Z lasmi se igrate že od vrtca; zdaj pa ste se odločili, da bi se radi ustavili. Različne vrste igranja las, kot so vrtenje, vlečenje in postavljanje za ušesa, so zelo pogoste pri otrocih in pri nekaterih odraslih. Spreminjanje tega vedenja je lahko izziv, še posebej, če se je razvilo v navado ali v zasvojenost ali kompulzivno vedenje. Če se s problemom soočite s kvadratom, se odvrnete od sebe in uporabite različne dodatke in pričeske, ga lahko premagate. Če imate na voljo ta orodja, se boste osvobodili tega boja.
Koraki
Metoda 1 od 4: Obravnavajte svojo stisko
Korak 1. Bodite pozorni in se zavedajte svojega vedenja
Morda se igrate z lasmi, ne da bi se tega zavedali. Če poskušate spremeniti vedenje, morate ostati prisotni in se zavedati vsega svojega vedenja. Pripravili ste se na spremembo in zdaj imate priložnost, da sledite svojemu namenu in pridobite zaupanje.
- Upočasnitev in omejevanje števila nalog, ki jih poskušate opravljati hkrati, vam bo pomagalo izboljšati zavedanje.
- Povejte si stvari, kot je: "V redu, zapomni si, da sem zelo buden in pozoren in se ne bom igral z lasmi."
Korak 2. Oblikujte načrt sprememb
Določite začetni datum in opredelite vse ukrepe, ki jih boste izvedli, da prenehate z navado. Dobro zastavljen načrt bo povečal verjetnost vašega uspeha. Imeli boste cilje za dosego in načine, kako jih doseči.
Ne pustite ničesar uganiti o delu. Veste, kaj želite, in če ne veste, kako to doseči, lahko to ugotovite
Korak 3. Določite stopnjo svoje stiske in potrebo po pomoči
Zavedajte se, da je igranje z lasmi običajna nadloga, vendar se je morda razvilo v odvisnost. Večina vedenj se meri na kontinuumu, ki sega od rahle do zmerne do hude zasvojenosti. Če je igranje z lasmi postalo nenadzorovana navada, ki povzroča težave v vašem osebnem življenju, je morda čas, da nekaj storite glede tega.
- Čeprav se morate za uradno diagnozo zanašati na strokovnjaka, lahko ocenite svoje vedenje in se odločite za stopnjo oskrbe in ukrepov, ki bi jih radi sprejeli. Obstajajo lahko primeri, ko se drugi ne strinjajo z vami in želijo, da ukrepate odločneje.
- Na enem koncu lestvice najdete blage primere, ki se rešijo sami ali zahtevajo preproste strategije, da prenehate z navado.
- Na drugem koncu lestvice so stanja, kot je trihotilomanija, motnja, ki vključuje večkratno odstranjevanje las z glave, obrvi ali trepalnic. To ekstremno stanje lahko pusti osebo s plešami in draženjem kože, ki motijo vsakodnevno življenje. To bi potrdilo, da ste zasvojeni in zagotovo potrebujete pomoč pri obvladovanju ali odpravljanju vedenja.
- Ekstremno igranje las je pogosto povezano z drugimi motnjami, kot so obsesivno kompulzivna motnja (OKP), depresija in tesnoba. Morda bo treba zaradi teh drugih stanj poiskati zdravljenje, kar lahko povzroči odpravo odvisnosti od igranja las.
4. korak Če iščete spremembo, poiščite strokovno pomoč
V skupinah, kot sta Ameriško psihološko združenje in Ameriško psihiatrično združenje, imate na voljo več virov. Pomoč je na voljo in je lahko najboljša stvar, ki ste jo kdaj naredili zase.
- Introspekcija je proces neposrednega poskusa dostopa do lastnih notranjih procesov. Ko ugotovite, kako in zakaj se tako odzivate na ljudi in stvari okoli sebe, boste rešili številne osebne težave. Samo vi lahko opravite delo, ki je potrebno za iskanje odgovorov na ta vprašanja. Analiza je lahko težka, vendar vas lahko postavi na jasno pot do sprememb.
