Črevesna disbioza je domišljijski način reči, da so bakterije v vašem prebavnem sistemu neravnovesne. Dokler zdrave bakterije v črevesju prerastejo škodljive, mora biti vaše prebavno zdravje v redu. Če pa škodljive bakterije prerastejo zdrave, se bodo pojavile težave, kot so driska, napihnjenost, plini, bolečine v trebuhu in zgaga. Disbioza je povezana s številnimi GI boleznimi, kot sta sindrom razdražljivega črevesja in Crohnova bolezen, čeprav jih ne povzroča nujno. Na srečo je stanje ozdravljivo. Če pravilno vzdržujete svoje zdrave bakterije, se mora vaš prebavni sistem ponovno uravnovesiti.
Koraki
Metoda 1 od 3: Dieta
Korak 1. Vključite več živil, ki vsebujejo probiotike
Probiotiki so zdrave črevesne bakterije (včasih tudi drugi organizmi, kot so kvasovke). Če imate črevesno disbiozo, potem ima vaše telo premalo teh bakterij. Uživanje hrane ali dodatkov, bogatih s probiotiki, jih lahko nadomesti. Na splošno fermentirana živila vsebujejo veliko probiotikov. Nekaj dobrih izbir je:
- Kislo zelje in kisle kumarice
- Miso in kimchi
- Tempeh
- Kombucha
- Navadni grški jogurt
- Pogost stranski učinek prevelike količine probiotikov je povečan plin in napihnjenost. Če opazite te simptome, boste morda morali zmanjšati količino probiotičnih živil.
Korak 2. Nahranite zdrave črevesne bakterije s prebiotičnimi živili
Prebiotiki so vir hrane za zdrave bakterije v črevesju. Podpirajo večjo rast dobrih bakterij, ki lahko odtehtajo škodljive bakterije v črevesju in izboljšajo črevesno ravnovesje. V prehrano dodajte več takšnih prebiotičnih živil, da podprete zdrave črevesne bakterije:
- Zelenjava, kot so šparglji, por, čebula in zelena regrata
- Sadje, kot so banane in jabolka
- Oves, laneno seme in kakav
- Česen
- Tako kot pri probiotikih lahko tudi pretiravanje s prebiotiki povzroči nastanek plinov in napihnjenost. Če opazite te simptome, poskusite zmanjšati vnos.
Korak 3. Vsak dan zaužijte 25-30 gramov vlaknin
Vlaknine pomagajo nemoteno premikati hrano in odpadke skozi prebavni sistem. Dieta z nizko vsebnostjo vlaknin lahko povzroči varnostno kopiranje in uniči bakterijsko ravnovesje. Vsak dan zaužijte vsaj 25-30 gramov vlaknin iz svoje prehrane. Ko se vaš prebavni sistem spet začne gladko premikati, se lahko bakterije ponovno uravnovesijo.
- Dobra živila z visoko vsebnostjo vlaknin vključujejo listnato zeleno zelenjavo, fižol in lečo, polnozrnat kruh, jabolka, banane, suho sadje in okrepljena žita.
- Prav tako lahko vzamete dodatke za povečanje vnosa vlaknin. Vendar pa zdravniki priporočajo, da večina vaših vlaknin prihaja iz hrane in ne iz dopolnil, zato je najbolje, da prilagodite tudi svojo prehrano.
Korak 4. Zmanjšajte porabo rdečega mesa
Na splošno prehrana z mesom ni dobra za vaše prebavno zdravje in je povezana s črevesno disbiozo. Rdeče meso vsebuje zlasti nasičene maščobe in kemikalije, ki vplivajo na vaše prebavo in zdravje srca in ožilja. Omejite porabo na 2-3 obroke na teden.
- Porcije rdečega mesa lahko zamenjate s perutnino, svinjino ali ribami.
- Če jeste rdeče meso, izberite zdrave sorte z nizko vsebnostjo maščob.
5. korak Sledite prehrani z nizko vsebnostjo sladkorja, da se izognete hranjenju škodljivih bakterij
Dodani sladkorji so vir hrane za škodljive črevesne bakterije, zato jih lahko z uživanjem velike količine prerastejo zdrave bakterije. Spremljajte vnos sladkorja in jejte čim manj. Priporočeno največ 25 gramov na dan za ženske in 36 na dan za moške. Naj bo vaša poraba pod temi ravnmi.
- Navadite si brati prehranske nalepke na vseh živilih, ki jih kupujete. Morda boste presenečeni, koliko sladkorja dodamo nekaterim živilom.
