Čustvena odvisnost in ljubezen sta si pogosto podobna. Normalno je, da se čustveno vložite v ljudi, ki so vam všeč, če pa se vam zdi, da ne morete biti srečni brez določenega romantičnega partnerja, družinskega člana ali prijatelja, ste prestopili mejo čustvene odvisnosti. Čustvena odvisnost je lahko težavna za vas in za vaše odnose, vendar obstaja več načinov, kako si povrniti čustveno neodvisnost.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prekinitev vzorca odvisnosti
Korak 1. Prepoznajte svoj strah
Večino časa občutki potrebe ali odvisnosti temeljijo na strahu. Pomislite, kako bi se počutili, če bi od vas odšla odvisna oseba. Vprašajte se, kaj vas pri tem scenariju še posebej prestraši.
Na primer, če ste čustveno odvisni od osebe, s katero hodite, imate morda osnovni strah, da se počutite neljubljeni
Korak 2. Preživite čas sam
Poiščite čas, ko vas ne bodo prekinili, in nekaj časa mirno sedite sami s sabo. Opazujte, kam gre vaš um in kakšne nagone doživljate. Morda boste našli nekaj miselnih vzorcev ali navad, ki se jih prej niste zavedali.
Med izvajanjem te vaje se ne motite s preverjanjem telefona ali pospravljanjem sobe. Posvetite vso pozornost introspekciji, tudi če je neprijetno
Korak 3. Okrepite občutek identitete
Pomislite, kdo ste v resnici, ko ne poskušate ugajati nikomur drugemu. Opredelite svoje temeljne vrednote, stvari, ki jih želite doseči, in svoje posebnosti. Delajte na izgradnji občutka sebe, ki ni odvisen od zunanje potrditve.
Če nimate močnega občutka identitete, stopite iz svojega območja udobja in sami raziščite nekaj novih stvari. Poglejte, katere dejavnosti, ljudje in ideje vam ustrezajo
Korak 4. Nehajte poskušati nadzorovati druge
Ko ste preveč odvisni od drugih ljudi, jih lahko na koncu poskušate nadzorovati - ali se počutite nesrečne, ker tega ne zmorete. Sprejmite, da imajo drugi ljudje pravico do lastnih misli, občutkov in odločitev, in se zavedajte, da vas to ne bo vedno vključevalo. Usmerite svojo energijo v prevzem nadzora nad lastnimi odločitvami in mislimi.
Na primer, če postanete ljubosumni, ko vaš prijatelj želi preživeti čas z drugimi ljudmi, jih ne poskušajte premagati krivde. Globoko vdihnite, zapomnite si, da imajo ljudje lahko veliko prijateljev, in pomislite, kaj boste počeli s svojim prostim časom
Korak 5. Poiščite pomoč pri razbijanju vzorca
Če se počutite zaprte v krogu čustvene odvisnosti in se ne morete prebiti sami, se ne bojte poiskati pomoči. Pogovorite se z zaupanja vrednim prijateljem ali sorodnikom ali poiščite pomoč svetovalca ali terapevta.
Metoda 2 od 3: Postanite čustveno zdravi
Korak 1. Prevzemite odgovornost za svoja čustva
Sprejmite, da je obvladovanje vaših občutkov vaše delo in ne dela drugih. Zavedajte se, da čeprav lahko občutke močno doživite, vas ne opredelijo, kdo ste, in ne nadzorujejo, kaj počnete.
- Na primer, ne bi smeli pričakovati, da bodo drugi prenehali s tem, kar počnejo, kadar ste slabe volje ali imate naporen dan. Namesto tega poiščite zdrave načine za spopadanje z negativnimi občutki, ne da bi morali drugi to "popraviti" namesto vas.
- Če lahko, si dajte priložnost, da se umirite in stabilizirate, preden se obrnete na prijatelja.
Korak 2. Vadite, da zadovoljite svoje potrebe
Ko se počutite zaskrbljeni, poiščite zdrave načine, kako se umiriti. Poskusite se pogovoriti, se sprehoditi ali pisati v dnevnik.
- Pazite, da ene vrste odvisnosti ne zamenjate z drugo. Na primer, če imate tesnobo, ni dobro začeti uporabljati alkohola, da se pomirite.
- Če se zaradi čustvenih razlogov zatekate k alkoholu ali drugim snovem, poiščite pomoč pri zdravniku ali specialistu za duševno zdravje.
