Adrenalin je naravni hormon, ki ga vaše telo sprosti, ko doživite močno čustvo ali ko se sproži vaš odziv "boj ali beg". To lahko povzroči hitenje ali "visoko", kar lahko pri nekaterih ljudeh povzroči zasvojenost. Če se v svojem življenju pogosto počutite premalo stimulirano in se kompulzivno ukvarjate z vedenjem, ki išče vznemirjenje (na primer ekstremne športe ali se spravljate v nevarne situacije), ali pa vedno iščete novo ali novo izkušnjo, ste morda odvisni od adrenalina.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje odvisnosti od adrenalina
Korak 1. Ugotovite simptome
Ker vaše telo proizvaja adrenalin, se lahko odvisnosti težko zavedate. Najboljši način, da ugotovite, ali ste odvisni od adrenalina, je, da dejansko ustavite vse dejavnosti in vidite, kako se počutite. Če se običajno ukvarjate s plezanjem po skalah ali dirkanjem z BMX, zaenkrat počakajte. Izklopite elektroniko, si vzemite nekaj časa za delo in poskusite dan ali dva preživeti le v sprostitvi - ali lahko to storite? Pri odvisnikih od adrenalina se lahko pojavijo odtegnitveni simptomi, če se ne morejo vključiti v nove, spodbudne ali visoko tvegane dejavnosti.
- Ali se pogosto počutite dolgčas, nemirni ali premalo stimulirani? Se vam zdi dolgčas, kaj bi normalni ljudje menili za intenzivne ali spodbudne izkušnje?
- Vas privlačijo "ekstremni" športi ali dejavnosti? To lahko vključuje plezanje, skakanje z bungeejem, skok s padalom, vožnjo z motorjem, dirkalne avtomobile, rolkanje, boj proti MMA, potovanje na nevarna območja, deskanje na snegu ali karkoli, kar bi se lahko štelo za nevarno ali tvegano dejavnost.
- Ste na posebej nevarnem delovnem mestu ali v položaju z visokim stresom, na primer gasilec?
- Ste pripravljeni veliko tvegati za svoje zdravje in varnost, da doživite nekaj novega?
- Če to zveni kot vi, ste morda odvisni od adrenalina.
Korak 2. Priznajte, da ste odvisni
Kot vsaka odvisnost se spremembe ne morejo začeti, dokler odvisnik ne prizna, da ima težave. Ne samo, da morate priznati, da imate težavo, ampak morate imeti tudi iskreno željo, da težavo odpravite.
Ko potrdite težavo in ste se odločili, da jo odpravite, ne oklevajte in poiščite podporo terapevta, ki vam bo pomagal pri okrevanju od odvisnosti
Korak 3. Poiščite podporo pri vrstnikih
Naj vaši vrstniki, sodelavci in družinski člani vedo, da poskušate premagati svojo odvisnost. Lahko spodbudijo vaša prizadevanja in vam pomagajo pri odgovornosti.
Recimo na primer: "Spoznal sem, da veliko tvegam zaradi svojega zdravja in varnosti, ker iščem adrenalin. Poskušam se naučiti zadovoljiti to potrebo na zdrav način in bi bil hvaležen če mi pomagate vzdržati se nevarnih dejavnosti."
Korak 4. Pogovorite se s terapevtom
Terapevt vam lahko pomaga prepoznati in se soočiti s temeljnimi težavami, ki povzročajo odvisnost. Temeljna vprašanja se lahko gibljejo od vprašanj samozavesti in samozavesti, do travmatičnih izkušenj, anksioznih motenj. Vaš terapevt vam lahko pomaga tudi pri spremembah življenjskega sloga, da vaše vedenje pri iskanju vznemirjenja usmeri v konstruktivne in pozitivne dejavnosti ter obvlada simptome odtegnitve.
Adrenalinska odvisnost ni popolnoma razumljena. Možno je, da vaše odvisnosti od adrenalina ni povzročil incident, ampak preprosto pomeni, da vaši možgani drugače dražijo dražljaje kot tisti, ki imajo raje večjo stabilnost in strukturo
Metoda 2 od 3: Raziščite svoje možnosti
Korak 1. Vaja
Ko začnete čutiti, kako adrenalin teče po telesu, je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite, vadba. Vaja vam lahko omogoči, da odpravite odvečno energijo, ki je posledica adrenalina; vendar morate biti previdni, da ne pretiravate.
- Omejite svojo vadbo na največ 40 minut in naredite kombinacijo uteži, to je krepilne vaje in kardio. Prizadevajte si za tri 40-minutne treninge na teden.
- Joga je odlična vaja, saj pri pravilnem in doslednem izgorevanju odvečne energije sprošča um.
Korak 2. Meditirajte
Meditacija vam bo pomagala, da se sprostite in izboljšate občutek sreče in nadzora. Zato lahko z učenjem pravilne meditacije zmanjšate proizvodnjo adrenalina v telesu. Obstajajo različne tehnike meditacije, zato izberite takšno, ki bo ljudem pomagala pri sprostitvi.
Meditirajte 15 minut zjutraj in pred spanjem
Korak 3. Uporabite tehnike globokega dihanja
Tehnike globokega dihanja so odlične za zajezitev vašega adrenalina in obnavljanje nadzora v tem trenutku. Ko začutite, da vam adrenalin narašča, se upočasnite in se osredotočite na dihanje.
