhne obroke čez dan
Uživanje velikih obrokov lahko dodatno obremeni želodec. Namesto tega poskusite jesti manjše obroke in jih razmaknite 2-3 ure narazen. To bo vašemu želodcu dalo čas za predelavo in prebavo hrane brez dodatnega stresa.
Na primer, namesto treh velikih obrokov (zajtrk, kosilo in večerja) poskusite čez dan zaužiti 5-6 majhnih obrokov in prigrizkov
Korak 8. Zmanjšajte porabo kofeina
Kofein je lahko zelo oster za vaš želodec in lahko draži želodčno sluznico. Poskusite zmanjšati količino kave in čaja, da preverite, ali to pomaga pri simptomih. Če je mogoče, ga poskusite v celoti izrezati iz dnevne rutine. Želodcu boste dali odmor, da se bo lahko osredotočil na samo zdravljenje.
- Kava, čaj in številne gazirane pijače vsebujejo kofein.
- Če ste navajeni na jutranjo skodelico kave ali čaja, poskusite preiti na brez kofeina, medtem ko se želodec zaceli.
Korak 9. Prenehajte piti alkohol
Alkohol lahko draži in vname želodec, še posebej, če je sluznica občutljiva ali poškodovana. Poskusite ga v celoti izrezati, da si želodec oddahnete, da se lahko sam pozdravi.
Metoda 2 od 3: Spremembe življenjskega sloga za zdravljenje črevesja
Korak 1. Poiščite načine za zmanjšanje ravni stresa
Poleg duševnega zdravja lahko stres vpliva tudi na zdravje črevesja, kar lahko oteži samozdravljenje želodca. Poskusite telovaditi vsaj 30 minut 3 -krat na teden, se masažirajte ali vadite globoko dihanje, da zmanjšate stres. Poiščite načine, ki sproščajo telo in um, da olajšate učinke stresa na želodec.
- Poskusite se odločiti za nov hobi ali dejavnost, ki vam je všeč.
- Vsak dan pojdite na 30-minutni sprehod na svež zrak in telovadbo.
Korak 2. Izogibajte se pretiranemu vadbi, da ne boste preobremenili želodca
Prekomerno delo ali preobremenitev lahko povzroči, da se simptomi pojavijo ali poslabšajo. Če opazite, da se želodec začne dražiti ali imate bolečine v trebuhu, zmanjšajte intenzivnost vadbe, da se želodčna sluznica zaceli in stanje izboljša.
- Na primer, če ste navajeni teči 10 kilometrov (16 km) in ugotovite, da vas moti želodec, ga poskusite poklicati nazaj na 1–2 milje (1,6–3,2 km), da preverite, ali to pomaga.
- Če med vadbo občutite hude bolečine v trebuhu, takoj prenehajte z vadbo. Če težava ne preneha, pojdite k zdravniku, da se prepričate, da ni resnejše težave.
Korak 3. Prenehajte kaditi
Tobačni dim lahko draži sluznico želodca. Če poskušate pomagati želodcu, da se sam pozdravi, čim prej prenehajte kaditi.
Obstaja veliko izdelkov, s katerimi si lahko pomagate pri prenehanju kajenja, kot so nikotinski obliži, dlesni in zdravila
Metoda 3 od 3: Zdravljenje
Korak 1. Zapišite vprašanja in vse simptome, ki jih imate
Zabeležite si, kadar čutite bolečino ali nelagodje v želodcu. Zapišite svoje simptome, da jih lahko spremljate in se o njih pogovorite s svojim zdravnikom. Zastavite vprašanja, ki jih želite postaviti zdravniku, in jih zapišite, da ne pozabite.
- Na primer, lahko bi zapisali nekaj takega: »Pred kratkim sem opazil, da me po jutranji skodelici kave začne boleti želodec. Kaj bi lahko bilo vzrok temu?"
- Uporabili bi lahko prenosni računalnik in pisalo ali zapisali v aplikaciji za beležke v telefonu.
- Spremljajte tudi stresne dogodke ali spremembe v življenju. Morda prispevajo k težavi.
Korak 2. Če imate dolgotrajno bolečino ali nelagodje, se posvetujte s svojim zdravnikom
Če vas želodec še naprej moti, se posvetujte z zdravnikom. Povejte jim o vseh svojih simptomih in zdi se, da jih vse, kar opazite, poslabša. Zdravnik vam bo postavil vprašanja in opravil izpit, da ugotovi, ali lahko ugotovi vir vaših želodčnih težav.
- Grizanje ali pekoča bolečina v želodcu, slabost in bruhanje so znaki možnih želodčnih težav.
- Zdravnik vam lahko priporoči tudi zdravila in spremembe življenjskega sloga, ki vam lahko pomagajo.
- Če ste zelo stresni ali depresivni, obiščite psihiatra ali svetovalca. Vaš stres je lahko vir želodčnih težav in vam lahko pomagajo najti boljše načine za obvladovanje.
Korak 3. Zamenjajte zdravila proti bolečinam, če povzročajo vaše simptome
Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) so zdravila proti bolečinam v prosti prodaji, ki so lahko v veliko pomoč pri zdravljenju bolečin in nelagodja. Lahko pa dražijo in poškodujejo želodčno sluznico, če jih jemljete predolgo. Posvetujte se s svojim zdravnikom o alternativah, ki jih lahko poskusite, ki vam morda ne povzročajo bolečine v trebuhu ali stiske.
- Pogosta nesteroidna protivnetna zdravila vključujejo ibuprofen (Advil) in naproksen (Aleve).
- Na primer, če jemljete nesteroidna protivnetna zdravila, kot je ibuprofen, vas bo zdravnik morda preusmeril na acetaminofen (tylenol), ki ni nesteroidno protivnetno zdravilo.
Korak 4. Dokončajte vse zdravstvene preglede, ki vam jih naroči zdravnik
Če vaš zdravnik ne more diagnosticirati vaših želodčnih težav s fizičnim pregledom, vam lahko naroči teste, ki jim lahko pomagajo ugotoviti vzrok. Pridobite katerega od testov, ki vam jih je naročil zdravnik, da boste lahko prišli do dna želodčnim težavam.
Zdravnik vam lahko naroči rentgenske žarke, krvne preiskave, vzorce blata, teste dihanja ali celo endoskopijo, ki je cev s kamero na enem koncu, ki lahko pregleda želodčno sluznico
5. korak Vzemite katero koli zdravilo, ki vam ga zdravnik predpiše ali priporoči
Če je vaše stanje resno, vam bo zdravnik predpisal zdravila, ki vam lahko pomagajo. Prepričajte se, da jih jemljete, kot je predpisano, da se vaš želodec zaceli in izboljšajo simptomi.
- Če imate bakterijsko okužbo, vam bo zdravnik predpisal antibiotik, ki ga bo odpravil.
- Zdravnik vam lahko predpiše ali priporoči tudi antacide, ki lahko pomagajo zmanjšati simptome.
- Če imate razjedo, vam bo zdravnik morda priporočil nekaj, kar se imenuje karafat (sukralfat), ki bo razjedo premagal in omogočil, da se želodec sam zaceli.
- Druga zdravila, ki vam jih lahko predpiše zdravnik, so zaviralci histamina in zaviralci protonske črpalke, ki lahko zmanjšata količino kisline v želodcu.
