To je preprosto življenjsko dejstvo: občasno mora skoraj vsak nastopiti, ko se počuti utrujen ali nemotiviran. Utrujenost ima lahko veliko vzrokov, vendar je dobra novica, da lahko z nekaj preprostimi spremembami življenjskega sloga večina ljudi v nekaj dneh ali tednih odpravi učinke utrujenosti.
Koraki
Metoda 1 od 3: premagovanje vsakodnevne utrujenosti
Korak 1. Veliko spite
Za povprečno zaposlenega člana današnje delovne sile ustrezen počitek in sprostitev pogosto zaostajata za številnimi dolžnostmi in obremenitvami vsakdanjega življenja. Če vam rutina preprečuje, da bi se dobro naspali, ste v dobri družbi: danes je pomanjkanje ustreznega spanca prepoznano kot težava, ki prizadene milijone ljudi v razvitem svetu. Ko gre za zdravljenje utrujenosti, ne moremo nadomestiti stalnega spanca, zato če ne veste vzroka vaše utrujenosti, začnite tukaj.
Čeprav so potrebe po spanju za vse različne, se večina uglednih virov strinja, da večina odraslih potrebuje približno 7-9 ur spanja vsako noč. Otroci običajno potrebujejo več ur spanja kot odrasli
Korak 2. Vaja
Zdravstvene koristi redne vadbene rutine so številne: ne samo, da vas lahko vadba naredi lepšega, boljšega in bolj zdravega, ampak tudi izboljša vašo splošno energijo in olajša spanje ponoči. Raziskave so pokazale, da lahko že manjše povečanje količine vadbe, ki jo oseba sodeluje, močno vpliva na stopnjo utrujenosti, ki jo čuti. Prednosti vadbe so še posebej velike za ljudi, ki nimajo ustaljene rutine vadbe, zato, če niste telesno aktivni, se poskusite redno boriti proti občutku utrujenosti.
- Tako kot pri spanju se lahko količina vadbe, ki jo potrebujejo različni ljudje, razlikuje glede na njihovo starost, spol, velikost in telesno pripravljenost. Večina uglednih virov priporoča odraslim približno dve do dve uri in pol zmerne aerobne vadbe poleg vadbe moči dva dni v tednu. Če pa začnete z osnovno stopnjo brez vadbe, boste morda morali postopoma doseči ta cilj.
- Lahko se tudi sprehodite.
Korak 3. Jejte pravilno
Način prehranjevanja lahko resno vpliva na količino energije, ki jo ima ves dan. Na splošno uživanje zmerne prehrane, bogate z zdravimi ogljikovimi hidrati in pustimi beljakovinami, daje človeku trajno energijo ves dan. Po drugi strani pa lahko nepravilno prehranjevanje (na primer uživanje v bogati, maščobni hrani, preobremenitev z enim samim velikanskim obrokom vsak dan ali zanemarjanje pomembnih hranil) povzroči občutek napihnjenosti ali izgube energije. Ne pozabite, da ste tisto, kar jeste, zato jejte zdravo in uravnoteženo prehrano, da se boste počutili zdravo, uravnoteženo in brez utrujenosti.
Za več informacij o začetku zdrave prehrane z visoko energijo glejte spodnji ustrezni razdelek
Korak 4. Ohranite zdravo težo
Na splošno imajo ljudje, ki imajo za telesno težo in telesno težo zdravo težo, čez dan več energije kot ljudje, ki je nimajo. V razvitih državah je debelost razširjena zdravstvena motnja, ki lahko sicer zdravemu človeku ves dan resno zniža raven energije. Utrujeni učinki pomanjkanja telesne teže pa so lahko enako resni. Čeprav bo vsaka "idealna" teža drugačna, bi si morala večina odraslih prizadevati za indeks telesne mase (BMI) približno 18,5-25. Poskusite uporabiti spletni kalkulator BMI, da ugotovite svoj indeks telesne mase.
- Upoštevajte, da rezultati BMI niso popoln način za presojo, ali imate zdravo težo. Na primer, če ste športnik z veliko mišicami ali ste rojeni s pritlikavostjo, je vaš ITM morda zunaj priporočenega območja, vendar morda ne boste ogroženi zaradi zdravstvenih težav.
- Če imate prekomerno telesno težo, si prizadevajte shujšati z zdravim tempom, tako da postopoma zmanjšate število kalorij, ki jih zaužijete vsak dan, in povečate raven telesne vadbe. Ne poskušajte hitro shujšati z dieto. Odvisno od vaše velikosti je lahko uživanje manj kot 1200 kalorij na dan zelo stresno, energetsko neučinkovito in celo nevarno. Poleg tega vam ves dan ne bo pustil skoraj nič energije, vaša utrujenost pa se bo še poslabšala!
