Obsesivno kompulzivna motnja (OCD) je anksiozna motnja, pri kateri oseba postane obsedena z določenim vidikom življenja, za katerega meni, da je nevaren, smrtno nevaren, neprijeten ali obsojajoč. Medtem ko mnogi trdijo, da imajo OCD, pogosto navajajo potrebo po ogledu simetričnih predmetov ali podobno, je dejansko diagnosticiran OCD resna motnja, ki pomeni obsesije, ki motijo življenje. OCD pri ljubljeni osebi lahko pogosto vpliva na skupne bivalne prostore, vsakodnevno rutino in praktičnost vsakdanjega življenja. Naučite se spoprijeti z nekom, ki ima OCD, tako da prepoznate znake, razvijete podporne interakcije in si vzamete čas zase.
Koraki
1. del od 4: Živite vsakdanje življenje s svojim ljubljenim
Korak 1. Izogibajte se omogočanju vedenja
Družinski član ali ljubljena oseba z OCD lahko močno vpliva na gospodinjsko vzdušje in urnik. Prav tako je pomembno vedeti, katera vedenja zmanjšujejo tesnobo, vendar omogočajo nadaljevanje cikla OCD. Mikavno je, da družinski člani sodelujejo ali dovolijo nadaljevanje obredov. S tem, ko svojemu ljubljenemu prilagodite na ta način, ohranjate njegov krog strahu, obsedenosti, tesnobe in prisile.
- Dejansko so raziskave pokazale, da upoštevanje zahteve osebe, da upošteva rituale ali spremeni rutino, dejansko povzroči slabše predstavitve simptomov OKP.
- Nekateri rituali, ki se jim boste morda morali izogniti, vključujejo: odgovarjanje na ponavljajoča se vprašanja, pomiritev osebe glede njenih strahov, dovoljenje osebi, da narekuje sedenje za mizo za večerjo, ali zahtevo od drugih, da nekaj stvari izvedejo večkrat, preden postrežejo s hrano. V to omogočljivo vedenje je lahko zlahka pasti, ker se obredi in vedenje obravnavajo kot neškodljiva.
- Če pa omogočanje traja že dlje časa, je lahko nenadno prenehanje vseh obrednih udeležb in pomiritev prenaglo. Obvestite osebo, da boste zmanjšali svojo udeležbo v njenih obredih, nato pa omejite, kolikokrat na dan boste pomagali pri obredih. Nato to število počasi zmanjšujte, dokler ne boste več udeleženci.
- Morda vam bo v pomoč, če vodite dnevnik opazovanja in opazujete, kdaj se simptomi pojavijo ali poslabšajo. To je še posebej koristno, če je družinski član z OCD otrok.
Korak 2. Držite se svojega rednega urnika
Čeprav je za to osebo stresna točka in bo težko ne podleči njenim željam, je pomembno, da vi in drugi v bližini te osebe nadaljujete normalno življenje. Namesto tega sklenite družinski dogovor, da stanje vaše ljubljene osebe ne bo spremenilo družinskih rutin ali urnikov. Prepričajte se, da vaša ljubljena oseba ve, da ste tam, da ga podprete, in vidite, da je njegova stiska resnična, vendar ne boste podprli njegove motnje.
Korak 3. Zahtevajte, da vaša ljubljena oseba omeji vedenje OCD na določena področja hiše
Če se mora vaša ljubljena oseba vključiti v določeno vedenje OCD, predlagajte, da se to zgodi v določenih prostorih. V skupnih prostorih ne bo vedenja OCD. Na primer, če mora vaša ljubljena oseba preveriti, ali so okna zaklenjena, predlagajte, naj to stori v spalnici in kopalnici, ne pa v dnevni sobi ali kuhinji.
Korak 4. Pomagajte odvrniti ljubljeno osebo od njenih misli
Ko se vaša ljubljena oseba sooči s potrebo po vključevanju v kompulzivno vedenje, si lahko pomagate tako, da ponudite vrsto motenj, na primer na sprehod ali poslušanje glasbe.
