Posttravmatska stresna motnja (PTSP) je kompleksna motnja, ki je reakcija na travmatični dogodek. Travmatični dogodki, ki lahko povzročijo PTSP, pogosto vključujejo vojno, posilstvo, ugrabitev, napad, naravne nesreče, nesreče avtomobilov ali letal, teroristične napade, nenadno smrt ljubljene osebe, spolno ali telesno zlorabo, ekstremno ustrahovanje, grožnje s smrtjo in zanemarjanje otroštva. Simptomi PTSP se lahko pojavijo nenadoma, postopoma ali sčasoma pridejo in odidejo. PTSP ne vpliva le na osebo s tem stanjem; vpliva tudi na ljubljene, ki so vključeni v njihovo življenje. Če živite z nekom s PTSP, je pomembno, da se zavedate, kako lahko PTSP vpliva na vaše domače življenje, se naučite, kako se spopasti s simptomi PTSP, ki se lahko pojavijo, in pomagate svoji ljubljeni na čim več načinov.
Koraki
Metoda 1 od 4: Soočanje s simptomi ljubljene osebe
Korak 1. Zavedajte se pogostih simptomov PTSP
Ker simptomi PTSP spremenijo počutje in ravnanje preživelega, je to lahko dramatično spremenilo družinsko življenje in vplivalo na vse v družini. Poškodba povzroča simptome, zaradi katerih je težko priti skupaj z drugimi ali povzročiti umik. Če želite živeti z nekom, ki se spopada s PTSP, je najbolje, da ste pozorni na njegove simptome, obstajajo tudi načini, kako pomagati svoji ljubljeni osebi, in se spomniti nekaterih pomembnih vidikov spoprijemanja z motnjo.
Nekateri simptomi, ki so osrednjega pomena za PTSP, vključujejo ponovno doživljanje travmatičnega dogodka, izogibanje opomnikom na travmo ter povečano tesnobo in čustveno vzburjenost. Dodatni simptomi vključujejo jezo in razdražljivost, krivdo ali samoobtoževanje, zlorabo substanc, občutke izdaje, depresijo in brezup, samomorilne misli in občutke, občutek odtujenosti in osamljenosti ter telesne bolečine
Korak 2. Dajte ljubljeni osebo podporo med spomini
Ponovno doživetje dogodka lahko vključuje vsiljive in vznemirljive spomine na dogodek, ki ga je doživel vaš ljubljeni. To lahko vključuje tudi preglede, ko se bolnik počuti, kot da je spet v travmi, ali pa je priča, kot da se to dogaja pred njimi. Ko vaša ljubljena oseba doživi bliskovit trenutek, ji dajte prostor in jo varujte.
Ne postavljajte veliko vprašanj osebi, preprosto bodite v bližini, če vas potrebujejo, in jim dajte vse, kar potrebujejo, ko se spomini končajo. Posamezniki s PTSP pogosto težko govorijo o svoji travmatični zgodovini. Podarite ljubljeni osebi, ne da bi bili pretirani
Korak 3. Pomagajte svoji ljubljeni osebi, da se spopade s prebliski, tako da vadi sprostitvene tehnike
Tudi vaša ljubljena oseba s PTSP-jem lahko dogodek ponovno doživi z občutkom hude stiske, ko se spomni na travmo. Ta stiska lahko povzroči fizični odziv (t.j. utripajoče srce, hitro dihanje, slabost, napetost mišic in potenje). Takšne simptome lahko pomagate s prakso sprostitvenih tehnik.