- Za več informacij glejte Kako shujšati.
Korak 5. Naj bo raven stresa nizka
Grozeči rok na delovnem mestu, prepir doma, ček, ki se nepričakovano odbije-ti viri kratkotrajnega stresa lahko povzročijo različne dolgoročne težave, vključno z utrujenostjo, če se jim dovoli kopičiti. Resni stres je lahko za telo precej obdavčujoč, kar vodi do fizične in čustvene izčrpanosti, ki lahko izčrpa vašo dnevno energijo in povzroči, da se počutite popolnoma preobremenjeni. Poleg tega stres pogosto prispeva k številnim drugim težavam, vključno z glavobolom, tesnobo, motnjami hranjenja in drugimi.
- Na žalost je stres nekaj, s čimer se mora soočiti skoraj vsak. Po drugi strani pa, ker je stres tako pogosta pritožba, je na voljo veliko virov za tiste, ki se skušajo spopasti s stresom. Na primer, številne spletne vodnike (različne kakovosti) za obvladovanje stresa je mogoče najti s preprosto iskalno poizvedbo, kot je "spopadanje s stresom". Za najboljše nasvete o boju proti stresu pa se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Običajne tehnike zmanjševanja stresa vključujejo meditacijo, dihalne vaje, določen "čas zastoja", telesno vadbo in nadzorovano "odzračevanje".
Korak 6. Vadite meditacijo notranjega telesa
Pozornost ali zavedanje je energija in ko se nečemu posvetite, mu dajete energijo. Če torej pozornost na utrujene celice usmerite v svoje telo, jim dajete energijo.
Poskusite to še posebej, če ste utrujeni ali utrujeni. Osredotočite svojo pozornost na telo, kjer čutite utrujenost. To so lahko obraz, noge, ramena, oči itd. Zadržite svojo pozornost tam in priča boste, da celice v vašem telesu obnovijo energijo in z veseljem vibrirajo. Nato začutite celotno telo kot eno, od znotraj. Ni vam treba verjeti. Samo poskusite
Korak 7. Zmerno uporabljajte poživila
V teh dneh, ko se vam zdi, da preprosto ne morete iti, vam lahko običajni stimulansi, kot so kava, čaj, energijske pijače in sudafed, kratkoročno na hitro "oddajo" energijo, ki jo potrebujete. Vendar pa so ti hitri popravki slabe ideje za dolgoročno povečanje energije, saj lahko sčasoma privedejo do nizkoenergijskih obdobij (ali "zrušitev"), ko njihov spodbujevalni učinek izgine. Še huje, če razvijete navado do teh snovi, se bo njihova učinkovitost zmanjšala. V skrajnih primerih jih boste morda morali vzeti samo zato, da dosežete "normalno" raven energije. Iz teh razlogov se boste želeli izogniti temu, da bi se močno zanašali na te ojačevalce energije. Namesto tega poskusite sprejeti zgoraj opisane spremembe zdravega načina življenja.
Nikoli se ne obrnite na prepovedane droge, da bi vam dali energijo, ki jo potrebujete za preživetje dneva. Poleg široko objavljenih zdravstvenih tveganj mnogih najbolj priljubljenih nezakonitih stimulansov (kot so kokain, amfetamini itd.), Je odvisnost od stimulansov lahko resna izguba denarnice. Na primer, podeželski pevec Waylon Jennings naj bi v času svoje odvisnosti porabil več kot 1000 dolarjev na dan za kokain
Ocena
0 / 0
Metoda 1 Kviz
Kaj je najpomembnejši razlog, da se izogibate vsakodnevni uporabi poživil?
So nezakoniti.
Ni nujno! Nekateri stimulansi, na primer kokain, so nezakoniti. Vendar pa obstajajo tudi številni pravni stimulansi, na primer kofein. Izberite drug odgovor!
Lahko povzročijo navade.
Pravilno! Ko razvijete navado jemanja poživil, se bo njihova učinkovitost zmanjšala. Morda jih boste morali vzeti samo zato, da dosežete "normalno" raven energije. Preberite še eno vprašanje kviza.
Lahko poškodujejo vaš živčni sistem.
