Če ste kdaj zaželeli poznonočno skledo sladoleda ali sladkarije, ste zagotovo v dobri družbi. Čeprav je okusno, preveč dodanega sladkorja ni dobro za naše zdravje in lahko sčasoma povzroči zdravstvene težave, kot sta sladkorna bolezen in bolezni srca. Če upate, da se boste odvajali od dodanih sladkorjev, je lahko enomesečna detoksikacija odličen korak v pravo smer. Čeprav ni univerzalnega načrta za razstrupljanje brez sladkorja, smo vam pripravili nekaj okvirnih smernic, ki vam bodo pomagale začeti.
Koraki
Metoda 1 od 16: 30 dni izključite dodani sladkor
0 8 Kmalu
Korak 1. Naravni sladkorji so v redu, vendar vsi dodani sladkorji niso dovoljeni
Za izziv brez sladkorja določite natančen datum začetka in konca, tako da lahko svoje obroke in prigrizke načrtujete vnaprej. Lahko se odrečete sladkorju za določen mesec ali izberete naključni datum začetka in konca, ki najbolje ustreza vašemu urniku. Izbira je vaša!
- Če niste pripravljeni na enomesečno razstrupljanje, raje poskusite za 2 tedna opustiti sladkor. Namesto da bi popolnoma izključili dodani sladkor, se lahko omejite na majhno količino vsak dan, na primer 5 g.
- Poskusite za 10 dni opustiti sladkor in poglejte, kako bo. Če bo šlo dobro, lahko razstrupljanje podaljšate za nekaj tednov.
- Če želite najprej preizkusiti vode, ima New York Times preprost, tedenski izziv za sladkor, ki ga lahko poskusite. Preverite tukaj:
Metoda 2 od 16: Preverite, ali so na oznakah živil dodani sladkorji
0 5 Kmalu
Korak 1. Izziv brez sladkorja je v tem, da jeste manj dodanega sladkorja
Verjemite ali ne, sladkor se doda v veliko različnih prigrizkov, kot so krekerji, paradižnikova omaka in zamrznjena pica. Preden zaužijete obrok ali prigrizek, preverite prehranska dejstva in se prepričajte, da vaša hrana vsebuje zelo malo sladkorja ali pa ga sploh ne vsebuje.
Mnogi ljudje, ki so na dieti, so med izzivom brez sladkorja popolnoma izključili dodani sladkor. Če niste pripravljeni na potop, se lahko omejite na majhno količino dodanega sladkorja vsak dan, na primer 5 g
Metoda 3 od 16: Izogibajte se umetnim in naravnim sladilom
0 1 Kmalu
Korak 1. Pri razstrupljanju sladkorja gre za zmanjšanje dodanega sladkorja, ne za zmanjšanje kalorij
Veliko pijač in drugih sladic je narejenih z naravnimi sladili brez sladkorja. V naslednjih 30 dneh se izogibajte umetnim in naravnim sladilom, kot so aspartam, sukraloza, saharin, stevija, med, javorjev sirup, koruzni sirup ali agava.
- Dvakrat preverite seznam sestavin v svojih pijačah, prigrizkih in drugih živilih, da se prepričate, da ni dodanih sladil.
- Čeprav so umetna sladila brez sladkorja, so v resnici veliko slajša od tradicionalnega sladkorja. Zaradi tega je najbolje, da jih med razstrupljanjem sladkorja izključite iz prehrane.
Metoda 4 od 16: Odstranite vse sladkarije in neželeno hrano
0 8 Kmalu
Korak 1. Ne mučite se s hrano, ki je ne morete jesti
Namesto tega zavrzite piškotke, sladkarije in druge sladke prigrizke, ki zavzamejo prostor v vaši shrambi. Nato si založite sadje, da boste še vedno lahko zadovoljili željo po sladkorju.
