Družbeni mediji vam lahko izboljšajo življenje, saj vam omogočajo, da se povežete s starimi prijatelji in delite pomembne trenutke v svojem življenju. Če pa se z njim ne ravna pravilno, lahko postane odvisnost, ki vam lahko vzame čas in vpliva na vaše delo in odnose. Če se umaknete od družabnih medijev, ocenite svojo odvisnost in razvijete zdrave navade v družabnih medijih, lahko to težavo rešite in ustvarite bolj uravnoteženo življenje.
Koraki
Metoda 1 od 4: Ocena vaše odvisnosti
Korak 1. Preglejte svoje pretekle objave
Ko se začnete boriti proti odvisnosti od družabnih omrežij, bi morali najprej razumeti, kako uporabljate družbena omrežja. Vzemite si nekaj časa za pregled objav v zadnjem tednu ali mesecu. Zapišite, koliko stvari ste objavili, da ocenite njihovo pogostost. Pomislite, ali so bile vse stvari, ki ste jih objavili, potrebne.
Na primer, če ste pisali o obroku, ki ste ga imeli, ali pa ste se nameravali striči, razmislite, ali je objava teh stvari prinesla veselje ali zadovoljstvo nekomu drugemu ali ne
Korak 2. Spremljajte svoj čas na spletu
Če niste prepričani o obsegu svoje odvisnosti, lahko ugotovite, koliko časa preživite, tako da spremljate svojo uporabo. Vsakič, ko preverite spletno mesto, označite kljukico v zvezku. Naprednejši in natančnejši način določanja uporabe pa je prenos aplikacije, ki je za to zasnovana. Aplikacije, kot je QualityTime, štejejo, koliko časa porabite za vsako spletno mesto v družabnih medijih.
Odločite se, koliko časa družbenih medijev se vam zdi razumno; če to presežete, je čas, da ga zmanjšate
Korak 3. Priznajte svojo odvisnost
Razmislite o časih, ko so vam drugi nenehno komentirali, da ste vedno na družabnih medijih. Pomislite tudi na trenutke, ko se ne morete držati svojih obveznosti. Če opazite vzorec, je čas, da priznate, da imate težave. Sklenite pakt, da se boste zavezali, da boste izboljšali svojo situacijo. Ne pozabite, da sta premagovanje zanikanja in priznanje vaše težave prvi korak.
Za eno uro si vzemite odmor od svojih družabnih medijev in ocenite, kako se počutite. Če se počutite nervozni ali živčni, ste morda odvisni
Korak 4. Razmislite o svojih potrebah po družabnih medijih
Včasih lahko odvisnost od družabnih medijev nastane zaradi pomanjkanja opravkov ali zaradi potrebe po pozornosti ali povezanosti z drugimi. Vzemite si nekaj časa, da zapišete svoje misli o tem, da raziščete korenino težave.
Ko ocenite korenine, pripravite načrt za njihovo odpravo. Če vaše težave izvirajo iz dolgčasa, poiščite zabavne stvari, ki jih lahko počnete brez povezave
Korak 5. Poiščite zunanjo pomoč
Nekaterim se lahko želja po nenehni uporabi družabnih medijev izkaže za izven nadzora. Če menite, da ne morete pobegniti od odvisnosti, poiščite pomoč pri terapevtu, usposobljenem na tem področju. Na voljo so tudi skupine za podporo ljudem, ki se spopadajo z enakimi ali podobnimi težavami. V pomoč vam je lahko občutek, da niste sami v odvisnosti, in razprava o možnih rešitvah problema.
Ne pozabite, da pri iskanju pomoči ni stigme
Metoda 2 od 4: Oddih za družabne medije
Korak 1. Deaktivirajte svoje račune
Ko ste dovolj ocenili težavo, si vzemite odmor od družabnih omrežij, da se zbistrite, in začnite odpravljati svojo slabo navado. Deaktivirajte svoj Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat in vse druge družbene medije, ki jih morda imate. To je dober način, da se izognete odvisnosti, ne da bi morali nujno izbrisati svoje račune.