Ne čisto! Stimulansi ne poškodujejo nujno vašega živčnega sistema. Lahko pa povzročijo obdobja z nizko porabo energije (imenovana "zrušitve"), ko njihov stimulativni učinek izgine. Izberite drug odgovor!
So dragi.
Ne ravno! Medtem ko so nezakoniti stimulansi, kot je kokain, lahko dragi, so drugi stimulansi, na primer kofein, poceni. Izberite drug odgovor!
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 2 od 3: Prehrana z visoko energijo
Korak 1. Jejte zdravo mešanico ogljikovih hidratov
V zadnjih letih so ogljikovi hidrati postali slabi rap - pravzaprav so eden od temeljev zdrave prehrane, ki vam daje energijo ves dan. Če želite izbrati, katere vrste ogljikovih hidratov jeste, in izbrati razumne, zmerne velikosti porcij, je pomembno, da od vaših ogljikovih hidratov dobite največjo hranilno (in energijsko) korist. Na splošno boste želeli jesti večinoma kompleksne ogljikove hidrate, kot so tisti v polnozrnatih izdelkih, saj jih telo počasi razgrajuje in tako zagotavlja dolgotrajno energijo. Vendar pa lahko uživanje nekaj preprostih ogljikovih hidratov, na primer tistih iz sadja in medu, da energijo po obroku.
- Zdravi kompleksni ogljikovi hidrati vključujejo polnozrnate izdelke (polnozrnat kruh, žita itd.), Ovseno kašo, kvinojo, ajdo, rjavi ali divji riž,
- Zdravi preprosti ogljikovi hidrati vključujejo večino sadja, medu, ne polnovrednih izdelkov (beli kruh itd.) In belega riža.
Korak 2. Za dolgotrajno zadovoljstvo jejte puste beljakovine
Pogosto lahko moteči občutek, da ste nekaj ur po obroku nezadovoljni ali "ne siti", spremlja rojstvo z utrujenostjo. Če želite ostati siti ves dan, dodajte v prehrano beljakovine. V primerjavi z drugimi vrstami hrane vam dobri viri beljakovin dlje dajejo občutek sitosti, kar lahko poleg boja proti utrujenosti pomaga tudi pri ohranjanju zdrave telesne teže. Ker pa so lahko nekateri viri beljakovin bogati z nezdravimi maščobami in kalorijami, je pomembno razlikovati med vitkimi, zdravimi beljakovinami, ki jih morate pogosto jesti, in nezdravimi sortami, ki jih je najbolje uživati redko.
Pusti viri beljakovin vključujejo piščančje prsi, beljake, večino vrst rib, fižol, sojine izdelke in nekatere vitkejše kose govedine in svinjine
Korak 3. Ne pozabite na zajtrk
Vsi smo že slišali stari kliše - zajtrk je najpomembnejši obrok dneva. Pravzaprav, ko gre za boj proti utrujenosti, je v tem nasvetu veliko resnice. Poleg tega, da prispeva k zdravi rasti in olajša vzdrževanje normalne telesne teže, je zajtrk ključnega pomena, saj nam daje energijo, ki jo potrebujemo za uspeh čez dan. Ljudje, ki preskočijo zajtrk, imajo zjutraj manj energije (in, če običajno jedo kompleksne ogljikove hidrate za prvi obrok, čez dan). Poleg tega je verjetnost, da se bodo ljudje, ki preskočijo zajtrk, čez dan prenajedli, kar lahko povzroči napihnjen, letargičen občutek.
-
V idealnem primeru bi moral zajtrk vsebovati nekaj preprostih ogljikovih hidratov za takojšnjo energijo, nekaj kompleksnih ogljikovih hidratov za celodnevno gorivo in malo beljakovin za zadovoljevanje sitosti. Tukaj je odlična vzorčna ideja za zajtrk za začetek:
-
- Ena skodelica posnetega mleka (10 g beljakovin)
- Dve unči kanadske slanine (12 g beljakovin)
- Polnozrnat bagel z lahkim namazom (52 g kompleksnih ogljikovih hidratov)
- Banana (27 g preprostih ogljikovih hidratov)
-
Korak 4. Razporedite obroke čez dan
Ko gre za zmanjšanje utrujenosti s prehrano, ni vse v tem, kaj jeste. Gre tudi za to, kdaj jeste. Nekatere študije so pokazale, da razdelitev dnevnega vnosa hrane na pet (ali več) manjših obrokov na dan olajša ohranjanje občutka sitosti in visoke ravni energije čez dan (čeprav imajo nekatere druge domnevne koristi tega načina prehrane pred kratkim postala predmet razprave). Nasprotno pa lahko uživanje le nekaj velikih obrokov na dan povzroči, da se ljudje po dolgem času od zadnjega obroka počutijo utrujeni.