5. korak Ne označujte osebe in ne krivite njenega OCD
Poskusite se izogniti označevanju svoje ljubljene osebe kot njene motnje OCD. Izogibajte se obtoževanju ali kaznovanju svoje ljubljene osebe, ko njeno vedenje postane frustrirajuće ali premočno. To ni produktivno za vaš odnos ali za zdravje vaše ljubljene osebe.
Korak 6. Ustvarite podporno okolje za svojo ljubljeno osebo
Ne glede na to, kako se počutite glede OKP, morate biti spodbudni. Vprašajte svojega družinskega člana o njegovem posebnem strahu, obsedenosti in prisili. Vprašajte ga, kako mu lahko pomagate zmanjšati simptome (razen upoštevanja njegovih ritualov). Z mirnim glasom razložite, da so kompulzije simptom OCD in mu povejte, da pri njih ne boste sodelovali. Ta nežen opomnik je morda ravno to, kar se mora tokrat upreti prisilam, kar lahko vodi v več primerov, ko se jim lahko upira.
To se zelo razlikuje od namestitve ljubljene osebe. Podpirati ne pomeni dopustiti vedenja. To pomeni, da osebo podpirate in podpirate objem, ko jo potrebuje
Korak 7. V odločitve vključite svojo ljubljeno osebo
Pomembno je, da se vaša ljubljena oseba počuti vključenega v odločitve, ki se sprejemajo glede njegovega OKP. To še posebej velja za otroka z OCD. Pogovorite se s svojo ljubljeno osebo, če želite na primer povedati svojim učiteljem o svojem OCD.
Korak 8. Praznujte majhne korake
Premagovanje OCD je lahko težka pot. Ko vaša ljubljena oseba naredi majhne izboljšave, mu čestitajte. Tudi če se vam zdi majhen korak, na primer, da pred spanjem ne preverjate luči, vaš ljubljeni napreduje.
Korak 9. Naučite se načinov za zmanjšanje stresa v gospodinjstvu
Velikokrat se družinski člani vključijo v rituale ljubljene osebe, da bi zmanjšali človekovo stisko ali se izognili spopadom. Zmanjšajte stres tako, da svojo družino spodbudite k učenju tehnik sproščanja, kot so joga, premišljena meditacija ali globoko dihanje. Spodbujajte jih k telesni vadbi, sprejetju zdravih prehranjevalnih navad in zadostnemu spancu, kar lahko pomaga zmanjšati stres in tesnobo.
2. del od 4: Skrb zase
Korak 1. Poiščite skupino za podporo
Poiščite podporo zase v skupinskem okolju ali z družinsko terapijo. Skupine za ljudi, ki imajo ljubljene s psihičnim stanjem, vam lahko pomagajo pri vaših frustracijah in dodatno izobraževanje o OKP.
Mednarodna fundacija OCD ima imenik skupinskih virov
Korak 2. Razmislite o družinski terapiji
Družinska terapija je lahko v pomoč pri tem, da vas lahko terapevt pouči o OKP -ju vaše ljubljene osebe in pripravi načrt, ki bo pomagal vzpostaviti ravnovesje v družinskem sistemu.
- Družinska terapija obravnava družinski sistem in ocenjuje odnose med družinskimi člani, da bi razumela, katera vedenja, stališča in prepričanja prispevajo k temu problemu. Pri OKP je to morda preučevanje, kateri družinski člani so v pomoč pri zmanjševanju tesnobe, ki niso v pomoč, kateri čas dneva je za vašo ljubljeno osebo z OCD in za druge družinske člane najtežji in zakaj.
- Vaš terapevt lahko ponudi tudi predloge o vedenju, ki ne bo okrepilo ritualov, in o tem, kaj storiti, kar je značilno za situacijo vaše ljubljene osebe.
Korak 3. Vzemite si čas od svoje ljubljene osebe
Dajte si čas od svoje ljubljene osebe, da se sprostite. Včasih se zaradi skrbi zaradi stanja ljubljene osebe lahko počutite, kot da imate tudi OKP. Oddih od ljubljene osebe vam lahko da trenutek sprostitve in ponovnega pregleda, da se bolje pripravite na spopadanje s stresorji tesnobe in vedenja vaše ljubljene osebe.