V tem času oblikujte časovni okvir, kdaj in če boste dobili nazaj svoje družabne medije. Poiščite zdrave dejavnosti, ki bodo nadomestile vašo odvisnost od družbenih medijev
Korak 2. Odstranite aplikacije za mobilne telefone
Poleg deaktivacije računov, da bi dodatno odvrnili vašo skušnjavo, izbrišite aplikacije iz telefona. Če v tem času samorefleksije in odpravljanja navad ne vidite aplikacij na domačem zaslonu.
Korak 3. Spremenite geslo
Če menite, da sami ne morete uspešno premagati navade, potem račun predajte nekomu, ki mu zaupate. Naj spremenijo geslo, tako da ne morete dostopati do računa, tudi če želite. Povejte jim, naj vam dajo račun po preteku vnaprej določenega obdobja.
- Geslo dajte samo družini ali prijateljem, ki jim globoko zaupate. Oddaja gesla je zelo občutljiva in bi se lahko v katastrofalnih rokah končala katastrofalno.
- Razmislite o prenehanju uporabe družabnih medijev za najmanj tri tedne, saj običajno traja 21 dni, da si ustvarite navado.
Metoda 3 od 4: Omejevanje vsakodnevne uporabe
Korak 1. Držite se časovne omejitve
Spletno mesto za družabna omrežja uporabljajte le, če veste, da je celodnevno delo opravljeno, ali ko imate odmor. Izogibajte se odmoru pri delu za uporabo družbenih medijev, saj boste verjetno postali neproduktivni. Morda boste ugotovili, da sta minili dve uri in ste še vedno na spletu, medtem ko vaše delo zanemarjate. Poskusite se prijaviti šele, ko ste popolnoma brez vseh odgovornosti. Določite časovno omejitev, koliko po svojem dnevu uporabljate družbena omrežja.
V telefonu nastavite časovnik
Korak 2. Spremenite nastavitve obvestil v telefonu
Morda ste razvili odvisnost od družabnih medijev, ker v telefon nenehno prejemate obvestila prijateljev, ki komentirajo ali objavljajo na vašem zidu. Če želite to preprečiti, lahko uredite nastavitve obvestil v telefonu ali v aplikaciji, da ne boste prejemali obvestil, ampak lahko namesto tega preverite aplikacijo, ko niste zaposleni.
Na primer, morda ne boste prejemali obvestil o »všečkih«, ampak za komentarje. Imate veliko možnosti, da se izognete družabnim medijem
Korak 3. Izbrišite dodatne osebe s seznama prijateljev
Več ljudi, ki jih spremljate ali ste prijatelji na družabnih medijih, večji bo vaš vir novic in več časa boste porabili za preverjanje stvari, medtem ko bi se lahko ukvarjali z bolj koristno dejavnostjo. Preživite nekaj časa, da očistite svoj seznam prijateljev, če želite vključiti samo svoje prijatelje v resničnem življenju ali ljudi, ki jih dobro poznate.
Korak 4. Dajte prednost
Če vas čaka pomembna naloga, začasno deaktivirajte svoj račun. Druga možnost je, da namestite COLD TURKEY, ki je program, ki vas fizično blokira z različnih spletnih mest, ki zasvojijo. Ne pozabite, da kljub temu, da vam družbeni mediji lahko izboljšajo življenje, se morate vseeno ustrezno držati svojih odnosov in odgovornosti.
Ocenite, ali se je kdo od vaših bližnjih prijateljev, partnerja ali družine pritožil zaradi pomanjkanja pozornosti zaradi stalne uporabe naprave
Korak 5. Omejite članstvo
Morda imate tri račune za družabne medije ali deset. Če želite omejiti čas, ki ga porabite za skupno preverjanje teh spletnih mest, se lahko odločite, da jih izbrišete in ohranite le tiste, ki jih najbolj cenite. Na primer, če vam Instagram ni všeč, vendar vam je všeč Facebook, razmislite o izbrisu svojega Instagrama.
