Televizijska zasvojenost je postala norma, zlasti z možnostjo nepopisnega gledanja neskončnih televizijskih oddaj ali filmov, zahvaljujoč izumu satelitske in kabelske televizije; skupaj s spletnimi storitvami, kot sta Hulu in Netflix, ki nam omogočata izbiro med stotinami različnih kanalov. Čeprav zmerna televizija ni škodljiva, lahko preveč gledanja močno vpliva na vaše življenje. Prekomerno gledanje televizije lahko povzroči preveč nezdrave hrane, premalo gibanja, zanemarjanje dela in/ali odnosov. To slabo navado lahko prekinete in zmanjšate količino televizije, ki jo gledate, tako da poiščete druge dejavnosti, ki jih želite izvajati, postopoma pa izključite televizijo, če preprosto želite omejiti uporabo, ali pa se prehladite v puranu, če želite navado popolnoma odstraniti iz svojega življenja.
Koraki
Metoda 1 od 3: Postopno zmanjševanje televizije
Korak 1. Omejite televizijski čas na največ tri ali štiri ure
Televizijo lahko gledate od trenutka, ko se vsak dan vrnete domov, do poznih večernih ur ali zgodnjih jutranjih ur. Ustvarite si cilj, da omejite uporabo televizorja na manj kot polovico tega časa. Poskusite gledati manj kot štiri ure na dan.
- Vsak dan si naredite urnik, ki vključuje čas televizije, in se ga držite.
- Prav tako lahko nastavite alarm, ki označuje, kdaj morate izklopiti televizor.
Korak 2. Razporedite oddaje, ki jih gledate
Ocenite, katere oddaje, ki jih trenutno gledate, lahko izrežete s svojega seznama. Morda v zadnjem času v nekaterih od njih ne uživate preveč ali menite, da so izguba vašega časa. Odrežite jih in nadaljujte z gledanjem tistih, ki vas najbolj zanimajo.
Če ne želite gledati oddaje, a vseeno želite slediti zgodbi, lahko sinops preberete na spletu
Korak 3. Izključite nekaj svojih televizijskih naročnin
Poleg televizijskih oddaj lahko izrežete tudi nekaj plačljivih televizijskih naročnin. Če imate poleg kabla več različnih pretočnih storitev, kot so Hulu, Netflix ali HBO Go, razmislite o izrezovanju vsaj enega ali dveh od teh. Prihranili boste denar, čas in imeli boste manj možnosti, da postanete odvisni od novih oddaj.
Korak 4. Izogibajte se deskanju po kanalih
Ko ste se zavezali, da boste gledali le določeno število oddaj, se zavežite, da jih boste le gledali. Ko končate oddaje za en dan, izklopite televizijo in se izognite ujemanju v nov program ali film.
Korak 5. Med gledanjem televizije strateško opravljajte več nalog
Ko gledate televizijo, poskusite preživeti čas ob uživanju in pozornosti, da vam ne bo treba gledati epizod na ponavljajočih se spletnih mestih ali na spletnih straneh za dohitevanje. V tem času se izogibajte branju ali pošiljanju e -pošte, namesto tega likajte, kuhajte ali zložite perilo.
V tem času se izogibajte tudi telefonskim pogovorom z družino ali prijatelji
Korak 6. En teden brez televizije na teden
Začnite tako, da en dan preživite popolnoma izklopljen. Določite en dan na teden, ki ga boste porabili za druge dejavnosti, kot so branje, domače naloge, dohitevanje gospodinjskih opravil, ki ste jih odložili, ali čas za povezovanje s partnerjem.
Poskusite majhne seje brez televizije, če se vam zdi cel dan preveč. Začnite z eno uro, nato pa sčasoma povečajte te odmore. Dober način za to je, da preprosto ne gledate programov, ki vam niso všeč. Vam ni všeč program, ki se prikaže pred tistim, ki ga želite gledati? Ne glej ga potem
Metoda 2 od 3: Hladno puranje
Korak 1. Ne vklopite televizorja takoj, ko vstopite
Čeprav je televizija lahko v skušnjavi, da se sprostite po dolgem, dolgočasnem dnevu v službi ali šoli, teh prvih nekaj trenutkov doma uporabite bolj strateško. Pokličite prijatelja, meditirajte ali telovadite. Pripravite si zdrav obrok ali se sprehodite. S tem prvim korakom se boste lahko lažje uprli televiziji pozneje te dni.
