Ko ima član vaše družine PTSP, lahko to negativno vpliva na vse v družini. Ljudje s PTSP imajo običajno več zakonskih težav in težav z družinskim nasiljem kot ljudje brez PTSP. Njihove družine se soočajo s povečanim tveganjem za čustveno stisko, otroci pa se pogosto spopadajo z vedenjskimi težavami. Lahko se spopadete s PTSP -jem svojih staršev in zmanjšate lastno tveganje za duševne bolezni, tako da sprejmete ukrepe, da se izognete čustvenim in vedenjskim težavam, podprete svoje zdravje in se strokovno zdravite.
Koraki
Metoda 1 od 3: Preprečevanje negativnih posledic
Korak 1. Recite drogam in alkoholu "ne"
Če ste najstnik ali mladostnik, vas bo morda zamikala uporaba alkohola in/ali drog za lažje spopadanje s PTSP -jem vaših staršev. Morda boste dejansko imeli enostaven dostop do teh snovi, če jih starši uporabljajo. Zloraba substanc je precej pogosta tako pri bolnikih s PTSP kot pri njihovih otrocih.
Samozdravljenje z alkoholom in drogami lahko začasno pomaga pri težavi, vendar to ni dolgoročna rešitev. Namesto tega se obrnite na bolj zdrave strategije obvladovanja, na primer pisanje dnevnika, redno samooskrbo ali pogovor z nekom, ki mu zaupate
Korak 2. Za podporo se naslonite na prijatelje ali odrasle, ki jim zaupate
Lahko se počutite sami s svojo bolečino, če vas starši ne morejo potolažiti. Nisi. Verjetno obstajajo različni ljudje, ki vam bodo z veseljem prislonili ramo za jok ali uho, da boste lahko izrazili svoje frustracije. Ne imejte občutka, da se morate s tem soočiti sami. Za podporo se obrnite na prijatelja, starejšega brata, učitelja, trenerja ali šolskega svetovalca.
Lahko bi rekli: »Odkar se je moj oče vrnil s službe, ni več isti. Resnično potrebujem nekoga, ki bi se pogovarjal o tem, kaj se dogaja doma."
Korak 3. Vedite, kaj storiti v krizi
Eden od načinov, da kljub stanju svojih staršev bolj občutite nadzor nad lastnim počutjem, je razviti krizni načrt. Tak načrt podrobno opisuje, kaj morate storiti, če imate pri starših epizodo, ki vas postavlja v nevarnost ali v primeru, da so hospitalizirani.
- Morda bi bilo v vašem interesu, da se na dober dan usedete s starši in nadaljujete z načrtom. Ta krizni načrt vam lahko pomaga. Vključuje lahko strategije za spopadanje s spomini ali jezo za starše, na primer globoko dihanje, poslušanje pomirjujoče glasbe ali tehnike ozemljitve.
- Za vas lahko vključuje seznam številk za klic v sili, kot so vaša lokalna klinika za duševno zdravje, zdravnik vaših staršev in bližnji sorodniki, ki lahko nadzorujejo vašo oskrbo. Morda si boste tudi omislili kraj, kamor se lahko odpravite v času krize, na primer sosedovo hišo ali park na ulici. Lahko greš tja in počakaš, da prispe pomoč.
Korak 4. Povejte nekomu, če ste zlorabljeni ali zanemarjeni
Otroci staršev s PTSP so v večji nevarnosti, da bodo v družini doživeli nasilje. Poleg tega, če vas starši izolirajo in vas pogosto pustijo pri miru, ali uživa droge in alkohol, morda ne boste vedno jedli hrane ali ste v varnem okolju.
Če vas starš s PTSP zlorablja ali zanemarja, morate takoj poiskati pomoč. Ne bojte se poklicati na pomoč, saj lahko celo staršem zagotovite potrebno nego. Če živite v ZDA, se lahko obrnete na nacionalno telefonsko številko za nasilje nad otroki na 1-800-4-A-CHILD
Metoda 2 od 3: Skrb zase
Korak 1. Uporabite zdravo prehrano
Stres vas lahko zamika, da bi iz pogona ali paketa posegli po hitri ali priročni hrani. Podprite svoje zdravje z uravnoteženo prehrano, bogato z bistvenimi vitamini in hranili.
