Vaš apetit nadzirata dva hormona: grelin, zaradi katerega mislite, da ste lačni, in leptin, ki možganom pove, da je želodec poln. Te hormone je mogoče izločiti iz različnih razlogov, a na srečo lahko naredite nekaj stvari, da uravnotežite te kemikalije. Tudi če so vaši hormoni popolnoma v redu in iščete le nekaj preprostih načinov, kako pojesti več, da bi jih naveličali, lahko uporabite na tone trikov. Ne pozabite, da če izguba apetita prihaja na videz od nikoder ali se spopadate z drugimi zdravstvenimi težavami, je najbolje, da se o tem pogovorite z zdravnikom, saj je lahko pomanjkanje apetita znak osnovnega stanja.
Koraki
Vprašanje 1 od 7: Kaj povzroča pomanjkanje apetita?
Korak 1. Obstajajo različna zdravstvena stanja, ki lahko povzročijo pomanjkanje apetita
Zmanjšan apetit je lahko znak v bistvu katere koli bolezni, saj se ponavadi izogibamo hrani, kadar se ne počutimo dobro. Zato je tako pomembno, da obiščete zdravnika, če doživite nenadno ali nenavadno pomanjkanje apetita.
- Resne bolezni, ki povzročajo pomanjkanje apetita, so rak, bolezni jeter, ledvice, bolezni srca, KOPB, hepatitis, HIV in določena stanja ščitnice.
- Drugi pogoji, ki sprožijo izgubo apetita, so gripa, prehlad, okužbe sečil, okužbe prsnega koša, refluks kisline in sladkorna bolezen.
- Apetit se lahko pojavi tudi, če ste noseči, imate zaprtje ali imate slabost.
- Nekatera zdravila lahko povzročijo pomanjkanje želje po jedi. Glavni krivci so antidepresivi, zdravila proti ADHD, zdravila proti bolečinam in kemoterapija.
Korak 2. Stres, tesnoba in depresija so pogosti vzroki za nezainteresiranost za hrano
Več čustvenih/duševnih stanj lahko sproži tudi izgubo apetita. Če ste še posebej pod stresom, se borite proti tesnobi ali se počutite depresivno, verjetno ne boste lačni. Če sumite, da imate težave z depresijo ali tesnobo, se posvetujte s svojim zdravnikom ali se obrnite na strokovnjaka za duševno zdravje. Obstaja veliko resnično koristnih zdravil.
Če se borite s svojo podobo telesa ali ste se zelo zavedali, koliko jeste, se boste morda pogovorili s strokovnjakom za duševno zdravje o možni motnji hranjenja
Korak 3. Otroci in starejši imajo običajno pomanjkanje apetita
Otroci so naravno nemirni glede hrane, ki jo bodo jedli, zato se zdi, da imajo pogosto zmanjšan apetit. To je povsem normalno in ni razloga za skrb, če ne shujšajo ali nočejo jesti ves dan. Tudi ljudje s starostjo izgubijo apetit, čeprav ni povsem jasno, zakaj je temu tako.
Dokler nekdo uživa zdravo, uravnoteženo prehrano in dobi dovolj kalorij za vzdrževanje ravni energije, poje dovolj hrane
Vprašanje 2 od 7: Ali je pomanjkanje apetita vredno obiskati zdravnika?
Korak 1. Da, če vam je apetit padel od nikoder, ga preverite
Nenaden padec apetita je lahko simptom različnih bolezni-nekatere resne, druge manj. Ne glede na vir pomanjkanja apetita se morate vsekakor obrniti na zdravnika, da ga pregledate.
Če se vam je zmanjšan apetit razvil hkrati z uvedbo novega zdravila, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom
Vprašanje 3 od 7: Kakšne spremembe življenjskega sloga lahko naredim, da spodbudim apetit?
Korak 1. Iz prehrane izključite sladke pijače
Saharoza, vrsta sladkorja, ki jo najdemo v sode, vas zavede v občutek sitosti. Poleg tega, da je soda res slaba za vas, moti tudi hormone, ki uravnavajo vaš apetit. Če želite ohraniti zdrav apetit, se izogibajte gaziranim pijačam, sladkanemu soku in energijskim pijačam.
Druge oblike sladkorja, glukoze in fruktoze ne bodo imele skoraj enakega vpliva na vaše hormone
Korak 2. Pojejte 4-6 manjših obrokov, da boste ves dan lačni
Če jeste 3 polne obroke na dan, se boste med obroki verjetno počutili polne. Če se držite manjših obrokov in pogosteje jeste, se vam verjetno ne bo zdelo, da bi se usedli za hrano. To je tudi odličen način za ohranjanje stabilnega metabolizma, kar lahko olajša vzdrževanje stalnega apetita.
- Ghrelin, hormon, ki uravnava lakoto, deluje v 4-urnem ciklu. Če vsake štiri ure jeste malo, bi moral biti apetit dokaj stabilen.
- Nikoli ne zamudite zajtrka. Tudi če si privoščite samo prigrizek, bo zajtrk sprožil vaš metabolizem, zaradi česar boste v začetku dneva postali lačni.
Korak 3. Med jedjo se odvrnite, da bi se prevarali, da boste pojedli več
Obrok je enostavno preskočiti, če le mirno sedite nekje in jeste. Če med jedjo počnete kaj zanimivega, boste verjetno jedli do te mere, da ste siti, ne da bi o tem razmišljali. Lahko bi gledali televizijo, klepetali s prijatelji ali brskali po družabnih medijih, da bi med razmišljanjem ostali obremenjeni.