Prenehajte s tem, kar počnete, in položite eno roko na trebuh, drugo pa na prsni koš. Vdihnite skozi usta. Med izdihom pustite, da se sprostijo mišice ramen in zgornjega dela telesa. Nato počasi vdihnite skozi nos in iztisnite želodec. Zadržite dih eno ali dve sekundi. Izdihnite skozi usta, medtem ko sesate trebuh. Ponovite to tehniko, dokler se ne počutite sproščeno
Korak 4. Poskusite samohipnozo
Samohipnoza in/ali vodeni posnetki so v pomoč ljudem, ki imajo ponoči težave z zaspanjem zaradi skokov adrenalina. Prenose hipnoze lahko kupite posebej za odvisnike od adrenalina ali pa brezplačno poslušate vodene seje v YouTubu.
Prenesite trakove za samohipnozo na telefon ali iPod ali preprosto poiščite videoposnetke v YouTubu. Ko iščete videoposnetke na YouTubu, v iskalno vrstico vnesite »sprostitvena hipnoza«, »sprostitvena meditacija« ali »vodeni posnetki za spanje«
Korak 5. Oglejte si nevrofeedback
Neurofeedback, imenovan tudi EEG Biofeedback, nekaterim bolnikom pomaga premagati odvisnost. Neurofeedback pomaga pri ponovni nastavitvi naravnih ritmov v možganih. Ko so naravni ritmi vaših možganov ponovno nastavljeni, lahko lažje spremenite vedenje in misli.
- Obrnite se na trenerja nevrofeedback -a ali strokovnjaka na vašem območju. Običajna seja traja 30 minut. Strokovnjak vam bo na glavo namestil senzorje, ki so pritrjeni na posebno programsko opremo, ki bere možganske valove. Nato boste poslušali sproščujočo glasbo. Ko slišite preskok v glasbi, je to stroj, ki ponovno nastavi naravne ritme v vaših možganih.
- Morda boste lahko tudi doma poskusili z biofeedbackom. Naprava za biofeedback vam lahko pomaga, da se v samo 15 minutah počutite mirneje.
Metoda 3 od 3: Uporaba dodatnih strategij za premagovanje odvisnosti
Korak 1. Omejite svojo avanturo
Kot odvisnik od adrenalina boste morda želeli sodelovati pri dejavnostih z visokim tveganjem ali bolj ekstremne narave - recimo pri skakanju po skalah ali padalstvu. Če želite premagati odvisnost od adrenalina, omejite, kako pogosto se udeležujete teh dejavnosti iskanja vznemirjenja. Skupaj s svojim terapevtom določite najboljši način, kako se spopasti s temi željami, na primer na tek ali vključitev biološke povratne informacije.
Korak 2. Izogibajte se stimulansom
Stimulansi poslabšajo vse vrste odvisnosti, vključno z odvisnostjo od adrenalina. Če resno želite premagati svojo odvisnost, se boste morali odvaditi in sčasoma prenehati uporabljati kemična in živilska zdravila.
Izogibati se je treba stimulansom, kot so kava, energijske pijače, sladka hrana/sladkarije, kokain, Adderall in druge spodbudne snovi
Korak 3. Zmanjšajte uporabo tehnologije
Za odvisnike od adrenalina tehnologija velja tudi za stimulans. Čeprav ni mogoče popolnoma odstraniti tehnologije iz svojega življenja, lahko skrajšate čas, ki ga porabite za uporabo elektronskih naprav. Zato znatno skrajšajte čas, ki ga porabite za telefon in računalnik, gledanje televizije in igranje video iger.
Nehajte uporabljati elektroniko eno uro pred spanjem, da boste lahko brez motenj zaspali
Korak 4. Spite ob rednih urah
Za pravilno delovanje telesa je priporočljivo, da spite vsaj sedem do osem ur na noč. Pomembno je tudi, da greste spat in se vsak dan zbudite ob določenem času. Doslednost omogoča, da se vaše telo med spanjem dejansko sprosti.
Če vsako noč spite šest ur ali manj, se bodo ravni kortizola in adrenalina čez dan povečale
Korak 5. Ohranite pravilno prehrano
Uživajte uravnoteženo prehrano z beljakovinami, sadjem in zelenjavo ter ogljikovimi hidrati. Poskusite se izogniti predelani hrani in raje izberite bolj naravno hrano. Prehrana, ki je sestavljena predvsem iz ogljikovih hidratov, lahko poveča raven kortizola in adrenalina.
Vaš obrok mora biti sestavljen iz tretjine sadja in zelenjave, tretjine beljakovin in nekaj manj kot tretjine ogljikovih hidratov. Poskusite pojesti vsaj dva dela rib na teden
Korak 6. Ostanite hidrirani
Pitje ustrezne količine vode vsak dan je tudi del ohranjanja zdrave prehrane. Ohranjanje hidratacije telesa bo pomagalo izločiti adrenalin iz telesa. Moškim je priporočljivo piti 13 skodelic (3 litre), ženske pa 9 skodelic (2,2 litra) vode na dan.
