Če imate visoko presnovo ali drugo kronično zdravstveno stanje, tradicionalni cilj kalorij morda ne ustreza vašim potrebam. Ne skrbi! Obstaja veliko preprostih načinov za povečanje vnosa kalorij, ne da bi pri tem dvignili račun za živila.
Tukaj je 12 učinkovitih načinov za povečanje vnosa kalorij na varen in obvladljiv način.
Koraki
Metoda 1 od 12: uživajte v majhnih obrokih enkrat na 3-5 ur
0 2 Kmalu
Korak 1. Prigrizki in majhni obroki so odlični načini za povečanje kalorij
Vsakih nekaj ur uživajte v majhnem, visokokaloričnem obroku ali prigrizku. Razdalja med obroki bi lahko nekoliko olajšala vnos kalorij.
- Na primer, lahko jeste ob 8. uri, 11.00, 14.00, 17.00 in 20.00 manjši obrok. Potem pa čez dan jejte dodatne prigrizke, ko čutite lakoto.
- Čokoladni arašidi, mešanica sledi, sončnična semena, palice granole in zelene palčke z arašidovim maslom so nekaj okusnih, hranljivih in orehovih prigrizkov, ki jih lahko poskusite.
Metoda 2 od 12: Preklopite na polnomastne mlečne izdelke
0 1 Kmalu
Korak 1. Mlečni in nemastni mlečni izdelki nimajo toliko kalorij
Če vas ne moti dodatna krema, je pol in še en odličen način za povečanje vnosa kalorij.
- Če ne prenašate laktoze ali ste vegani, povečajte število kalorij s sojinim, kokosovim, mandljevim ali riževim mlekom.
- Lahko na primer uživate v skledi žitaric s polnomastnim mlekom ali pa v skodelici polnomastnega jogurta.
Metoda 3 od 12: Med obroki pijte manj pijač
0 8 Kmalu
Korak 1. Zaradi pijač se lahko počutite sito in lahko jeste manj kalorij
Namesto tega prenehajte piti pijačo približno 30 minut, preden nameravate jesti. Če ob obroku nekaj popijete, si nalijte manjši del, da boste varni.
Metoda 4 od 12: Nizkokalorične pijače zamenjajte s sokom, mlekom in smutiji
0 3 Kmalu
Korak 1. Omejite dietne pijače in nizkokalorične pijače
Namesto tega si nalijte kozarec mleka ali soka ali pa si naredite smoothie. Če je mogoče, se izogibajte brezalkoholnim in drugim pijačam, ki imajo res veliko sladkorja.
Za res visoko kaloričen smoothie zmešajte 2 žlici (30 g) beljakovin v prahu, 1 žlico (7 g) mletih lanenih semen, 1 banano, 1 c (240 ml) mleka, 1⁄2 c (120 ml) jogurta, 1 ameriško žlico (15 ml) arašidovega masla in 1 ameriško žlico (15 ml) olja repice.
Metoda 5 od 12: Pripravite živila z oljem repice ali oljčnim oljem
0 2 Kmalu
Korak 1. Zdrava olja so odličen način za povečanje števila kalorij
Ko boste naslednjič ocvrli nekaj zelenjave ali svežih kosov mesa, v ponev ali vok nalijte malo dodatnega rastlinskega olja. Tradicionalne solatne prelive lahko zamenjate tudi z vinaigretami na osnovi oljčnega olja, ki so odličen preliv za zelenjavo in testenine.
- Kokice za naslednjo filmsko noč prelijte z malo olivnega olja.
- Rezino kruha potopite v mešanico oljčnega olja in kisa kot zadovoljiv prigrizek.
- Preden zalijete z omako, pokapajte malo olja po špagetih.
Metoda 6 od 12: Prigrizke povežite s kalorijami
0 4 Kmalu
Korak 1. Humus in guacamole sta zdrava in okusna načina za uživanje dodatnih kalorij
Guacamole, pa tudi običajne rezine avokada, so tudi odličen dodatek sendvičem.
- Lahko potopite nekaj krekerjev v vaš najljubši okus hummusa ali pa uživate v hamburgerju z nekaj guacamole.
- Kupite prenosna pakiranja hummusa ali guacamola, ki jih prinesete s seboj na pot.