- Vključite polnozrnate izdelke, vir beljakovin, sadje, zelenjavo in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Pij veliko vode.
- Nekatera živila, kot so jagode, avokado, zeleni čaj, temna čokolada in ovsena kaša, so znana po tem, da pomagajo telesu pri boju proti stresu in depresiji.
Korak 2. Veliko telovadite
Drug način za podporo zdravja in dobrega počutja je telesna aktivnost. Premikanje lahko naredi čudeže za vaše duševno stanje s sproščanjem kemikalij za dobro počutje, imenovanih endorfini. Te kemikalije preplavijo telo in vam dajo več energije in svetlejši pogled. Vaja vam lahko pomaga tudi ostati pozorna in se bolje osredotočiti v razredu.
Večino dni v tednu si prizadevajte za 30 minut vadbe. Naredite vse, da se počutite dobro in hkrati povečate srčni utrip. Poskusite z boksom, tekom, jogo, košarko ali plesom
Korak 3. Vzpostavite dobro higieno spanja
Če vas vsak dan skrbi za starše, bi lahko vaša tesnoba vplivala na kakovost vašega spanja. Vsako noč poskusite spati vsaj 8 ur. Izvedete lahko tudi nekaj strategij, da si zagotovite boljše možnosti za miren spanec.
Izklopite elektroniko vsaj eno uro pred spanjem. Omogočite udobno spanje tako, da znižate temperaturo in uporabite zavese, ki blokirajo svetlobo. Opravite sproščujoče dejavnosti, kot je vroča kopel ali branje dobre knjige pred spanjem
Korak 4. Poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa
Znano je, da ljudje, ki skrbijo za družinskega člana z duševno boleznijo, zanemarjajo lastno zdravje in si prizadevajo preliti svojo pozornost in ljubezen na svojega ljubljenega. V redu je, če želite pomagati mami ali očetu, vendar morate paziti tudi nase.
Če ugotovite, da pogosto zbolite ali se počutite vse bolj žalostni ali brezupni, se posvetujte z zdravnikom. Morda vam bodo lahko predlagali metode, ki vam bodo pomagale pri soočanju
Korak 5. Pogosto vadite samooskrbo in sprostitev
Poskusite globoko vdihniti, da potlačite tesnobo, ko se to zgodi. Naučite se meditacije, da osredotočite svoj um. Načrtujte poseben dan za druženje s prijatelji ali drugimi pomembnimi osebami, da bi odvrnili misli od doma. Vrnite vase nekaj ljubezni in skrbi in imeli boste več na voljo za nego svojih staršev.
Korak 6. Vzemite si čas za stvari, ki jih uživate
Poskusite si vsak teden vzeti vsaj nekaj časa za delo s svojimi hobiji in početi stvari, ki se vam zdijo zabavne ali sproščujoče. Poskusite načrtovati redne čase, da počnete stvari, ki so vam všeč, tudi če je po večerji le pol ure igranja vaše najljubše video igre ali hiter sprehod po vaši soseski.
Pazite, da si vzamete čas za druženje s prijatelji. Počutiš se osamljenega, če imaš starša, ki se spopada z resno težavo z duševnim zdravjem
Korak 7. Dajte si čas, ko ga potrebujete
Vsakdo potrebuje prostor, kar je lahko še posebej pomembno, če je vaša situacija doma stresna. Poskusite si vsak dan vzeti nekaj trenutkov, da ste sami v mirnem prostoru. Vzemite si čas, da zberete misli in si napolnite mentalne in čustvene baterije.
Korak 8. Sprejmite, da ne boste vedno vedeli, kaj storiti
Lahko se počutite krive, če se težko spopadate s situacijo. Ne pozabite, da nihče nima vseh odgovorov in da ne morete nadzorovati situacije, v kateri ste. Včasih je povsem normalno, da se počutite izgubljene ali nemočne.
Korak 9. Postavite realna pričakovanja zase in za svoje starše
Tudi če se vaši starši močno trudijo, da bi se spopadli s svojim stanjem, spremembe zahtevajo čas. Potrudite se lahko po svojih najboljših močeh, vendar ne morete spremeniti staršev. Ne pozabite, da lahko nadzorujete samo lastne reakcije na situacijo.