Korak 3. Zgradite svojo samopodobo
Ko se počutite dobro, je manj verjetno, da boste odvisni od drugih ljudi zaradi pozornosti ali odobritve. Preglejte stvari, ki so vam pri vas všeč, in se pogosto spominjajte na svoje dobre lastnosti. Povečajte svojo samopodobo tako, da izzovete sebe, da preizkusite nove stvari in poiščete načine, kako pomagati drugim.
Vaš samogovor je velik sestavni del vaše samopodobe. Namesto da se kritizirate, se pogovorite sami s seboj prijazno in spodbudno. Recite stvari, kot je: "To zmorem. Sposobna sem oseba. Jaz sem zadolžen za svojo usodo. Karkoli se bo zgodilo, se bom potrudil."
Korak 4. Sprejmite omejitve drugih ljudi
Iščite dobro v ljudeh in upoštevajte svoja pričakovanja. Ne jezi se, če te občasno kdo razočara. Spomnite se, da ima vsak svoje prednosti in slabosti.
Na primer, nihče ni popoln. Če prijatelj pozabi na vaše načrte, mu dajte prednost dvoma, še posebej, če gre za enkraten. V nasprotnem primeru pričakujete, da bodo vsi brezhibni, medtem ko imate pravico do napak
Metoda 3 od 3: Varno življenje
Korak 1. Vedite, kaj želite
Vprašajte se, kakšno življenje želite živeti, in naredite načrt, ki vam bo pomagal priti tja. Namesto da bi ugajali drugim ljudem, dajte prednost lastnim ciljem in vrednotam.
- Ne mešajte izpolnjenosti z veliko pozornosti osebe, od katere ste čustveno odvisni. Pomislite, kaj bi vas osrečilo, tudi če jih ne bi bilo v vašem življenju.
- Ustvarite in sledite svojim ciljem, namesto da bi poskušali izpolniti pričakovanja drugih ljudi.
Korak 2. Prevzemite urnik
Načrtujte svoj urnik glede na svoje potrebe in želje. Vključite čas za samooskrbo in dejavnosti, v katerih uživate, na primer obisk prijateljev ali odhod v kino. Ne dovolite, da vam načrti drugih ljudi narekujejo življenje.
Na primer, če vaš pomembni drugi odide domov na obisk k svoji družini, ne skrbite, da ste sami. Namesto tega poiščite zabavne ali produktivne stvari s prostim časom
Korak 3. Razširite svoj družabni krog
Izogibajte se pretirani odvisnosti od koga, tako da preživite čas z veliko različnimi ljudmi. Ostanite v stiku z družino in načrtujte redne obiske prijateljev. Če je vaš družaben krog majhen, lahko spoznavate nove ljudi v službi, razredih ali družabnih klubih.
Korak 4. Dajte drugim
Ko pomagate drugim ljudem, se boste počutili zanesljive in ne odvisne. Obrnite se na svojo družino in prijatelje, ko potrebujejo dodatno podporo, ali poiščite možnosti prostovoljstva na svojem območju.
Pomagajte drugim preprosto zato, da jim pomagate. Če pričakujete nekaj v zameno, ste še vedno odvisni
Korak 5. Osredotočite se na lastne cilje
Če se vam zdi, da se preveč osredotočate na druge ljudi, se umaknite in se za nekaj časa osredotočite na svoje cilje. To lahko pomeni narediti nekaj tako preprostega, kot je dokončanje gospodinjske naloge (na primer poslikati sobo), ali pa narediti korake k velikemu življenjskemu cilju (na primer prošnjo za vrnitev v šolo).
Korak 6. Prizadevajte si za soodvisnost
Odvisnost ni zdrava, vendar tudi čustvena izolacija ni. Ko se osvobodite svojih starih navad, poiščite čustveno zdrave ljudi, s katerimi bi preživeli čas. Negujte odnose, ki temeljijo na medsebojnem spoštovanju, poštenosti in empatiji, ne na potrebi.
- Poskusite na primer nekoliko razmisliti o nekaterih rešitvah svojih osebnih težav, preden se obrnete na druge po nasvet. To vam pomaga, da se naučite reševati težave, obenem pa upoštevajte, da imajo tudi drugi praktične nasvete.
- Če se res počutite obtičali, poiščite pomoč pri terapevtu.