Enkrat na teden načrtujte izlete s prijatelji, da boste imeli krajši odmik od ljubljene osebe. Ali pa poiščite svoj prostor doma, kjer se lahko sprostite. Veverica se odpeljite v svojo spalnico, da se dokopate do knjige, ali pa si vzemite čas za kopel z mehurčki, ko je vaša ljubljena oseba zunaj hiše
Korak 4. Uresničujte svoje interese
Ne zapirajte se toliko v OCD svojega ljubljenega, da bi pozabili na stvari, v katerih uživate. V vsakem razmerju je pomembno, da imate lastne interese ločene od druge osebe, in ko se ukvarjate z nekom, ki ima OCD, je še posebej pomembno, da imate svoje prodajalne.
Korak 5. Spomnite se, da so vaši lastni občutki normalni
Ne pozabite, da je občutek preobremenjenosti, jeze, tesnobe ali zmedenosti glede stanja vaše ljubljene osebe zelo normalen. OCD je težavno stanje in pogosto povzroči zmedo in frustracije za vse vpletene. Koristno je, da se spomnite, da morate te frustracije in občutke usmeriti v samo stanje in ne v osebo, ki jo imate radi. Čeprav lahko njegovo vedenje in tesnoba postaneta dražilni in premočni, se spomnite, da vaša ljubljena oseba ni OCD. On je veliko več. Ne pozabite ločiti tega zase, da preprečite konflikt ali zagrenjenost do svoje ljubljene osebe.
3. del od 4: Predlagajte strokovno pomoč za svojega ljubljenega
Korak 1. Predlagajte, da vaša ljubljena oseba postavi diagnozo
Uradna diagnoza lahko vaši ljubljeni pomaga pri spopadanju z motnjo in jo začne zdraviti. Začnite pri zdravniku osebe, ki bo opravil popolne fizikalne, laboratorijske preiskave in psihološko oceno. Obsesivne misli ali izkazovanje kompulzivnega vedenja ne pomeni, da imate OKP. Če želite to motnjo, morate biti v stiski, ko misli in prisile posegajo v vaše življenje. Za diagnozo OCD mora biti prisotna obsesija ali prisila ali oboje. Za profesionalno diagnozo so potrebni naslednji znaki:
- Obsesije vključujejo misli ali nagone, ki nikoli ne izginejo. So tudi nezaželeni in posegajo v vsakdanje življenje. Te obsedenosti lahko povzročijo veliko stisko.
- Prisile so vedenje ali misli, ki jih posameznik ponavlja vedno znova. To lahko vključuje prisile, kot sta umivanje rok ali štetje. Posameznik meni, da mora spoštovati nekatera stroga pravila, ki se sama po sebi nalagajo. Te prisile se izvajajo zato, da se zmanjša tesnoba ali v upanju, da se bo kaj preprečilo. Običajno so prisile nerazumne in neučinkovite pri dejanskem zmanjševanju tesnobe ali preprečevanju.
- Obsesije in prisile se običajno izvajajo več kot eno uro na dan ali drugače posegajo v vsakodnevno delovanje.
Korak 2. Spodbudite ljubljeno osebo k obisku terapevta
OCD je zelo zapleteno stanje in pogosto zahteva strokovno pomoč v obliki terapije in zdravil. Pomembno je, da svojo ljubljeno osebo spodbudite, da poišče pomoč pri svojem OCD pri terapevtu. Ena od metod terapije, ki je lahko v veliko pomoč pri zdravljenju OCD, je kognitivno vedenjska terapija (CBT). Terapevt bo s to metodo pomagal posameznikom spremeniti način zaznavanja tveganj in izpodbijati resničnost svojih strahov.
- CBT pomaga ljudem z OCD preučiti njihovo dojemanje potencialnega tveganja, ki vpliva na njihove obsedenosti, in tako zgraditi realnejšo predstavo o svojem strahu. Poleg tega CBT pomaga preučiti posameznikovo interpretacijo njegovih vsiljivih misli, saj je pogosto njihova pomembnost pri tem, kako jih razlagajo in kako jih razlagajo, tista, ki povzroča tesnobo.