- Pomoč, ki jo potrebujete, je pogumna in pogumna stvar. Prispeval bo k vaši želji po polnem in srečnem življenju. S pravimi orodji lahko to uresničite.
Korak 5. Nagradite se, ko vaš načrt deluje
Vsak majhen uspeh in velik uspeh je dosežek in predstavlja, da se spremembe dogajajo. Opredelite tiste stvari, ki se vam zdijo koristne, da boste pripravljeni na praznovanje. Ko boste uživali v notranjih in zunanjih nagradah svojega trdega dela, vas bo to motiviralo za nadaljevanje.
Če uspete skozi določen dogodek, zaradi katerega bi se običajno morali igrati z lasmi, si čestitajte. Tudi najmanjšo spremembo je pomembno prepoznati
Metoda 2 od 4: Odvračanje pozornosti
Korak 1. Poiščite zdrave motnje
Ko začutite željo, da bi se igrali z lasmi, se preusmerite. Izberite dejavnosti, pri katerih morate biti osredotočeni, vendar ne do te mere, da bi izgubili zavest o svojem vedenju z igranjem las. Dejavnosti, kot so branje, igranje video iger, ogled filma in pisanje, so lahko dejavnosti, ki povečujejo verjetnost igranja vaših las. Igranje iger na prostem ali vodenje psa na sprehod je lahko velika motnja.
- Nekatere dejavnosti, misli in občutki lahko povečajo vašo željo po igranju z lasmi. Če se takoj ujamete, recite: "Ustavite se", potem poiščite nadomestno dejavnost. Na primer, če se z nekom pogovarjate in se začnete igrati z lasmi, vzemite pisalo v roke ali celo sedite na roke.
- Opazujte, kolikokrat morate odvrniti pozornost od igranja z lasmi. To vam bo pomagalo razumeti resnost vaše navade. Verjetno boste v začetnih fazah opazili visoko frekvenco; vendar to pušča veliko prostora za praznovanje vaših izboljšav.
Korak 2. Z obema rokama imejte zaposlene, da se ne boste igrali z lasmi
Obstaja veliko možnosti, kot so pečenje torte, igranje športa, izdelava nečesa iz kovine ali lesa, zmrzovanje piškotov, nakupovanje oblačil, gradnja skalnjaka, slikanje z obema rokama (poskusite), izdelava stojala za roke, negovanje hišnega ljubljenčka ali igranje glasbila itd.
- Ne samo, da se boste nehali igrati z lasmi, ampak bi se lahko tudi zelo zabavali.
- Poiščite nove in vznemirljive stvari, ki jih še niste storili. Bodite pustolovski. Morda boste odkrili novo in koristno zanimanje.
- Zaskrbljeni kamni vam lahko pomagajo razpršiti živčno energijo, zaradi katere se igrate z lasmi. To so gladki kamni, s katerimi se lahko igrate in drgnete. Uspešno so jih uporabili tudi za pomoč kadilcem pri spopadanju z vrtenjem, ko so prenehali kaditi. Najdete jih na spletu ali v nekaterih trgovinah za zdravje ali new age.
Korak 3. Ocenite stopnjo tesnobe ali dolgčasa
Igranje z lasmi je lahko znak, da se počutite zaskrbljeni ali dolgčas, kar pomeni, da je pomembno, da se lotite vzroka, namesto da ga odstranite na laseh. Če ste zaskrbljeni, lahko poskusite številne pomirjevalne tehnike. Pogovor z nekom, ki vam bo prisluhnil, vam bo pomagal predelati vaša čustva. Če vam je dolgčas, poiščite način, kako se zabavati.
- Poskusite z meditacijo ali jogo, ki vam bo pomagala osredotočiti na dih in vas naučila biti mirna.
- Poiščite drugo pomirjujoče vedenje, ki vam bo pomagalo obvladati tesnobo. Samo pozitiven pogovor s samim seboj (na glas ali tiho) na pozitiven način bo pomagal. Recite si: "Na varnem sem in skrbim zase, vse bo v redu in ni mi treba igrati z lasmi."
