Simptomi številnih stanj, kot so driska, ekcem, IBS in gripa, se lahko izboljšajo z obnovo črevesne flore. Na vašo srečo je razmeroma enostavno obnoviti dobre bakterije v črevesju z uživanjem fermentirane hrane ali jemanjem probiotičnih dodatkov. Čeprav znanost še ni ugotovljena, se večina zdravnikov strinja, da bo to verjetno koristilo vašemu zdravju, saj bo povečalo število dobrih bakterij v črevesju in obnovilo črevesno floro. Dobre bakterije v črevesju se hranijo tudi s prebiotičnimi vlakni, ki jih najdemo v sadju, zelenjavi, fižolu in polnozrnati pšenici. Če zaužijete več teh živil, lahko povečate črevesno floro.
Koraki
Metoda 1 od 3: Povečanje dobrih bakterij
Korak 1. Zaužijte fermentirane mlečne izdelke
Fermentirani mlečni izdelki vsebujejo probiotike in prebiotike. Pojejte vsaj 1 porcijo fermentiranih mlečnih izdelkov na dan. Fermentirani mlečni izdelki vključujejo navadni jogurt, skuto, kefir, sirotko, pinjenec, leben in krem fraîche.
- Poiščite izdelke iz jogurta z oznako »aktivne kulture«.
- Izberite naravne jogurte pred sladkanimi. Namesto tega sladkajte jogurt naravno s sadjem, kot so banane, breskve, borovnice in jagode.
- Probiotiki so mikroorganizmi, ki spodbujajo rast črevesne flore.
- Prebiotiki so vlakna, ki hranijo probiotike.
Korak 2. 1 do 2-krat na dan obrokom dodajte nemlečno fermentirano hrano
Fermentirana živila brez mleka ali vložena živila so odlična alternativa fermentiranim mlečnim izdelkom, če imate intoleranco za laktozo. Tako kot fermentirani mlečni izdelki tudi vložena živila vsebujejo probiotike. Redno uživanje kisle hrane vam bo pomagalo obnoviti črevesno floro.
Fermentirana živila brez mleka vključujejo kislo zelje, kimchi, koruzni užitek, miso, tempeh, natto, fermentiran tofu in vloženo zelenjavo, kot so kumare, pesa, zelje in redkev
Korak 3. Vzemite probiotični dodatek
Jemanje probiotičnega dodatka je še en odličen način za obnovo črevesne flore. Dodatek vzemite po navodilih na steklenički. Če že jeste fermentirano hrano za obnovo črevesne flore, je varno vzeti tudi probiotični dodatek. Če pa fermentirane hrane ne marate, lahko namesto uživanja fermentirane hrane vzamete dodatek.
- Če niste prepričani, kako pogosto morate jemati dodatek, ali če jemljete druga zdravila, se posvetujte z zdravnikom.
- Če jemljete antibiotik, vam lahko probiotični dodatek pomaga obnoviti črevesno floro.
- Probiotični dodatki so oblikovani za zdravljenje številnih različnih stanj. Če imate na primer IBS, lahko poskusite uporabiti VSL#3. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali farmacevtom o idealnem izdelku za vaše posebne simptome.
Metoda 2 od 3: Hranjenje dobrih bakterij
Korak 1. Jejte 5 obrokov sadja in zelenjave na dan
Sadje in zelenjava vsebujeta prebiotična vlakna. Prebiotična vlakna negujejo dobre črevesne bakterije. Za zajtrk, kosilo in večerjo zaužijte 1 do 2 obroka sadja in zelenjave. Uživanje sadja in zelenjave kot prigrizek je še en odličen način, da zaužijete 5 obrokov na dan.
- Sadje, ki vsebuje velike količine prebiotičnih vlaken, vključuje banane, borovnice, pomaranče, jagode, robide, jabolka, breskve in ananas.
- Zelenjava, ki vsebuje velike količine prebiotičnih vlaken, vključuje jeruzalemske artičoke, šparglje, por, čebulo, česen in križnice, kot sta brokoli in cvetača.
Korak 2. Zamenjajte predelana zrna s polnovrednimi
Predelana zrna, kot je beli kruh, vsebujejo rafiniran sladkor, ki neguje slabe bakterije v črevesju. Po drugi strani pa cela zrna vsebujejo velike količine prebiotičnih vlaken, ki hranijo dobre bakterije v črevesju. V svojo prehrano vključite cela zrna, kot so pšenica, oves in ječmen.