Metoda 7 od 12: Jejte veliko oreškov in masla iz oreščkov
0 2 Kmalu
Korak 1. Orehi in orehovo maslo imajo več kalorij kot vaš povprečen prigrizek
V lokalni trgovini z živili vzemite kozarec naravnega arašidovega masla ali drugega orehovega masla. Uporabite to maslo kot namaz, sendvič ali visoko kalorično sestavino v svojih napitkih. Uživanje peščice mešanih oreščkov je še en odličen način za povečanje vnosa kalorij.
- To je odlična možnost, če ste vegan ali vegetarijanec.
- Plastično vrečko lahko napolnite z mešanimi orehi in jo prinesete s seboj na delo ali v razred.
- Na nekaj palčk zelene lahko nalijete nekaj arašidovega masla ali pa zapakirate vrečko mešanice sledi, preden greste skozi vrata
Metoda 8 od 12: Izberite visoko kalorične kose mesa
0 4 Kmalu
Korak 1. Piščančja in purana stegna imajo več kalorij kot drugi kosi
Če niste ljubitelj perutnine, si založite drugo visokokalorično meso, kot so salama, kratka rebra, klobase in pečenka v loncu. Pohani piščanec, ribe in drugi mesni kosi so še en odličen način za povečanje vnosa kalorij.
- Namesto da bi v restavraciji naročili piščančji sendvič na žaru, boste namesto tega dobili hrustljav piščančji sendvič.
- Namesto šunke in sira za kosilo uživajte v slanem sendviču s salamo.
- Če ste vegetarijanec ali vegan, pripravite obrok s sestavinami, kot so tofu, avokado, oljke in/ali rastlinsko olje.
- Če se vam mudi, pakirajte domač sendvič ali sub s salamo, paniranim piščancem ali drugim visoko kaloričnim mesom.
Metoda 9 od 12: V jedi vmešajte dodatne beljakovine
0 10 Kmalu
Korak 1. Meso, mlečni izdelki in fižol so odlični viri dodatnih beljakovin
V omako s testeninami potresemo pest mletega purana ali pa v smuti vmešamo dodatno žlico jogurta. Vnos kalorij lahko okrepite tudi s prilogo iz fižola, leče ali kvinoje.
- Če pripravljate domačo pico, lahko na vrh potresete nekaj klobas ali rezin salame.
- Če stepate krožnik nachosa, ga prelijte s fižolom, sirom, guacamolejem in drugimi okusnimi prelivi.
Metoda 10 od 12: Prilogam in pijačam dodajte mleko v prahu
0 6 Kmalu
Korak 1. Mleko v prahu dodatno poveča vaše dnevno kalorično število
V običajni kozarec mleka vmešajte nekaj mleka v prahu ali pa ga vmešajte v pire. Mleko v prahu se odlično poda tudi k enolončnicam, skupaj z makom in sirom.
Mleko v prahu najdete v lokalni trgovini z živili
Metoda 11 od 12: Jedi okrasite s sirom
0 7 Kmalu
Korak 1. Sir je enostaven in okusen način za povečanje vnosa kalorij
Poleg tega se odlično poda k toni jedi! Čez pečen krompir, kos mesa, skledo juhe ali kateri koli drug slani obrok potresemo sir.
Po posodi čilija ali krožniku nachosa lahko potresete sir
Metoda 12 od 12: Uporabite kremaste omake in namaze
0 4 Kmalu
Korak 1. Kisla smetana, krem sir in stepena smetana so odlični prelivi
Na pecivo ali toast namažite malo kremnega sira ali na vročo čokolado pošpricajte malo stepene smetane. Če ste v restavraciji, izberite najbolj kremno juho na jedilniku.
Dodatno maslo in margarina lahko prav tako dodata kalorije vašim obrokom in prigrizkom. Vendar to morda ni najbolj zdrava možnost
Nasveti
- Če še nimate v mislih določenega kaloričnega cilja, uporabite ta kalkulator kot izhodišče:
- Aplikacije za štetje kalorij so odličen način, da spremljate svoj dnevni cilj. Za začetek si oglejte aplikacije, kot sta Lose It ali Noom.
- Če nimate časa za pripravo obilnega obroka ali prigrizka, si raje privoščite tekoče prehransko dopolnilo.