Korak 6. Izogibajte se objavam o vsakem svojem gibanju
Uživajte v trenutkih, ki jih ustvarjate, ko jih ustvarjate, in ne čutite potrebe po fotografiranju ali objavi o vsakem trenutku svojega življenja. Bodite prisotni v trenutku in uživajte v ljudeh in okoliščinah, ki vas obdajajo.
Metoda 4 od 4: Izbira zdravih alternativ
Korak 1. Napišite seznam stvari, na katere bi lahko porabili svoj čas
Ne pozabite, da vsaka minuta, ki jo preživite na družabnih omrežjih, vzame minuto iz kakšne druge bolj produktivne dejavnosti, za katero bi lahko namenili svoj čas. Nekatere od teh stvari bi lahko vključevale učenje novega jezika, igranje inštrumenta, druženje s prijatelji, telovadbo, učenje novega recepta ali branje knjige.
- Razmislite o svojih odnosih, ki so zaradi odvisnosti od družabnih medijev izginili. Vaš pomembni drugi ali otroci se zaradi tega morda počutijo zanemarjene.
- Vaša odvisnost od družabnih medijev bi lahko ovirala vaše življenje in odnose ter vas zadrževala pri vaših ciljih.
Korak 2. Pojdite iz hiše
Morda je najbolj konstruktiven in zagotovo najbolj zabaven način za boj proti odvisnosti od družabnih omrežij, če vzamete hišo in se malo zabavate. Pokličite svoje prijatelje in pojdite v kino ali na večerjo. Pojdite na kegljanje, plavanje, tek ali nakupovanje. To so zdravi in zabavni načini za boj proti odvisnosti med sproščanjem.
Korak 3. Pokličite, namesto da se prijavite na družbenih medijih
Morda boste ugotovili, da se je vaša odvisnost od družabnih medijev razvila, ker ste uporabljali spletno mesto za komunikacijo z nekom, namesto da ga pokličete. Morda ste se na spletnem mestu ujeli in čakali na njihov odgovor in od tega razvili zasvojenost. Poskusite se pogovarjati s prijatelji in družino po telefonu in ne v aplikacijah za družabne medije.
Korak 4. Več časa preživite z družino
Da se izognete ponovitvi ali ne obdržite zaveze, da boste začasno prenehali uporabljati družabne medije, preživite več časa s svojo družino in prijatelji. Obiščite stare starše in jim opravite naloge ter se več družite z mamo. Tudi v tem času se več družite z brati in sestrami ter prijatelji in se upirajte uporabi telefona, tudi če so.
Korak 5. Profesionalno se razvijajte
Ko boste imeli več prostega časa za družabne medije, boste lahko bolje vlagali v druge stvari. Morda ste razmišljali o spremembi poklica ali razmišljali o vrnitvi v šolo. Vzemite si čas za raziskovanje šol in zaposlitev. Sprememba je morda le tisto, kar potrebujete za bolj zdravo, srečno in elektronsko ločeno življenje.
Nasveti
- Ne prijavite se en dan, nato trije, nato teden dni in poglejte, kako bo šlo.
- Pomislite na zadovoljstvo, ki ga boste dobili, če niste odvisni od družabnih omrežij.
- Kadarkoli se želite prijaviti, si recite "NE" in se obvladajte.
- Poskusite si privoščiti redne dejavnosti, na primer poslušanje glasbe, tako da vaš um ostane koncentriran in vas ne moti.
- Poskusite uživati v miru, ki ga dobite, če ne uporabljate družabnih medijev. Tako se boste počutili dobro ob svoji odločitvi.
- Poskusite preživeti dodaten čas v naravi ali se odpravite na kakšno telesno dejavnost.
- Sprva ne bo lahko, vendar bo z vsako uro in vsak dan lažje.
Opozorila
- Ne krivite sebe; družbeni mediji so lahko zelo zasvojeni.
- Vse odvisnosti so resne, ker odvračajo pozornost od vašega življenja in odnosov.
- Pri iskanju pomoči ni težav, ne oklevajte in jo prosite.