- Poskusite popolnoma izključiti sladke pijače, kot je soda. Ti imajo lahko dvakratni ali celo trojni priporočeni dnevni odmerek sladkorja in nimajo hranilne vrednosti.
- Ne pozabite, da obstaja razlika med naravnimi sladkorji, kot so tisti v sadju, in dodanimi sladkorji, kot v sladkarijah. Cilj je izogibanje dodanemu sladkorju, ne naravnemu.
Korak 6. Izogibajte se nasičenim maščobam
Diete z visoko vsebnostjo maščob so povezane tudi s črevesno disbiozo. Zavedajte se, katera živila vsebujejo nasičene maščobe in se jim izogibajte, kolikor je le mogoče. Ameriško združenje za srce priporoča uživanje največ 13 gramov nasičenih maščob na dan.
- Predelana ali ocvrta hrana, rdeče meso, suhomesnati izdelki, maslo in mast, živalska koža in sladka živila vsebujejo veliko nasičenih maščob. Izogibajte se jim, kolikor se le da.
- Živila, nasičena z maščobami, nadomestite z zdravimi, polinenasičenimi maščobami iz rib, oljčnega olja in perutnine.
Metoda 2 od 3: Spremembe življenjskega sloga
Korak 1. Redno telovadite, da se črevesje premika
Sedeči način življenja lahko upočasni vaš prebavni sistem, kar povzroči zaprtje in disbiozo. Poskusite narediti vsaj 30 minut aerobne vadbe 5 dni na teden, da se vaš prebavni sistem nemoteno premika.
- Aerobne vaje pospešijo srce in dihanje. Tečaji teka, plavanja, kolesarjenja ali kickboxinga so odlične aerobne vaje.
- Za izboljšanje prebavnega zdravja vam ni treba trdo delati. Tudi 30-minutna hoja je odlična vaja.
Korak 2. Ohranite zdravo telesno težo
Prekomerna telesna teža lahko poveča obremenitev prebavnega sistema in poveča tveganje za disbiozo. Pogovorite se s svojim zdravnikom o idealni telesni teži za vas. Nato oblikujte prehrano in režim vadbe, da dosežete in ohranite to težo.
Tudi druge metode zdravljenja disbioze, na primer zdrava prehrana in redna vadba, vam lahko pomagajo pri izgubi teže. To olajša celoten proces zdravljenja
Korak 3. Zmanjšajte stres, da preprečite nelagodje v prebavilih
Visok stres je povezan s številnimi prebavnimi težavami, vključno z disbiozo. Če redno doživljate obdobja visokega stresa, lahko to povzroči vaše simptome ali jih poslabša. Delajte na zmanjševanju stresa in tesnobe, da podprete svoj režim zdravljenja.
- Vaje, kot so meditacija, joga in globoko dihanje, lahko zmanjšajo stres. Zjutraj ali zvečer si vzemite nekaj časa za sprostitev.
- Delo, v katerem uživate, je tudi odličen odpravljalec stresa. Ne glede na to, ali radi igrate video igre, kuhate, gledate filme ali berete, si vzemite čas za prijetne dejavnosti, ki vam bodo pomagale pri sprostitvi.
- Če imate težave z obvladovanjem stresa, se za več možnosti zdravljenja pogovorite s poklicnim terapevtom.
Korak 4. Omejite vnos alkohola na povprečno 1-2 pijači na dan
Prekomerno pitje lahko sproži disbiozo in druge povezane zdravstvene težave. Zmerno pitje je v povprečju 1-2 alkoholnih pijač na dan. V tem območju naj bo pitje, da se izognete prebavnim težavam.
- Če imate težave s prebavo, je najbolje, da med zdravljenjem popolnoma prenehate piti. To lahko zmanjša vaše nelagodje.
- Če menite, da imate težave s pitjem, se pogovorite s svojim zdravnikom, terapevtom ali strokovnjakom za zlorabo substanc.
Metoda 3 od 3: Zdravljenje
Korak 1. Če se težave s prebavo ne izboljšajo v enem tednu, se posvetujte z zdravnikom
Če že en teden poskušate zdraviti svoje stanje doma in ne vidite izboljšanja, je čas, da obiščete zdravnika. Naredite pregled, da ugotovite, kaj povzroča disbiozo in kako jo zdraviti.
Korak 2. Vzemite probiotične dodatke za ponovno uravnoteženje črevesnih bakterij
Če iz redne prehrane ne dobite dovolj probiotikov, vam lahko pomagajo probiotični dodatki. Te tablete vsebujejo žive kulture zdravih bakterij, ki bodo nato rasle v črevesju. Jemanje teh dodatkov lahko pomaga ublažiti simptome.
