Verjetno ste že slišali govorice, da vam lahko pospešen metabolizem pomaga pri izgubi nekaj kilogramov. Vsi strokovnjaki se ne strinjajo, da lahko ljudje dejansko spremenijo svoj metabolizem; če pa bi vseeno želeli preizkusiti to metodo hujšanja, obstaja več možnosti.
Tukaj je 9 različnih načinov, kako lahko danes začnete pospeševati metabolizem.
Koraki
Metoda 1 od 9: Vstanite enkrat na 30 minut
0 6 Kmalu
Korak 1. Stojanje lahko napeti vaše mišice in poveča vaš metabolizem
Poskusite preklopiti med sedenjem in stanjem vsakih 30 minut. Verjemite ali ne, dejavnosti z nizko intenzivnostjo, na primer stoje, igrajo pomembno vlogo pri vašem metabolizmu.
V službi lahko preklopite na stoječo mizo ali si čez dan vzamete veliko stojnic
Metoda 2 od 9: Naredite nekaj treninga moči
1 2 Kmalu
Korak 1. Študije kažejo, da lahko krepitev mišic poveča metabolizem
Z znanstvenega stališča mišice porabijo dvakrat več kalorij kot maščobe; zato več mišic imate, več kalorij boste dolgoročno porabili. V rutino vadbe moči dodajte nekaj sestavljenih vaj-to so vaje, ki delujejo na več mišičnih skupin.
Deadlifts, udarci, klopi, počepi in stiskalnice za ramena so vse odlične vaje za trening moči
Metoda 3 od 9: Poskusite z visoko intenzivnostjo
0 7 Kmalu
Korak 1. Visoko intenzivni intervalni trening lahko poveča vaš metabolizem po vadbi
Za začetek vsaj 20 sekund izvajajte visokointenzivno dejavnost, na primer sprint, kolesarjenje ali plavanje. Vajo izvajajte s polno intenzivnostjo, nato pa naredite kratek odmor. Kolesarite s kratkimi vajami in počitkom, da resnično izkoristite vadbo HIIT.
- Na primer, lahko naredite 20 sekund povratnega udarca in 10 sekund skleca. Nato počivate 1 minuto, preden naredite nov niz.
- Po mnenju strokovnjakov tradicionalna vadba, kot sta plavanje ali kolesarjenje, ne bo dolgo povečala vašega metabolizma, ko končate vadbo.
Metoda 4 od 9: Jejte, kadar ste lačni
0 9 Kmalu
Korak 1. Število obrokov, ki jih imate, ni povezano z vašo presnovo
Sledite načrtu obroka, ki ustreza vašim potrebam. Če ste zaskrbljeni zaradi prenajedanja, bi bila lahko dobra izbira 6 majhnih obrokov. Če raje jeste v večjih obrokih, je morda najboljša izbira 3 obroki.
Po mnenju strokovnjakov se športniki ponavadi bolje odrežejo z obroki, ki so razdeljeni čez dan
Metoda 5 od 9: Uživajte živila, bogata z beljakovinami
0 3 Kmalu
Korak 1. Ko prebavljate hrano, v tem procesu dejansko porabite kalorije
Ta proces kurjenja kalorij, znan tudi kot termični učinek hrane (TEF), pospešuje vašo presnovo, saj vaše telo razgrajuje hrano. Na srečo živila, bogata z beljakovinami, povečajo vaš metabolizem še bolj kot živila, bogata z ogljikovimi hidrati ali maščobami.
- Goveje meso, jagnjetina, perutnina, ribe in morski sadeži so odlični viri beljakovin.
- Fižol, oreški, jajca in mlečni izdelki so druge odlične možnosti beljakovin.
Metoda 6 od 9: Pijte veliko hladne vode
0 10 Kmalu
Korak 1. Hladna voda lahko hitro pospeši vaš metabolizem
Po nekaterih študijah lahko pitje 10 ml (0,35 imp fl oz; 0,34 fl oz) vode pospeši vaš metabolizem za približno 40 minut. Na splošno strokovnjaki priporočajo, da ženske pijejo vsaj 11½ skodelice (2,7 L) vode vsak dan, moški pa 15½ skodelice (3,7 L).
Metoda 7 od 9: Naredite dihalno vajo
0 5 Kmalu
Korak 1. Nekatere dihalne tehnike lahko pospešijo vaš metabolizem
Pritisnite prst na levo nosnico, da se popolnoma zapre. Nato vsaj 25 -krat vdihnite in izdihnite skozi desno nosnico. To vajo ponavljajte približno 4-krat na dan-po nekaterih študijah lahko to pomirja vaš živčni sistem in poveča vaš metabolizem.
Metoda 8 od 9: Spijte kavo s kofeinom
0 4 Kmalu
Korak 1. Študije kažejo, da kava s kofeinom pospešuje vaš metabolizem
Ko se zjutraj zbudite, si privoščite skodelico joeja-vaš metabolizem se lahko poveča za približno 10%. Dejansko nekatere študije kažejo, da imajo pivci kave s kofeinom višji metabolizem kot tisti, ki pijejo brez kofeina.
Če niste ljubitelj kave, ima zeleni čaj tudi nekaj koristi za povečanje metabolizma
Metoda 9 od 9: Prigrizek z začinjeno hrano
0 3 Kmalu
Korak 1. Kapsaicin daje vašemu metabolizmu majhen zagon
To je sestavina čili paprike, zaradi katere je tako začinjena. Popestrite svoj obrok z nekaj piščančjih kril, začinjenih s čilijem, začinjenim guacamolom, zrezkom z glaziranjem čilija ali drugo začinjeno jed po vaši izbiri.