Upoštevajte pa, da če nameravate dnevni vnos hrane razdeliti na večje število obrokov, je pomembno, da ne povečate celotnega vnosa kalorij (razen če poskušate pridobiti težo). Vaša teža je nazadnje določena z absolutnim številom kalorij, ki jih zaužijete na dan, ne s številom obrokov, ki jih jeste
Korak 5. Ne preobremenjujte s hrano
Medtem ko je zdrava, hranljiva hrana lahko gorivo, ki vam daje energijo, ki jo potrebujete za dan, je lahko preveč hrane slaba stvar. Prekomerno uživanje hrane (tudi če je vaša hrana zelo hranljiva) lahko povzroči občutke neprijetne sitosti, napenjanja in utrujenosti. Poleg tega lahko nenehno prenajedanje povzroči povečanje telesne mase, kar lahko povzroči dolgotrajen občutek utrujenosti in počasnosti. Ne glede na to, kaj je v vaši prehrani, je pomembno, da nadzirate dnevni vnos, da ohranite optimalno zdravje in energijo.
Še posebej se boste želeli izogniti pogostemu uživanju živil, bogatih z maščobami in/ali sladkorjem. Ta živila so lahko zadovoljiva, vendar so običajno vir "praznih kalorij" - z drugimi besedami, bogata so s kalorijami, vendar nimajo drugih hranilnih koristi. Poleg tega lahko pretirano uživanje te vrste hrane povzroči resne zdravstvene težave, kot sta sladkorna bolezen in bolezni srca
Korak 6. Hidrirajte
Dehidracija je že dolgo navedena kot vzrok za različne zdravstvene težave, vključno z utrujenostjo. Čeprav sta resnost blage dehidracije in natančna količina vode, ki jo človek potrebuje ves dan, predmet stalnih razprav, je znano, da zmerna do resna dehidracija človeku zagotovo odvzame energijo in povzroči utrujenost. Če ste bili ves dan aktivni ali ste telovadili in se počutite utrujeni, poskusite popiti kozarec vode za osvežilno krepitev.
Čista voda je najboljša za zdravljenje dehidracije (čeprav so lahko nekatere športne pijače, ki vsebujejo elektrolite, odlične tudi za dolgotrajno in intenzivno vadbo). Ne uživajte pijač, ki vsebujejo alkohol ali kofein - te kemikalije lahko prispevajo k dehidraciji (čeprav ne toliko, kot se včasih poroča), kar zmanjša korist pijače
Korak 7. Preizkusite prehransko dopolnilo
Danes je na spletu in prek tradicionalnih trgovcev na drobno na voljo ogromen izbor prehranskih dopolnil, ki naj bi pomagala v boju proti utrujenosti. Čeprav nekateri zagovorniki teh dodatkov pričajo o koristih teh dodatkov, večina v kliničnem okolju ni bila dokazano učinkovita. Poleg tega te vrste dodatkov niso predmet iste vrste nadzora in predpisov kot običajna živila in zdravila, kar pomeni, da je pri številnih prehranskih dopolnilih malo v smislu nadzora kakovosti. Če želite zaradi utrujenosti vzeti prehransko dopolnilo, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom - morda vam bo priporočil alternativo ali vam pomagal presoditi možna tveganja in koristi izbranega dodatka. Le nekaj dodatkov, ki lahko (domnevno) zmanjšajo utrujenost, je:
- Črni ribez
- Ribje olje
- Magnezij
- Melatonin
- Rhodiola
- Olje večerne jeglice
- Folna kislina
Ocena
0 / 0
Metoda 2 Kviz
Zakaj bi za premagovanje utrujenosti uživali predvsem kompleksne ogljikove hidrate?
Borijo se s povečanjem telesne teže.
Ni nujno! Uživanje kompleksnih ogljikovih hidratov vam ne preprečuje nujno pridobivanja teže. Obstaja boljša možnost!
Omogočajo vam daljši občutek sitosti.
Ne ravno. Puste beljakovine, kot so ribe, piščanec in soja, vam dajejo občutek sitosti dlje, ne zapletenih ogljikovih hidratov. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Dajejo vam takojšnjo energijo po obroku.
Ne! Preprosti, ne zapleteni ogljikovi hidrati vam dajo takojšnjo energijo. Ugani še enkrat!
Počasi se razgradijo.