- Zagotovo zdravilo za dolgčas je, da se ukvarjate s stvarmi, ki jih morate početi. Naredite seznam in označite vsak element, ko ga dokončate.
Metoda 3 od 4: Uporaba pripomočkov za lase
Korak 1. Nosite zabavne in elegantne klobuke
Takšne spremembe, tudi če so začasne, bi lahko takoj pomagale odpraviti navado igranja las in dolgoročno pomagale. V bistvu bo to preprečilo, da bi vaše roke dosegle območje na glavi, kjer se večkrat igrate z lasmi. Ko gre za klobuke, obstaja veliko možnosti. Morda boste ugotovili, da vam nekateri slogi ustrezajo bolj kot drugi. Pletena kapa se vam lahko bolj prilega kot kavbojska ali baseball kapa. Izberite tiste, ob katerih se boste počutili udobno.
Korak 2. Uporabite loke za lase in vponke za oblikovanje in nadzor las
Če si lase pripnete, se z njimi ne boste mogli igrati. Te dodatke postavite strateško, da si zberete lase, in jih potegnite ali potisnite stran od območja, ki vas skrbi. Bodite ustvarjalni in morda boste začeli z naslednjim novim modnim trendom v dodatkih za lase.
Korak 3. Lase pokrijte s šalom ali bandano
Popolnoma pokrivanje glave odpravlja vse možnosti igranja z lasmi. Vsakič, ko se dotaknete šala ali bandane, se boste spomnili, da poskušate narediti pozitivno spremembo. Če boste zdržali željo po snemanju rute ali povoja, boste imeli veliko časa »brez igre«.
Metoda 4 od 4: Spreminjanje las
Korak 1. Spletite lase, da jih potegnete stran od obraza
Preproste spremembe, čeprav začasne, pomagajo prekiniti navade in dolgoročno spremeniti vaše vedenje. Če lahko premaknete pramene las, s katerimi se lahko igrate, vaše roke ne bodo imele ničesar za početi. To lahko sproži miselni opomnik, da se nehate igrati z lasmi. Ko se zavežeš, da si boš lase spletel v pletenico, se z njimi ne moreš igrati, ker bo sprostila in uničila pletenico.
- Čop ali žemljica bo dobro delovala. Če ga ne držite na ramenih in ne zanihate v obraz, boste odstranili skušnjavo igrati.
- Frizerji vam lahko pomagajo najti slog, ki bo skušnjavo zmanjšal na minimum. Zlasti preprečevanje neželenih las z zadrževanjem las z obraza, izven dosega ali oblikovanjem z veliko izdelkov za lase. Želja, da bo vaša pričeska videti čim boljša, je lahko dovolj, da vas ustavi.
Korak 2. Postrižite lase
Če želite krajši ali večplastni videz, naredite spremembo. Britje las bi bilo skrajno; če pa vam je všeč videz, vam bo morda všeč.
Obstajajo dobrodelne organizacije, ki iz darovanih las izdelujejo lasulje za bolnike z rakom, ki so izgubili lase zaradi kemoterapije. Lase lahko podarite tej vrsti programa, ki bo pomagal drugim in pomagal tudi vam
Korak 3. Barvajte lase
Preprosta sprememba barve je lahko vznemirljiva. Lahko se počutite bolje ali vidite sebe na bolj pozitiven način. Sprememba pokrajine je morda le želja, da se morate motivirati.
Če se želi "nova ti" nehati igrati z njenimi lasmi, izberite novo barvo las in ustvarite novo sliko, ki jo bo svet videl. Lahko bi bila kar katarzična izkušnja
Nasveti
- Bodite prijazni do sebe. Sprememba je lahko težka.
- Prepričajte se, da so vaši lasje odlični.
- Ostanite v sedanjem trenutku, da se izognete psihičnemu zanašanju v neželeno vedenje.
Opozorila
- Vse odvisnosti je treba spremljati in jih jemati resno.
- Pretirano igranje las lahko vodi do trajnega izpadanja las in drugih kožnih bolezni.