- Na splošno dobite dodatek, ki vsebuje najmanj 1 milijardo živih kultur na odmerek. Ti imajo največ možnosti za delo.
- Vse blagovne znamke probiotikov niso enake. Raziščite katero koli blagovno znamko, ki jo razmišljate o nakupu, in preverite, ali je bila preizkušena za učinkovitost. Če ne veste, kje začeti, se za priporočilo obrnite na farmacevta ali zdravnika.
- Preden vzamete kakršne koli dodatke, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali so za vas primerni.
Korak 3. Naredite test, da preverite okužbo v prebavilih
Včasih osnovna okužba, kot je E. coli, povzroči disbiozo. Med spraševanjem o simptomih, fizičnim pregledom in opravljanjem testov, kot je analiza krvi, vam bo zdravnik morda postavil diagnozo osnovne okužbe. Upoštevajte vsa njihova navodila za zdravljenje okužbe, da ublažite simptome.
Zdravnik vam lahko naroči tudi endoskopijo za pregled notranjosti prebavnega trakta. To je zmerno invaziven postopek, pri katerem zdravnik vstavi požiralnik v požiralnik, vendar ne sme povzročiti bolečin. Postopek je treba končati v 30 minutah
Korak 4. Prenesite fekalno presaditev za hude črevesne okužbe
Včasih imajo simptomi črevesne disbioze resnejši vzrok, na primer okužbo z bakterijo C. difficile. V teh primerih je lahko učinkovita presaditev blata. To vključuje jemanje blata pri zdravem darovalcu in presaditev v debelo črevo. To se sliši čudno, vendar spodbuja rast zdravih bakterij, ki lahko privedejo vaš prebavni sistem v ravnovesje. Vaš zdravnik bo to lahko poskusil, če ste bili pozitivni na okužbo s C. difficile in se vaši simptomi niso odzvali na nobeno drugo zdravljenje.
- Presaditev blata ni priporočljiva zaradi preprostih neravnovesij v črevesnih bakterijah. To zdravljenje se uporablja le za hude ali ponavljajoče se okužbe s C. difficile, ki ne izginejo z bolj konzervativnimi zdravljenji.
- Tovrstna okužba se lahko pojavi po jemanju določenih vrst antibiotikov, ki lahko izbrišejo zdrave črevesne bakterije in omogočijo prevzem nevarnejših.
- Na splošno postopek vključuje kolonoskopijo tako za vas kot za darovalca. Zdravnik vam bo presadil blato, medtem ko ste pod anestezijo, in vas nato poslal domov. Naslednji dan lahko nadaljujete z običajnimi aktivnostmi.
- Običajno boste potrebovali le eno zdravljenje, če pa potrebujete dodatno zdravljenje, upoštevajte zdravnikova navodila.
Korak 5. Vzemite vse antibiotike natančno po navodilih
Medtem ko se antibiotiki ne uporabljajo za zdravljenje tega stanja, lahko prekomerna uporaba antibiotikov za drugačno stanje izloči črevesne bakterije iz ravnotežja in povzroči disbiozo. Pomembno je upoštevati vsa navodila in pravilno jemati antibiotike, da preprečite neželene učinke.
- Če morate jemati antibiotike, vam bo zdravnik morda priporočil, da jemljete probiotične dodatke, dokler niso končani. To lahko brez težav podpira zdrave bakterije vašega telesa.
- Če se med jemanjem antibiotikov pojavi disbioza, jih ne prenehajte jemati, ne da bi se obrnili na zdravnika. Zdravnik bo morda želel, da zaključite tečaj in ločite disbiozo.
Nasveti
- Čeprav lahko disbioza poslabša stanja, kot sta sindrom razdražljivega črevesja in Crohnova bolezen, jih ne povzroči. Če imate ta stanja, morate še vedno slediti običajnemu režimu zdravljenja.
- Če probiotični dodatki povzročajo nastanek plinov in napihnjenost, jih lahko z obrokom preprečite.
- Na splošno zdravniki priporočajo, da probiotike dobite s hrano in ne z dodatki. Dodatke jemljite le, če imate težave z dodajanjem dovolj probiotičnih živil v svojo prehrano.
Opozorila
- Pred jemanjem kakršnih koli prehranskih dopolnil, kot so probiotiki, se vedno posvetujte z zdravnikom. Povedali vam bodo, ali je dodatek pravi za vas.
- Čeprav bi morali v svojo prehrano dodati več probiotičnih in prebiotičnih živil, naj bo vaša prehrana uravnotežena z drugimi hranili in vrstami hrane. V nasprotnem primeru vam lahko primanjkuje ključnih vitaminov in mineralov.
