Tako kot kajenje tradicionalnih cigaret je lahko tudi vaping nezdrava in draga navada. Večina tekočin za e-cigarete vsebuje nikotin, ki povzroča zasvojenost. To pomeni, da opustitev vapinga pogosto vključuje vsaj določeno stopnjo umika. Lahko se odvojite od e-cigaret, da zmanjšate ta umik, ali pa opustite hladnega purana. Močna podporna mreža in zdrave navade lahko izboljšajo vaše možnosti za uspeh, tako da vas želja po vapanju ne nadzira več.
Koraki
Metoda 1 od 5: Ustvarjanje načrta za opustitev
Korak 1. Zapišite, zakaj želite prenehati z vapiranjem kot motivacijo
Ko se pojavi želja, se morda težko spomnite, zakaj ste sploh želeli prenehati z vapiranjem. Ustvarite seznam vseh razlogov, zakaj želite prenehati. Poiščite navdih za to, če je opustitev težka. Nekateri razlogi, zaradi katerih bi morda želeli prenehati, so:
- Vaping ni dokazano varen. Večina e-cigaret še vedno vsebuje nikotin, hlapi pa vsebujejo kemične dodatke, ki lahko poškodujejo pljuča.
- Vaping je draga navada. Prenehanje vapinga bi vam prihranilo denar in omogočilo opravljanje drugih življenjskih interesov.
- Zasvojenost z nikotinom in rutina vapinga lahko nadzorujeta vaše življenje tako, da vas prisilita, da zamudite takoj, ko se pojavi želja. Če opustite, lahko prevzamete nadzor.
- Če ste starš, je opustitev lahko koristna za zdravje vašega otroka in vam pomaga tudi pri oblikovanju zdravega vedenja zanj.
- Vaping je bil pred kratkim povezan z več primeri resne bolezni, ki je včasih usodna. Natančen vzrok te bolezni, povezane z vapiranjem, še vedno ni jasen, lahko pa je povezan z onesnaževalci ali dodatki, ki jih pogosto najdemo v ponarejenih izdelkih za vaping.}
Korak 2. Opredelite svoje sprožilce, da se jim izognete
Nekatere dejavnosti lahko povzročijo, da po prenehanju hrepenite po e-cigaretah. Naredite seznam, kdaj in kje običajno plavate. To bodo verjetno postali vaši sprožilci, ko boste prenehali.
- Če po prebujanju vedno zamudite, zjutraj načrtujte novo dejavnost, na primer jogo ali sprehod. Zjutraj lahko popijete še eno skodelico kave.
- Če med vožnjo plavate v avtu, v avtomobilu imejte dlesni ali sladkarije. Da bi se izognili želji, lahko poskusite tudi z združevanjem.
- Če družabno plavate v lokalih ali na zabavah, jih zamenjajte z drugimi družbenimi dejavnostmi. Na primer, pojdite v kino s prijateljem ali načrtujte izlet v lokalni center za plezanje.
- Če vas dolgčas naredi brezskrbnega, si poiščite nov hobi. Morda se boste naučili križati ali se pridružiti nogometni ekipi.
Korak 3. Prijateljem in družini vnaprej povejte, da boste odnehali
Pojasnite, da želite prenehati z vapiranjem in da boste hvaležni za njihovo podporo v celotnem procesu. Opozorite jih, da ste med odtegnitvijo nikotina morda razdražljivi.
- Lahko bi rekli: »Odločil sem se, da želim prenehati z vapiranjem. To je draga in nezdrava navada. Vem, da bi lahko bil nekaj tednov razdražljiv, vendar bi mi veliko pomenilo, če bi se držali mene in mi pomagali, da neham."
- Če kdo od vaših prijateljev kadi ali zamuja, jih vprašajte, ali bi nehali to početi v vaši prisotnosti. Na primer, lahko rečete: »Resnično se trudim, da bi nehal. Vem, da še vedno rad plavaš in to je v redu. Prosim vas, da se izogibate temu, da bi to počeli okoli mene."
