Zbujanje sredi noči za uporabo kopalnice-znane tudi kot nokturija-je lahko resno neprijetno, še posebej, če težko zaspite. Pomembno pa je omeniti, da občasni nočni izlet v kopalnico ni razlog za skrb in je naraven del staranja. Če je to dovolj pogosto, da želite narediti konec kopalniškim potovanjem, imate na izbiro veliko možnosti! Ne pozabite, če je to nočna stvar, je morda dobro, da obiščete zdravnika.
Tu je 10 učinkovitih nasvetov, ki vam bodo pomagali ustaviti pozne nočne izlete v kopalnico.
Koraki
Metoda 1 od 10: Nehajte piti pred spanjem
0 4 Kmalu
Korak 1. Da, očitno je, če pa tega še niste poskusili, nehajte piti pred spanjem
V dveh urah pred spanjem ne pijte ničesar in pojdite v kopalnico tik pred spanjem. Morda ste to že poskusili, vendar veliko ljudi v urah pred spanjem seveda vzame nekaj za pijačo, ne da bi o tem sploh razmišljal. Poskusite se bolj zavedati, koliko pijete, preden temu rečete noč.
Še vedno želite ostati hidrirani. Če ste izjemno žejni in imate še nekaj ur pred spanjem, se ne »samo borite«. Zgrabi skodelico vode. Bolje je, da sredi noči vstanete v kopalnico, kot pa da ste dehidrirani
Metoda 2 od 10: Izločite kofein po poldnevu
0 8 Kmalu
Korak 1. Zaradi kofeina pogosteje urinirate, zato ga ne pijte po poldnevu
Kofein je diuretik. Skratka, diuretiki vas pogosteje lulajo. Ker lahko kofein v vašem sistemu ostane dlje časa, je kava v vašem sistemu do 5 ur-nehajte piti vse, kar vsebuje kofein, preden greste spat. Če ste po prihodu iz službe uživali v popoldanski skodelici čaja, jo preskočite in preverite, ali vaša težava izgine.
Metoda 3 od 10: Izogibajte se pitju alkohola pred spanjem
0 10 Kmalu
Korak 1. Alkohol sproži tudi pogosto potrebo po luskanju, zato ga zmanjšajte pred spanjem
Tako kot kofein je tudi alkohol diuretik. Če imate na koncu nekaj kozarcev vina, da se sprostite, ali uživate v pozno-nočni IPA ali med branjem v postelji, se boste morda morali ustaviti, če želite prespati celo noč.
Če ugotovite, da vam alkohol pomaga zaspati, se morate zavedati, da kakovost tega spanca ne bo posebej dobra-tudi če vam pomaga hitreje zaspati. Dolgotrajna uporaba alkohola ponoči je pogosto povezana tudi z nespečnostjo. Morda se bo vaša higiena spanja dramatično izboljšala, če boste zaužili alkohol
Metoda 4 od 10: Preverite stranske učinke svojih zdravil
0 6 Kmalu
Korak 1. Obstaja veliko zdravil, ki lahko sprožijo pogosto uriniranje
Če jemljete zdravila na recept, poglejte seznam pogostih neželenih učinkov in preverite, ali je na seznamu pogosto uriniranje ali nokturija. Če je tako, se o zamenjavi zdravil pogovorite s svojim zdravnikom. Če jemljete katera koli zdravila brez recepta, poglejte na spletu, ali je kdo drug doživel nočno uriniranje. Če so, poiščite druge možnosti.
Zaviralci kalcijevih kanalov, pomirjevala, uspavalne tablete, zdravila proti Parkinsonovi bolezni in zaviralci alfa so povezani s povečano željo po uriniranju
Metoda 5 od 10: Poskusite dvojno praznjenje pred spanjem
0 4 Kmalu
Korak 1. Ko urinirate pred spanjem, ostanite na stranišču in poskusite znova urinirati
To je znano kot dvojno uriniranje in to je dober način, da zagotovite, da je vaš mehur popolnoma prazen. Ko normalno pišete, možgani mislijo, da je vaš mehur prazen, medtem ko je v njem še nekaj tekočine. To se ga reši! Tudi če se vam ne zdi, da bi morali iti znova, pustite približno 30 sekund in poskusite znova urinirati. Ne obremenjujte se ali karkoli drugega, če pa se to zgodi, super!
Dvojno uriniranje je na splošno le dobra strategija, če tudi čez dan pogosto urinirate
Metoda 6 od 10: Zvečer dvignite noge, da odtečejo tekočino
0 8 Kmalu
Korak 1. To se sliši čudno, a noge dvignite pozno ponoči
Čez dan se naravno nabira tekočina v nogah in stopalih. Če dvignete noge približno eno uro pred spanjem, se bo vsa ta tekočina imela čas, da se prerazporedi. Tako boste, ko uporabljate kopalnico pred spanjem, iz mehurja odstranili veliko več tekočine.
Če zvečer ne (ali ne morete) dvigniti nog, lahko vedno nosite podporno cev ali kompresijske nogavice
Metoda 7 od 10: Bolje spite
0 10 Kmalu
Korak 1. Morda se zbujate za lulanje samo zato, ker se zbudite
Če ves čas vstajate sredi noči, poskusite izboljšati kakovost svojega spanca. Pojdite spat in se zbudite vsak dan ob istem času, tudi če se vam zdi, da bi spali konec tedna. Pred spanjem preklopite telefon v letalski način, da vas naključna obvestila ne zbudijo. Zaprite okna v celoti, tako da svetloba ne more priti skozi, termostat nastavite na udobno temperaturo.
Nekateri ljudje mešajo odnos med spanjem in poznimi nočnimi izleti v kopalnico. Lahko se zgodi, da se zbudite sredi noči in se zavedate, da je vaš mehur delno poln, vendar vas ne prebudi vaš mehur
Metoda 8 od 10: Prepoznajte in odpravite sprožilce
0 6 Kmalu
Korak 1. Če težave ne morete rešiti, začnite dnevnik mehurja
Čez dan si zapisujte, kdaj pijete in jeste, pa tudi, kaj porabite. V noči, ko se sredi noči zbudite in urinirate, si v dnevnik vnesite zapis, da pregledate prejšnji dan, preden zaspite. Morda boste v svojem vedenju opazili nekakšen vzorec, ki poslabša težavo, in lahko začnete sprejemati ukrepe za spremembo svojega vedenja, da omejite kopalniške izlete.
Metoda 9 od 10: Redno telovadite
0 8 Kmalu
Korak 1. Če postanete bolj aktivni, boste izboljšali sposobnost telesa, da izloči tekočine
Z zdravim srcem in ledvicami se bo vaše telo veliko lažje uravnavalo, in če je vaše telo bolj učinkovito, lažje boste izpraznili mehur in zaspali. Potrudite se, da boste vsak teden imeli vsaj 150 minut vadbe. Tudi če gre le za vsakodnevni sprehod po vaši soseski, se vam bo vaše telo na koncu zahvalilo!
Metoda 10 od 10: Če tega ne morete rešiti, obiščite zdravnika
0 9 Kmalu
Korak 1. Če vam nič ne pomaga, se posvetujte s svojim zdravnikom
Pri tem lahko pomaga več zdravil na recept. Še pomembneje je, da bi lahko prišlo do vaših poznih nočnih izletov v pločevinko. Sladkorna bolezen, bolezni srca, apneja v spanju in težave s prostato lahko sprožijo pogosto željo po uriniranju ponoči, zato morate to raziskati pri zdravniku.
