Vaš ego je del vas, ki se odzove iz samoohranitve in si prizadeva zgraditi samopodobo. Morda boste želeli opustiti svoj ego kot način, da se manj osredotočite nase in bolj na druge ljudi in svet okoli sebe. Uporabite tehnike zavedanja, kot so meditacija, hvaležnost in prisotnost v tem trenutku. Odstranite strahove, ki vas zadržujejo. Pojdite naprej, tako da se naučite pristno navezovati na ljudi, jih poslušati in sočustvovati z njimi.
Koraki
Metoda 1 od 3: Uporaba tehnik čuječnosti
Korak 1. Bodite prisotni v svojem vsakdanjem življenju
Bodite pozorni na vsak trenutek, ko se pojavi. To pomeni, da porabite manj časa in energije, osredotočene na preteklost ali prihodnost. Namesto, da bi pretiravali napake, ki ste jih naredili, ali se počutili zaskrbljeni nad tem, kar prihaja, se povežite s sedanjostjo tako, da se povežete s čutili. Vaši čuti so vedno v trenutku, zato vam lahko več zavedanja pomaga, da se počutite utemeljeni tukaj in zdaj.
Na primer, uglasite se vsak pomen enega za drugim. Začnite tako, da poslušate vse zvoke okoli sebe, na primer klimatsko napravo ali promet. Nato se osredotočite na pogled in pijte v vseh barvah, teksturah in globinah, ki vas obdajajo. Nadaljujte z vsakim čutom
Korak 2. Meditirajte, da se ločite od svojega ega
Meditacija vam lahko pomaga, da se odlepite od misli, ki vam plavajo po glavi, in vas poveže z občutkom miru. Ko meditirate, se ločite od svojih misli in občutkov in se spomnite, da niso to, kar ste.
- Naredite meditacijo z mantro, kjer se osredotočite na eno besedo, na primer "sočutje", "mir" ali "ljubezen." To osredotoča vašo koncentracijo navzven in vam omogoča, da se povežete s temi besedami.
- Lahko naredite tudi meditacijo ljubeče prijaznosti, ki se osredotoči na vas in druge ljudi v vašem življenju, tako da jim pošljete prijazna in ljubeča čustva.
Korak 3. Vsak dan vadite hvaležnost
Navadite se vsak dan izražati hvaležnost. Morda boste želeli začeti dan z mislijo na to, za kaj ste hvaležni, ali zaključiti dan z ustvarjanjem seznama hvaležnosti. Vsak dan napišite 3 stvari, za katere ste hvaležni, da boste vsak dan imeli pozitiven pristop. To vam lahko pomaga tudi, da se manj osredotočite nase in bolj na ljudi in stvari okoli sebe.
Začnite pisati dnevnik hvaležnosti, da se boste navadili vsak dan zahvaljevati
Korak 4. Dovolite si doživeti tišino
Zvoke okoli sebe je enostavno uglasiti, pa naj bodo to zvoki od zunaj, drugih ljudi ali celo vaše misli. Poiščite prostor, kjer lahko udobno doživite tišino od zunanjih zvokov in notranjega klepetanja. Utihni svoje misli in bodi tiho.
Tišina lahko sprva povzroči tesnobo. Držite se tega in se naučite opustiti stvari okoli sebe, vključno z lastnimi mislimi in sodbami
Korak 5. Izražajte se verodostojno
Pretvarjanje, da ste trdi ali da vas stvari ne motijo, je del vašega ega. Poiščite načine, kako se izraziti skozi umetnost, ples, pisanje dnevnikov ali pogovor z nekom, ki mu zaupate. Izrazite dele sebe, ki vas najbolj pristno čutijo.
Z možnostjo izražanja se lahko globoko odprete, namesto da se skrivate za zidovi ali se pretvarjate, da ste nekdo, ki niste. Ni delov sebe, ki bi se jih morali izogibati
Metoda 2 od 3: Prebijanje omejitev
Korak 1. Povejte si, da lahko dosežete svoje cilje
Vaš ego vas lahko ujame v misel, da ne morete nekaj narediti ali da nimate spretnosti ali sposobnosti, da poskusite nekaj novega. Del opustitve svojega ega pomeni, da se pogovarjate s tistim glasom, ki pravi, da boste videti neumni ali da bodo ljudje mislili, da ste čudni, če naredite kaj drugačnega ali novega.