Korak 10. Osredotočite se na dobre stvari
Ko so vaše družinske razmere stresne, se lahko zlahka osredotočite na vse, kar je narobe. Potrudite se, da se spomnite in se zavedate dobrih stvari, ki se vam dogajajo v življenju. Praznujte in cenite srečne trenutke z družino, ko se ti zgodijo.
Metoda 3 od 3: Poiščite strokovno pomoč
Korak 1. Pogovorite se s staršem o PTSP
Če vas PTSD vaših staršev prestraši ali vznemirja, se morate o tem pogovoriti z njimi. Morda bo deljenje vaših skrbi spodbuda, ki jo morajo vaši starši obravnavati resneje. Izberite čas, ko se zdi, da so vaši starši dobre volje, in jih vprašajte, če se lahko za trenutek pogovorite.
Lahko začnete z besedami: »Mama, od tvoje nesreče se vsako noč zbudiš kričeča. Strah me je in ne vem, kaj naj naredim. Ljubim te in želim, da se počutiš bolje …"
NAMIG STROKOVNIKOV
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD Klinični psiholog
Če ste starš otroka s PTSP … Klinični psiholog dr. John Lundin pravi:"
2. korak Pomagajte staršem izvedeti več o svojem stanju
V nekaterih primerih vaš starš morda ni dobro poučen o PTSP. Več o PTSP jim lahko pomaga razviti boljše mehanizme spoprijemanja. Če so vaši starši pripravljeni govoriti o tem, lahko predlagate nekaj koristnih virov, na primer te:
- Knjiga Waking the Tiger: Healing Trauma, avtorja Peter A. Levine
- Spletna stran nacionalnega centra za PTSP:
Korak 3. Obiščite terapevta za individualno svetovanje
Morda boste potrebovali intenzivno zdravljenje ena na ena, da bi se spopadli s PTSD vaših staršev. To bo morda potrebno za zmanjšanje možnosti zlorabe alkohola in drog ali razvoja anksioznosti ali depresije. Če menite, da potrebujete strokovno pomoč, da se spopadete s svojimi občutki, svoje skrbi izrazite s staršem ali drugo odraslo osebo, ki ji zaupate.
Predlagajte individualno svetovanje z besedami: »Očetova bolezen je v meni vzbudila veliko občutkov, s katerimi se ne vem spopasti. Ali se lahko pogovorim s strokovnjakom, ki mi bo pomagal premagati te občutke?"
Korak 4. Sodelujte pri družinski terapiji
Družinska terapija je lahko odlično orodje za pomoč celotni družini pri diagnozi PTSP. Staršem lahko pomaga, da se naučijo izraziti svoje občutke, prepoznati sprožilce travme in obvladati njihove simptome. Preostali družini lahko pomaga, da se naučijo, kako bolj podpirati starše in se spopasti s stresom, kako motnja vpliva na vas.
Terapevt ali zdravnik vaših staršev lahko ponudi storitve družinske terapije ali vas napoti k strokovnjaku, ki ponuja te storitve
Korak 5. Obiščite skupine za podporo družinam bolnikov s PTSP
Eden najbolj koristnih vidikov pri doseganju drugih v skupnosti za duševno zdravje je raznolikost posameznikov in družin, ki jih boste spoznali, kar vam bo pomagalo prepoznati, da niste sami. Sodelovanje v skupinah za podporo je odličen način, da igrate aktivno vlogo pri zdravljenju svojih staršev in si zagotovite podporo.
V družinsko usmerjenih skupinah za podporo boste izvedeli več o PTSP, vključno z njegovimi vzroki in zdravljenji. Prav tako boste iz prve roke slišali pripovedi drugih, ki so doživeli, kaj doživljate, in se naučili učinkovitejših strategij za obvladovanje
Korak 6. Če je potrebno, se premaknite
Če se ne morete spopasti s PTSP -jem svojih staršev ali če nočejo poiskati pomoči za svoje stanje, se boste morali odseliti in ustvariti zdravo razdaljo med vami in njimi. Čeprav je idealno, da še naprej podpiraš starša, kolikor lahko, moraš biti tvoje zdravje in zdrav razum.