Ena zelo močna tehnika sproščanja, ki bi jo lahko uporabili, so globoke dihalne vaje. Oseba naj vdihne štiri sekunde, zadrži dih štiri sekunde in nato počasi sprošča dih v štirih sekundah. Naj to vajo ponavljajo, dokler se ne počutijo mirne
Korak 4. Naj se vaša ljubljena oseba počuti varno v vašem odnosu
Po travmatični izkušnji se bo vaša ljubljena oseba težko počutila varno, tudi v svojem domu. Čeprav morda ne boste mogli obljubiti, da se jim nikoli več ne bo zgodilo nič slabega, lahko pokažete, da ste tam, da jih zaščitite, in ste v celoti predani svojemu odnosu z njimi. Načini, da se počutijo varne, vključujejo:
- Z ljubljeno osebo se pogovorite o načrtih za prihodnost, da se spomnite, da je njihova prihodnost široko odprta in ni omejena.
- Držite se svojih obljub. Zaupanje bo vaši ljubljeni pomagalo, da bo spet zaupal ljudem.
- Ustvarite rutino, ki se je držite oba. Rutine jim lahko pomagajo, da čutijo, da imajo v svojem življenju nekaj podobnega nadzora.
- Povejte jim, da verjamete, da bodo ozdraveli.
Korak 5. Poskusite razumeti, zakaj je vaša ljubljena oseba umaknjena
Izogibanje in umik sta dva glavna simptoma PTSP. Ti simptomi lahko privedejo do izgube zanimanja za najljubše dejavnosti, ločenosti od drugih in čustvene odrevenelosti. Vse te stvari so lahko zelo težke za ljubljene, ki živijo z osebo s PTSP. Spomnite se, da umik vaše ljubljene osebe ni posledica pomanjkanja skrbi, ampak bolečine, ki jo oseba čuti.
- Oprostite svoji ljubljeni osebi, ko se ne želi pridružiti družinskim srečanjem, vendar je ne nehajte vabiti. Ostanite vztrajni.
- Naj vaša ljubljena oseba ve, da je to, kar doživlja, v redu. Čeprav vas lahko boli, če se vaša ljubljena oseba odloči, da zavrne vaša povabila, da bi kaj storili, jim morate dati vedeti, da razumete, zakaj se počutijo takšne, kot so, in da jih sprejemate takšne, kot so.
Korak 6. Izzivajte popačene misli ljubljene osebe
Vaša ljubljena oseba ima lahko negativne misli o sebi ali situaciji. Vztrajajte pri izzivanju njihovih negativnih misli o sebi ali prihodnosti. Naj bo vaš ton svetel in izražajte svojo ljubezen in pozitivne misli, ne da bi jih obsojali.
Če se na primer vaša ljubljena oseba počuti, kot da je travmatična izkušnja kriva, mirno pomirite svojo ljubljeno osebo, da to ni njena krivda. Opomnite jih, da so do sebe nepotrebno ostri
Korak 7. Pomagajte svoji ljubljeni osebi, da ponoči zaspi
Ljudje s PTSP lahko ponoči težko zaspijo. Čeprav ne morete nadzorovati misli, ki se pojavljajo v glavi vaše ljubljene osebe, lahko za svojo ljubljeno osebo ustvarite zdravo spalno okolje.
- Vadite sprostitvene tehnike s svojo ljubljeno osebo, preden gre spat. To lahko vključuje vaje za globoko dihanje.
- Nastavite temperaturo na raven, pri kateri je ljubljena oseba udobna. Nizke temperature lahko pripomorejo k spanju. Skupaj s svojo ljubljeno osebo ugotovite, katera temperatura je najbolj ugodna za spanje. To je na splošno med 65 in 72 stopinj Fahrenheita (18,3 do 22,2 stopinje Celzija).
- Naj vaš ljubljeni izklopi vso elektroniko vsaj eno uro, preden gre v posteljo.
Korak 8. Pomagajte svoji ljubljeni osebi obvladati njihovo razdražljivost in jezo
PTSP lahko povzroči, da oseba razvije stopnjo razdražljivosti, ki je pred travmatičnim dogodkom ni nikoli doživela. Medtem ko bo vaša ljubljena oseba najverjetneje odšla na terapijo, da bi delala na obvladovanju jeze, obstajajo tudi načini, na katere lahko svoji ljubljeni pomagate obvladati njihovo razdražljivost.