- Izkazalo se je, da je CBT v pomoč 75% strank z OCD.
Korak 3. Preučite zdravljenje preprečevanja izpostavljenosti in odziva
En del kognitivno -vedenjske terapije lahko pomaga zmanjšati obredno vedenje in priti do alternativnega vedenja, ko je izpostavljen podobi, misli ali situaciji strahu. Ta del CBT se imenuje preprečevanje odzivanja na izpostavljenost.
Ta vrsta zdravljenja posameznika postopoma izpostavlja temu, česar se boji ali obsede, pri tem pa se vzdrži delovanja na prisile. Med tem procesom se posameznik nauči obvladovati in obvladovati svojo tesnobo, dokler sčasoma sploh ne povzroči tesnobe
Korak 4. Predlagajte zdravila svoji ljubljeni osebi
Zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje OCD, vključujejo različne vrste antidepresivov, kot so SSRI, ki pomagajo povečati razpoložljivo količino serotonina v možganih, da se zmanjša tesnoba.
4. del 4: Prepoznavanje OCD
Korak 1. Poiščite znake OCD
OCD se kaže v mislih in te misli se odražajo v vedenju osebe. Če sumite, da ima nekdo, ki vam je mar, OCD, poiščite naslednje:
- Veliki bloki nepojasnjenega časa, ki ga oseba preživi sama (v kopalnici, se obleče, naredi domačo nalogo itd.)
- Vedno znova početi stvari (ponavljajoče se vedenje)
- Nenehno spraševanje o samoobsojanju; pretirana potreba po pomiritvi
- Preprosta opravila, ki zahtevajo trud
- Večna zamuda
- Povečana skrb za manjše stvari in podrobnosti
- Skrajni, nepotrebni čustveni odzivi na majhne stvari
- Nezmožnost pravilnega spanja
- Zadrževanje pozno, da se stvari opravijo
- Bistvena sprememba prehranjevalnih navad
- Povečana razdražljivost in neodločnost
Korak 2. Razumeti, kaj so obsedenosti
Obsedenost je lahko strah pred kontaminacijo, strah, da bi jo kdo poškodoval, strah, da bi jo preganjali Bog ali drugi verski voditelji zaradi misli, ki vsebujejo neželene podobe, kot so spolne podobe ali misli, ki bi bile bogokletne. Strah je tisto, kar poganja OCD, čeprav je strah malo verjeten pri nizkem tveganju, se ljudje z OCD še vedno zelo bojijo.
Ta strah ustvarja tesnobo, ki poganja kompulzije, in oseba z OCD uporablja prisile kot način za pomiritev ali nadzor nad svojo tesnobo, ki jo povzroča njihova obsedenost
Korak 3. Naučite se, kaj so prisile
Prisile so ponavadi dejanja ali vedenje, na primer izgovarjanje določene molitve določeno količino, večkratno preverjanje peči ali preverjanje ključavnic na hiši določeno številokrat.
Korak 4. Razumeti vrste OCD
Ko večina od nas pomisli na to motnjo, pomislimo na tiste, ki si 30 -krat umijo roke pred odhodom iz kopalnice ali na tiste, ki luč prižgejo in ugasnejo natanko 17 -krat pred spanjem. OCD si v resnici dvigne glavo na različne načine:
- Ljudje, ki si umivajo, se bojijo kontaminacije in si pogosto umivajo roke.
- Ljudje, ki večkrat preverjajo stvari (izklopljena pečica, zaklenjena vrata itd.), Navadno povezujejo vsakodnevne predmete s škodo ali nevarnostjo.
- Ljudje z močnim občutkom dvoma ali greha lahko pričakujejo, da se bodo zgodile grozne stvari in bodo morda celo kaznovani.
- Ljudje, ki so obsedeni z redom in simetrijo, imajo pogosto vraževerje glede števil, barv ali aranžmajev.
- Ljudje, ki so nagnjeni k kopičenju stvari, se lahko bojijo, da se bo zgodilo kaj slabega, če bodo zavrgli tudi najmanjšo stvar. Shrani se vse, od smeti do starih računov.