- Prav tako bi lahko bilo koristno, da svojega bližnjega prijatelja, ki prav tako uživa, prosite, naj preneha z vami. Lahko zagotovite podporo in medsebojno odgovarjate.
Korak 4. Obvestite svojega zdravnika, da želite prenehati z vapiranjem
Zdravnik vam lahko pomaga razviti učinkovit načrt za opustitev. Morda bodo lahko predpisali tudi zdravila, ki bodo povečala vaše možnosti za uspeh med odvzemom nikotina.
- Za nikotinske obliže in pastile ni potreben recept, čeprav nosni spreji, ki vsebujejo nikotin, ne.
- Zdravnik vam bo morda predpisal zdravilo, ki vsebuje bupropionijev klorid, na primer Wellbutrin ali Zyban. Drugo običajno zdravilo je vareniklin (prodaja se pod blagovno znamko Chantix). Ti vam lahko pomagajo v fazi umika.
Korak 5. Ugotovite, ali se želite odvaditi e-cigaret ali opustiti hladnega purana
Obstajata 2 načina za prenehanje vapinga. Odvajanje vključuje počasi zmanjševanje količine nikotina, ki ga porabite, dokler ga popolnoma ne prenehate uporabljati. Po drugi strani pa opustitev hladnega purana pomeni, da popolnoma prenehate z vapiranjem, ne da bi se najprej odstavili nikotina.
- Metoda odstavitve vam omogoča, da najprej opustite nikotin. Ko ste prekinjeni z nikotinom, se lahko osredotočite na prekinitev rutine vapinga. Ta metoda vam bo pomagala obvladati hrepenenje, čeprav lahko traja nekaj časa.
- Zapustitev hladnega purana je cenejša in hitrejša možnost, čeprav je umik bolj zapleten in intenziven.
Metoda 2 od 5: Odvajanje od elektronskih cigaret
Korak 1. Nastavite urnik za odvajanje od nikotina
Določitev ciljev, ko želite popolnoma opustiti nikotin, bo pripomogla k uspešnejšemu procesu. Ustvarite časovno premico. Ugotovite, kdaj želite preiti na nižje ravni nikotina in kdaj želite popolnoma opustiti nikotin.
- Na primer, lahko znižate raven nikotina na 11 mg za 2 tedna in jo nato še 2 tedna znižate na 8 mg, preden začnete uporabljati tekočino brez nikotina.
- Ne pozabite, da odvzem nikotina običajno traja približno mesec dni. Čeprav se lahko najprej odvadite, se prepričajte, da razumete, kako dolgo lahko traja.
Korak 2. Zmanjšajte jakost nikotina v tekočini
Tekočine za e-cigarete so v 6 različnih jakostih: 0 mg, 8 mg, 11 mg, 16 mg, 24 mg in 36 mg. Če se želite znebiti nikotina, izberite nekoliko nižjo moč kot običajno. Po nekaj tednih ponovno zmanjšajte moč.
- Spustite se za eno stopnjo naenkrat. Če znižate raven 16 mg, se lahko najprej pomaknete navzdol na 11 mg in nato na 8 mg.
- Ko uspešno znižate nikotin na 8 mg, boste morda lahko prešli na tekočino brez nikotina. Kljub temu, da se odvajate od nikotina, imate lahko po prenehanju uživanja nikotina še vedno nekaj hrepenenja in odtegnitve.
- V vsaki trgovini z vapeom lahko dobite različne ravni nikotina.
Korak 3. Zmanjšajte pogostost vapanja
Začnite tako, da naenkrat iz dnevne rutine odstranite 1 vape sejo. Na primer, če vapirate 4 -krat na dan, poskusite najprej zmanjšati na 3 -krat na dan. Po tednu ali dveh zmanjšajte vaping na 2 seji na dan.
- Opredelite določen čas, ko skoraj vedno plavate in v tem času počnete kaj drugega. Na primer, če v avtu vedno plavate, vklopite glasbo in namesto tega začnite peti.