Če imate v glavi glas, ki pravi, da ne morete ali ne bi smeli nekaj narediti, naj vas to ne zadrži pred sanjami
Korak 2. Odstranite strah
Strah vas lahko zadrži in se počutite nevrednega ali nezasluženega. Vaš ego lahko zadrži strah, še posebej, če ga želite odpraviti. Soočite se s svojimi strahovi in jih bodite pripravljeni prevzeti. Če veste, da se lahko soočite s stvarmi, ki vas prestrašijo, lahko zgradite pogum in začnete razgrajevati svoj ego.
Vključite se v dejavnosti, zaradi katerih se počutite rahlo strah. Na primer, morda boste želeli poskusiti novo hrano, začeti nov hobi ali začeti znova hoditi
Korak 3. Razvijte osebni vpogled
Namesto da se na življenje odzivate tako, kot se običajno počutite, premislite, zakaj mislite ali ravnate na določen način. Vzpostaviti vpogled v svoje motive, obrambo, konflikte in interakcije lahko naredite korak nazaj, preden se na nekaj odzovete. Vpogled v pretekle dogodke lahko pridobite tudi z razmišljanjem o svojih motivacijah glede vašega vedenja.
Na primer, če ste danes zjutraj razstrelili družinskega člana, se vprašajte: "Zakaj sem izgubil živce?" Morda se boste začeli zavedati, da se počutite vznemirjeni, ko ne spite dovolj ali ko se vam zdi hitenje
Korak 4. Zavedajte se, da vas vaše stvari ne opredeljujejo
Vaš ego vam lahko pove, da morate imeti najlepšo hišo, najboljša oblačila in najbolj domišljijski avto, da boste videti dobro in držali korak s tistimi okoli sebe. Če vam to zveni kot vi, ne pozabite, da vas stvari ne definirajo in niste to, kar ste. Ljudje na splošno cenijo vaš značaj in to, kdo ste, glede tega, kaj imate.
Namesto na stvari se osredotočite na svoj značaj. Prizadevajte si biti prijazni, spoštljivi in obzirni. Na primer, povejte ljudem, ki jih obiščete, "zdravo" in "dobro jutro"
Metoda 3 od 3: Bolj smiselno povezovanje z ljudmi
Korak 1. Odpustite ljudem, ki so vam naredili krivico
Občutek upravičenosti, jeze, zagrenjenosti in zamere ljudem pogosto preprečuje odpuščanje. Zadrževanje negativnih misli in občutkov vam ne pomaga, da se počutite bolje, niti vas ne spodbudi, da se prepustite. Zavestno se osvobodite teh občutkov, tako da ne hranite negativnosti do drugih ljudi. Čeprav se to morda ne bo zgodilo naenkrat, se spustite postopoma.
- Odpuščanje ne pomeni, da pozabite, kaj se je zgodilo, ali se pretvarjate, da vas niso prizadeli. Ne pozabite, da je odpuščanje bolj za vas kot za koga drugega.
- Napišite pismo osebi, ne da bi ji jo dali. Zapišite situacijo in zakaj vas je razburilo, nato zapišite, da jim odpuščate. Simbolno odpravite svojo bolečino in bolečino tako, da zažgete pismo ali ga raztrgate.
Korak 2. Sočustvujte z drugimi
Empatija je način odnosa do drugih ljudi. Namesto da se osredotočite nase, se osredotočite na to, kaj druga oseba misli in čuti, da jih boste bolje razumeli. Bolj se osredotočite na razumevanje izkušenj drugih za izgradnjo empatije.
Predstavljajte si na primer, kako bi bilo živeti življenje nekoga drugega - z vsemi njegovimi okoliščinami - in kako bi se ob tem počutili
Korak 3. Bodite odprti za druga mnenja in stališča
Nedvomno boste srečali ljudi, s katerimi se ne strinjate ali se ne razumete. Namesto, da bi se še naprej vtikali v pete, da bi zagovarjali svoje misli in mnenja, jih poslušajte. Pozorno poslušajte in poskušajte razumeti druge ljudi. Manj časa porabite za razlago sebe in več časa za razumevanje nekoga drugega.
Vaš ego vam bo povedal, da se branite ali da je stališče druge osebe neveljavno ali neumno. Odstranite te misli in poskušajte bolje razumeti razlike
Korak 4. Nehajte poskušati nadzorovati druge ljudi
Če mislite, da vedno najbolje veste za druge ljudi, se zavedajte, da je to del vašega ega. Tudi če se z nekom ne strinjate, ne čutite potrebe, da mu govorite, kaj naj storijo, ali jim svetujete. Čeprav je lepo pomagati, ne bodite prenagljeni.