- Preden se odzovete, pomagajte svoji ljubljeni osebi, da se oddalji od vznemirljive situacije. Ko vidite, da se vaša ljubljena oseba razburja, jo vzemite na stran in ji povejte, naj gre na sprehod ali pa v drugo sobo in nekajkrat globoko vdihnite.
- Pomagajte svoji ljubljeni osebi, da začne pisati o svojih mislih in čustvih (zlasti o jezi). Dnevnik jim lahko pomaga, da se izrazijo, ne da bi se morali dejansko s kom pogovarjati o svojih izkušnjah. Če svoja čustva razkrijete na papirju, lahko zmanjšate verjetnost, da se bodo počutili razdražljive pri interakciji z drugimi.
Korak 9. Poskusite se izogniti stvarem, ki bi lahko prestrašile vašo ljubljeno osebo
PTSP lahko povzroči izjemno poskočnost in previdnost. Poskusite se izogniti zaganjanju ljubljene osebe, saj bi to lahko nenamerno sprožilo bliskovit utrip. Na primer, poskusite se izogniti nenadnim premikom okoli ljubljene osebe.
- Sporočite, ko ste doma, ali pa jih pokličite, ko pridejo domov, da bodo vedeli, da ste tam.
- Sporočite jim, kdaj boste naredili nekaj, kar vključuje močan hrup, na primer z mešalnikom ali zabijanjem žeblja v steno.
Korak 10. Ne pozabite dati ljubljeni osebi prostora
Veliko se ukvarjajo in o svojih izkušnjah lahko govorijo ali pa tudi ne. V tem času morate biti strpni do njihovih potreb. Ne pritiskajte na ljubljeno osebo, da bi govorila o tem, kaj preživljata. Preprosto bodite z njimi, če jim je všeč govoriti.
- Bodite pripravljeni, da bo vaša ljubljena oseba en dan želela ostati sama, naslednjič pa jo podprla. Dajte svoji ljubljeni osebi tisto, kar potrebuje.
- Ponudite podporo na druge majhne načine. Te podporne kretnje bi lahko vključevale, da jih odpeljete nekam, kjer običajno uživajo, si jih privoščite kot najljubšo večerjo ali preprosto preživite nekaj časa z njimi.
Metoda 2 od 4: Spodbujanje svojega ljubljenega k iskanju pomoči
Korak 1. Pogovorite se o koristih zdravljenja s svojo ljubljeno osebo
Iskanje pomoči pri izvajalcu duševnega zdravja (psihiatru ali psihologu) je zelo pomemben del okrevanja od PTSP -ja. Bolje je, da se čim prej odpravite na terapijo, ko se pojavi PTSP, saj lahko zgodnje zdravljenje pomeni hitrejše okrevanje.
- Ljudje s PTSP lahko poiščejo pomoč tudi v centru ali kliniki v skupnosti.
- Dlje ko se simptomi lahko nadaljujejo brez pomoči izvajalca duševnega zdravja, težje se bo spremeniti in okrevati od tega vedenja.
Korak 2. Zberite podatke o zdravljenju svoje ljubljene osebe
Če je vaša ljubljena oseba privolila na zdravljenje, ji olajšajte zbiranje informacij o različnih terapevtih.
Lahko jim tudi določite sestanek, ko bo vaša ljubljena oseba ugotovila, s katerim terapevtom bi se radi pogovarjali
Korak 3. Pojdite k svetovalcu, da poiščete pomoč, če vaša ljubljena oseba noče iti na terapijo
Če se vaša ljubljena oseba noče zdraviti, pojdite k svetovalcu in se pogovorite o izzivih, s katerimi se soočate, ko se spopadate s PTSP -jem svoje ljubljene osebe. Svetovalec vam bo morda lahko dal nekaj nasvetov, kako ravnati s simptomi ljubljene osebe in zavrnitvijo pomoči.