- Pri prehodu na nižji odmerek pazite, da pogosteje ne izpuhtate. Če pogosteje vapirate pri manjših odmerkih, ne boste zmanjšali vnosa nikotina.
Korak 4. Odstranite e-cigareto
Ko mine odvzem nikotina, razporedite dan, da popolnoma prenehate z vapiranjem. Prejšnji večer zavrzite vse svoje e-cigarete in zaloge, kot so rezervoarji, modi in e-tekočine.
Korak 5. Zasedite roke, ko želite vap
To vam bo pomagalo odpraviti navado, da posežete po e-cigareti. V časih, ko običajno radi vejpate, naredite kaj drugega z rokami.
- Na primer, če doma ves čas gledate televizijo, začnite z dejavnostjo, ki uporablja roke. Na telefonu se lahko naučite plesti ali igrati igro. Uporaba aplikacije za barvanje je lahko v pomoč, saj zahteva, da se osredotočite na podrobnosti in uporabite ustvarjalnost.
- Če družabno plavate, s seboj prinesite stresno žogo. Stisnite ga, ko čutite hrepenenje po vapu.
Metoda 3 od 5: Zapustitev hladnega purana
Korak 1. Načrtujte dan, ko želite prenehati z vapiranjem
Z izbiro določenega dne se boste izognili odlašanju glede prenehanja. Prav tako vam bo dalo nekaj časa, da se pripravite na opustitev. To bo povečalo vaše možnosti za uspeh.
Korak 2. Odvrzite vse svoje e-cigarete
Noč, preden prenehate, zavrzite vse e-cigarete in tekočine. Odstranite smeti, da ne morete pridobiti teh zalog, ko se začne umik.
Morda boste hrepeneli že eno uro po zadnji e-cigareti
Korak 3. Med karenco ostanite zaposleni
Umik je lahko intenzivnejši za ljudi, ki se odvajajo od hladnega purana kot tisti, ki se počasi odvajajo od nikotina. Če želite biti pripravljeni na to, načrtujte, da boste ves čas karence ostali aktivni in zaposleni.
- Načrtujte dejavnosti zase, ko običajno plavate. Na primer, vzemite nočni tečaj lončarstva, namesto da bi sedeli doma. Dobro je načrtovati več dejavnosti, kot bi lahko imeli čas, samo da se izognete zastojem.
- V svojo rutino vključite nekaj lahkih vaj. Po službi se lahko odpravite na tek ali na hiter sprehod, ko se zbudite.
- Če imate nekaj prihranjenih dni na dopustu, se odpravite na umik, da se popolnoma znebite navade. Ne prinesite s seboj nobenih e-cigaret.
Metoda 4 od 5: Obravnavanje odvzema nikotina
Korak 1. Pripravite se na neželene učinke, ki trajajo do enega meseca
Vsakdo doživlja umik drugače. Morda imate povečan apetit, nespečnost, čudne sanje, mrzlico, tesnobo, zgago ali številne druge učinke. V večini primerov pa ti simptomi trajajo le mesec dni.
- Nespečnost običajno traja le prvi teden. Če imate po tem tednu nespečnost, pojdite k zdravniku.
- V prvih 2 tednih se lahko počutite lačnejši od običajnega. Namesto da posežete po sladkih ali predelanih prigrizkih, poskusite prigrizniti zelenjavo in sadje. Nekateri dobri prigrizki so korenje in humus, zelena in arašidovo maslo ali rezine jabolk.
- Sčasoma se bo hrepenenje vse bolj oddaljilo. Po prenehanju kajenja lahko še vedno čutite občasno hrepenenje.
Korak 2. Žvečite žvečilni gumi ali trdo hrano, ko zaželite hrepenenje
Žvečenje lahko vaše možgane odvrne od hrepenenja. Če ne marate dlesni, zelenjave ali sadju podobnih korenčkov, jabolk ali zelene, se tudi dobro obnesete. Lahko celo sesate kos trde sladkarije, da imate usta zaposlena.