Na primer, namesto belega jejte rjavi riž in namesto običajnih testenin jejte polnozrnate testenine
Korak 3. V svoje obroke dodajte fižol
Fižol je tudi odličen vir prebiotičnih vlaken. Poleg tega vsebujejo tudi druge vitamine in hranila, ki lahko spodbujajo zdravje črevesja, kot so folati in vitamin B. Dodajte 1 skodelico (200 gramov) fižola v svoje obroke, 3 do 4 -krat na teden.
4. korak. Pojdi vegetarijanec enkrat ali dvakrat na teden.
Uživanje velikih količin živalskih beljakovin lahko dejansko nahrani slabe bakterije v črevesju. V nasprotju s tem enkrat ali dvakrat na teden živalske beljakovine zamenjajte z rastlinskimi. Rastlinski viri beljakovin so fižol, semena, oreški in polnozrnate žitarice. Tudi te dni jejte veliko sadja in zelenjave.
V dneh, ko se odločite za vegetarijansko prehrano, načrtujte obroke in prigrizke, da ne boste lačni
Metoda 3 od 3: Omejevanje škodljive hrane
Korak 1. Omejite živila z visoko vsebnostjo rafiniranega sladkorja
Slabe bakterije se prehranjujejo z rafiniranim sladkorjem v črevesju. Preden kupite izdelek, preverite njegovo oznako hranilne vrednosti. Izdelki z visoko vsebnostjo sladkorja vsebujejo več kot 22,5 gramov (0,8 oz) sladkorja na 100 gramov. Poleg tega poskusite zmanjšati količino sladkorja, ki jo vnesete v čaj in kavo.
Živila z visoko vsebnostjo sladkorja vključujejo torto, sladkarije, čokolado, sadni sok, sodo, alkohol, sladkan čaj in kavo, med in sirup
Korak 2. Zmanjšajte vnos hrane z veliko nasičenih maščob
Tako kot sladkor, nasičene maščobe hranijo slabe bakterije v črevesju. Če boste jedli živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, bo veliko težje obnoviti črevesno floro. Izdelki z visoko vsebnostjo nasičenih maščob vsebujejo več kot 5 gramov (0,18 oz) nasičenih maščob na 100 gramov (3,5 oz).
Živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob vključujejo maščobno meso, maslo, sladoled, torto, pite in pecivo
Korak 3. Zmanjšajte porabo predelane hrane
Predelana živila imajo običajno veliko sladkorja, maščob in soli, iz katerih se hranijo slabe bakterije. Z zmanjšanjem porabe teh živil lahko pomagate obnoviti dobro floro v črevesju. Pripravite si obroke sami in jejte sveže sadje in zelenjavo, namesto da bi uživali predelano hrano.
Predelana živila vključujejo hitro prehrano, konzervirano sadje in zelenjavo ter predpakirano hrano
Nasveti
- Če probiotiki ne pomagajo pri simptomih, se za nasvet obrnite na svojega zdravnika.
- Konzervirana in pasterizirana fermentirana živila, kot je kimchi, ne bodo imela enakih živih bakterij kot nepasterizirana fermentirana živila.
Opozorila
- Ne poskušajte nadomestiti zdravljenja resnih telesnih ali duševnih bolezni samo z obnovo črevesne flore. Čeprav so probiotiki obetavno področje, še niso dovolj razumljeni, da bi bili zanesljivo zdravilo.
- Dojenčkom ali otrokom ne dajajte probiotikov, razen če jih predpiše pediater.
- Če ste imunsko ogroženi, imate težave s črevesjem ali imate resno bolezen, ne jemljite probiotikov, razen če vam zdravnik ne dovoli.
- Preden vzamete probiotike med nosečnostjo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Povezava med črevesno floro in nekaterimi pogoji še ni ugotovljena, vendar obstaja veliko izdelkov za njihovo "zdravljenje". Pred nakupom dragih dodatkov se pogovorite s svojim zdravnikom, ki trdijo, da vam bodo pomagali shujšati, znižali telesno maščobo ali preprečili tesnobo in depresijo.