Prav! Ker vaše telo počasi razgrajuje kompleksne ogljikove hidrate, se njihova energija sčasoma sprosti, kar vam pomaga, da se dlje počutite budni. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 3 od 3: Diagnosticiranje motenj, ki povzročajo utrujenost
Korak 1. Spoznajte znake apneje v spanju
Apneja v spanju je pogosta motnja spanja, ki jo je običajno mogoče pozdraviti, vendar lahko povzroči resne zdravstvene težave, če se ne zdravi. Pri osebi, ki trpi zaradi apneje v spanju, grlo med spanjem ne ohrani ustrezne oblike, kar vodi v obdobja spanja, ko dihanje postane oteženo ali celo popolnoma preneha. To preprečuje, da bi telo dobilo toliko kisika, kot ga potrebuje, kar vodi v prekinjen spanec, stres in močno zaspanost čez dan. Če menite, da imate apnejo v spanju, se takoj pogovorite s svojim zdravnikom, da začnete načrt zdravljenja.
- Nekateri najpogostejši simptomi apneje v spanju so zelo glasno smrčanje, težave z dihanjem med spanjem, jutranji glavoboli, nespečnost, suho grlo in dremavost čez dan.
- Eden najpogostejših vzrokov apneje v spanju je prekomerna telesna teža ali debelost, čeprav lahko zaradi te motnje trpijo tudi tanki ljudje. Če imate prekomerno telesno težo in imate apnejo v spanju, vam bo zdravnik verjetno priporočil začetek režima hujšanja.
Korak 2. Spoznajte znake sladkorne bolezni
Sladkorna bolezen, bolezen, ki je v zadnjih letih postala resen zdravstveni problem za milijone ljudi v razvitem svetu, lahko povzroči utrujenost (zlasti po obrokih). Pravzaprav nekateri ljudje prvič odkrijejo, da imajo sladkorno bolezen, ko gredo k zdravniku zaradi nepojasnjene utrujenosti. Sladkorna bolezen vpliva na sposobnost osebe, da uravnava raven sladkorja v krvi - utrujenost nastane, ko postane raven sladkorja v krvi prenizka ali previsoka. Če imate katerega od spodnjih simptomov sladkorne bolezni, se takoj obrnite na svojega zdravnika - če se ne zdravi, se lahko sladkorna bolezen razvije v zelo resno stanje.
Nekateri najpogostejši simptomi sladkorne bolezni so pogosto uriniranje, pogosta žeja, izguba teže, utrujenost, zamegljen vid, mravljinčenje v rokah ali nogah in urin sladkega okusa
Korak 3. Spoznajte znake anemije
Anemija je motnja rdečih krvnih celic, ki lahko povzroči utrujenost in druge resne simptome. V primeru anemije telo nima dovolj rdečih krvnih celic, ki bi učinkovito prenašale kisik po telesu (ali pa rdeče krvne celice ne delujejo pravilno), kar preprečuje, da bi telo dobilo potrebno energijo. Če imate nekatere ali vse spodaj navedene simptome, se nemudoma posvetujte z zdravnikom. Čeprav je anemijo običajno mogoče zdraviti, bo morda potrebno drastično zdravljenje, če je ne zdravimo pravočasno.
Nekateri najpogostejši simptomi anemije so utrujenost, omotica, glavoboli, mrzlica v rokah in nogah, bleda koža in bolečine v prsih. Poleg tega anemijo pogosto spremlja pomanjkanje železa, kar lahko povzroči otekanje jezika, krhke nohte, rane v ustih in pogoste okužbe
Korak 4. Spoznajte znake depresije
Vsi resni zdravstveni vzroki za utrujenost niso telesne motnje. Pravzaprav lahko nekatere duševne in čustvene motnje, vključno z depresijo, povzročijo utrujenost. Menijo tudi, da lahko depresijo povzroči utrujenost, kar lahko pri ljudeh, ki trpijo za depresijo, privede do začaranega cikla, ki se krepi. Če trpite zaradi nenehne utrujenosti in imate pogoste negativne misli ali katerega od drugih spodaj navedenih simptomov, obiščite svojega zdravnika in omenite svoje simptome depresije. Depresija je resno zdravstveno stanje (ne osebna šibkost) in jo je mogoče zdraviti.
- Simptomi depresije vključujejo razdražljivost, občutek ničvrednosti, tesnobo, motnje hranjenja, utrujenost, izgubo zanimanja za prijetne dejavnosti, vztrajno žalost in nespecifične bolečine.