Korak 3. Uporabite nikotinski gumi, pastile ali obliže za lažje obvladovanje hrepenenja
Te lahko kupite v lekarni brez recepta. Sčasoma lahko zmanjšate odmerek nikotina, ki ga uporabljate, dokler popolnoma ne odstranite nikotina. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da poiščete najboljšo možnost za vas.
- Žvečilni gumi lahko žvečite, dokler vam usta ne zmrazijo. Dlesen prilepite med lica in zobe, da absorbira nikotin. Izberite okus dlesni, ki je bil podoben vaši najljubši aromi e-tekočine, da bo preklop uspešnejši.
- Pastile so vrsta trdih sladkarij. Sesajte jih, da se v ustih počasi raztopi nikotin.
- Obliži se namestijo na kožo. Sčasoma dajejo stalno količino nikotina.
Korak 4. Podarite si nagrade, ko dosežete svoje cilje
Nagrade bodo naučile vaše možgane, da se dobre stvari zgodijo, ko se izognete izpihovanju. Ustvarite majhne nagrade za male in velike zmage.
- Na primer, morda boste pojedli majhen košček čokolade, ko se uprete močnemu hrepenenju.
- Po enem tednu brez vapanja si lahko ogledate film ali obiščete vodni park.
- Prihranite denar, ki ste ga porabili za vaping. Lahko ga namestite na dopust ali si kupite nekaj lepega.
5. korak. Dodatno zaspite
Nikotin je stimulans, kar pomeni, da se počutite budni in budni. Brez tega se lahko počutite utrujeni ali zaspani. Poskusite zvečer spat, da preprečite občutek izčrpanosti. Morda boste želeli načrtovati tudi dnevni spanec.
Metoda 5 od 5: Povečajte svoj uspeh
Korak 1. Pridružite se skupini za podporo
Skupine, kot je anonimni nikotin, se pogosto srečujejo v domovih skupnosti, bogoslužnih hišah in bolnišnicah. Te skupine vas bodo povezale z drugimi, ki se trudijo opustiti svojo nikotinsko navado. Lahko dajo nasvete in podporo v celotnem procesu opustitve.
- Lokalno skupino anonimnih nikotinov najdete tukaj:
- Obstajajo tudi spletne skupine za podporo, kot sta Voices of Nicotine Recovery in In the Rooms.
Korak 2. Če potrebujete dodatno podporo, pokličite telefonsko številko za pomoč
Te telefonske linije so brezplačne za uporabo. Povezali vas bodo z govornikom, ki vas bo lahko pogovarjal o vaših željah in vas motiviral za nadaljevanje. Nekatere dobre storitve vključujejo:
- Nacionalni inštitut za raka (ZDA): 877-44U-QUIT (877-448-7848)
- Nacionalna telefonska linija za pomoč brez kajenja (UK): 0300 123 1044
- Quitnow (Avstralija): 13 7848
- Telefonska številka za pomoč kadilcem (Kanada): 877-513-5333
Korak 3. Zmanjšajte stres v svojem življenju
Prenehanje vapinga lahko v vašem življenju poveča razdražljivost ali tesnobo, kar lahko vpliva na vaše osebne odnose in povzroči nov stres. Če želite povečati možnosti za uspeh, poskusite odpraviti vse vire stresa.
- Izogibajte se prevzemanju novih odgovornosti v službi ali v družabnem življenju, dokler ne prenehate.
- Izogibajte se ljudem in situacijam, zaradi katerih se počutite pod stresom. Če ste na primer nervozni na velikih zabavah, se držite manjših družabnih dogodkov, dokler ne prenehate.
- Oglejte si tehnike sproščanja, kot sta meditacija ali tai chi. Vsak dan si vzemite nekaj časa za sprostitev. Lahko se vzamete v vroči kopeli, si privoščite masažo ali preberete knjigo.