Prigrizke in sladkarije lahko prenesete tudi v plastični zabojnik ali posodo. Nato posodo naslednji mesec hranite izven pogleda
Metoda 5 od 16: Odstranite vse sladkane omake in omake
0 10 Kmalu
Korak 1. Veliko omak in prelivov je narejenih z dodatkom sladkorja
Preverite nalepke na omakah, solatnih prelivih in drugih omakah, ki jih imate doma. Nekatere priljubljene možnosti, na primer žar in omaka iz testenin, vsebujejo dodaten sladkor. Če želite biti varni, se znebite vseh sladkih omak in jih namesto tega nadomestite z alternativami brez sladkorja.
Na primer, gorčica Maille dijon, pikantna rjava gorčica Gulden, omaka Prego marinara, francoska rumena gorčica in preliv za solato iz olja in kisa Newman's Own Classic so brez sladkorja
Metoda 6 od 16: Soda zamenjajte z bolj zdravimi alternativami
0 10 Kmalu
Korak 1. Voda Seltzer in gazirana soda sta veliko bolj zdrava od tradicionalne sode
Po mnenju zdravstvenih strokovnjakov bi se morali odrasli na redni prehrani omejiti na 50 g dodanega sladkorja na dan. Na žalost lahko ena steklenica sode vsebuje vsaj 52 g sladkorja, kar že presega dnevno priporočeno mejo. Med izzivom brez sladkorja odstranite sodo in si namesto tega založite seltzer ali penečo vodo.
Medtem ko imajo dietne gazirane pijače manj kalorij kot tradicionalne brezalkoholne pijače, so še vedno prežete z umetnimi sladili. Tudi med izzivom brez sladkorja jih vrzite na robnik
Metoda 7 od 16: Privoščite si zdrav, nasiten zajtrk
0 9 Kmalu
Korak 1. Veliko priljubljenih jedi za zajtrk je prežetih z dodanim sladkorjem
Namesto tega poskusite pripraviti bogat, hranljiv zajtrk brez dodatnega sladkorja, kot so sladkane žitarice. Navaden, nesladkan jogurt, sadje, kuhana zelenjava ali umešana jajca so odlične možnosti.
Večini kruhov je dodan dodaten sladkor. Zaradi varnosti si raje založite pita kruh
Metoda 8 od 16: Vzemite naravne prigrizke namesto predelanih
0 4 Kmalu
Korak 1. Predelani prigrizki so polni dodanega sladkorja
Namesto da bi prigrizli granolo ali pasto, se raje odločite za peščico mešanih oreščkov. Posoda s kokicami ali kos svežega sadja sta tudi odlična možnost prigrizka.
Konzervirano sadje je v redu, če ni pakirano v sirupu
Metoda 9 od 16: Zamenjajte tradicionalne sladice s sadjem
0 9 Kmalu
Korak 1. Sadje vsebuje veliko naravnega sladkorja, vendar brez dodanega sladkorja
Namesto, da kot večerjo pograbite rezino torte ali skledo sladoleda, stepejte skledo svežega sadja. Veliko sadja je polno dodatnih hranil, kot so vlaknine in vitamini; najboljše pa je, da nimajo dodanega sladkorja.
Lahko se žvečite v skledi narezanih jagod ali pa okusite rezino sveže lubenice
Metoda 10 od 16: Jejte veliko hrane, bogate z beljakovinami
0 8 Kmalu
Korak 1. Beljakovine so bistvene za zdravo prehrano, tudi brez sladkorja
Beljakovine pomagajo ohraniti imunski sistem in so pomemben vir energije za vaše telo. Naložite piščančje meso, ribe in meso s travo, skupaj z orehi, jajci in semeni.
Na primer, za zajtrk si lahko privoščite ocvrta jajca ali pa za kosilo piščančje prsi na žaru
Metoda 11 od 16: Založite se z zdravimi maščobami
0 7 Kmalu
Korak 1. Zdrave maščobe vas ohranjajo fizično in psihično ostre
So odličen vir energije in pomagajo pri uravnavanju telesne teže, utrujenosti in razpoloženju. Semena in oreški so poleg avokada in rib odličen vir zdravih maščob.