Povejte svoji ljubljeni osebi, da ste obiskali terapevta. Če jim poveste o svojih izkušnjah, se bo obisk pri psihiatru normaliziral, zaradi česar se bodo morda sami bolje počutili
Korak 4. Naj vaša ljubljena oseba ve, da ste pripravljeni sodelovati pri družinskem svetovanju
Če vaša ljubljena oseba težko sprejme potrebo po obisku terapije, jim povejte, da boste šli na terapijo z njimi. Terapijo za družine ljudi, ki trpijo za PTSP, lahko najdemo v številnih ambulantah v skupnosti.
Metoda 3 od 4: Skrb zase
Korak 1. Vzemite si čas in poskrbite zase
Čeprav je vaša glavna skrb morda skrb za ljubljeno osebo, je izjemno pomembno, da nekaj časa posvetite sebi. Če nenehno razmišljate, kako najbolje pomagati svoji ljubljeni, se boste zagotovo naveličali. Ko ste utrujeni, boste bolj verjetno izgubili potrpljenje, kar lahko poslabša stvari. Zaradi tega si vsak dan vzemite nekaj časa za sprostitev in polnjenje.
Korak 2. Preživite čas z drugimi ljudmi
Medtem ko podpirate svojo ljubljeno osebo, je pomembno tudi, da se v tem težkem času pogovorite z drugimi, ki vas lahko podpirajo. Pogovorite se z ljudmi, ki jim zaupate, tako kot z drugimi družinskimi člani ali prijatelji, o tem, kaj doživljate.
Z enostavnim izražanjem čustev se lahko situacija zdi bolj obvladljiva
Korak 3. Pridružite se skupini za podporo
Poleg pogovora z družino ali prijatelji vam bo morda v pomoč tudi pogovor z ljudmi, ki niso vpleteni v vašo specifično situacijo, a so šli skozi to, kar doživljate zdaj. Skupine za podporo so dobra mesta za izmenjavo svojih izkušenj in učenje od drugih, ki imajo morda vpogled v načine, kako lahko izboljšate svojo situacijo.
Če želite poiskati skupino za podporo, zaženite spletno iskanje skupin za podporo družinam ljudi s PTSP na vašem območju. Ogledate si lahko tudi oglasne deske skupnosti ali se pogovorite s terapevtom o tem, kje najdete skupine za podporo
Korak 4. Vzemite si čas in poskrbite zase
Družinski člani se pogosto popolnoma posvetijo tistim, za katere skrbijo, pri tem pa zanemarjajo svoje potrebe. Bodite pozorni nase. Pazite na svojo prehrano, telovadite in veliko počivajte. Vzemite si čas za stvari, ki so vam všeč in vas ohranjajo zdrave.
- Vsak dan si vzemite čas za stvari, ki jih imate radi. Ne glede na to, ali gre za ogled filma, branje knjige, odhod na pohod ali preprosto sprostitev v kopeli, si vzemite nekaj časa za stvari, ki vas vsak dan razveselijo.
- Poskusite delati jogo ali meditacijo, oboje pa vam lahko pomaga pri osredotočanju in vas osveži.
Korak 5. Poskusite ohraniti družinsko rutino
Te družinske rutine lahko vključujejo zbiranje skupaj na večerji, večerni igri ali rekreacijskem izletu. Ohranjanje teh družinskih tradicij lahko pomaga tako vaši ljubljeni osebi, kot tudi preostalim članom vaše družine, da obstaja občutek normalnosti.
Korak 6. Dogovorite se za sestanek s terapevtom zase
Če menite, da imate težave pri soočanju s svojo situacijo, ne oklevajte in poiščite strokovno pomoč. Pogovor s terapevtom vam lahko pomaga pri oblikovanju strategij, kako se spopasti s PTSP -jem vaše ljubljene, pa tudi o načinih, kako ostati srečen in zdrav.