- Če imate simptome depresije in imate resne misli o samopoškodovanju ali samomoru, ne čakajte na zdravniški obisk-takoj pokličite krizno številko (na primer 1-800-273-TALK (8255)). Te linije so odprte 24 ur na dan in ponujajo svetovanje, vodenje in pomiritev v času hude osebne bolečine.
5. korak Poznati vrste zdravil, ki lahko povzročijo utrujenost
Vsako zdravilo, od najbolj benignih tablet proti prehladu do najresnejših kemoterapevtskih zdravil, ima lahko nenamerne stranske učinke. Utrujenost je pogost stranski učinek številnih zdravil - v resnici jih je toliko, da jih je nemogoče našteti vsakega posebej. Če ste pred kratkim predpisali novo zdravilo in ste začeli doživljati utrujenost, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda vam bo lahko prilagodila odmerek ali vam poiskala novo zdravilo z manj hudimi stranskimi učinki.
Nekatera pogosta zdravila, ki lahko povzročijo utrujenost, so zdravila proti anksioznosti, zdravila za visok krvni tlak, zdravila proti bolečinam, antidepresivi in zdravila za holesterol, ki vsebujejo snov statin
Korak 6. Za resnejše vzroke utrujenosti se takoj posvetujte z zdravnikom
Velika večina primerov utrujenosti ima vzroke, ki jih je mogoče rešiti s preprostimi spremembami življenjskega sloga ali osnovnimi medicinskimi tretmaji. V redkih primerih je lahko utrujenost simptom resnih ali življenjsko nevarnih stanj, ki lahko zahtevajo takojšnjo zdravniško pomoč. V primerih, ko vaša utrujenost nima očitnega vzroka in jo spremljajo drugi simptomi (zlasti zvišana telesna temperatura ali nepojasnjena izguba teže), se morate nemudoma obrniti na svojega zdravnika. Če se nenadoma pojavi huda utrujenost in jo spremljajo drugi resni simptomi (kot so zmedenost, zamegljen vid ali oteklina in nezmožnost uriniranja), je to lahko časovno občutljivo stanje, kot sta kap ali srčno popuščanje. Nekatere (redke) motnje, ki imajo lahko utrujenost kot simptom, so:
- Odpoved srca
- AIDS
- Tuberkuloza
- Rak
- Lupus
- Ledvična/jetrna bolezen
Ocena
0 / 0
Metoda 3 Kviz
Kaj od naštetega velja za anemijo?
To je posledica utrujenosti.
Ne! Menijo, da lahko depresijo, ne anemijo, povzroči utrujenost (in prav tako povzroči utrujenost). Tako nastane začaran krog. Poskusite z drugim odgovorom…
Vpliva na sposobnost osebe, da uravnava raven sladkorja v krvi.
Ne ravno! Sladkorna bolezen, ne anemija, vpliva na sposobnost osebe, da uravnava raven sladkorja v krvi, kar lahko povzroči utrujenost. Poskusi ponovno…
Posledica je premalo rdečih krvnih celic za učinkovit transport kisika.
Ja! Ko vaše telo nima dovolj rdečih krvnih celic za učinkovit transport kisika, ne dobite energije, ki jo potrebujete, kar povzroči utrujenost. Preberite še eno vprašanje kviza.
To otežuje dihanje.
Ne čisto! Anemija ne otežuje dihanja. Poskusite z drugim odgovorom…
Vse našteto.
Ne! Nekateri najpogostejši simptomi anemije so utrujenost, omotica, glavoboli, mrzle roke in noge, bleda koža in bolečine v prsih. Poskusite z drugim odgovorom…
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Nasveti
- Napišite si urnik zase in ga naredite okrasnega/lepega, dobro organiziranega in vidnega (na primer na steni, hladilniku itd.)
- Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči utrujenost. Preprost krvni test lahko ugotovi, ali je to vaša težava, dodatek vitamina D pa je preprosta rešitev.
- Delite svoje občutke z nekom, ki vam je blizu, ali začnite pisati v dnevnik.
- Vzemite ga počasi. Ne poskušajte spremeniti preveč stvari hkrati, sicer tvegate, da se boste odvrnili. Sprememba se ne zgodi takoj. Zavedajte se, da problema dolgotrajne utrujenosti ni vedno mogoče hitro rešiti.
- Prosite prijatelja, da vam pomaga pri vaših spremembah. Pridružite se telovadnici s prijateljem, naredite nekaj aktivnega z drugimi, pridružite se klubu.
- Bodite prepričani, da ostanete hidrirani.