Uživanje velike količine zdravih maščob lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja ter sladkorno bolezen
Metoda 12 od 16: Prigrizek z veliko sadja
0 4 Kmalu
Korak 1. Sadje je bogato z naravnim sladkorjem in je popoln način, da zadovoljite sladkosnede
Odrekanje dodanega sladkorja ne pomeni, da ne morete uživati naravno sladke hrane. Čez dan posegnite za kosom svojega najljubšega svežega sadja. Konzervirano sadje je še ena izvedljiva možnost, če je pakirano v vodi ali soku, ne v sirupu.
Suho sadje je lahko tudi okusna alternativa. Preverite nalepko in se prepričajte, da ni dodanega sladkorja
Metoda 13 od 16: Pojejte svežo in zamrznjeno zelenjavo
0 8 Kmalu
Korak 1. Zelenjava je odličen vir vitaminov, mineralov in drugih hranil
Nekatere zelenjave so naravno sladke, vendar jih je še vedno v redu jesti na dieti brez sladkorja. Če 30 dni opustite sladkor, se znebite dodanih sladkorjev, ne naravnih.
Morda boste ob večerji uživali v solati ali pa kot zdravo prigrizek zaužili nekaj korenčkovih palčk
Metoda 14 od 16: V svojih receptih zmanjšajte sladkor
0 2 Kmalu
Korak 1. Popecite svoje pecivo z nesladkanimi nadomestki
Namesto da v svoj recept vnesete nekaj belega granuliranega sladkorja, raje uporabite nesladkano jabolčno omako. Svoje recepte lahko poživite tudi z dodatnimi začimbami, kot so piment, cimet, muškatni orešček in ingver, ali ekstrakti, kot so vanilija, mandlji, limona ali pomaranča.
Sladkor zamenjajte z jabolčnim omako v razmerju 1: 1. Na primer, če bi vaš recept zahteval 1 skodelico (201 g) sladkorja, bi dodali 1 c (240 ml) nesladkane jabolčne omake
Metoda 15 od 16: Ostanite sproščeni in spočiti
0 5 Kmalu
Korak 1. Morda boste hrepeneli po več sladkorja, ko se počutite pod stresom in utrujeni
Ko ste pod velikim stresom in pritiskom, vaše telo proizvaja dodaten kortizol, ki je stresni hormon. Zaradi tega se boste morda počutili lačne in si zaželeli več sladkih prigrizkov. Ko spite manj kot 8 ur, lahko dobite tudi dodatno hrepenenje in lakoto. S tem v mislih se med poskusom brez sladkorja poskušajte sprostiti in dovolj spati.
Če se imate težave z umirjanjem, se poskusite sprostiti v topli kopeli, poslušati sproščujočo glasbo, pisati dnevnik ali paziti na meditacijo
Metoda 16 od 16: Ne jejte veliko sladkorja po koncu izziva
0 6 Kmalu
Korak 1. Izziv brez sladkorja je namenjen izgradnji zdravih, dolgoročnih navad
To ne pomeni, da se morate za vedno odreči svojim najljubšim sladkarijam. Namesto tega se osredotočite na zmanjšanje vnosa sladkorja, namesto na njegovo popolno odpravo. Oglejte si nekaj sladkih živil ali sestavin, ki ste jih uživali pred razstrupljanjem sladkorja. Poskusite prepoloviti običajne obroke ali pa uživati malo manj, kot bi običajno.
- Na primer, čaju ali kavi lahko dodate 1 žlico sladkorja namesto 2.
- Lahko spečete serijo piškotov, vendar jih narežite na manjše koščke.
- Lahko bi uživali v skledi sladoleda enkrat ali dvakrat na teden, namesto da bi vsak večer pojedli.