Pokličete lahko tudi linijo za podporo, ki je namenjena negovalcem, ki živijo z nekom, ki ima PTSP. Pokličite nacionalno linijo za podporo negovalcem na 1-855-260-3274
Metoda 4 od 4: Razumevanje, kako PTSP vpliva na družine
Korak 1. Zavedajte se, da PTSP ne vpliva samo na osebo, ki trpi zaradi te bolezni
Družine lahko doživijo tudi različne reakcije na svojo ljubljeno osebo, ki trpi za PTSP. Težko se je spoprijeti z ljubljeno osebo, ki nenehno odriva ljudi ali doživlja travmatične prebliske. Ti simptomi lahko povzročijo pogoste reakcije, ki jih doživijo družinski člani in drugi bližnji.
- Ne pozabite, da so te reakcije normalne in da je življenje z nekom s PTSP lahko zelo težko.
- Te reakcije so opisane v naslednjih korakih.
Korak 2. Ohranite občutke sočutja
Ljudje se pogosto zelo obžalujejo, da je moral nekdo, ki jim je mar, trpeti zaradi grozljive izkušnje in da njihova ljubljena oseba še vedno trpi zaradi PTSP. Preveč sočutja pa je lahko slaba stvar, ki vodi družino k "otroku", ki je preživel travmo. To lahko pošlje sporočilo, da družina ne misli, da je preživela travma sposobna premagati preizkušnjo.
Če na primer ne pričakujete, da bo vaša ljubljena oseba nadaljevala zdravljenje in hodila na terapevtske preglede, se vam bo morda zdelo, da nimate zaupanja v njihovo sposobnost okrevanja
Korak 3. Pripravite se na konflikt
Ker je razdražljivost eden od osnovnih simptomov PTSP, je konflikt pogosto neizogiben. Kratka varovalka in pripravljenost na obrambo ali boj, ne pa na odstop, bi lahko povzročila več jeznih izbruhov do družinskih članov in drugih.
Korak 4. Poskusite, da vas ne užali odmik vaše ljubljene osebe
Po travmatični izkušnji se bo veliko ljudi s PTSP -jem ločilo od svojih bližnjih, ko se bodo spopadli z dogajanjem. To je lahko zelo težko za vas in druge družinske člane, vendar poskusite dati osebi prostor.
Ne pozabite, da se ne distancirajo, ker vas želijo prizadeti, ampak zato, ker se ukvarjajo s tem, kar se jim je zgodilo
Korak 5. Poskusite odpraviti občutek sramu ali krivde
Družinski člani lahko pogosto doživijo krivdo ali sram po travmatičnem dogodku iz več razlogov. Morda se počutijo krive, ker se počutijo odgovorne za skrb za ljubljeno osebo. Družinski člani se lahko sramujejo tudi z ravnanjem z ljubljeno osebo, saj se jim zdi, da jim spodleti. Ne pozabite, da ravnanje z ljubljeno osebo s PTSP ni lahko, vendar delate vse, kar lahko, da ji pomagate.
Korak 6. Zavedajte se, da so negativni občutki do vaše ljubljene osebe s PTSP normalni
Ti negativni občutki lahko vključujejo jezo in zamere do travmatizirane osebe ali do tistih, ki so posameznika travmirali.
Nasveti
- Poskusite ohraniti pozitiven odnos, vendar bodite iskreni do svoje ljubljene osebe. Če naredijo nekaj, kar vas moti, jim sporočite, da vas je res bolelo in da jim odpustite.
- Ne pozabite, da je okrevanje možno. Toda tudi razumejte, da je PTSP lahko vseživljenjska bolezen.
- Poiščite dobre vire, ki vam bodo pomagali bolje razumeti PTSP.
Opozorila
- Če je vaša ljubljena oseba nasilna, se lahko nekateri ljudje s PTSP med prebliski ali nihanji razpoloženja umaknejo škodi. Čeprav je pomembno podpreti ljubljeno osebo, je vaša varnost na prvem mestu.
- Rešite življenje-ne kličite policije na ljubljeno osebo, če živite v Ameriki. Policija jih lahko travmatizira ali ubije. Pokličite rešilca ali po potrebi pojdite na urgenco.