Korak 2. Osredotočite se na hrano
Drug način za prekinitev odvisnosti od televizije je izogibanje prehranjevanju med gledanjem televizije. Ne želite povezati vsega, kar počnete, na primer uživanja hrane ali počitka, s televizijo. Namesto tega se osredotočite na prehranjevanje, uživanje in uživanje v hrani.
Lahko tudi izgubite težo, saj se boste bolj zavedali prehranjevanja in se osredotočali na to, kako polni se počutite
Korak 3. Podarite svoj televizor
Najboljši in najhitrejši način, da se znebite odvisnosti, je, da se popolnoma znebite televizorja. Dajte ga v prodajo ali podarite družinskemu članu. Če ga želite. Včasih ga želite vrniti, ga morda posodite prijatelju, da ostane zaklenjen v shrambi.
Če želite televizor nazaj, ga posodite le nekomu, ki mu popolnoma zaupate
Korak 4. Zaklenite daljinski ali potrebne kable
Drug način za premagovanje odvisnosti od televizije, ne da bi se morali znebiti televizorja, je, da odstranite daljinski upravljalnik ali kable, ki televizorju omogočajo pravilno delovanje. Na ta način, če se odločite, da boste spet začeli gledati televizijo, lahko to storite lažje.
Korak 5. Omejite uporabo računalnika
Poleg gledanja oddaj na televiziji jih morda gledate tudi na spletu. Blokirajte uporabo spletnih mest, kot sta Netflix in Hulu, v računalniku, da ne boste zamikali, da bi gledali programe. Če imate na svojem mobilnem telefonu aplikacije za dohitevanje, jih izbrišite.
Metoda 3 od 3: Iskanje alternativnih dejavnosti
Korak 1. Interakcija z družino
Vključite se v življenje svojih otrok, staršev, bratov in sester ter drugih članov vaše ožje družine. Redno jih pokličite, da se dogovorite za čas za druženje. Vsak dan preživite nekaj časa v družbi družine.
Morda celo načrtujete družinsko srečanje
Korak 2. Preživite čas s prijatelji
Poleg družine preživite čas tudi s prijatelji. Če je mogoče, se izogibajte obisku programa v kinu ali pri hiši. Namesto tega načrtujte večerje, zabave, obiske plaže ali izlete na kegljišče ali drsališče.
Korak 3. V vseh interakcijah vadite čuječnost
Poleg vaše družine in prijateljev obstaja verjetno še veliko drugih, s katerimi vsak dan komunicirate, na primer hišnik, ki dela v vaši pisarni, večerja v vaši šoli ali vaši sodelavci. Namesto da jih poiščete ali vstavite slušalke, se z njimi pogovarjajte. Tako boste ostali bolj povezani z resničnim svetom.
Korak 4. Poskrbite za svoj dom
Dobro se oglejte okoli sebe in se lotite vseh gospodinjskih opravil, za katera boste morda morali poskrbeti. To lahko vključuje karkoli, od popravljanja puščajoče pipe do popravljanja vrta. Izboljšanje kuharskih ali DIY spretnosti je tudi druga možnost, ki jo morate upoštevati.
Korak 5. Vzemite tečaj
Prijavite se na vse tečaje, ki vas zanimajo ali celo razmišljate o vrnitvi v šolo. To bo povzročilo veliko in pomembno povpraševanje po vašem času. Tako boste tudi zaposleni in produktivni.
Korak 6. Izberite drug hobi
Poleg televizije se lahko ukvarjate še z mnogimi drugimi dejavnostmi. Preživite nekaj časa v raziskovanju svojih starih hobijev in razvijanju novih. Lahko počnete stvari, kot so branje, jahanje, ples, slikanje ali vrtnarjenje.
Korak 7. Odpravite se na prosto
Zunaj vašega doma je cel vznemirljiv svet, ki ga zaradi zasvojenosti s televizijo verjetno niste raziskali. Pojdite v svojo sosesko in se sprehodite. Za vikend pojdite na pohod ali kampiranje s prijatelji. Načrtujte izlet do jezera in se odpravite na vožnjo s kanujem ali kajakom. Te dejavnosti so dobre tako za telesno kot duševno zdravje.
Nasveti
- Zavežite se, da boste začeli takoj. Ne odlašajte.
- Ni vam treba opustiti gledanja filmov ali igranja računalniških iger, če tega ne želite. Tudi to je popolnoma neobvezno.
- Če menite, da ni nič zanimivega za gledati, se poskušajte osredotočiti na nekaj pomembnejšega ali na nekaj, kar ste odlašali, a želite doseči. Na primer, preuredite dnevno sobo, se znebite stvari, ki jih ne želite, pobarvate hišo ali položite nov sloj laka na vrtno klop.