To morda ne bo nujno povečalo vašega apetita, vendar vas bo zmotilo, da boste pojedli več hrane, če je to vaš osnovni cilj tukaj
Vprašanje 4 od 7: Katere vitamine lahko vzamem za povečanje apetita?
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom o poskusu cinka, tiamina ali ribjega olja
Ti dodatki lahko pomagajo povečati apetit, vendar se je o njih najprej treba pogovoriti s svojim zdravnikom. Če imate pomanjkanje cinka, vam lahko cink poveča željo po pogostejši prehrani. Tiamin (vrsta vitamina B) je dobra izbira tudi, če s svojo prehrano ne zaužijete dovolj vitamina B. Ribje olje lahko pozitivno vpliva na vaš apetit, če ste zdravi.
Če želite poskusiti dodatek, ne da bi se pogovorili s svojim zdravnikom, in ste zdravi, je verjetno dobro, da poskusite vzeti dnevni dodatek ribjega olja. Vsi negativni stranski učinki, na primer slab zadah ali ohlapno blato, bodo zelo majhni
Vprašanje 5 od 7: Kateri dodatki bodo pomagali povečati apetit?
Korak 1. Poskusite svoji kavi dodati kapljico 100% čistega organskega MCT olja
Če namesto tega zjutraj pijete čaj ali vodo, dodajte temu. MCT olje (okrajšava za srednje verižne trigliceride) je le maščobni del kokosovega olja. Znanstveno je dokazano, da malo MCT olja poveča raven grelina in lahko poveča tudi vaš metabolizem. Zaradi tega boste lahko čez dan lačni.
- Ne zaužijte več kot 4-7 žlic (59-104 ml) olja MCT na dan. Za spodbujanje apetita res ne potrebujete veliko teh stvari, zato se držite le nekaj kapljic.
- V večjih odmerkih lahko olje MCT povzroči želodec, bruhanje ali drisko. Vaš želodec pa bi moral nekaj kapljic popolnoma prenašati.
- Razen če ste alergični na kokos ali imate bolezen jeter, bi moralo biti olje MCT popolnoma varno za uživanje. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če ste nervozni glede dodajanja dodatka k vaši prehrani. Tale pa ne bi smel biti velik problem.
Vprašanje 6 od 7: Kaj so stimulansi apetita?
Korak 1. Poživila apetita se nanašajo na zdravila ali hormone, ki povečujejo apetit
Obstaja nekaj zdravil, kot sta mirtazapin in megestrol acetat, ki jih bodo zdravniki predpisali bolnikom, ki se spopadajo z zmanjšanjem apetita. Na žalost večina teh zdravil ni zelo učinkovita, nekatera pa imajo potencialno resne stranske učinke.
- Možni neželeni učinki, kot so spremembe razpoloženja ali trombotični dogodki, kot so krvni strdki. Ne jemljite stimulansov apetita brez posvetovanja z zdravnikom in se po svojih najboljših močeh posvetujte s svojim zdravnikom, da to rešite brez zdravil, če je mogoče.
- Dronabinol je verjetno najboljša možnost za mnoge ljudi, saj stranski učinki ponavadi niso zelo resni. Žal gre za zdravilo na osnovi konoplje in ni legalno ali na voljo povsod.
Vprašanje 7 od 7: Koliko moram jesti vsak dan?
Korak 1. Odvisno je od vaše starosti, spola, teže in zdravja
Prava količina hrane za eno osebo ne bo prava količina hrane za drugo osebo, saj ima vsak drugačen metabolizem. Tudi vaša telesna aktivnost ima pri tem veliko vlogo. Če boste vsak dan naporno trenirali, boste potrebovali več energije kot nekdo, ki dan preživi sede in spi. Če vzdržujete zdravo in stabilno težo in imate dovolj energije, da preživite dan, jeste dovolj hrane.
Korak 2. Praviloma moški potrebujejo 2500 kalorij, ženske pa 2000
Če želite zagotoviti, da dnevno zaužijete dovolj kalorij, predpostavite, da kot zdrav odrasel moški potrebujete 2 500 kalorij. Kot zdrava odrasla ženska streljajte za 2000 kalorij. Pridobite kalorije iz zdrave mešanice zelenjave, pustih beljakovin, celih zrn in sadja.
Če uživate uravnoteženo prehrano in uživate vsaj 3 obroke na dan, vendar še vedno mislite, da ne jeste dovolj, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom
Ideje za zajtrk in začimbe za povečanje apetita
Ideje za zdrav zajtrk
Primeri majhnih obrokov za povečanje apetita
Začimbe, ki jih morate dodati hrani, da povečate apetit
Nasveti
- Obstaja veliko raziskav o živilih, ki bi lahko zmanjšala apetit, vendar ni jasno, ali obstajajo sestavine, ki povzročajo povečanje apetita. Na primer, mlečni izdelki se pogosto predlagajo kot kategorija hrane, ki spodbuja vašo željo po jedi. Ni dokazov, da je temu tako. Resnično, edine jedi, ki bodo verjetno povečale vaš apetit, so jedi, ki jih želite aktivno jesti.
- MSG (mononatrijev glutamat) lahko povzroči povečanje telesne mase, če je to vaš splošni cilj. Vendar to ne bo nujno povečalo vašega apetita. Če vam to povečuje željo, da bi jedli, je to verjetno samo zato, ker uživate v njegovem okusu.
- Cimet je zagotovo dober za vas, vendar ne bo povečal apetita. Pravzaprav lahko omeji vašo željo po jedi.
- Ni dokazov, da kardamom povečuje apetit. Enako velja za komarček. Če vam te stvari povečajo apetit, je to verjetno samo zato, ker uživate v okusu.
